क्या आप पिछले कुछ पाउंड को शिफ्ट करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपने एक वेट-लॉस पठार मारा है? अगर आपके वजन कम होने की संभावना कम है, तो इन ट्रिक्स को आजमाएं और उन बचे हुए पाउंड को पिघल कर देखें।
सही भोजन करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, लेकिन फिर भी उन परिणामों को नोटिस नहीं करना जिन्हें आपने पहले प्राप्त किया था? आप खतरनाक वजन घटाने पठार मारा हो सकता है।
वजन घटाने वाला पठार क्या है?
‘अफसोस की बात है, आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं - आहार पठार वास्तव में' एक बात है ', पोषण चिकित्सक और चकलिंग बकरी के निदेशक शेन निक्स जोन्स कहते हैं।
‘क्वींसलैंड प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय के शोध से पुष्टि होती है कि हमारे शरीर में वजन कम करने के प्रयासों से बचाव के लिए मजबूत तंत्र हैं, लेकिन वजन को रोकने के लिए बहुत कमजोर तंत्र हैं। इसके परिणामस्वरूप 'पठार प्रभाव' होता है, जिसमें व्यायाम और कैलोरी प्रतिबंधों से वजन कम होना एक निश्चित बिंदु पर रुक जाता है, 'वह बताती हैं।
तो हम उन अंतिम जिद्दी पाउंड को खत्म करने के बारे में कैसे जाने? एक्सपर्ट्स ने बताए उनके टिप्स ...
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साभार: गेटी
आप वजन घटाने के पठार को कैसे पा सकते हैं?
अपने कैलोरी सेवन को समायोजित करें
टेरी-एन के आहार योजना के संस्थापक टेरी-एन कहते हैं: Ann यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जैसे-जैसे आपका वजन घटता है, आपकी कैलोरी की आवश्यकता भी कम हो जाती है। जब आप दो पत्थर भारी थे, तो कैलोरी का सेवन आपको वजन कम करने में सक्षम बनाता है, जो आपके नए वजन को कम करने की अनुमति नहीं दे सकता है।
To आपको अपने भोजन के सेवन को फिर से समायोजित करने और अपने कैलोरी घाटे को बढ़ाने के तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको यह देखना मुश्किल है कि आप क्या बदलाव कर सकते हैं, तो यह लिखें कि आप रोजाना की खाने की डायरी में क्या खाते और पीते हैं। यह उन हाइलाइट्स में है जहाँ अतिरिक्त कैलोरी रेंग रही है या यह आपको इलाज करने से रोक सकती है अगर आपको पता है कि आपको उन्हें लिखना है। '
बाहर कसरत
अपने वजन घटाने के पठार को पीटना उतना ही आसान हो सकता है जितना कि सुबह की सैर करना या कूलर के बाहरी शाम के वर्कआउट की कोशिश करना।
डॉ। सैली नॉर्टन, एनएचएस स्वास्थ्य और वजन घटाने सलाहकार सर्जन कहते हैं: der ठंड के मौसम में व्यायाम करने से ब्राउन फैट को बढ़ावा मिलता है, जो दुकानों, ऊर्जा के बजाय जलता है।
‘लेकिन सावधान रहना - व्यायाम को अधिक करना संभव है और वजन घटाने के पठार को मारना अधिक व्यायाम करने का एक कारण नहीं है। बहुत कुछ हमें थका हुआ और भूखा छोड़ सकता है और बाद में अतिरिक्त भोजन को खाने से वजन घटाने के मोर्चे पर हमारे सभी अच्छे काम को पूर्ववत करने का जोखिम है। '
प्रति दिन 30 मिनट के व्यायाम के लिए निशाना लगाओ।
मांसपेशियों का निर्माण करें, कैलोरी बर्न करें
That क्या आप जानते हैं कि हम प्रतिदिन कितनी कैलोरी जलाते हैं, वास्तव में हम कितना आगे बढ़ते हैं? यह मुख्य रूप से जीवन के लिए आवश्यक बुनियादी प्रक्रियाओं के लिए नीचे है (जैसे कि श्वास) बेसल चयापचय दर (बीएमआर) के रूप में जाना जाता है, डॉ। डॉली कहते हैं।
बीएमआर बढ़ाने का एक तरीका मांसपेशियों का निर्माण करना है। ‘ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा जलती है - इसका मतलब है कि हम कसरत के बाद सोफे पर बैठकर भी अपना वजन कम कर सकते हैं - जो कि अच्छा हो गया है! 'डॉ सैली कहते हैं।
इसलिए, ट्रेडमिल पर दूर जाने के बजाय, मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन, प्रतिरोध बैंड या अपने खुद के शरीर के वजन (जैसे पुश अप) का उपयोग करने वाले ताकत, फिटनेस और संतुलन के लिए प्रतिरोध अभ्यास का लक्ष्य रखें। यह आपके चयापचय को गति देने और अपने वजन घटाने के पठार का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका है।
साभार: गेटी
अपने वर्कआउट को छोटा करें
स्टीफन पास्टरिनो, फिटनेस प्रोग्राम के संस्थापक पी। हल: have यदि आपके पास 45 मिनट की कसरत का समय है, तो इसे 35 मिनट में बिना किसी ब्रेक के करने की कोशिश करें। यह निरंतर आंदोलन कार्डियो का एक रूप है जिसे मैंने वर्षों से उपयोग किया है, इस प्रकार मैं अपने ग्राहकों को कार्डियो क्लासेस जैसे कताई या चलाने के लिए शायद ही कभी कहता हूं; आप कम प्रभाव अभ्यास के साथ अपने शरीर को आगे बढ़ाकर अपने दिल की दर प्राप्त कर सकते हैं।
इतालवी नींबू चिकन
‘कार्डियो की यह अवधारणा आपके शरीर को अगले स्तर तक ले जाती है और गहरे एरोबिक पेशी प्रणालियों में टैप करती है, जिसके लिए बहुत अधिक उत्पादन की आवश्यकता होती है - कम समय में - अपने शरीर को अगले स्तर पर ले जाना। '
केफिर पियो
शॉन निक्स जोन्स, पोषण चिकित्सक और चकलिंग बकरी के निदेशक: ix वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुछ लोगों के लिए, विशिष्ट गट बैक्टीरिया वजन घटाने में असमर्थता के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, सख्त आहार योजनाओं और व्यायाम नमूनों के पालन के बावजूद।
In यहाँ अच्छी खबर यह है कि चूंकि समस्या आंत के बैक्टीरिया में निहित है, इसलिए इसका समाधान वहां भी पाया जा सकता है! केफिर जैसे शक्तिशाली प्रोबायोटिक को जोड़कर आपकी आंत माइक्रोबायोम को आसानी से बदल दिया जाता है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जिन महिलाओं ने प्रोबायोटिक का सेवन किया था, उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक वजन कम किया, और इसे लंबे समय तक बंद रखा। '
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‘इंद्रधनुष खाओ’
बायो-कुल्ट में हन्ना ब्राय के पोषण चिकित्सक कहते हैं: 'वजन घटाने के पठार के पीछे एक सिद्धांत यह है कि शरीर एक सुरक्षात्मक उपाय के रूप में अपने वसा ऊतकों को छोड़ने के लिए अनिच्छुक हो सकता है, क्योंकि यह वह जगह है जहां विषाक्त पदार्थों, जो संभावित रूप से अन्य के लिए हानिकारक हो सकता है शरीर की कोशिकाएं, संचित होती हैं।
‘इसलिए, वजन घटाने के दौरान डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टम का समर्थन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सेल्युलर डैमेज को रोकने और मल त्याग (एक प्राथमिक डिटॉक्सिफिकेशन रूट) को नियमित रखने में मदद करने के लिए, चमकीले रंग की सब्जियों और पीने के पानी की एक सीमा से बहुत सारे फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट खाने की सिफारिश की जाती है। '
'कुलबुलाहट!'
‘शोध में पाया गया है कि यह एक दिन में 350 कैलोरी जला सकता है। जब आप टीवी देख रहे हों, तो अपने डेस्क पर बैठे या रात का खाना खाएं, अतिरिक्त कैलोरी जलाने के सभी तरीके हैं। अपने पैर को टैप करने की कोशिश करें, अपने पैर को हिलाएं या अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए हमेशा ऊपर और नीचे हो।