अखरोट और मूसली डाइट

अखरोट और मूसली आहार में क्या शामिल है?

अखरोट और मूसली आहार में शामिल है - आपने यह अनुमान लगाया है - नट और मूसली खाने से। स्लीमर्स आमतौर पर प्लेग की तरह पागल से बचते हैं क्योंकि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं। लेकिन, सही तरीके से खाया जाए, तो वे आपके सबसे अच्छे दोस्त हो सकते हैं, जब यह प्राकृतिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ माइकल वैन स्ट्रैटन के अनुसार, उभार से जूझने की बात आती है। उन्होंने इस सप्ताह भर के आहार को तैयार किया है जो नट्स और मूसली का उपयोग करता है, जिससे आपको आधा पत्थर तक खोने में मदद मिलती है जबकि अभी भी अपने शरीर को वह सब कुछ प्रदान करता है जो इसकी आवश्यकता है।

यह कैसे काम करता है?

नट्स मोनो-असंतृप्त फैटी एसिड का एक सुपर-समृद्ध स्रोत है जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करेगा। आपकी त्वचा को चमक बनाने में मदद करने के लिए उनमें प्रोटीन और विटामिन ई भी होता है।
अधिकांश नट्स, लेकिन विशेष रूप से मूंगफली में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) कहा जाता है। इसका मतलब है कि वे बहुत धीरे-धीरे शर्करा में टूट जाते हैं, जिससे आपको ऊर्जा की एक स्थिर धारा मिलती है।
मूसली आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती है और इसलिए आपको मीठी चीजों के लिए खतरनाक cravings से बचने में मदद करती है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को खिलाने के लिए आपको प्रोटीन, विटामिन सी और बी विटामिन का भार भी देगा।

अखरोट और मूसली आहार किसके लिए अच्छा है?

बड़े भूख वाले लोग। नट्स और मूसली दोनों आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे।

क्या कमियां हैं?

आपको हर शाम अपनी मूसली तैयार करने के लिए समय चाहिए। जाहिर है, नट्स से एलर्जी किसी को भी इस आहार का प्रयास नहीं करना चाहिए।

आप क्या करते हैं?

पहले इन पांच आसान नियमों को पढ़ें फिर सात दिन की भोजन योजना का पालन करें।

1. आपको हर दिन की सूची में सब कुछ खाना चाहिए।
2. आप पूरे दिन के आसपास स्विच कर सकते हैं या भोजन को एक दिन में स्वैप कर सकते हैं लेकिन पिक नहीं करें
और अलग-अलग दिनों से भोजन मिलाते हैं।
3. आपको हर दिन कम से कम 1 - 2 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए।
4. जो भी व्यायाम आप सामान्य रूप से करते हैं, आपको 20 मिनट के लिए तेज गति से जोड़ना होगा
हर दिन चलना जो आपके साथ सांस से थोड़ा बाहर समाप्त होता है और
पसीना आना।
5. यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप किसी भी वनस्पति प्रोटीन विकल्प का उपयोग कर सकते हैं
मांस और मछली व्यंजनों में।

नींबू सूजा रोल

आहार के दौरान आप कमजोर भारतीय, चीन या जड़ी बूटी चाय भी पी सकते हैं
दूध के बिना और नींबू का एक टुकड़ा के साथ अगर आप की तरह। यदि आप सामान्य रूप से
एक दिन में चार कप से अधिक कॉफी पीना, शायद आपके पास होगा
कैफीन के बिना पहले 24 घंटों के बाद सिरदर्द। इससे रुक जाएंगे
दिन तीन और पानी पीने से मदद मिलती है। जब तक दर्द निवारक दवाओं से बचें
आप हताश हैं

हर दिन आपको अपने भोजन में से एक के रूप में मूसली का एक बड़ा कटोरा होना चाहिए।
आप इसे नाश्ते, दोपहर या रात के खाने के लिए ले सकते हैं। माइकल वान स्ट्रेटन
आपको अपनी मूसली तैयार करने की सलाह देता है जैसा कि यह प्रसिद्ध में तैयार है
ज्यूरिख में बिर्चर-बेननर क्लिनिक जहां इसका आविष्कार किया गया था। यह निश्चित रूप से
धड़कन बस उस पर दूध डालना!

1. अच्छी चीनी मुक्त मूसली के चार ढेर चम्मच, जॉर्डन की तरह डालें,
एक कटोरी में। संतरे या सेब का रस जोड़ें और एक मांस को हिलाएं।
2. लो-फैट बायो योगर्ट का एक छोटा कार्टन और एक चम्मच रनवे डालें
शहद। बिस्तर पर जाने से पहले फिर से हिलाएँ, ढँकें और फ्रिज में रखें।
3. खाने से पहले, एकल क्रीम का एक चम्मच जोड़ें, अच्छी तरह से हलचल,
फिर किसी भी ताजा मौसमी फल (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, जोड़ें)
रसभरी, आड़ू, आम, या जो कुछ भी मौसम में है)।

अब आप अखरोट और मूसली आहार के लिए सात-दिवसीय योजना का पालन शुरू करने के लिए तैयार हैं।

पहला दिन

सुबह का नाश्ता:
मूसली का बड़ा कटोरा

दोपहर का भोजन:
साबुत पित्त होउमोस और मिश्रित सलाद से भरा, 1 बड़ा आड़ू।

मध्य दोपहर का नाश्ता:
50 ग्राम (2 ऑउंस) अनसाल्टेड मूंगफली

रात का खाना:
चावल के साथ मिश्रित सब्जियों और चिकन स्तन की हलचल तलना
नूडल्स और कसा हुआ कच्चा गाजर का सलाद और ताज़े तरबूज के टुकड़े
कुछ कटा हुआ ताजा पुदीना पत्तियों के साथ छिड़का

शाम का नाश्ता:
अंगूर का छोटा गुच्छा

दूसरा दिन

सुबह का नाश्ता:
2 स्लाइस साबुत टोस्ट, 1 2 चम्मच पीनट बटर के साथ, दूसरा केले के साथ

मध्य-सुबह का नाश्ता:
सूखे रेडी-टू-ईट प्रिंसेस और खुबानी का मिश्रण

दोपहर का भोजन:
मूसली का बड़ा कटोरा

रात का खाना:
एक छोटे से जैतून का तेल और एक छोटे से घुंडी में तले हुए तवे की पट्टियाँ
किसी भी हरी सब्जी, उबले आलू और टमाटर और प्याज के साथ मक्खन
सलाद। मिष्ठान के लिए, कीवी और आम की स्मूदी बनाएं। कटे हुए छिलके डालें
आम और कीवी एक ब्लेंडर में, 2 चम्मच गाढ़ा ग्रीक योगर्ट डालें और
सोया दूध का आधा पिंट तो चिकनी तक whiz।

तीसरा दिन

सुबह का नाश्ता:
मूसली का बड़ा कटोरा

दोपहर का भोजन:
हैम या पनीर और किशमिश सैंडविच। किशमिश की ब्रेड का मोटा टुकड़ा फैलाएं
मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा, दुबला हैम या पनीर का एक टुकड़ा जोड़ें,
किशमिश रोटी का एक और टुकड़ा के साथ शीर्ष। स्ट्रॉबेरी का छोटा पंचर।

मध्य दोपहर का नाश्ता:
कम वसा वाले जैव दही के कार्टन के साथ कोई भी ताजा फल।

रात का खाना:
टूना मछली और वसंत प्याज के साथ पास्ता। जबकि पास्ता अपने हिसाब से पक रहा है
पैकेट निर्देश के लिए, कटा हुआ 4 प्याज वसंत के साथ पैन में डाल दें
थोड़ा जैतून का तेल और नरम तक धीरे से पसीना। टूना की एक नाली,
पैन में डालें और गर्म होने तक पकाते रहें। जब पास्ता है
तैयार और सूखा, ट्यूना और प्याज जोड़ने वाले व्यक्तिगत कटोरे में सेवा करें
मिश्रण। आपको अतिरिक्त के साथ टपका हुआ एक बड़ा मिश्रित सलाद भी खाना चाहिए
कुंवारी जैतून का तेल और नींबू का रस और सूरजमुखी के बीज के साथ छिड़का। कोई भी
कम वसा वाले जैव या फल दही

दिन 4

सुबह का नाश्ता:
2 पोएटेड अंडे, एक प्याला टमाटर, 2 स्लाइस ब्रेड के साथ पूरी तरह से पकाए गए

मध्य-सुबह का नाश्ता:
मिश्रित नट्स और किशमिश का छोटा पैक

दोपहर का भोजन:
मूसली का एक बड़ा कटोरा

रात का खाना:
थाइम और नींबू के साथ चिकन (शामिल नुस्खा), पैकेट चावल, एक आड़ू और एक पका हुआ नाशपाती

दिन 5

सुबह का नाश्ता:
आधा अंगूर, पीनट बटर और केला स्मूदी। इसे बनाने के लिए,
200ml अर्ध-स्किम्ड दूध, 1 केला और 2tbsp मूंगफली का मक्खन एक में रखें
ब्लेंडर और चिकना तक चिकना

पॉलीस्टायरीन क्रिसमस ट्री

मध्य-सुबह का नाश्ता:
संतरे का रस का गिलास और एक सेब

दोपहर का भोजन:
मूसली का बड़ा कटोरा

रात का खाना:
पिटा ब्रेड पिज्जा (नुस्खा के लिए, पर पढ़ा), कटा हुआ कच्चा का एक बड़ा कटोरा
एक tatsatsiki डिप (दही, पुदीना, लहसुन और कटा हुआ) के साथ सब्जियां
ककड़ी), सूखे तैयार-टू-ईट खुबानी, खजूर और अखरोट का चयन।

दिन 6

सुबह का नाश्ता:
मूसली का बड़ा कटोरा

दोपहर का भोजन:
वनस्पति सूप का एक बड़ा कटोरा, एक मोटी स्लाइस की खुली सैंडविच ब्रेड, 2 पतली स्लाइस एडम चीज़ और 1 स्लाइस टमाटर।

मध्य दोपहर का नाश्ता:
अनसाल्टेड मूंगफली का छोटा बैग

रात का खाना:
नए आलू, मशरूम और हरी बीन्स के साथ ग्रील्ड टूना स्टेक, एक हरा
सलाद अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और नींबू का रस ड्रेसिंग के साथ कपड़े पहने।
छोटे पंचर स्ट्रॉबेरी।

दिन 7

सुबह का नाश्ता:
आधा अंगूर, 2 उबले अंडे, 1 गाढ़ा स्लाइस टोस्ट, मक्खन के साथ पतला टोस्ट

नींबू टर्की मीटबॉल

मध्य-सुबह का नाश्ता:
मिश्रित पागल और किशमिश का छोटा पैकेट

दोपहर का भोजन:
मूसली का बड़ा कटोरा।

रात का खाना:
चिकन कबाब (वैकल्पिक क्यूबेड चिकन स्तन, लाल रंग के ग्रील्ड कटार
और हरी मिर्च, लाल प्याज और सत्तू सॉस के साथ बटन मशरूम (के लिए)
नुस्खा, पर पढ़ें), उबला हुआ चावल और हरी सलाद

थाइम और नींबू के साथ चिकन

सर्व: १

1 tbsp साबुत आटे की 1 चम्मच सूखे थाइम 2 चिकन जांघों 50ml (2fl oz) दूध 1tbsp बलात्कार के बीज का तेल
आधा नींबू का रस

1. ओवन को 190ºC / 375 theF / गैस पर गर्म करें। एक बड़े कटोरे में आटा और अजवायन मिलाएं। दूध में चिकन डुबोएं फिर आटे में रोल करें।
2. एक पैन में तेल गरम करें, चिकन को चारों ओर से ब्राउन होने तक भूनें, चिकन डालें
एक बरस रही टिन में वायर रैक पर, नींबू के रस के ऊपर निचोड़ें। में पकाना
15 मिनट के लिए ओवन।

पिटा ब्रेड पिज्जा

सर्व: १

1 साबुत पित्त 1 ताजा या सूखे अजवायन के फूल का टुकड़ा
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के 1tbsp grated पनीर बूंदा बांदी

1. 1 मिनट के लिए ग्रिल और टोस्ट पित्त को एक तरफ गर्म करें।
2. पलट दें, टमाटर की एक परत की व्यवस्था करें, अजवायन की पत्ती के साथ छिड़के, जोड़ें
पनीर, तेल पर बूंदा बांदी, ग्रिल पर बुदबुदाती है
(लगभग 2 मिनट)।

सत्य सॉस (चिकन कबाब के साथ)

1tsp जैतून का तेल 1 कटा हुआ प्याज मिर्च पाउडर 1tsp टमाटर प्यूरी स्वाद के लिए
4tbsp कुरकुरे मूंगफली का मक्खन 200ml (7fl oz) अर्द्ध स्किम्ड दूध

1. नरम होने तक तेल में प्याज भूनें।
2. टमाटर प्यूरी, मिर्च पाउडर और 2tbsp पानी मिलाएं और फिर प्याज डालें।
3. पीनट बटर और दूध डालकर गाढ़ा होने तक चलाएं। कबाब में गर्म सॉस डालें। जमाना

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