क्रोध प्रबंधन के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका जो आपको क्रोध, मिजाज और हार्मोनल क्रोध को नियंत्रित करने में मदद करेगी

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / एफस्टॉप)

एक बोर्ड गेम के रूप में महत्वहीन के रूप में अक्सर गुस्से को अंदर ही अंदर बुदबुदाते हुए महसूस करते हैं? तुम अकेले नहीं हो। onbuy.com के एक नए सर्वेक्षण में पाया गया कि 35% ब्रितानियों का कहना है कि वे इसे खेलने के लिए इतने उतावले हो गए हैं कि लगभग अपने साथी के साथ संबंध तोड़ लिया है। हम क्रोध प्रबंधन पर विशेषज्ञों से उनकी सलाह मांगते हैं।

अच्छी खबर यह है कि जैसे ठोड़ी के बाल , गुस्सा करते हुए, गुस्सा पूरी तरह से सामान्य है। समस्या तभी शुरू होती है जब आप इसे ठीक से संसाधित नहीं करते हैं। तभी आपको क्रोध प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करने से लाभ हो सकता है। हम सभी को कभी-कभी गुस्सा आता है, प्रोफेसर मार्गरेटा जेम्स, एक मनोवैज्ञानिक कहते हैं हार्ले स्ट्रीट वेलबीइंग क्लिनिक .

क्रोध में कुछ भी गलत नहीं है - कभी-कभी इसे उचित ठहराया जा सकता है। कुछ लोग इसका उपयोग सकारात्मक तरीके से चीजों को बेहतर के लिए बदलने के लिए प्रेरित करने के लिए करते हैं। और जब हम नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, तो क्रोध हमें महसूस कराता है कि हम नियंत्रण में हैं। समस्या तब होती है जब क्रोध और क्रोध आपके जीवन पर राज करते हैं। यह आपके मन की शांति को छीन लेता है।

क्रोध रिश्तों, करियर, मानसिक और शारीरिक भलाई को बदतर के लिए प्रभावित कर सकता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों, जैसे सर्दी, फ्लू और पाचन संबंधी मुद्दों, कैंसर और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, क्रोध मानसिक बीमारियों में योगदान देता है, प्रोफेसर जेम्स कहते हैं। इसलिए क्रोध को बेहतर ढंग से समझना महत्वपूर्ण है।

कैसे फ्लोरेंटाइन बनाने के लिए

आप क्रोध प्रबंधन तकनीकों को सीखना चाहते हैं ताकि आप विस्फोटों को नियंत्रित कर सकें, या अधिक गंभीर मुद्दों से निपटने का तरीका खोज सकें, हम यहां सहायता के लिए हैं। हमारे चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका के साथ क्रोध को नियंत्रित करने का तरीका जानें।

क्या मुझे क्रोध प्रबंधन के मुद्दे हैं?

समय-समय पर या बार-बार गुस्सा आने का मतलब यह नहीं है कि आपको गुस्से की समस्या है। क्रोध एक सामान्य, स्वस्थ मानवीय भावना है। यह केवल एक समस्या बन जाती है जब इसे अनुपयोगी तरीकों से व्यक्त किया जाता है जो आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य, रिश्तों या करियर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

संबंध विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक नील विल्की कहते हैं, क्रोध को 'झुंझलाहट, नाराजगी या शत्रुता की एक मजबूत भावना' के रूप में परिभाषित किया गया है। रिश्ता प्रतिमान और रीसेट के लेखक: संबंध प्रतिमान। यह आम तौर पर एक कथित खतरे या उत्तेजना के लिए एक मजबूत या असहज प्रतिक्रिया पैदा करता है।

क्रोध को परिभाषित करने के तीन तरीके हैं। नील कहते हैं:

अचानक गुस्सा :यह आत्म-संरक्षण में मदद करने के लिए एक आदिम सहज प्रतिक्रिया है। यह स्थितिजन्य है।

जानबूझकर गुस्सा: जानबूझकर किया गया गुस्सा दूसरों द्वारा कथित बुरे व्यवहार की एक सचेत प्रतिक्रिया है।

स्वभाव क्रोध: यह एक व्यक्ति के चरित्र से जुड़ा हुआ है और इसमें चिड़चिड़ापन और क्रोध शामिल है।

सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको क्रोध या क्रोध प्रबंधन में कोई समस्या है? नीचे प्रत्येक प्रश्न अपने आप से पूछें, नील कहते हैं।

• क्या मेरे क्रोध का मुझ पर और मेरे आसपास के लोगों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है?
• क्या यह खराब हो रहा है?
• क्या मेरा गुस्सा अन्य भावनाओं को महसूस करने की मेरी क्षमता को प्रभावित कर सकता है?

यदि आपने किसी के लिए हां में उत्तर दिया है, तो आपका जीवन बेहतर होगा यदि आप अपने क्रोध के मुद्दों से निपटते हैं, नील कहते हैं।

मूड स्विंग्स का कारण क्या हो सकता है?

एक दिन गुस्सा महसूस करें और अगले दिन नहीं? यह एक मिजाज हो सकता है। हम सभी मिजाज का अनुभव करते हैं क्योंकि हमारे अंदर और हमारे आस-पास के बदलाव हमारे मूड को प्रभावित करते हैं, प्रोफेसर जेम्स कहते हैं। मूड में सामान्य उतार-चढ़ाव सामान्य जीवन का एक हिस्सा है, और आमतौर पर यह हमारे जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता है।

लेकिन कई बार मूड स्विंग की समस्या भी हो जाती है। लाल झंडा तब होता है जब मिजाज बहुत तीव्र हो जाता है और हमारे सामान्य दैनिक जीवन को बाधित करता है, प्रोफेसर जेम्स कहते हैं। इसके साथ जुड़े अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दे हो सकते हैं जिनमें मधुमेह, थायराइड से संबंधित रोग, पार्किंसंस और मल्टीपल स्केलेरोसिस शामिल हैं। मनोदशा में तीव्र बदलाव भी द्विध्रुवी और सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारों का संकेत हो सकता है।

आमतौर पर, मिजाज के लिए एक सरल ट्रिगर होता है।

उन्हें नींद की गड़बड़ी, एलर्जी और खराब आहार (जैसे बहुत अधिक चीनी या कैफीन) से ट्रिगर किया जा सकता है। ये मिजाज कितने समय तक रहता है यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। कुछ लोग तेजी से बदलाव का अनुभव करते हैं जबकि अन्य लंबे समय तक मूड में रह सकते हैं, प्रोफेसर जेम्स कहते हैं।

सहायता प्राप्त करने के लिए पहला कदम ट्रिगर ढूंढना है। प्रोफेसर जेम्स कहते हैं, यह पहचानना कि मिजाज के कारण क्या हैं और वे कितने समय तक रहते हैं, उन्हें खत्म करने में मदद मिल सकती है। नियमित व्यायाम वास्तव में मदद कर सकता है। साथ ही, अपने आहार में बदलाव करें, बेहतर नींद की दिनचर्या बनाएं और तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए विश्राम तकनीक सीखें।

क्रोध प्रबंधन के लिए आपको किन संकेतों की सहायता की आवश्यकता है?

1. बाहरी आक्रामकता

यह चिल्लाने और दरवाजे पटकने से लेकर चीजों को फेंकने और शारीरिक रूप से हिंसक, मौखिक रूप से अपमानजनक या धमकी देने तक हो सकता है।

नील का कहना है कि किसी और में इसके संकेत स्पष्ट हैं और बहुत डरावने हो सकते हैं। बाहरी आक्रामकता का एक बड़ा हिस्सा उस स्थिति को ठीक से संसाधित न करने के कारण हो सकता है जिसमें आप ठीक से हैं। इसके बजाय, आप निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं और इन झूठी धारणाओं पर आक्रामक तरीके से कार्य करते हैं।

प्रोफेसर जेम्स कहते हैं, बाहरी आक्रामकता को पहचानना बहुत आसान है क्योंकि चिल्लाने, कसम खाने, हिंसा और धमकी भरे व्यवहार सहित व्यवहार के स्पष्ट पैटर्न हैं। लोग थोड़ी सी भी आलोचना से उत्तेजित हो जाते हैं और टकराव, रक्षात्मक और आक्रामक हो जाते हैं।

नील कहते हैं, आपको बाहरी आक्रामकता का एहसास हो भी सकता है और नहीं भी। अपने करीबी लोगों से पूछें कि क्या वे किसी बाहरी आक्रमण के बारे में जानते हैं। यदि यह एक बुरी स्थिति के लिए वास्तव में असामान्य और अल्पकालिक प्रतिक्रिया के बजाय दोहराया जाने वाला पैटर्न है, तो इससे निपटने की आवश्यकता है।

2. आवक आक्रामकता

इसमें खुद को नुकसान पहुंचाना, अपमानजनक तरीके से खुद से बात करना या भोजन जैसी बुनियादी जरूरतों को नकारना शामिल हो सकता है। प्रोफेसर जेम्स कहते हैं, हर किसी में आवक आक्रामकता अलग-अलग स्तरों पर मौजूद होती है। हम इसे किसी चीज़ के लिए 'खुद को पीटने' के रूप में संदर्भित करते हैं। हम सभी के पास एक आंतरिक आवाज होती है। यह सुखदायक, सहायक और सहायक हो सकता है। हालांकि, यह आलोचनात्मक, हमलावर और विरोधी भी हो सकता है। आलोचनात्मक आवाज विनाशकारी विचारों को बढ़ावा देती है, जिससे शत्रुतापूर्ण व्यवहार होता है।

क्या आप खुद को दूसरों से अलग पाते हैं? यह आवक आक्रामकता का संकेत हो सकता है। नील कहते हैं, आंतरिक आक्रामकता में खुद को दुनिया से बंद करना भी शामिल हो सकता है।

सुनिश्चित नहीं हैं कि किसी प्रियजन में आवक आक्रामकता है? नील का कहना है कि आप बता सकते हैं कि क्या आपके किसी जानने वाले के पास यह है, अगर वे काफी बदल गए हैं, तो दुखी दिखें, अपना ख्याल कम रखें या अपने बारे में अपमानजनक बात करें। चेहरे के भाव और मुद्रा भी दुनिया के बारे में उनकी धारणा को दर्शाएंगे। झुके हुए कंधों, मुस्कुराहट की कमी और मुंह के नीचे की ओर देखें।

लगता है कि आप आंतरिक आक्रामकता का अनुभव कर रहे हैं? यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं तो आपको यह हो सकता है कि सब कुछ आपकी गलती है और यदि आपकी भावनाएं सपाट हैं, तो नील कहते हैं। इसके अलावा, सुनें कि आपकी आंतरिक आवाज क्या कह रही है - क्या यह आलोचनात्मक या सहायक है?

3. निष्क्रिय आक्रामकता

इसमें उस व्यक्ति की उपेक्षा करना शामिल हो सकता है जिससे आप नाराज हैं या व्यंग्यात्मक या कर्कश तरीके से प्रतिक्रिया दे रहे हैं। इसमें जानबूझकर ऐसी चीजें करना भी शामिल हो सकता है जो वे आपको खराब, देर से या अंतिम संभव क्षण में करने के लिए कहते हैं।

निष्क्रिय आक्रामकता आक्रामकता है जिसे आंतरिक रूप से दबा दिया जाता है लेकिन बाकी दुनिया में लीक हो जाता है, नील कहते हैं। इसमें कटाक्ष, कर्कशता, लोगों की उपेक्षा करना और आत्मकेंद्रित और अनुपयोगी होना शामिल है। अगर किसी और के पास है, तो आपका आंत महसूस शायद उठाएगा कि उन्हें सबसे अच्छा बचा जाता है। आप उनके लुक और नेगेटिव भाषा से भी बता पाएंगे।

सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या आप निष्क्रिय आक्रामक हैं? अपने बड़बड़ाहट अनुपात की जाँच करें। शिकायतों और नकारात्मकताओं की तुलना में आप एक दिन में अन्य लोगों से कितनी अच्छी बातें कहते हैं?' नील कहते हैं। 'अपने आप से पूछें, यदि आप बिना किसी परिणाम के किसी से कुछ भी कह सकते हैं, तो आप क्या कहेंगे और किससे?

निष्क्रिय आक्रामकता अक्सर पालन-पोषण के लिए होती है। यह बड़े होने पर भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने में सक्षम नहीं होने से उपजा है, प्रोफेसर जेम्स कहते हैं। और, कभी-कभी, यह समान व्यवहार को देखकर बड़े होने से होता है। वे जो चाहते हैं उसे पाने के लिए वे इस व्यवहार का उपयोग करते हैं।'

गुस्से पर काबू कैसे करें

आपको पहले चेतावनी के संकेतों को पहचानना सीखना होगा। जब हम क्रोधित होते हैं, तो हमारी हृदय गति और श्वास हमें कार्रवाई करने के लिए तैयार करने के लिए तेज हो जाते हैं। आप अपने कंधों को तनावग्रस्त, अपनी मुट्ठी या जबड़े की जकड़न, अपने पैरों को टैप या अपने चेहरे को फ्लश करते हुए भी देख सकते हैं।

नील कहते हैं, जब आपको सबसे पहले पता चलता है कि आपको गुस्सा आने लगा है, तो ध्यान दें कि आपके शरीर में क्या हो रहा है। अपनी हृदय गति, रक्त प्रवाह, मांसपेशियों में तनाव और फिर आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक रहें।

यदि संभव हो तो, जैसे ही आप अपने व्यक्तिगत चेतावनी संकेतों को पहचानते हैं, स्थिति से खुद को हटा दें। 10 मिनट की सैर करें, या बस अपने आप को बाथरूम में बंद कर लें और एक या दो मिनट गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।

सांस की तुलना में लंबी सांस के साथ धीरे-धीरे सांस लें, नील की सिफारिश करता है। अपनी सांस छोड़ते हुए बाहर निकलने वाले क्रोध की कल्पना करें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें क्योंकि आपको भागने की जरूरत नहीं है।

अपनी तत्काल शारीरिक प्रतिक्रियाओं को शांत करने से आप एक स्पष्ट दिमाग के साथ कार्य करने में सक्षम होंगे। अब अपने आप से पूछने पर ध्यान दें: 'आप क्या होना चाहते हैं', इसके बजाय, नील कहते हैं।

यदि आप दूर नहीं हो सकते हैं, तो अपने क्रोध प्रबंधन के हिस्से के रूप में प्रतिक्रिया करने से पहले 10 तक गिनें (या यदि आप किसी टेक्स्ट या ईमेल एक्सचेंज में शामिल हैं तो दो मिनट तक प्रतीक्षा करें)।

हार्मोनल रेज को कैसे रोकें

मूड स्विंग हार्मोन में बदलाव के कारण भी हो सकता है। प्रभाव अत्यधिक हो सकता है। पीएमएस और रजोनिवृत्ति का गुस्सा एक मिथक नहीं है, डॉ ऐनी हेंडरसन, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ और रजोनिवृत्ति विशेषज्ञ कहते हैं gynae-expert.co.uk .

इसकी पुष्टि करने वाले कानूनी आंकड़ों का खजाना है। वास्तव में, महिलाओं को उनके चक्र के पूर्व चरण में रोड रेज, दुकानदारी, जीबीएच, हत्या और हत्या जैसे आपराधिक कृत्यों के लिए दोषी ठहराए जाने की अधिक संभावना है। कुछ मामलों में, हार्मोनल कारणों को जेल की अवधि को कम करने के लिए एक शमन कारक के रूप में सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है।

सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका क्रोध हार्मोन के कारण होता है? अपने क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम के हिस्से के रूप में महीने के अलग-अलग समय पर आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर नज़र रखना शुरू करें।

डॉ हेंडरसन कहते हैं, ज्यादातर मामलों में, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता और क्रोध सहित मिजाज के लिए एक पैटर्न होगा। यह पीएमएस के व्यापक पैटर्न का हिस्सा बनता है। महिलाओं को आमतौर पर सिरदर्द, सूजन, स्तन कोमलता, त्वचा में बदलाव, भोजन की लालसा, वजन बढ़ना, नींद में खलल और सामान्य थकान का भी अनुभव होगा।

हार्मोनल रेज के साथ मदद चाहिए? एचआरटी डॉ हेंडरसन कहते हैं, अगर लक्षण समस्याग्रस्त हो रहे हैं तो मदद कर सकते हैं। या फाइटोएस्ट्रोजेन के साथ एक हर्बल समर्थन पर विचार करें, जैसे कि A.Vogel का रजोनिवृत्ति समर्थन। इसमें सोया आइसोफ्लेवोन्स, मैग्नीशियम और वर्वेन होते हैं जो कम मूड और थकान का मुकाबला कर सकते हैं।

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क्रोध कैसे छोड़ें

कोसने से मदद नहीं मिल सकती है, लेकिन न ही इसे पूरी तरह से बंद कर दिया जाता है। जब क्रोध प्रबंधन की बात आती है, तो क्रोध को एक सुरक्षित स्थान पर छोड़ना सबसे अच्छा है, जहां अन्य प्रभावित नहीं होंगे, नील कहते हैं।

क्रोध प्रबंधन तकनीकों में शामिल हैं:

• नील कहते हैं, एक समुद्र तट, जंगल या पहाड़ी की चोटी पर जाएं, जहां आपकी गोपनीयता होगी और आपको जो कुछ भी कहना है, बस जोर से चिल्लाएं।
• एक लुढ़का हुआ अखबार और एक लकड़ी की कुर्सी प्राप्त करें, नील की सिफारिश करता है। 'कुर्सी को अपने गुस्से का केंद्र बनाओ और बस अखबार से मारो, बार-बार कहो कि तुम क्या चाहते हो।'
• जर्नल में लिखने, दौड़ने, ध्यान लगाने, कुछ रंग भरने या ऑनलाइन योग क्लास लेने की कोशिश करें। अपने आप को एक रचनात्मक रचनात्मक या शारीरिक गतिविधि में विसर्जित करने से दबी हुई भावनाओं को छोड़ने में मदद मिल सकती है।
• यदि आप ट्रैफिक जाम में फंस गए हैं, तो रेडियो चालू करें और दिल खोलकर गाएं।
• अपनी भावनाओं को मुखर तरीके से व्यक्त करने का अभ्यास करें। मांग, धमकी या आरोप लगाए बिना अपनी चिंताओं और जरूरतों को स्पष्ट और सीधे बताने की कोशिश करें।

लंबी अवधि में गुस्से की समस्या को कैसे नियंत्रित करें

अपने गुस्से के मुद्दों पर काबू पाना चाहते हैं? पहला कदम आत्म-जागरूकता है, प्रोफेसर जेम्स कहते हैं। जब हम जानते हैं कि क्या हो रहा है और हम बदलने का फैसला करते हैं, तो हम प्रगति के लिए तैयार हैं।

किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपको अपने ट्रिगर्स को चुनने में मदद मिल सकती है। और मदद चाहिए? यदि आप क्रोध के मुद्दों की जड़ें गहरी हैं, तो आपको पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है। तकनीक, जैसे सम्मोहन और न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) आपको मूल कारण खोजने में मदद कर सकती है, 'नील कहते हैं। 'संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), दिमागीपन और दवा आपको लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

आपका जीपी आपको स्थानीय क्रोध प्रबंधन कक्षाओं की दिशा में इंगित करने में सक्षम होना चाहिए। ये एक ही दिन या सप्ताहांत में हो सकते हैं, या दीर्घकालिक समर्थन प्रदान कर सकते हैं। यदि आप चिकित्सा के एक निजी पाठ्यक्रम का विकल्प चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि चिकित्सक के पास पंजीकृत है परामर्श और मनोचिकित्सा के लिए ब्रिटिश एसोसिएशन .

आप पेशेवर मदद लेना चाहते हैं या नहीं, शारीरिक व्यायाम को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपको अपने गुस्से को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी। अपने क्रोध प्रबंधन दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में योग, दौड़ना, तैराकी या बस दैनिक सैर करने का प्रयास करें।

आप कठिन परिस्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया का 'पूर्वाभ्यास' करने का भी प्रयास कर सकते हैं। एक ऐसे अनुभव को दोबारा दोहराएं जिससे आपको गुस्सा आया हो, और जिस पर आपने अनुपयोगी तरीके से प्रतिक्रिया दी हो, अपने दिमाग में। अब इसे फिर से बजाएं, लेकिन इस बार जवाब देने से पहले इसे 'रोकें'। कल्पना कीजिए कि आप अधिक रचनात्मक तरीके से प्रतिक्रिया दे रहे हैं। नियमित अभ्यास के साथ, आप अपने मस्तिष्क को नए तरीकों से क्रोध का जवाब देने के लिए 'प्रशिक्षित' करना शुरू कर देंगे।

रजोनिवृत्ति आपको गुस्सा क्यों कर सकती है?

हार्मोन में उतार-चढ़ाव और रजोनिवृत्ति क्रोध का कारण बन सकती है लेकिन क्रोध प्रबंधन तकनीक अभी भी मदद कर सकती है। डॉ हेंडरसन कहते हैं, मुख्य कारक एस्ट्रोजन के स्तर में लगातार गिरावट है जो ज्यादातर महिलाओं में 45 साल की उम्र से होती है। एस्ट्रोजन का उत्थान और अवसाद रोधी प्रभाव होता है। यह बताता है कि जब महिलाएं ओव्यूलेट करती हैं, तो वे मध्य-चक्र के आसपास उज्जवल, खुश, अधिक सकारात्मक और कम चिड़चिड़ी महसूस करती हैं, क्योंकि इस बिंदु पर एस्ट्रोजन का स्तर चरम पर होता है। जब पेरी-मेनोपॉज़ के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है, तो प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन सहित अन्य हार्मोन अधिक प्रभावी हो जाते हैं, और यह विशिष्ट महिला हार्मोन संतुलन को बिगाड़ देता है।

हमेशा गुस्सा आता था? हेंडरसन कहते हैं, कुछ महिलाओं में मनोदशा और क्रोध के मुद्दों, जैसे पुरानी अवसाद, चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक मुद्दों के लिए अंतर्निहित पूर्वाग्रह हो सकता है। दुर्भाग्य से, ये रजोनिवृत्ति के दौरान तेज होने की संभावना है।

नींद की कमी, जो जीवन के इस चरण की एक सामान्य विशेषता है, क्रोध के लिए भी हानिकारक है। हेंडरसन कहते हैं, यह अधिक निम्न ग्रेड तड़क-भड़क और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है।

पेरी-मेनोपॉज़ल रेज क्या है?

पेरी-मेनोपॉज़ल रेज के लक्षण मेनोपॉज़ल रेज के समान ही होते हैं। डॉ हेंडरसन कहते हैं, यह वास्तव में रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के अनुभव की समस्याओं में मूल रूप से मिश्रित होता है। स्थिति एक विशिष्ट इकाई के बजाय एक निरंतरता की अधिक है।

सुनिश्चित नहीं हैं कि यदि आप प्रयास करने लायक हैं तो क्रोध प्रबंधन के पेरी-मेनोपॉज़ल क्रोध का अनुभव करेंगे? डॉ हेंडरसन कहते हैं, उन महिलाओं के बीच एक सामान्य संबंध है, जो अपने उपजाऊ वर्षों में महत्वपूर्ण पीएमएस का अनुभव करती हैं और जो पेरी-मेनोपॉज़ल / रजोनिवृत्ति के मूड से संबंधित लक्षणों को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह हार्मोन के उतार-चढ़ाव में बढ़ी संवेदनशीलता के कारण होने की संभावना है।

इसका मतलब है, अगर आपकी मां को पेरी-मेनोपॉज़ल क्रोध था, तो आपको भी इसका अनुभव होने की संभावना है। काफी कुछ महिलाओं को दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण लक्षणों का अनुभव क्यों होता है, यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है। हालांकि, आमतौर पर एक स्पष्ट आनुवंशिक पैटर्न होता है जिसमें परिवार की अन्य महिला सदस्यों को भी इसी तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, डॉ हेंडरसन कहते हैं। समस्या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के भीतर रिसेप्टर स्तर पर होने की संभावना है।

मिजाज कितने समय तक रहता है?

आपका मिजाज कितने समय तक बदलता है, और रजोनिवृत्ति के मिजाज, आखिरी बार बहुत भिन्न हो सकते हैं। जब रजोनिवृत्ति की बात आती है, तो लक्षण हमेशा के लिए हो सकते हैं।

डॉ हेंडरसन कहते हैं, यह एक मिथक है कि रजोनिवृत्ति का मिजाज सिर्फ 18 महीने तक रहता है। जबकि यह अल्पसंख्यक महिलाओं में सच है, इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ रहे हैं कि कई महिलाओं को मासिक धर्म बंद होने के बाद कम से कम पांच साल तक रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव होगा। कई मामलों में, ये लक्षण स्थायी हो सकते हैं, हालांकि वे समय के साथ गंभीरता में कमी कर सकते हैं।

जानना चाहते हैं कि क्रोध प्रबंधन आपके लिए एक दीर्घकालिक खेल होने जा रहा है या नहीं, यह जानने के लिए आपका कब तक चलेगा? अपनी महिला रिश्तेदारों से पूछें। डॉ हेंडरसन कहते हैं, आमतौर पर लक्षणों की अवधि निर्धारित करने वाला एक मजबूत अनुवांशिक लिंक होता है।

मेनोपॉज के कारण मूड स्विंग तो नहीं होता? फिर अवधि भी भिन्न हो सकती है।

नील कहते हैं, यह मिजाज के अंतर्निहित कारण और मूड में बदलाव कितना महत्वपूर्ण है, इस पर निर्भर करता है। वे कुछ सेकंड से लेकर हफ्तों तक कुछ भी कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक ग्राफ खींच सकते हैं। क्षैतिज अक्ष समय है, दिनों में। ऊर्ध्वाधर अक्ष आपके मूड को दर्शाता है; +10 (अविश्वसनीय रूप से खुश) से 0 (ठीक) से -10 (अविश्वसनीय रूप से दुखी)। पिछले सप्ताह के लिए अपना मूड दिखाते हुए रेखा को प्लॉट करें। इससे आपको अपने मूड के पैटर्न को समझने में मदद मिलेगी और क्या बदलने की जरूरत है।

घर पर क्रोध के मुद्दों में मदद करने के लिए सबसे अच्छा पढ़ा

एंगर: टैमिंग ए पावरफुल इमोशन बाई गैरी चैपमैन

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डेनिस ग्रीनबर्गर और क्रिस्टीन पेडस्की द्वारा माइंड ओवर मूड

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सोरया चेमाली द्वारा रेज बीम्स हियर

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डॉ अन्ना कैबेका द्वारा हार्मोन फिक्स

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