नींद की चाय बेहतर रात के आराम के लिए आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकती है
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यदि आप एक बेहतर रात की नींद की तलाश कर रहे हैं, तो निःसंदेह आपने स्लीप टी को आजमाने के बारे में सोचा होगा ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या वे वास्तव में किसी प्रकार की मदद कर सकते हैं।
नींद विशेषज्ञ जेम्स विल्सन उर्फ द स्लीप गीक कहते हैं, लोगों के नींद न आने के कई सामान्य कारण हैं। सबसे पहले, खराब नींद अनुवांशिक हो सकती है; हमें अपनी नींद विरासत में मिलती है, चाहे हम अच्छे स्लीपर हों या खराब स्लीपर, हमारी नींद का प्रकार, हमारी नींद की ज़रूरतें और हमारे पूर्वजों से हमारी नींद के अन्य पहलू।'
लेकिन चाहे हम आनुवंशिक रूप से अच्छे स्लीपर हों या खराब स्लीपर, अन्य जीवनशैली कारक हैं जो हमारी नींद को भी प्रभावित कर सकते हैं।
जेम्स बताते हैं कि बहुत अधिक तनावग्रस्त और चिंतित होना, बिस्तर से पहले ठीक से नहीं घूमना या बहुत अधिक कैफीन या शराब पीना, ये सभी हमें अच्छी नींद न लेने में योगदान दे सकते हैं, साथ ही साथ उस बिस्तर पर नहीं जाना जो हमारी नींद के प्रकार के लिए काम करता है, जागने के समय में असंगति, रात के दौरान बहुत अधिक गर्म होना या बिस्तर पर लेटना जब हमें नींद नहीं आती है।
इसलिए हमने स्लीप टी की दुनिया में यह देखने के लिए तल्लीन किया है कि क्या वे वास्तव में हमें वह आराम दिलाने में मदद कर सकते हैं जिसकी हमें आवश्यकता है। क्योंकि आइए इसका सामना करते हैं - स्लीप के सभी ऐप डाउनलोड करने के बाद, इसके साथ प्रयोग करें बेहतरीन तकिए और यहां तक कि नींद के लिए सीबीडी की कोशिश कर रहे हैं, केवल इतना ही बचा है कि हम उन बहुत जरूरी zzzs को प्राप्त करने में हमारी मदद करने का प्रयास कर सकते हैं।
क्या चाय सोने के लिए अच्छी है?
हालांकि यह दिखाने के लिए बहुत कम या कोई सबूत नहीं है कि चाय में शामक प्रभाव हो सकता है, हर्बल चाय शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकती है ताकि आराम को बढ़ावा दिया जा सके।
क्रिसमस पाई व्यंजनों
कोई भी चाय जिसमें कैफीन शामिल नहीं है, हमारी नींद पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालेगी, जेम्स कहते हैं, क्योंकि कैफीन सीधे शरीर की हवा को कम करने की क्षमता पर प्रभाव डालता है और हम सभी की इसके प्रति अलग-अलग सहनशीलता होती है।
हालाँकि, लैवेंडर, कैमोमाइल, दालचीनी और नींबू जैसे अवयवों का उपयोग करने वाली हर्बल चाय का उपयोग सदियों से नींद से पहले के पेय के रूप में किया जाता रहा है और इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि वेलेरियन जैसी हर्बल जड़ें मदद कर सकती हैं, हालाँकि शोध में इसे विशेष रूप से वितरित नहीं किया गया है। एक चाय का रूप।
जेम्स कहते हैं कि इस बात का कोई वास्तविक प्रमाण नहीं है कि चाय में कुछ भी ऐसा है जो हमें वैज्ञानिक दृष्टिकोण से सोने में मदद कर रहा है। कुछ अवयवों का आराम प्रभाव पड़ता है, जैसे कि लैवेंडर या कैमोमाइल, उनकी गंध के कारण, जो सोने से पहले हमारी हृदय गति को कम करने की प्रक्रिया में मदद करता है - हमारे शरीर में पूर्व नींद प्रक्रिया का एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। वे एक महान व्यवहार संकेत भी हैं, इसलिए यदि आप हर शाम उनका उपयोग करते हैं, तो वे शरीर के लिए एक संकेतक हैं, यह बताते हुए कि जब हमारे पास यह पेय होता है, तो अगला काम हम सो जाते हैं।
पुक्का ऑर्गेनिक्स के योग्य पोषण चिकित्सक होली ली-हंटले सहमत हैं, एक कप शांत चाय एक दिमागी क्षण बना सकती है, जो हमें दिन के अंत में धीमा करने में मदद करती है। जबकि पक्का ऑर्गेनिक्स आयुर्वेदिक चिकित्सक जो वेबर कहते हैं, सोने के लिए हर्बल दृष्टिकोण पारंपरिक रूप से हजारों वर्षों से प्राकृतिक कार्यों का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता रहा है। पौष्टिक हर्बल चाय और उपचार शरीर और दिमाग को सुखदायक, शांत और आराम देकर अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं।
किस तरह की चाय आपको सोने में मदद करती है?
कुछ जड़ी-बूटियों और फूलों के आवश्यक तेल तंत्रिका तंत्र और हमारी मांसपेशियों दोनों को आराम देते हैं, जिससे हमें शारीरिक रूप से आराम महसूस करने में मदद मिलती है, जिससे हमें आराम मिलता है, होली कहते हैं।
ब्राज़ील नट रेसिपी
होली और जो निम्नलिखित जड़ी बूटियों से बनी स्लीप टी का उपयोग करने का सुझाव देते हैं:
वेलेरियन चाय
वेलेरियन एक मजबूत तंत्रिका है (एक प्रकार की जड़ी बूटी जिसका उद्देश्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को पोषण और समर्थन करना है) जो तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देती है, साथ ही एक अबाधित नींद को प्रोत्साहित करती है, यह सुनिश्चित करती है कि आप तरोताजा महसूस करें और आने वाले दिन के लिए तैयार हों, 'होली कहते हैं। 'यह गहरी विश्राम की भावना को बढ़ावा देता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
लैवेंडर चाय
जमी हुई नसों को ठीक करने के लिए एक प्रसिद्ध जड़ी बूटी, 'जो कहते हैं। 'इस पौधे में सुगंधित आवश्यक तेल सोने में कठिनाई को कम करने और रात के समय जागने को रोकने में मदद कर सकते हैं। मैं अपने तकिए में लैवेंडर के तेल की कुछ बूँदें जोड़ना पसंद करता हूँ ताकि मुझे भी बहाव में मदद मिल सके।
कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल शरीर में शांति और विश्राम की समग्र भावना पैदा करता है, जिससे मन को आरामदायक नींद के लिए तैयार करने और चिंता को कम करने में मदद मिलती है, 'जो बताते हैं।
कैमोमाइल में आवश्यक तेल चिंता-विरोधी प्रभाव में योगदान करते हैं, जबकि एपिजेनिन नामक एक एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क पर विश्राम को प्रेरित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कार्य करता है।
अश्वगंधा
तनाव आमतौर पर नींद की समस्याओं के केंद्र में होता है। अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन है (तनाव के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करता है) और नसों को शांत करता है, 'होली कहते हैं।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो चिंता या तनाव के कारण अनिद्रा के साथ 'वायर्ड' महसूस करते हैं।