L-theanine आपके लिए आवश्यक घटक हो सकता है यदि आप आराम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है और तनाव मुक्त रहना चाहते हैं
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / ग्रेस कैरी)
L-theanine एक प्राकृतिक घटक है जिसे चिंता को कम करने, तनाव को कम करने और नींद में सहायता करने के लिए एक उपद्रव-मुक्त समाधान के रूप में जाना जाता है। लेकिन इसके विज्ञान-वाई नाम से मत हटो। L-theanine को अपने दैनिक आहार में शामिल करना आसान है और शोध में पाया गया है कि यह कई प्रकार के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
L-theanine के बारे में पहले कभी नहीं सुना? पूरक रूप में उपलब्ध है, इसे अपने में जोड़ना आदर्श है ब्लेंडर यदि आप पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी के रूप में अपनी खुराक लेना पसंद करते हैं। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से चाय पीने वाले हैं, तो हो सकता है कि आपको इस यौगिक का दैनिक निर्धारण बिना एहसास के ही हो रहा हो।
यहां आपको इस प्राकृतिक उपचारक के बारे में जानने की जरूरत है, जिसमें नींद के लिए एल-थीनाइन का उपयोग करना शामिल है, अगर आप रात में उठने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
एल-थीनाइन क्या है?
L-theanine एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अमीनो एसिड है, जो विभिन्न प्रकार के पौधों और कवक प्रजातियों में पाया जाता है।
जब अंतर्ग्रहण किया जाता है, तो L-theanine मस्तिष्क, सेरोटोनिन और डोपामाइन में 'खुश' रसायनों के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं मीना खान . इसका मतलब है कि यह हमारे मूड को बढ़ावा देने में मदद करता है और नींद, भूख, ध्यान और ऊर्जा के स्तर जैसी चीजों को नियंत्रित करता है। L-theanine लेते समय, चाहे पूरक या आहार के रूप में, लोग अक्सर शांति और विश्राम की बढ़ी हुई भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं। नतीजतन, यह अक्सर रक्तचाप को कम करने और नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करने में मदद कर सकता है - जो कि हम में से बहुत से लोग थोड़ी मदद से कर सकते हैं।
L-theanine स्वाभाविक रूप से चाय में पाया जाता है, और अक्सर इसका नाम विशेषज्ञ के लेबल पर रखा जाता है नींद की चाय . स्वास्थ्य मनोविज्ञान के विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ डॉ. नाओमी न्यूमैन-बीनार्ट कहते हैं, हम अक्सर पाते हैं कि एक कप चाय हमें कम तनाव का अनुभव कराती है और हमें अच्छी तरह से महसूस कराती है, और यह एल-थीनाइन के लिए धन्यवाद है।
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L-theanine का सबसे अच्छा स्रोत क्या हैं?
सप्लीमेंट्स के अलावा, चाय L-theanine के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।
अपनी सामान्य काली चाय की अदला-बदली करना और हरी चाय पीना आपके एल-थीनाइन के स्तर को बढ़ाने का एक आसान तरीका हो सकता है। डॉ. न्यूमैन-बीनार्ट कहते हैं, हरी चाय अपने उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर और कम कैफीन सामग्री के कारण कई वर्षों से लोकप्रिय विकल्प रही है। और अब आपकी खरीदारी सूची में ग्रीन टी को शामिल करने का और भी कारण है - इसमें ब्लैक टी की तुलना में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले एल-थीनाइन की अधिक मात्रा होती है।
प्रति २०१६ अध्ययन हंगरी में यूनिवर्सिटी ऑफ सेजेड द्वारा, प्रत्येक चाय के प्रकार में एल-थीनाइन की मात्रा को देखा। उन्होंने पाया…
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- हरा 6.56mg
- सफेद 6.26mg
- ऊलोंग 6.09mg
- काला 5.13mg
लेकिन L-theanine के लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको सही खुराक लेने की आवश्यकता है।
डॉ. न्यूमैन-बीनार्ट कहते हैं, वयस्क प्रति दिन 100-400mg L-theanine के बीच सुरक्षित रूप से ले सकते हैं। केवल ग्रीन टी पीने से ही ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखने के लिए, आपको शायद एक दिन में लगभग आठ से 10 कप पीने की आवश्यकता होगी।
माचा चाय भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। डॉ. न्यूमैन-बीनार्ट कहते हैं, मेरी राय में, एल-थीनाइन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए मटका सबसे अच्छा तरीका है। चाय की पत्तियों को भिगोने और फिर निकालने के बजाय, आपकी चाय बनाने के लिए हरी चाय की पत्तियों को पीसकर पाउडर बनाकर मटका बनाया जाता है, इसलिए आपको प्रत्येक घूंट से और भी अधिक स्वास्थ्य लाभ मिल रहे हैं।
L-theanine के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
हालांकि अभी शुरुआती दिन हैं, एल-थीनाइन के स्वास्थ्य लाभों पर शोध सकारात्मक दिखता है। L-theanine को अपने आहार में शामिल करने से निम्न में मदद मिल सकती है:
नींद के लिए L-theanine—क्या यह काम करता है?
के लिए L-theanine का उपयोग करना नींद की समस्या अभी तक पूरी तरह से खोजा नहीं गया है, लेकिन L-theanine विश्राम में मदद कर सकता है, जिससे बेहतर नींद आ सकती है। इसलिए यदि आप अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करने की कोशिश करना चाहते हैं, और साथ में अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना उचित है नींद निर्देशित ध्यान .
और, यदि आप जानना चाह रहे हैं जल्दी कैसे सोएं? , तो L-theanine इसका उत्तर हो सकता है। में पढ़ता है ने पाया है कि यौगिक विश्राम के स्तर में काफी सुधार कर सकता है और इसके प्रभाव केवल 30 मिनट के भीतर काम करना शुरू कर सकते हैं, मीना कहती हैं। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छी खबर है जो चिंता और तनाव से पीड़ित हैं और एक प्राकृतिक समाधान की तलाश में हैं, खासकर अगर यह उन्हें रात में जगाए रखता है।
एल-थीनाइन के दुष्प्रभाव क्या हैं?
कोई भी पूरक लेने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से जांच लें कि क्या आप कोई दवा ले रहे हैं या स्वास्थ्य की स्थिति से पीड़ित हैं, क्योंकि एल-थीनाइन इनके साथ बातचीत कर सकता है। इसके अलावा, यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो आपको L-theanine नहीं लेना चाहिए।
डॉ. न्यूमैन-बीनार्ट कहते हैं, एल-थीनाइन लेने से साइड-इफेक्ट्स के कारण बहुत अधिक नहीं पाया गया है, लेकिन कुछ लोगों ने बताया है कि इससे नींद या सिरदर्द जैसे हल्के प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।
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और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। एल-थीनाइन सतर्कता को कम करने के लिए पाया गया है, जो कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है, मीना को चेतावनी देता है। साथ ही, इस पदार्थ के रक्तचाप को कम करने की क्षमता उन लोगों के लिए भी एक जोखिम हो सकती है, जिन्हें पहले से ही निम्न रक्तचाप है या जो वर्तमान में अपने रक्तचाप को कम करने के लिए दवा ले रहे हैं।
L-theanine को अपने आहार में शामिल करने के सर्वोत्तम तरीके
सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा एल-थीनाइन उत्पाद चुनना है? डॉ. न्यूमैन-बीनार्ट कहते हैं, आप कैप्सूल के रूप में या ग्रीन टी में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले एल-थेनाइन को पा सकते हैं।
कैप्सूल में चाय की तुलना में एल-थीनाइन की उच्च सांद्रता होगी। इसलिए, यदि आप कैप्सूल लेना चुनते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप कम खुराक से शुरू करें और जब तक आप सुझाई गई खुराक नहीं ले लेते तब तक इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। आप यह भी पा सकते हैं कि आपको पूरी खुराक लेने की आवश्यकता के बिना वे परिणाम मिलते हैं जिनकी आप तलाश कर रहे हैं।
हम आपके आहार में L-theanine की एक खुराक की सलाह देते हैं: