रजोनिवृत्ति (छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
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कैसे एक टॉफी चीज़केक बनाने के लिए
जबकि कुछ महिलाएं रजोनिवृत्ति से गुजरेंगी, हम में से अधिकांश ऐसे लक्षणों का अनुभव करती हैं जो काफी गंभीर हो सकते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। गर्म निस्तब्धता और रात को पसीना आना हाई प्रोफाइल है, लेकिन अन्य सामान्य समस्याओं में कामेच्छा में कमी, योनि का सूखापन और सेक्स के दौरान बेचैनी, मूड कम होना या चिंता के साथ-साथ एकाग्रता की समस्याएं शामिल हैं। यहां तीन सबसे शर्मनाक चीजें हैं जो आपको कोई नहीं बताता है कि रजोनिवृत्ति के दौरान क्या होता है ...
मैं बहुत बेतहाशा मूडी हूँ!
मिजाज अक्सर पहला संकेत होता है कि रजोनिवृत्ति अपने रास्ते पर है। हार्मोन के उतार-चढ़ाव से चिड़चिड़ापन या नीलापन बढ़ सकता है। यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि रजोनिवृत्ति के कारण आप मूडी होने के लिए बाध्य हैं और इसके बारे में दोषी महसूस नहीं करते हैं।
ये कोशिश करें: यदि आप वास्तव में कम महसूस कर रहे हैं, तो कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी जैसी टॉकिंग थेरेपी मदद कर सकती है; एचआरटी उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन के स्तर को सुचारू करने में मदद कर सकता है; और अवसादरोधी दवाओं से इंकार न करें ... वे चिंता और मिजाज को कम कर सकते हैं, वे नशे की लत नहीं हैं, और वे एक मूडी, रजोनिवृत्त महिला के लिए जीवन को और अधिक सहने योग्य बना सकते हैं।
अरोमाथेरेपी आपको आराम करने में मदद करने के लिए सभी उपचारों की रानी है। अरोमाथेरेपी मालिश के लिए खुद का इलाज करना या घर पर खुद को खराब करना लक्षणों को दूर कर सकता है। गुलाब जेरेनियम, मैंडरिन और पामारोसा आवश्यक तेलों को ठंडा करने का प्रयास करें।
सेक्स एक वास्तविक दर्द हो सकता है!
रजोनिवृत्ति के बाद गर्भवती होने के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और कई महिलाओं के लिए, यह मुक्ति की भावना लाता है और सेक्स का बहुत अधिक आनंद देता है - कई महिलाएं अपनी अवधि समाप्त होने के बाद अद्भुत यौन जीवन व्यतीत करती हैं! हालांकि, दो समस्याएं हैं जो बाद के वर्षों में उनके सिर पीछे कर सकती हैं और परिवर्तन के बाद यौन जीवन को प्रभावित कर सकती हैं - योनि का सूखापन और कामेच्छा की कमी। ये दोनों हार्मोन के बहुत कम स्तर के कारण होते हैं।
योनि के सूखेपन की बात करें तो, एस्ट्रोजन का त्वचा पर नमी बनाए रखने वाला प्रभाव होता है, और इसका मतलब है कि रजोनिवृत्ति के बाद त्वचा काफ़ी शुष्क और पतली हो जाती है - न केवल आपके चेहरे की तरह अधिक स्पष्ट स्थानों में, बल्कि गैर- में भी- इतना स्पष्ट, विशेष रूप से जननांग क्षेत्र। यह एक ऐसी स्थिति है जिसे चिकित्सकीय रूप से एट्रोफिक योनिशोथ के रूप में जाना जाता है। इतना ही नहीं, एस्ट्रोजन भी उन ग्रंथियों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो यौन उत्तेजना के दौरान चिकनाई वाले तरल पदार्थ का उत्पादन करती हैं। इसका मतलब यह है कि महिलाएं नोटिस करती हैं कि सेक्स सूखा और असहज है, चाहे आप कितना भी फोरप्ले करें। और सच कहूं तो फोरप्ले भी मुश्किल हो सकता है। चूंकि ऊतक फिर से शुष्क महसूस करते हैं, इसलिए पथपाकर के बजाय कठोर रगड़ की अनुभूति हो सकती है।
ये कोशिश करें: उच्च पानी की मात्रा वाली क्रीम, जैसे वैगीसन मॉइस्ट क्रीम, जो अंतरंग क्षेत्र की त्वचा में नमी के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है। यह जननांग क्षेत्र को अधिक आरामदायक महसूस करा सकता है क्योंकि इसमें मौजूद लिपिड त्वचा को कोमल बनाए रखने में मदद करते हैं। जब आप उत्तेजित होते हैं तो स्नेहन उत्पन्न करने वाली ग्रंथियां रजोनिवृत्ति के बाद भी काम नहीं करती हैं, लेकिन नियमित रूप से वैजिसन मॉइस्ट क्रीम जैसे हार्मोन-मुक्त उपचार का उपयोग करने से आपको हर बार स्नेहक का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी। लिंग।
बूट्स और अन्य फार्मेसियों में वैगीसन मॉइस्टक्रीम खोजें, 50 ग्राम के लिए आरआरपी £14.99, बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध।
मैं 20 सेकंड से अधिक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता!
यह वास्तव में सामान्य है और सबसे अधिक संभावना पर्याप्त नींद न लेने के कारण होती है। इतना आसान, लेकिन जब आप नियमित रूप से फ्लश और रात के पसीने से जागते हैं - अनिवार्य रूप से वही बात! - कई महिलाओं को ध्यान केंद्रित करने में समस्या होने लगती है। नींद ठीक से लें और आप अपना ध्यान फिर से पाएंगे...
ये कोशिश करें: मसालेदार भोजन, कैफीन, शराब और धूम्रपान जैसे ट्रिगर से बचें। अगर आप सोने से पहले नहाते हैं या नहाते हैं तो उसे गुनगुना कर लें। रात के समय अपने बेडरूम को ठंडा रखें और सिल्क या कॉटन के नाइटवियर पहनें।
लीड्स यूनिवर्सिटी के शोध से पता चला है कि ऊन के दुपट्टे का उपयोग करने से आप रात में आराम कर सकते हैं क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से शरीर से गर्मी को दूर करता है और तापमान को नीचे, पंख या पॉलिएस्टर से अधिक नियंत्रित करता है। एग्नस कास्टस का पूरक लें जो शरीर को अपने प्रोजेस्टेरोन का निर्माण करने और हार्मोनल संतुलन प्राप्त करने की अनुमति देता है। धैर्य रखें, इसमें कुछ समय लग सकता है। अधिक व्यायाम - हालांकि सोने के दो घंटे के भीतर नहीं - भी मदद कर सकता है।