नॉर्डिक वॉकिंग आपके जोड़ों को सहारा देते हुए आपके वॉक को अगले स्तर तक ले जाएगा
(छवि क्रेडिट: गेट्टी)
जब आप बाहर होते हैं तो अक्सर साथी रैम्बलर्स नॉर्डिक को चलते हुए देखते हैं? पता चलता है कि चलने वाले डंडे न केवल आपको एक समर्थक की तरह दिखते हैं, वे आपके चलने को अगले स्तर तक ले जाने और अधिक कैलोरी जलाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
यह न केवल सर्वश्रेष्ठ महिलाओं के चलने वाले जूतों की एक जोड़ी है या बेस्ट वॉकिंग सॉक्स जो आपके चलने की कसरत को बढ़ावा दे सकता है—यह आपके चलने की शैली भी है जिसे आप चुनते हैं। आगे कदम, नॉर्डिक चलना। परिणाम प्राप्त करने के लिए गति पर निर्भर विधियों के विपरीत, नॉर्डिक चलना तकनीक के बारे में अधिक है।
सबसे पहले, आपको इसमें निवेश करना होगा सबसे अच्छा चलने वाला डंडे और फिर चलने से पहले तकनीक में महारत हासिल करें। इस तकनीक में यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक हाथ में एक पोल पकड़ना शामिल है कि आप चलते समय अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के साथ-साथ अपने पैरों का भी उपयोग करें। यह आपको अधिक मेहनत करता है, फिर भी यह कम प्रयास-जीत-जीत जैसा लगता है!
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क्या अधिक है, इसके स्वास्थ्य लाभ फिटनेस से परे हैं। मधुमेह यूके फिट रहने के लिए गतिविधि की सिफारिश करता है, जबकि कुछ शोध दिखाता है कि यह स्तन कैंसर की सर्जरी के बाद लसीका जल निकासी में मदद कर सकता है।
पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड (पीएचई) और सेंटर फॉर एजिंग बेटर ने हाल ही में कहा कि यह मांसपेशियों और संतुलन को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है, जो कि डॉ। मेलानी वाईन-जोन्स के अनुसार आवश्यक है, क्योंकि यह उम्र के साथ बिगड़ती जाती है, जिससे हम बनते हैं। गिरने की अधिक संभावना है।
नॉर्डिक चलने की कोशिश करने में दिलचस्पी है? यहां पांच चीजें हैं जिन्हें आपको आरंभ करने के लिए जानना आवश्यक है।
1. नॉर्डिक वॉकिंग से आप अपने पैरों पर हल्का महसूस करते हुए फिटनेस में सुधार करेंगे
डंडे के साथ बाहर निकलना - जिसे नॉर्डिक वॉकिंग भी कहा जाता है - ऊपरी और निचले शरीर का एक साथ उपयोग करता है। अनुसंधान डलास, टेक्सास में कूपर इंस्टीट्यूट द्वारा पाया गया कि नॉर्डिक चलने से नियमित चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है।
चलने वाले डंडे को पकड़ने का मतलब है कि ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के साथ-साथ आपके पैरों का भी उपयोग किया जाता है - थोड़ा सा जब आप जिम में क्रॉस-ट्रेनर का उपयोग करते हैं, गिल स्टीवर्ट बताते हैं नॉर्डिक वॉकिंग यूके . जैसे-जैसे आप खुद को आगे बढ़ाने के लिए डंडे का इस्तेमाल करते हैं, वैसे-वैसे आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। हालाँकि, जो चतुर है वह यह है कि क्योंकि डंडे आपके घुटनों और शरीर के निचले जोड़ों का कुछ भार लेते हैं, आप अपने पैरों पर हल्का महसूस करते हैं।
नॉर्डिक वॉकिंग से मुद्रा में भी सुधार होता है, जिससे यह गर्दन, कंधे और पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए आदर्श बन जाता है। साथ ही, यह शरीर के वजन को अधिक समान रूप से फैलाता है, जिससे घुटनों और जोड़ों पर दबाव कम होता है।
2. नॉर्डिक वॉकिंग से हर कोई लाभान्वित हो सकता है
शुरुआती या चलने वाले समर्थक? नॉर्डिक वॉकिंग निकटतम है जिसे आप वास्तव में बीस्पोक वॉकिंग शासन के लिए प्राप्त कर सकते हैं। सही ढंग से किया गया, यह कैलोरी बर्न करता है और आपको फिट होने में मदद करता है। क्या अधिक है, यह जोड़ों, गर्दन और पीठ में दर्द वाले लोगों के लिए एकदम सही रिटर्न-टू-फिटनेस व्यवस्था है।
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यह आदर्श है क्योंकि डंडे शरीर के निचले जोड़ों पर दबाव कम करते हैं, गिल कहते हैं। आप मांसपेशियों के समूहों को जोड़ सकते हैं और जॉगिंग जैसी किसी चीज की परेशानी के बिना वास्तव में उन्हें काम कर सकते हैं। हम इसे 'अपिंग द गियर्स' कहते हैं। डंडे आपको आगे बढ़ने में मदद करते हैं—यह आसान लगता है और लोग लंबे समय तक टिक सकते हैं।
3. आपको नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक में महारत हासिल करनी होगी
यह केवल डंडे के साथ चलना नहीं है, गिल कहते हैं। यह सीधा है, लेकिन नॉर्डिक चलना सही है, एक जोड़ी डंडे के साथ टहलने और एक प्रभावी कसरत प्राप्त करने के बीच का अंतर है। आपको प्रणोदन प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग करना सीखना होगा और अपने कलाई के जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाना होगा।'
नॉर्डिक वॉकिंग ट्रेनर के साथ कुछ सत्र आपको तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेंगे, लेकिन गिल सुझाव देते हैं:
- स्वाभाविक रूप से चलकर शुरू करें . अपने कंधों और बाहों को आराम दें, और अपने कंधों से झूलें।
- पोल के हैंडल को पकड़ें, ज्यादा कसकर नहीं . पट्टियाँ वहाँ हैं ताकि आप अपनी पकड़ को शिथिल कर सकें। अपने हाथ को अपने शरीर के सामने आगे की ओर घुमाएं लेकिन डंडों को पीछे की ओर रखें, ताकि वे आपको आगे की ओर धकेलें।
- थोड़ा आगे झुकें। प्रत्येक चरण के साथ, एड़ी पर उतरें और अपने पैर की उंगलियों पर धक्का देने के लिए अपने पैर से रोल करें।
- डंडे पर पीछे धकेलते समय अपनी भुजाओं को सीधा रखें। आप अपनी पीठ और पेट को और भी अधिक काम करेंगे। अपना हाथ खोलें और प्रत्येक प्रहार के बाद डंडे को छोड़ दें, लेकिन इसे अपने शरीर के पास रखें। यदि आप अपने शरीर की 90% मांसपेशियों को काम करना चाहते हैं, तो आपको यह दिखाने की आवश्यकता है कि अपने पैरों को सही ढंग से चलने के लिए कैसे हड़ताल और धक्का देना है।
4. आपको धीरे-धीरे दूरी बनानी चाहिए
जाने के लिए जितना आकर्षक हो सकता है, आपको धीरे-धीरे नॉर्डिक चलना शुरू करना होगा। गिल कहते हैं, अपने पैरों पर कुछ भी नहीं दो घंटे से मत जाओ। एक बार जब आप तकनीक सीख लेते हैं, तो 30 मिनट से शुरू करें, जब तक कि आप सहज महसूस न करें - और अगर आपके पास खुले देश का मील नहीं है तो चिंता न करें। कुछ नॉर्डिक वॉकर सख्ती से शहरी हैं, केवल सड़कों और स्थानीय पार्कों का उपयोग करते हुए। आपके प्रशिक्षक के माध्यम से लंबी सामूहिक साहसिक सैर करना आसान है—सभी बहुत ही सामाजिक और संवादात्मक।
5. अच्छे ध्रुवों में निवेश करना बहुत जरूरी है
दुर्भाग्य से, यह केवल एक आकार का मामला नहीं है जब यह आपके चलने वाले डंडे को चुनने की बात आती है। एक सर्वेक्षण पाया गया कि डंडे जोड़ों पर भार को 25% तक कम कर सकते हैं, इसलिए स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपके लिए सही पोल्स प्राप्त करना आवश्यक है।
न केवल उनकी सही ऊंचाई होनी चाहिए (जब आप खड़े होते हैं, तो आपका हाथ 90 डिग्री के कोण पर आपकी कोहनी से आपके डंडे को पकड़ने में सक्षम होना चाहिए), लेकिन समायोज्य होने के भी फायदे हैं। एक त्वरित-रिलीज़ पट्टा भी एक अच्छा विचार है। गिल कहते हैं, जब आप गेट खोल रहे हों या अपनी नाक उड़ा रहे हों तो यह बहुत आसान है।