टूना और ब्राउन राइस सलाद

स्वस्थ
कम मोटा

कार्य करता है:

कौशल:

आसान

तैयारी:

10 मि

प्रति भाग पोषण		आरडीए
कैलोरी	371 के.सी.एल.	19%
मोटी	3.5g	5%

यह त्वरित, स्वस्थ और स्वादिष्ट ट्यूना और ब्राउन राइस सलाद लंचबॉक्स के लिए एकदम सही है और इसे पूर्व ओलंपिक तैराकी चैंपियन और मम-ऑफ-थ्री शेरोन डेविस द्वारा बनाया गया है। यह नुस्खा 1 व्यक्ति को परोसता है और इसे तैयार करने में 10 मिनट लगेगा। इस सलाद का एक भाग केवल 371 कैलोरी प्रति सेवारत और 3.5 ग्राम वसा - आदर्श पर काम करता है यदि आप अच्छा बनने की कोशिश कर रहे हैं या आप आहार पर हैं। यह नुस्खा न केवल टूना से प्रोटीन से भरा है, बल्कि किडनी बीन्स से भी है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखना चाहिए।

सामग्री

150 ग्राम पकाया हुआ बासमती चावल (या निविदा तक पकाया हुआ 65 ग्राम कच्चा बासमती)
3tbsp ताजा साल्सा डुबकी
लाल प्याज कटा हुआ
50 ग्राम लाल किडनी बीन्स
50 ग्राम कैन्ड स्वीटकार्न
50 ग्राम डिब्बाबंद या बोतलबंद मिर्च, सूखा और कटा हुआ
1 (80 ग्राम) ब्रूने में टूना स्टेक कर सकते हैं, सूखा और परतदार
सलाद परोसने के लिए छोड़ देता है

तरीका

चावल को साल्सा, प्याज, बीन्स और मिर्च के साथ मिलाएं। स्वाद के लिए मौसम।
वजन घटाने के लिए उच्च प्रोटीन व्यंजनों
धीरे से ट्यूना में मोड़ो।
धीमी कुकर में चिकन हॉटपॉट
अपने लंच बॉक्स या सर्विंग बाउल के बेस पर मुट्ठी भर पत्ते रखें, फिर ऊपर से चावल का सलाद रखें। अगर आपको पसंद है, स्वाद के लिए थोड़ा सा अतिरिक्त साल्सा के साथ शीर्ष।