कभी एक त्वरित मनोदशा को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है? खैर अब 20 आसान तरीके हैं जो आपको अपनी प्लेट पर लगाकर आपको एक लिफ्ट देंगे। आपको खुश करने के लिए हमारे 20 खाद्य पदार्थों की हमारी सूची के माध्यम से एक नज़र डालें, आपको ऊर्जा दें और आपको कम तनावग्रस्त छोड़ दें।
क्या आप हाल ही में थोड़ा या गंभीर महसूस कर रहे हैं या एक त्वरित मनोदशा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है? वैसे हमें ऐसे 20 खाद्य पदार्थ मिले हैं जो खुशी के स्तर को बढ़ाने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं, जो आपको अधिक ऊर्जा देते हैं, तनाव के स्तर को कम करते हैं और यहां तक कि आपकी कामेच्छा भी बढ़ाते हैं - और ये सभी आसानी से आपके आहार में पेश किए जा सकते हैं।
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1. मैकेरल
मैकेरल सहित ऑयली मछली उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक है जिनमें विटामिन डी होता है, आमतौर पर जब हम सूरज की रोशनी के संपर्क में आते हैं। विटामिन डी सेरोटोनिन के हमारे स्तर को बढ़ाता है और यह एक कारण है कि लोग धूप के दिनों में खुशी महसूस करते हैं।
गुडटॉकन कहता है: आपको खुश महसूस करने के लिए महान
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2. सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी और कद्दू के बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं जिन्हें अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है और आपको रात की अच्छी नींद देने में मदद करता है।
गुडटॉकन कहते हैं: महान अवसाद से लड़ने के लिए
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3. वेनिला आइसक्रीम
अच्छे स्वाद के साथ-साथ वेनिला आइसक्रीम आपको फॉस्फोरस की एक बड़ी खुराक देती है जो आपकी कामेच्छा को बढ़ाने में मदद करती है। बदले में, सेक्स तनाव को कम करता है और आपके शरीर को एंडोर्फिन का उत्पादन करता है।
गुडटोकन कहता है: अपने प्रेम जीवन को बढ़ाने के लिए महान
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4. केले
केले में ट्रिप्टोफैन होता है - एक चतुर तत्व जो शरीर खुशी हार्मोन सेरोटोनिन बनाने के लिए उपयोग करता है। वे पोटेशियम से भरे हुए हैं जो खो जाने पर हम तनावग्रस्त हो जाते हैं और यदि वह पर्याप्त नहीं था, तो उनमें विटामिन बी 6 होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है।
गुडटुकन कहते हैं: महान मिजाज को रोकने के लिए
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5. चिकन जिगर pâté
Pâté लोहे का एक बड़ा स्रोत है जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करता है - लोहे की अनुशंसित मात्रा पुरुषों के लिए 8.7mg एक दिन है और Pâté वाली महिलाओं के लिए 14.8mg प्रति 100g 9.9mg है।
गुडटोकन कहता है: थकान से लड़ने के लिए महान
स्लिमिंग दुनिया चिकन marinade नुस्खा
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6. डार्क चॉकलेट
खुशखबरी - चॉकलेट खाने से आपको ख़ुशी होती है और 70% कोको खाने वाले वास्तव में आपके लिए काफी अच्छे होते हैं। बस कुछ टुकड़े मस्तिष्क को एंडोर्फिन छोड़ने और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक अच्छे मूड में डाल सकते हैं।
गुडटोकन कहता है: एक त्वरित पिक-अप के लिए महान
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7. पास्ता
पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट आपकी आत्माओं को सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं। वैज्ञानिक शोधों से पता चला है कि मूड को ऊंचा करने के लिए हाई-प्रोटीन भोजन हाई-प्रोटीन भोजन से अधिक प्रभावी होता है, जबकि प्रोटीन-युक्त भोजन लोगों को अधिक सुस्त बना देता है।
गुडटुकन कहता है: महान आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए
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8. शुक्र
हमारे खाने की मेज पर अनुग्रह करने के लिए तनाव सबसे लोकप्रिय मांस नहीं है, लेकिन यह स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है जिससे आप अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। यह वसा में कम है और जिंक की हमारी अनुशंसित दैनिक मात्रा को आधा प्रदान करता है, एक खनिज जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और चमकती त्वचा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
गुडटुकन कहता है: मन और शरीर के लिए महान
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9. पनीर
यह अक्सर कहा जाता है कि बिस्तर पर जाने से पहले पनीर खाने से आपको बुरे सपने आएंगे लेकिन ब्रिटिश चीज़ बोर्ड के एक नए अध्ययन में पाया गया है कि बुरे सपने पैदा करने से दूर, पनीर ने 200 स्वयंसेवकों में से 72 प्रतिशत को बहुत अच्छी रात की नींद दी। इसमें ट्रिप्टोफैन - एक मूड बढ़ाने वाला पदार्थ और कैल्शियम भी होता है, जो नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन, मेलाटोनिन के निर्माण के लिए आवश्यक है। यह देखने के लिए हमारी नींद की परीक्षा लें कि क्या आपको पर्याप्त आंखें बंद हो रही हैं।
गुडटॉकन कहता है: एक अच्छी रात की नींद के लिए महान
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10. हरी सब्जियाँ
पत्तेदार हरी सब्जियां प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट हैं - वे फोलिक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए अच्छा है क्योंकि इसकी कमी से अवसाद हो सकता है।
गुडटुकन कहता है: दुखी भावनाओं को कम करने के लिए महान
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11. अनार
हम जानते हैं कि अनार सेहतमंद होते हैं लेकिन क्या आप यह भी जानते हैं कि एक उच्च-कैलोरी भोजन खाने के बाद एक या एक गिलास जूस पीने से आपके शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है? इसका मतलब है कि आप रात के खाने के बाद एक ऊर्जा मंदी का खतरा समाप्त करते हैं।
गुडटकोन कहते हैं: भोजन के बाद ऊर्जा का स्तर उच्च रखने के लिए महान
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12. कॉफ़ी
आप अपनी सुबह की कॉफी को याद करने के बारे में दो बार सोचना चाहते हैं क्योंकि यह चयापचय और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है जिससे आप अधिक सतर्क महसूस करते हैं। कॉफी वास्तव में मस्तिष्क में समान चैनलों को एम्फ़ैटेमिन के रूप में हेरफेर कर सकती है जो मस्तिष्क के आनंद नियंत्रण को सक्रिय करते हैं। गुडटुकन कहता है: आपको एक बहुत जरूरी सुबह की लिफ्ट देने के लिए
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13. जंगली सामन
मछली के काउंटर पर एक फॉर्च्यून को नष्ट करने के बारे में भूल जाओ विटामिन बी 12 का बहुत जरूरी सेवन करने के लिए - सामन का एक टिन हर विटामिन में समृद्ध होता है और इसकी लागत बहुत कम होती है। शेलफिश के साथ सैल्मन, लीन बीफ और कॉटेज पनीर को शरीर के सेरोटोनिन के उत्पादन में सहायता करने के लिए कहा जाता है, जो मूड को खराब करता है।
गुडकोव कहते हैं: बिना लागत के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए महान
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14. मिर्च
बहुत से लोग ऐसे खाद्य पदार्थों को खाना पसंद नहीं करते जो बहुत मसालेदार होते हैं लेकिन मिर्च खाने से आपको मूड को बढ़ावा मिल सकता है। जैसा कि शरीर कैप्सिकिन के खिलाफ बचाव करता है, रसायन जो मिर्च खाने पर गर्म सनसनी का कारण बनता है, मस्तिष्क एंडोर्फिन जारी करता है, जो शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक होते हैं, जो आपको प्राकृतिक उच्च के साथ छोड़ देते हैं।
गुडटॉकन कहते हैं: एक त्वरित बढ़ावा के लिए महान
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15. पालक
हम जानते हैं कि पोपे को पालक से प्यार था लेकिन क्या आप जानते हैं कि क्यों? यह न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि यह सूखी त्वचा, चिकनी रेखाओं और सूरज की क्षति से बचाने में मदद करता है। इसमें ट्राइफेक्टा नामक एक एंटीऑक्सिडेंट होता है जो त्वचा की समस्याओं के साथ-साथ विटामिन और खनिजों से लड़ने में मदद करता है जो कैंसर कोशिकाओं से लड़ते हैं, रक्तचाप कम करते हैं और मस्तिष्क समारोह में उम्र से संबंधित गिरावट को धीमा करते हैं।
गुडटुकन कहते हैं: अपने मस्तिष्क को युवा और चुस्त रखने के लिए महान
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16. शराब
जबकि अंधे नशे में अपने मनोदशा में सुधार नहीं होगा, अध्ययनों से पता चला है कि मिलनसार पीने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, यह खुलासा करते हुए कि हल्का या मध्यम पेय बेहतर भावनात्मक कल्याण और सामाजिक समायोजन से जुड़ा हुआ है। शराब का एक गिलास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद के रूप में भी काम करता है; यह शुरू में हमें आराम देता है और रक्तचाप को कम करता है।
गुडटोकन कहता है: दोस्तों के साथ बेहतर महसूस करना
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17. तुर्की
तुर्की मांस में बहुत सारे ट्रिप्टोफैन होते हैं, अमीनो एसिड जो शरीर सेरोटोनिन और मेलाटोनिन बनाने के लिए उपयोग करता है। इसमें आराम करने की क्षमता भी होती है जो नींद और फटी हुई नसों की मदद करती है।
गुडटोकन कहता है: महान आपको आराम करने के लिए
छवि क्रेडिट: साइमन पास्क द्वारा फोटो यह एक छवि है 18 20 का
18. अनानास
अनानास के कई मूड बढ़ाने वाले फायदे हैं। यह फाइबर खाने के साथ-साथ बहुत सारे फाइबर प्रदान करने के तुरंत बाद एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देता है, जो पाचन प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है जिससे आप अधिक समय तक खुश और फुलर रहते हैं।
गुडटॉकन कहता है: आपको संतुष्ट महसूस करने के लिए महान
छवि क्रेडिट: रेक्स यह एक छवि है 19 20 का
19. पानी
शरीर को टिप-टॉप वर्किंग ऑर्डर में रखने के लिए पीने का पानी आवश्यक है। यहां तक कि जलयोजन के स्तर में मामूली गिरावट से थकान, सिरदर्द और स्मृति हानि हो सकती है। एक अनुशंसित 5-8 गिलास पानी शारीरिक रूप से स्वस्थ कार्य करता है और तनाव और ऊर्जा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है।
गुडटोकन कहते हैं: महान स्तर के बने रहने के लिए
छवि क्रेडिट: रेक्स यह एक छवि है 20 20 का
20. ब्लूबेरी
कैलोरी कम होने के साथ-साथ ब्लूबेरी एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपको अधिक ऊर्जा देते हैं और एक स्वस्थ मस्तिष्क को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
गुडटुकन कहता है: आपको थका हुआ महसूस करने से रोकने के लिए महान
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