दिन 1
नाश्ता 1 पका हुआ अंडा (आदर्श रूप से ओमेगा 3-समृद्ध अंडा) के साथ 1 स्लाइस होलमील टोस्ट। 200 मिलीलीटर (7fl oz) किसी भी फलों का रस और 1 कम वसा वाला दही दोपहर का भोजन किसी भी ताजी सब्जी या बीन सूप का आधा कार्टन। सलाद सलाद, अजवाइन और गाजर की छड़ें और कम वसा वाले पनीर के 125 ग्राम (4½ औंस), और 2 से 3 रायविटा नाश्ता 25 ग्राम (1 ऑउंस) बादाम या 4 से 5 सूखे खुबानी के साथ अन्य छोटे अखरोट रात का खाना 1 पोर्टाबेला मशरूम 100 ग्राम (4 ऑउंस) नरम टोफू के साथ 1 टीएसपी पेस्टो और कटा हुआ काला जैतून के साथ सबसे ऊपर है। लाल/हरी मिर्च, ऑबर्जिन और प्याज़ के नरम होने तक तले हुए रैटाटौइल के साथ परोसें
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दूसरा दिन
नाश्ता 40 ग्राम (1½ ऑउंस) दलिया, स्किम्ड दूध के साथ निर्देशानुसार बनाया जाता है। 1 मुट्ठी जामुन, 1 कटा हुआ सेब और 25 ग्राम (1 ऑउंस) नट्स के साथ शीर्ष दोपहर का भोजन 50 ग्राम (2 ऑउंस) टिन्ड सैल्मन का सैंडविच, थोड़ा सा मेयो, खीरा, लेट्यूस। साथ ही २ से ३ मुट्ठी गाजर और अजवाइन की छड़ें १ बड़े चम्मच सालसा के साथ नाश्ता 25 ग्राम (1 ऑउंस) बादाम या 4 से 5 सूखे खुबानी के साथ अन्य छोटे अखरोट रात का खाना 125 ग्राम (4½ ऑउंस) भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट 1 बड़ा चम्मच टिन्ड टमाटर, 25 ग्राम (1 ऑउंस) कसा हुआ कम वसा वाला पनीर के साथ सबसे ऊपर है। मुरझाए हुए पालक के बिस्तर पर २ से ३ नए आलू के साथ परोसें
तीसरा दिन
नाश्ता 125 ग्राम (4½ ऑउंस) सोया दही की स्मूदी, 150 मिली (& frac14;pt) स्किम्ड मिल्क, 1 केला, 4 से 5 मुट्ठी कोई भी बेरी। प्लस १ स्लाइस होलमील टोस्ट दोपहर का भोजन ताजा टमाटर सूप का आधा कार्टन, 25 ग्राम (1 ऑउंस) कम वसा वाले नरम पनीर के साथ फैले 1 साबुत पित्त के साथ परोसा जाता है और टमाटर और तुलसी के पत्तों से भरा होता है नाश्ता 2 रायविटा पटाखे 25 ग्राम (1 ऑउंस) मैश किए हुए एवोकैडो के साथ सबसे ऊपर हैं रात का खाना 125 ग्राम (4½ ऑउंस) सफेद फिश पैन काजुन मसालों में तला हुआ और 150 ग्राम (5 ऑउंस) शकरकंद के वेजेज के साथ जैतून के तेल और भुना हुआ, और अपनी पसंद के एक छोटे से साइड सलाद के साथ परोसा जाता है।
दिन 4
नाश्ता ४० ग्राम (१½ ऑउंस) ऑल-ब्रान १५० मिली (& frac14;pt) सोया दूध के साथ। 1 केला और मध्यम आकार के फल का कोई अन्य टुकड़ा (यानी, सेब, नारंगी, नाशपाती, आड़ू) जोड़ें। दोपहर का भोजन 75 ग्राम (3 ऑउंस) चिकन ब्रेस्ट को असीमित कम वसा वाले कोलेस्लो के साथ परोसा जाता है। 25 ग्राम (1 ऑउंस) मूंगफली और 25 ग्राम (1 ऑउंस) कद्दूकस किया हुआ पनीर डालें नाश्ता 1 सेब, आधा, और प्रत्येक आधा 1 चम्मच बादाम मक्खन के साथ फैला हुआ रात का खाना 125 ग्राम (4½ ऑउंस) सैल्मन स्टेक ग्रिल्ड और 150 ग्राम (5 ऑउंस) मसले हुए शकरकंद और असीमित ब्रोकली के साथ परोसा जाता है दिन 5
नाश्ता 2 साबुत अनाज टोस्ट 2 चम्मच बादाम या मूंगफली का मक्खन और 1 मुट्ठी कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ। 150ml (& frac14;pt) गर्म स्किम्ड दूध के साथ लें दोपहर का भोजन 50 ग्राम (2 ऑउंस) पास्ता (सूखा वजन) असीमित चेरी टमाटर और 25 ग्राम (1 ऑउंस) feta . के साथ सलाद में बनाया गया नाश्ता 1 मुट्ठी काले या हरे जैतून और 6 से 10 बादाम रात का खाना थोड़े से जैतून के तेल में भुना हुआ शाकाहारी (अर्थात, तोरी, लाल मिर्च, कद्दू, प्याज) का चयन, 100 ग्राम (4 ऑउंस) टोफू स्लाइस के साथ थोड़ा अदरक और सोया सॉस में मैरीनेट किया जाता है और फिर ग्रिल किया जाता है।
दिन ६
कब तक कुदाल चिकन खाना
नाश्ता 100 ग्राम (4 ऑउंस) नरम टोफू कटा हुआ टमाटर और चिव्स के साथ तले हुए। 200 ग्राम (7 ऑउंस) लो-शुगर बेक्ड बीन्स के साथ परोसें दोपहर का भोजन थोड़ा सा सालसा या हरीसा पेस्ट, सलाद, टमाटर, 2 से 3 फलाफेल गेंदों के साथ 1 साबुत पित्त। १०० ग्राम (४ ऑउंस) तज़्ज़िकी डिप और सेलेरी स्टिक के साथ परोसें नाश्ता 125 ग्राम (4½ ऑउंस) पॉट लो-फैट दही और 2 रायविटा किसी भी लो-शुगर जैम के साथ फैल गया रात का खाना 200 ग्राम (7 ऑउंस) लोयड ग्रॉसमैन बाल्टी सॉस में 100 ग्राम (4 ऑउंस) मेमने के टुकड़े उबाल लें, 2 से 3 मुट्ठी पालक और 2 से 3 कटा हुआ खुबानी डालें। २५ ग्राम (१ ऑउंस) बासमती चावल के साथ परोसें
दिन 7
नाश्ता 50 ग्राम (2 ऑउंस) लो-फैट क्रीम चीज़ और 50 ग्राम (2 ऑउंस) स्मोक्ड सैल्मन के साथ आधा साबुत अनाज बैगेल। 200ml (7fl oz) संतरे के रस के साथ परोसें दोपहर का भोजन 100 ग्राम (4 ऑउंस) चिकन, बीफ या लैंब को 2 से 3 नए आलू, असीमित गाजर, ब्रोकली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स और 1 बड़ा चम्मच ग्रेवी के साथ परोसा जाता है। नाश्ता 125 ग्राम (4½ ऑउंस) कम वसा वाला सोया दही फल के किसी भी टुकड़े के साथ रात का खाना 75 ग्राम (3 ऑउंस) कम वसा वाले मोज़ेरेला का सलाद, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ तुलसी जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी। क्रस्टी राई या होलमील ब्रेड के बड़े स्लाइस के साथ परोसें
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