धावकों के लिए सर्वश्रेष्ठ एब वर्कआउट के साथ अपने दौड़ने को अगले स्तर तक ले जाएं
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
धावकों के लिए एब वर्कआउट के अंतहीन फायदे हैं। यदि आप दौड़ने के शौक़ीन हैं, तो व्यायाम करने की आपकी प्रवृत्ति हो सकती है कि आप अपने प्रशिक्षकों को लेस करके फुटपाथ से टकराएँ। लेकिन, यहां तक कि सबसे गंभीर स्प्रिंटर्स को भी अपने व्यायाम शासन में कुछ विविधता की आवश्यकता होती है। चाहे बाहर बारिश हो रही हो, या आपके पैरों को ब्रेक की जरूरत हो, अपने प्रयासों को कोर स्ट्रेंथिंग वर्कआउट की ओर मोड़ना कभी भी एक बुरा विचार नहीं है।
ख़रीदना महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ चलने वाले जूते और नियमित रूप से फुटपाथ से टकराने से आप निश्चित रूप से एक बेहतर धावक बनेंगे। लेकिन, जब आपकी दौड़ने की तकनीक में सुधार करने की बात आती है, तो सबसे अच्छा एब वर्कआउट आपको सहनशक्ति बनाने, मुद्रा में सुधार करने और चोट की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
बस युह्ही धावकों के लिए योग , धावकों के लिए एब वर्कआउट मजबूत पेट की मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है, इसलिए आप दौड़ते समय अपने कोर को संलग्न करने में सक्षम होंगे, अपने पैरों और कूल्हों से दबाव हटाकर और किसी भी अनावश्यक प्रभाव से बचेंगे। क्या अधिक है, उन धावकों के लिए एक मजबूत कोर महत्वपूर्ण है जो मुद्रा और पीठ स्थिरीकरण में सुधार करना चाहते हैं, और इन पसीने से तर अभ्यासों को आजमाने से धीरज बढ़ेगा। ये सभी आपको मजबूत, तेज और लंबे समय तक दौड़ने में मदद करेंगे।
यदि आप एक नई यात्रा की शुरुआत कर रहे हैं महिलाओं के लिए फिटनेस , कोर मजबूत करने वाले वर्कआउट न केवल आपको ताकत बनाने में मदद करेंगे, बल्कि हड्डियों के घनत्व के प्राकृतिक नुकसान से निपटने और चोट को रोकने के लिए भी सुपर महत्वपूर्ण हैं।
सिक्स-पैक बनाना आपका लक्ष्य नहीं है, लेकिन अगर आप एक मजबूत धावक बनना चाहते हैं, तो अपने घर के आराम से इन शीर्ष पांच एब वर्कआउट को आजमाएं।
धावकों के लिए सर्वश्रेष्ठ एब वर्कआउट में से पांच
1. माउंटेन क्लाइम्बिंग कार्डियो वर्कआउट
पर्वतारोही आपके हृदय गति को बढ़ाने और सहनशक्ति का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है, जिससे आप अपने शरीर और दिमाग दोनों को मजबूत कर सकते हैं, जो आपको कठिन प्रतिनिधि के माध्यम से धक्का देगा जो अंततः आपको लंबी दौड़ की समाप्ति रेखा तक मार्गदर्शन करेगा। कल्पना कीजिए कि आप 20 मिनट के इस कार्डियो कसरत में पर्वतारोही की स्थिति में हर बार चढ़ाई कर रहे हैं और मांसपेशियों में ताकत बनाने के लिए तैयार हो जाते हैं जो एक मजबूत धावक बनने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
2. ग्लूट ब्रिज कसरत
ग्लूट ब्रिज थोड़ा भ्रामक हो सकता है। सबसे पहले, यह एक अच्छे ब्रेक की तरह लग सकता है, जिससे आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं। हालांकि, इसे लंबे समय तक पकड़ें, और आप जल्द ही जलन और लाभों को महसूस करेंगे। यह क्लासिक वर्कआउट मूव आपके पेट के निचले हिस्से और आपके हैमस्ट्रिंग पर काम करता है। साथ ही, जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह आपके ग्लूट्स को पीछे नहीं छोड़ता है! इसमें ट्यूनिंग घर पर कसरत आपके निचले शरीर और कोर में ताकत का निर्माण करेगा, ताकि आप उन मीलों के माध्यम से शक्ति प्राप्त कर सकें।
3. प्लैंक एब्स और कोर वर्कआउट
पुश-अप के बिना पुश-अप - यह कितना बुरा हो सकता है? हालांकि प्लैंक काफी चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है, लेकिन यह आपके कोर को मजबूत करने, संतुलन और मुद्रा में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। 15 मिनट के इस प्लैंक वर्कआउट में प्लैंक वेरिएशन होते हैं, जिससे आप ऊब नहीं पाएंगे, हिप डिप्स, शोल्डर टैप्स के साथ बारी-बारी से, अपने हाथों से अपने फोरआर्म्स की ओर बढ़ते हुए और बहुत कुछ! इनमें से किसी एक का उपयोग करना सुनिश्चित करें बेस्ट थिक योगा मैट किसी भी अप्रिय फिसलन से बचने के लिए और इस दिनचर्या के माध्यम से काम करते हुए अपने शरीर की रक्षा करें।
4. एक्सप्रेस क्रंचेस वर्कआउट
फूलगोभी मशरूम रेसिपी इंडियन
सतह पर, क्रंचेस कम शामिल सिट-अप्स की तरह लग सकते हैं, लेकिन इस ५ मिनट के क्रंचेस वर्कआउट रूटीन के साथ, आप जल्दी से पसीने का निर्माण करेंगे और अपने पेट की मांसपेशियों को काम पर रखेंगे! कोर को सीधे लक्षित करना, यदि आप इसे नियमित रूप से इस दिनचर्या में पसीना बहाते हैं तो आप एक मजबूत कोर के रास्ते पर होंगे जो आपको आपके अगले रन के लिए प्रेरित करेगा। जब आप वर्कआउट करते हैं तो चीजों को दिलचस्प बनाए रखने के लिए नो-इक्विपमेंट रूटीन में कई तरह के क्रंच होते हैं।
5. स्टैंडिंग एब्स वर्कआउट
स्थायी दिनचर्या कुछ हैं सर्वश्रेष्ठ कसरत , विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो फर्श के व्यायाम को असहज पाते हैं, या अपने पैरों पर चलते रहना चाहते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप फर्श पर कुरकुरे नहीं लेट रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उस कोर को काम पर नहीं लगाएंगे। यह 12 मिनट का कसरत कोर संलग्न करता है और ताकत बनाता है, जबकि संतुलन और मुद्रा में भी सुधार करता है जो धावकों के लिए आवश्यक है। इस कसरत में उपकरण वैकल्पिक है, लेकिन किसी भी तरह से, आपको पसीना आना निश्चित है।