पालन करने के लिए दस मौलिक कानून हैं...
विश्व स्तर पर स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को नेविगेट करने के साथ, एक अज्ञात वातावरण में हमें सामूहिक रूप से धीमा करने, हमारे जीवन को सरल बनाने, अपनी जड़ों की ओर लौटने और हमारे मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए, यह उचित लगता है कि जब यह हमारी भलाई के लिए आता है, सबसे पहले जाना नया प्रगतिशील है।
मन / शरीर का संबंध अच्छी तरह से वाकिफ है और अच्छी तरह से समझा जाता है और नया दशक हमें फैडी डाइट और तेजी से परिणामों के झूठे वादों से दूर ले जाता है, समग्र दृष्टिकोण के माध्यम से हमारे स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के पक्ष में, भौतिक और आध्यात्मिक दोनों स्तरों पर दीर्घकालिक परिणाम देता है। .
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हमने प्राइमल हेल्थ के प्रमुख स्वास्थ्य कोच से बात की, जो एक सॉलिसिटर से आध्यात्मिक समग्र स्वास्थ्य और पैलियो डाइट कोच बने हैं, चार्लेन गिसेले , हमारे पूर्वजों से नोट लेने से आज हमारे स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा मिल सकता है।
अपने दैनिक जीवन में दस मूल नियमों को आसानी से कैसे शामिल करें और प्रत्येक के स्वास्थ्य लाभ कैसे करें
पौधों और जानवरों को खाओ
मूल सिद्धांत सलाह देते हैं कि हम वैसे ही खाते हैं जैसे हमारे पूर्वजों ने किया होगा, इसलिए चारा, शिकार और इकट्ठा करने के बारे में सोचें। बेशक यह आज के समाज में संभव नहीं हो सकता है, लेकिन बात समझ है - गुणवत्ता और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के पक्ष में तत्काल उपलब्धता और औद्योगिक प्रसंस्करण से दूर जाना - और जो आप इसे ईंधन दे रहे हैं उससे प्यार करके अपने शरीर का सम्मान करना।
मेरे लिए, भोजन के लिए वास्तव में समग्र और स्वस्थ दृष्टिकोण वह है जो स्रोत, (प्रकृति) के जितना संभव हो सके उतना करीब हो। जब पुरापाषाण काल के भोजन की बात आती है तो हम सभी ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं जो स्थानीय, जैविक, मौसमी और संपूर्ण हों।
प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों के रूप में मांस, मुर्गी पालन, अंडे और मछली का आनंद लें, मक्खन या अतिरिक्त कुंवारी नारियल के तेल के साथ खाना पकाने का प्रयास करें क्योंकि ये वसा आपके लिए बहुत अच्छे हैं, अपने सभी पोषक तत्वों से लाभ उठाने के लिए जितना संभव हो उतना ताजा फल और सब्जियां खाएं, और अतिरिक्त पोषण मूल्य के लिए अपने भोजन पर बीज छिड़कें।
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जहरीली चीजों से बचें
मेरे लिए, खाने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण यह है कि आप अपने आहार को प्रचुर मात्रा में देखें, जो आप खाते हैं उससे प्यार करें और जो आप 'जोड़ रहे हैं' के संदर्भ में उसके बारे में सोचें - इसलिए फल और सब्जियों की एक समृद्ध विविधता या अच्छी गुणवत्ता, जैविक मांस .
हालाँकि, अपनी रसोई में थोड़ी कोनमारी जाना आवश्यक है क्योंकि यह भी जानना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने आहार से क्या समाप्त करना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें जो सभ्यता से पहले पूरी तरह से अनुपस्थित थे, जिसमें सभी परिष्कृत चीनी, शर्करा पेय, सभी संसाधित भोजन, परिष्कृत अनाज जैसे पास्ता और नाश्ता अनाज और औद्योगिक/रासायनिक रूप से परिवर्तित तेल (कैनोला, सूरजमुखी) शामिल हैं। प्रारंभिक सिद्धांत भी शराब की खपत को सीमित करने की सलाह देते हैं।
बार-बार घूमें
हम जानते हैं कि हम गतिहीन प्राणी होने के लिए नहीं हैं, जिसमें बहुत अधिक समय बैठे रहने से जुड़े स्वास्थ्य संबंधी कई निहितार्थ हैं - या निष्क्रिय।
आप कार्यालय की नौकरी करने में मदद करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जिसके लिए काफी गतिहीन जीवन शैली की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसे कई सहायक तरीके हैं जिनसे आप इसे अपने स्वास्थ्य, भलाई और फिटनेस के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने से रोक सकते हैं।
काम के लिए खुद को तैयार करने से पहले दिन की शुरुआत कुछ योग, सुबह की कसरत या एक छोटी बाइक की सवारी (भले ही दुकानों या कामों को चलाने के लिए) के साथ करें। दोपहर के भोजन के समय की गतिविधि के साथ अपने दिन को तोड़ें - शायद यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने दिल को पंप कर रहे हैं, आपका रक्त परिसंचरण और आपकी कंप्यूटर स्क्रीन से ब्रेक हो रहा है।
अध्ययनों से पता चला है कि 30 मिनट के लंच के लिए कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जैसे उत्साह में वृद्धि, आराम करने की अधिक क्षमता, शारीरिक फिटनेस में सुधार और स्वास्थ्य के अन्य उपाय
भारी वस्तुएँ उठाओ
यह कानून उन दिनों की याद दिलाता है जब हमारे पुरापाषाण काल के पूर्वज, अपनी जनजातियों में, आग के लिए लकड़ी ले जाते थे, बड़े पत्थर जिनका इस्तेमाल औजार या भारी भैंस और जंगली भैंसे के रूप में किया जाता था जिनका शिकार किया जाता था।
आधुनिक समकक्ष कुछ कार्यात्मक बॉडीवेट प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए हो सकता है - आवश्यक आंदोलन जो मनुष्यों को करने में सक्षम होने के लिए डिज़ाइन किए गए थे, जैसे कि अपने शरीर का वजन उठाना, पुश-अप, पुल-अप, स्क्वैट्स और तख्तियां।
इतने सारे, मुफ्त ऑनलाइन बॉडी-वेट और कैल्थिनस्टिक वर्क आउट इस समय ऑनलाइन उपलब्ध हैं, यह मूल नियम आपके अपने घर के आराम (और अलगाव!) से किया जा सकता है।
वजन प्रशिक्षण केवल मांसपेशियों के निर्माण के बारे में नहीं है, इसके लाभों में बेहतर मुद्रा, बेहतर नींद, हड्डियों का घनत्व प्राप्त करना, वजन कम करना, चयापचय को बढ़ावा देना, सूजन को कम करना और पुरानी बीमारी को दूर करना शामिल है।
थोड़ी देर में एक बार स्प्रिंट करें
यह कानून हमारे पूर्वजों की 'शिकारी इकट्ठा करने वाले' जीवन शैली और उनके भोजन का पीछा करने और शिकार करने के लिए आवश्यक कार्डियो के छोटे विस्फोटों को भी दर्शाता है।
आधुनिक दिनचर्या में जीने के इस तरीके को दोहराने का एक शानदार तरीका तबता या HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) वर्कआउट है। प्रशिक्षक हर जगह HIIT को पसंद करते हैं क्योंकि वे आमतौर पर तेज़, हमेशा कुशल होते हैं, उन्हें लगभग किसी भी स्तर की विशेषज्ञता में समायोजित किया जा सकता है, और आपके लिविंग रूम से किया जा सकता है। कार्डियो के शॉर्ट बर्स्ट भी कम से कम समय में अधिकतम कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है।
पूरी नींद लें
पुरापाषाण युग में हमारे पूर्वजों ने सूर्य और प्रकृति की सर्कैडियन लय के साथ संरेखण में अपने दिन शुरू किए और समाप्त किए, नींद संबंधी विकारों और 'मध्य-दोपहर की मंदी' को रोशन किया। -मुंबई के उत्तर में एक प्रामाणिक भारतीय आश्रम, गोवर्धन इको विलेज में भिक्षुओं के साथ रहने के दौरान मैंने निश्चित रूप से इन लाभों (और अधिक!) को देखा।
जबकि मैं प्रकृति की सर्कैडियन लय द्वारा अपना जीवन जीने का बहुत बड़ा समर्थक हूं, मुझे पता है कि सूर्योदय के समय जागना और सूर्यास्त होते ही ढल जाना हर किसी के लिए संभव नहीं है। हालांकि, हम सभी नियमित रूप से सोने की आदतें बना सकते हैं - और यहां तक कि आराम से सोने की रस्में भी - जैसे रात में बिस्तर पर जाना और सुबह एक ही समय (सप्ताहांत सहित) के आसपास जागना, और कम करने में मदद करने के लिए रात में लगभग 6 घंटे सोने का लक्ष्य रखना। तनाव, सूजन और अवसाद आपकी याददाश्त में सुधार करते हुए आपको अधिक सतर्क रखते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
मुस्लिम चिकन करी
अधिक खेलो
गुफा चित्रों के अध्ययन से हम जानते हैं कि पुरापाषाणकालीन जनजातियाँ प्रतिदिन लगभग ६ घंटे खेलती हैं, कला बनाती हैं और बनाती हैं - और खेल के विचार के तहत मानव संबंध, अन्वेषण, अंतरंगता और सेक्स का महत्व है।
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तनाव और अवसाद से निपटने वाले वयस्कों की संख्या हर समय बढ़ रही है - काम के दबाव को नियमित रूप से एक कारण के रूप में उद्धृत किया जाता है - इसलिए हम जानते हैं कि हमें बेहतर काम / जीवन संतुलन के लिए प्रयास करना चाहिए, और उन चीजों के लिए अधिक समय देना चाहिए जिन्हें हम पसंद करते हैं।
खेलने के लिए समय निकालना, प्यार करना और रचनात्मक होना एंडोर्फिन को बढ़ाता है, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है और हमें याद दिलाता है कि अंतरंगता हमारे जीवन का एक पवित्र हिस्सा है। मेरा मानना है कि हमें हर दिन प्यार, हँसी और चंचलता के लिए समय निकालना चाहिए - खेलने के समय को गुणवत्तापूर्ण समय के रूप में देखते हुए, जहाँ आप अपने बच्चों के साथ अपने भीतर के बच्चे के पास लौटते हैं, दोस्तों के साथ उन गतिविधियों में समय बिताते हैं जिनमें स्क्रीन शामिल नहीं होती है (सोचें जनजाति-एस्क बहन मंडलियां), अपने साथी का आनंद ले रहे हैं - और यहां तक कि एक पालतू जानवर के साथ भी खेल रहे हैं।
एक साथी या प्रेमी के साथ लॉकडाउन में किसी के लिए, एक तांत्रिक जीवन शैली के तत्वों को अपनाने का इससे बेहतर समय कभी नहीं हो सकता है, जिसे मैं अपनी समग्र कोचिंग सेवा के हिस्से के रूप में पेश करता हूं, जिसमें अंतरंगता, संबंध और सेक्स को पवित्र माना जाता है और आनंद को जन्म का अधिकार माना जाता है। !
भरपूर धूप लें
प्राइमल लॉ बाहर समय बिताने के लाभों के बारे में गीतात्मक रूप से मोम करता है जैसा कि हमारे पूर्वजों ने किया होगा। मेरे लिए प्रकृति के बाहर समय मेरी भलाई का एक अनिवार्य हिस्सा है, और वास्तव में, समग्र स्वास्थ्य कोचिंग के लिए मेरा दृष्टिकोण पांच तत्वों पर केंद्रित है:
श्वास कार्य के लिए वायु और प्राणायाम (श्वास तकनीक), बर्फ-स्नान और उपवास के लिए जल, प्रारंभिक आहार के लिए पृथ्वी, अर्थिंग और ग्राउंडिंग, ध्यान के लिए आत्मा और तंत्र के लिए अग्नि और पवित्र कामुकता के साथ-साथ सूर्य के संपर्क में।
हर दिन बाहर निकलना, भले ही केवल टहलने या दौड़ने के लिए और विटामिन डी की एक खुराक के लिए, सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है। विटामिन डी बीमारी से लड़ता है, अवसाद को कम करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
मूर्खतापूर्ण गलतियों से बचें
यह एक स्पष्ट लग सकता है, लेकिन मूल अर्थ में यह कानून एक साथ बहुत से काम नहीं करने पर लागू होता है - संक्षेप में, दैनिक में उपस्थित होना।
आज का समाज व्याकुलता और अतिउत्तेजना द्वारा आधुनिक पर्यावरणीय खतरों के प्रति संवेदनाहारी है। हम सब यह करते हैं: गाड़ी चलाते समय टेक्स्टिंग करना, मीटिंग के दौरान ईमेल भेजना, रात का खाना खाते समय फोन पर चैट करना।
एक समय में केवल एक ही काम करने के लिए समय निकालना सर्वथा विलासी लगता है, यहाँ तक कि व्यर्थ भी, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह लगभग उतना कुशल नहीं है जितना हम विश्वास करना चाहते हैं, और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है।
बहुत अधिक करना आपके रिश्तों के लिए हानिकारक हो सकता है, आप अधिक खा सकते हैं क्योंकि आपने उस दिन जो खाया है उसे संसाधित नहीं किया है, रचनात्मकता को रोकता है, खतरनाक है और तनाव का कारण बनता है। अपनी दिनचर्या में उपस्थित होने के लिए समय निकालें, उन दोनों चीजों में फिट रहें जो आपको करने की आवश्यकता है और जो आप करना चाहते हैं
अपने दिमाग का उपयोग करो
जैसा कि ओशो ने कहा था, रचनात्मक होने का अर्थ है जीवन से प्रेम करना। आप रचनात्मक तभी हो सकते हैं जब आप जीवन से इतना प्यार करते हैं कि आप उसकी सुंदरता को बढ़ाना चाहते हैं।
रचनात्मकता न केवल जीवन को एक अलग तरह की गहराई और समृद्धि से भर देती है; रचनात्मकता आत्म-खोज की अनुमति देती है, खुद के एक छिपे हुए पक्ष को साझा करने का अवसर, सोच और समस्या-समाधान को बढ़ावा देती है और तनाव और चिंता को कम करती है।
मैं लंदन लिटिगेटर के रूप में अपने समय से जानता हूं कि आपके मस्तिष्क का उपयोग करने का मतलब केवल बौद्धिक अर्थों में नहीं है (और नहीं होना चाहिए) जब यह पूर्ति और स्वस्थ, कार्यशील दिमाग की बात आती है; इसलिए कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जिससे आप प्यार करते हैं, जो आपको हर दिन रचनात्मक रूप से उत्तेजित करता है। यह कला, गायन, कुछ बनाना, शौक या जुनून परियोजना हो सकती है।
इस कानून को हमारे आधुनिक जीवन में एकीकृत करने का एक सरल और सही मायने में सुंदर तरीका है कि आप जर्नलिंग शुरू करें और हर दिन लिखने के लिए कुछ समय अलग रखें। अभ्यास के साथ, दैनिक कृतज्ञता जैसे उपकरणों का उपयोग करके नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदला जा सकता है, बस एक लिखना पांच चीजों की सूची मैं हर सुबह खुद को दिन के लिए स्थापित करने के लिए आभारी हूं।
इन प्रथाओं के लिए समय और समर्पण के साथ आप नकारात्मक सोच के पैटर्न को उन विचारों से बदल सकते हैं जो वास्तव में मदद करते हैं। यह आपके दिन-प्रतिदिन के सुख और आराम में बहुत बड़ा अंतर ला सकता है