भोजन है कि आप विश्वास नहीं करेंगे 200 कैलोरी के तहत कर रहे हैं! महिलाओं को एक दिन में 2,000 कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है, लेकिन ये 5: 2 आहार जैसे कैलोरी नियंत्रित आहार योजना के हिस्से के रूप में परिपूर्ण हैं।
200 कैलोरी के तहत हमारा स्वादिष्ट और आसान भोजन हमारा हिस्सा है 5: 2 आहार भोजन योजना । 200 कैलोरी के तहत ये कम कैलोरी भोजन 5: 2 आहार या जो कैलोरी की गिनती कर रहे हैं और जो वे खाते हैं उसे देख रहे हैं।
अपने भोजन में कैलोरी की गणना करना इस बात का नियंत्रण रखने का एक शानदार तरीका है कि आप कितना भोजन खा रहे हैं, लेकिन आप कहां से शुरू करते हैं? हम अपने सभी व्यंजनों में से केवल 200 कैलोरी या उससे कम के लिए सबसे अच्छा भोजन लेने के लिए गए हैं - इसलिए आपको नहीं करना है!
महिलाओं को एक दिन में 2,000 कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है, इसलिए मुख्य भोजन के लिए सिर्फ 200 कैलोरी देना काफी कठिन होता है - लेकिन ऐसा तब किया जा सकता है जब आप 5: 2 आहार जैसे कैलोरी नियंत्रित आहार योजना का पालन कर रहे हों।
200 कैलोरी के तहत इन भोजन का मतलब होगा कि आप कम खा सकते हैं - बिना महसूस किए जैसे आप गायब हैं। भरना और स्वाद से भरा, आप वास्तव में ऐसा महसूस नहीं करेंगे कि आप बिल्कुल आहार का भोजन कर रहे हैं!
हमारे स्वादिष्ट भोजन के माध्यम से स्क्रॉल करें जो 200 कैलोरी सेवारत हैं - आपको विश्वास नहीं होता कि यहाँ क्या है!
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हरी मिसो नूडल कटोरा
प्रति भाग 198 कैलोरी / 2 ग्राम वसा
जी हां, भरपूर ताजी सब्जी और जड़ी-बूटियों से बना यह भव्य नूडल सूप सिर्फ 198 कैलोरी का है और 10 मिनट में तैयार हो जाता है। यह दो बड़े बक्से टिक किया है।
नुस्खा प्राप्त करें: हरी मिसो सूप का कटोरा
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वियतनामी झींगा करी
प्रति भाग 192 कैलोरी / 5 ग्राम वसा
त्वरित और आसान वियतनामी झींगा करी सिर्फ 15 मिनट में तैयार हो जाती है, इसलिए एक तेज रात का खाना बनाता है जो आपके लिए भी बहुत अच्छा है - आपको अपने परिवार के बाकी लोगों के लिए अलग भोजन नहीं बनाना होगा क्योंकि सभी को यह पसंद आएगा।
नुस्खा प्राप्त करें: वियतनामी झींगा करी
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चाइनीज सब्जी चाउ मीन
170 कैलोरी / 7 ग्राम वसा प्रति भाग
कैसे एक पूरे तीतर पकाने के लिए
200 कैलोरी के लिए चाउ mein? यह चीनी भोजन बहुत सारी सब्जियों और हल्के सोया, चावल के सिरके और सीप की चटनी के साथ बनाया जाता है। अंडे के नूडल्स को कैलोरी में शामिल किया जाता है ताकि आप खाने के बाद अच्छे और भरे रहें।
नुस्खा प्राप्त करें: चीनी सब्जी चाउ mein
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भुना हुआ रॉटौइल
प्रति भाग 150 कैलोरी / 10 ग्राम वसा
एक समृद्ध टमाटर सॉस में सब्जियों की बड़ी मात्रा, रैटटौइल पूरे भोजन के रूप में गिनने के लिए पर्याप्त है। यह हेल्दी रेसिपी के साथ बनाई जाती है
courgette, aubergines और घंटी मिर्च - जो कटा हुआ टमाटर के साथ, आपके 5-दिन की ओर गिना जाता है!
नुस्खा प्राप्त करें: भुना हुआ रोटेटोइल
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भूमध्यसागरीय सब्जी मिर्च
190 कैलोरी / 7 ग्राम वसा प्रति भाग
ऑबर्जिन, पालक, आंगन, चेरी टमाटर, यह वेजी मिर्च का उपयोग नहीं करता है
एक विकल्प के रूप में लिया - यह veggies का उपयोग करता है! अपनी सब्जियों के साथ टीम
एक ताजा चखने और भोजन भरने के लिए मसाले और गुर्दे की फलियाँ।
नुस्खा प्राप्त करें: भूमध्यसागरीय वेजी मिर्च
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फास्ट फिश बर्गर
141 कैलोरी / 5 ग्राम वसा प्रति भाग
यह मछली बर्गर कम कैलोरी वाली सफेद मछली के बुरादे को परोसने का एक स्वादिष्ट तरीका है और सब्जियों या सलाद के साथ परोसा जाता है - दुर्भाग्य से
बन को कैलोरी में नहीं गिना जाता है!
नुस्खा प्राप्त करें: फास्ट मछली बर्गर
अमेरिकी थीम पर आधारित पार्टी खेल
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बेक्ड ऐबग्रेन
81 कैलोरी / 4.1 ग्राम वसा प्रति भाग
ऑबर्जिन में एक भरने, भावपूर्ण बनावट होती है ताकि आप रात के खाने के लिए संतुष्ट रहें। यह स्वादिष्ट रेसिपी एक पूरी aubergine के बीच से बाहर निकालती है, इसे स्वाद से भर देती है और इसे वापस स्टफ - आसान और स्वादिष्ट बनाती है!
नुस्खा प्राप्त करें: बेक्ड एबर्जिन
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बटरनट स्क्वैश और पालक टॉर्टिला
199 कैलोरी प्रति भाग
अंडे वसा में काफी अधिक हो सकते हैं, लेकिन कुछ सब्जियों को स्वस्थ भोजन में बदलना इसके लायक है। स्क्वैश और पालक पोषक तत्वों से भरे होते हैं और आपको अधिक समय तक फुल रहेंगे।
नुस्खा प्राप्त करें: बटरनट स्क्वैश और पालक टॉर्टिला
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मसालेदार बटरनट स्क्वैश और वेज टैगाइन
प्रति भाग 150 कैलोरी / 4.5 ग्राम वसा
अपनी सब्जियों को एक टैग में पकाने के लिए उन्हें स्वाद के साथ पैक करने का एक स्वादिष्ट तरीका है। मोरक्कन शैली का यह पुलाव छोले के साथ बनाया जाता है, जो आपको अच्छा और भरा-भरा बनाए रखेगा, इसलिए आपको साइड जोड़ने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी।
नुस्खा प्राप्त करें: मसालेदार बटरनट स्क्वैश और वेज टैगाइन
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सब्जी सफेद
131 कैलोरी / 4 ग्राम वसा प्रति भाग
यदि आप चावल के बिना इस चंकी वेजी करी को परोसते हैं, तो यह 200 कैलोरी के निशान से नीचे है - चिंता न करें, बटरनट स्क्वैश और पार्सनिप आपको पूर्ण रखने के लिए पर्याप्त से अधिक होंगे। (यदि आप पक्ष में कुछ करने की इच्छा रखते हैं तो ब्राउन राइस की एक सेवारत सिर्फ 83 दाल है)।
नुस्खा प्राप्त करें: आसान सब्जी की बाली
जिंजरब्रेड क्रिसमस ट्री
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चीनी पकौड़ी
प्रति भाग 63 कैलोरी / 0.2 ग्राम वसा
आपने सही पढ़ा, 63 कैलोरी एक हिस्सा! ये प्रकाश, लेकिन बहुत स्वादिष्ट, पकौड़ी कैलोरी में इतनी कम हैं कि आप नूडल्स का एक पक्ष (लगभग 90 cals एक भाग) भी जोड़ सकते हैं और अभी भी 200 कैलोरी के निशान के नीचे आ सकते हैं!
नुस्खा प्राप्त करें: चीनी पकौड़ी
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स्पेनिश शैली झींगे
171 कैलोरी / 8 ग्राम वसा प्रति भाग
स्वादिष्ट पपरिका-संक्रमित टमाटर सॉस में बड़े मांस वाले झींगे कम कैलोरी भोजन के लिए एक प्यारा इलाज करेंगे। सॉस में बहुत स्वाद है, यह लगभग सूप की तरह है - लेकिन अगर आप कुछ अधिक भरना चाहते हैं, तो आप चावल या क्रंक ब्रेड का एक हिस्सा जोड़ सकते हैं (लेकिन यह स्पष्ट रूप से कैल गिनती को टक्कर देगा)।
नुस्खा प्राप्त करें: स्पेनिश-शैली झींगे