मजबूत पेल्विक फ्लोर और बेहतर ओर्गास्म के लिए केगेल बॉल्स का उपयोग कैसे करें

केगेल बॉल्स आपके स्वास्थ्य और यौन जीवन के लिए चमत्कार कर सकते हैं, यहां उनका उपयोग करने का तरीका बताया गया है

(छवि क्रेडिट: भविष्य / गेट्टी छवियां)

केगेल बॉल्स, जबकि आकार में छोटे होते हैं, प्रभाव में शक्तिशाली हो सकते हैं। बेन वा बॉल्स या लव बॉल्स के रूप में भी जाना जाता है, इन अंतरंग सामानों के कई उपयोग हैं, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से लेकर बेहतर ओर्गास्म तक।

यदि आपने कभी योनि के स्वास्थ्य पर ध्यान दिया है, तो आप संभवतः की अवधारणा से परिचित होंगे केजेल अभ्यास —पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए मांसपेशी प्रशिक्षण आंदोलनों। केगेल व्यायाम आम से निपटने में मदद कर सकता है योनि की समस्या जो पेल्विक फ्लोर के कमजोर होने के कारण आते हैं।

'हमारी पेल्विक फ्लोर हमारे श्रोणि के पूरे अंदर को कवर करती है, यह हमारी टेलबोन से सामने की ओर जघन की हड्डी तक चलने वाली एक बड़ी मांसपेशी है, इसलिए केगेल व्यायाम में हमें पूरी मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है,' कहते हैं लुसी एलन , गर्भावस्था और प्रसवोत्तर जरूरतों के लिए एक ऑनलाइन क्लिनिक, नायताल में महिलाओं के फिजियो का नेतृत्व करें। वह कहती हैं, 'यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करता है, शरीर के आत्मविश्वास और अंतरंगता से लेकर सामाजिकता तक,' वह आगे कहती है, 'हमारी श्रोणि तल की मांसपेशियां हमारे मूत्राशय और आंत्र समारोह को नियंत्रित करने और हमारे श्रोणि अंगों का समर्थन करने में महत्वपूर्ण हैं।'

पैल्विक फ्लोर को मजबूत करने के माध्यम से मूत्र असंयम को रोकने, नियंत्रित करने और सुधारने में मदद करने के साथ, केगेल बॉल्स भी एक गेमचेंजर हैं जब यौन आनंद को अधिकतम करने की बात आती है (यदि आप इस बारे में अधिक जानने के इच्छुक हैं कि आप अपने यौन अनुभवों को और कैसे बढ़ा सकते हैं, तो पढ़ें करने के लिए हमारे गाइड कैसे एक संभोग सुख प्राप्त करने के लिए जो आपके मोज़े उड़ा देगा)।

केगेल बॉल्स क्या हैं?

केगेल गेंदें विभिन्न आकारों और आकारों में आती हैं। आप उन्हें ऑर्गेज्म बॉल्स, गीशा बॉल्स या जिगल बॉल्स के तहत सूचीबद्ध पा सकते हैं, लेकिन इन सभी का उद्देश्य एक ही है। डोरियों पर दो भारित गेंदें केगेल बॉल सेट की मूल संरचना बनाती हैं। आप केगेल गेंदों को बिना डोरियों के, बड़े आकार में, भारी वजन के साथ, या सिलिकॉन और चिकनी धातु सामग्री में देख सकते हैं। कुछ कीगल बॉल्स को स्पंदित करने और स्पंदन देने के लिए भी विकसित किया गया है जो सीधे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को संवेदना प्रदान करते हैं।

यदि आप पहले से ही केगेल व्यायाम करते हैं, तो कम वजन पर केगेल गेंदों के एक साधारण सेट से शुरुआत करें। यदि आप पैल्विक फ्लोर प्रशिक्षण के लिए पूरी तरह से नए हैं, तो पहले गेंदों के बिना केगेल व्यायाम का प्रयास करें।

यदि आप योनि की किसी भी समस्या से पीड़ित हैं जैसे कि पैल्विक दर्द, एंडोमेट्रियोसिस, या पैल्विक संक्रमण, तो केगेल बॉल्स का उपयोग करने से पहले अपने ओबी / जीवाईएन या यौन स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। वे आपको समझने में मदद कर सकते हैं कैसे बताएं कि क्या वहां कुछ गड़बड़ है और अगर केगेल बॉल्स आपके लिए उपयुक्त हैं।

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

केगेल बॉल्स के क्या फायदे हैं?

नियमित रूप से केगेल बॉल्स का उपयोग करने के दो प्रमुख लाभ हैं- पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाने और यौन सुख को बढ़ाने के लिए।

1. पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करें

केगेल बॉल्स निश्चित रूप से आपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने और कमजोर पेल्विक मांसपेशियों के सबसे सामान्य लक्षणों का मुकाबला करने में मदद करेंगे, जिसमें हंसते, खांसते या छींकते समय असंयम, समय पर शौचालय जाने में कठिनाई, प्रसवोत्तर श्रोणि आगे को बढ़ाव, और सेक्स के दौरान दर्द .

'जब मुझे पता चला कि पेरिमेनोपॉज़ की शुरुआत के साथ आपके पेल्विक फ्लोर के कमजोर होने की संभावना 50% बढ़ गई है, तो मुझे पता था कि मुझे अपने पेल्विक फ्लोर को चुनौती देने के लिए कुछ चाहिए।' जूली कोलाना , एक पैल्विक स्वास्थ्य प्रचारक और गुप्त फुसफुसाते हुए के संस्थापक। वह आगे कहती हैं, 'भारित गेंदें न केवल आपके पेल्विक फ्लोर को चुनौती देती हैं बल्कि वे आपको सिखाती हैं कि आपकी सही पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां कहां हैं।'

कीगल बॉल्स का उपयोग करने से आप अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की संवेदनाओं से परिचित हो जाएंगे, और यह समझना शुरू कर देंगे कि वे कितनी मजबूत हैं या सुधार की गुंजाइश कहां है।

2. बेहतर ओर्गास्म

आप सहज रूप से अपने लिए पहुंच सकते हैं सबसे अच्छा थरथानेवाला एक मन उड़ाने वाले संभोग के लिए, लेकिन इसके बजाय, केगेल गेंदों को अपने आनंद को अनुकूलित करने का प्रयास क्यों न करें? 'अपने पेल्विक फ्लोर को सक्रिय और शिथिल करके आप अपने योनी में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, और उन मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं जो आपके कामोन्माद के दौरान सिकुड़ती हैं। यह आपके योनी में संवेदनाओं को तेज कर सकता है और आपके कामोन्माद की ताकत को बढ़ा सकता है,' कहते हैं कैरोलीन डी'आर्सी, EKHO वेलबीइंग में सेक्सोलॉजिस्ट हैं।

इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई आधिकारिक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि केगेल बॉल सीधे यौन क्रिया और संतुष्टि को बढ़ाते हैं। हालांकि, हम जानते हैं कि एक स्वस्थ पेल्विक फ्लोर सेक्स के आनंद को बढ़ा सकता है। केगेल गेंदों को अक्सर कामुक प्रत्याशा के लिए एक महान उपकरण के रूप में उद्धृत किया जाता है। इन्हें पहनने से 'योनि को जगाया जाता है' और इसे अंदर से उत्तेजित करता है और सेक्स विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ये संकुचन सेक्स से पहले और दौरान दोनों में उत्तेजना बढ़ाते हैं।

केगेल व्यायाम कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है जो आपको तुरंत अंतहीन ओर्गास्म का अनुभव कराएगा, लेकिन सही तरीके से अभ्यास करने पर वे कुछ लोगों के लिए सूक्ष्म सुधार प्रदान कर सकते हैं, 'कहते हैं। खसखस लेपोरा , आनंद शिक्षक और एक ऑनलाइन सेक्स टॉय बुटीक के मालिक, स्वयं और अधिक . पोपी यह भी बताते हैं कि असंयम को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए केगेल गेंदों की ओर रुख करने वालों को सेक्स के दौरान पूरी तरह से आराम करना आसान हो सकता है क्योंकि वे अपने शरीर पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं और आश्वस्त होते हैं कि उनका श्रोणि तल मजबूत है।

क्या कीगल बॉल्स मेरी योनि को टाइट कर देंगी?

नहीं, और अच्छे कारण के लिए! जैसा कि पोपी बताते हैं, हमें इस विश्वास को दूर करने की जरूरत है कि एक सख्त योनि 'बेहतर' है, और विशेष रूप से यह विचार कि यह सेक्स को और अधिक आनंददायक बना देगा। 'सेक्स के दौरान योनि में जकड़न और तनाव का आमतौर पर मतलब होता है कि योनी-मालिक प्रवेश के लिए तैयार नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे पर्याप्त रूप से चालू नहीं हैं या उन्होंने प्रवेश से पहले पर्याप्त बाहरी उत्तेजना का अनुभव नहीं किया है, 'पोस्पी कहते हैं।

वह आगे कहती हैं, 'टाइटनेस या ए योनि दोपहर वैजिनिस्मस जैसी चिकित्सा समस्या का लक्षण भी हो सकता है। 'कड़ी' योनि की आकांक्षा करने के बजाय, योनी वाले लोग अपने श्रोणि तल के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने और यह पता लगाने के लिए कि किस प्रकार की शारीरिक उत्तेजना उन्हें खुशी देती है, पर ध्यान केंद्रित करने के माध्यम से अपने यौन जीवन में अधिक सुधार देखेंगे।'

क्या केगेल बॉल्स का उपयोग करना सुरक्षित है?

ग्वेनेथ पाल्ट्रो को गोप के अनुयायियों को योनी अंडे का उपयोग करने का सुझाव देने के लिए काफी प्रतिक्रिया का सामना करना पड़ा हो सकता है क्योंकि वे जिस सामग्री से बने थे, लेकिन केगेल बॉल की अवधारणा इसके मूल में काफी समान है। पैल्विक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और यौन सुख बढ़ाने के लिए सदियों से भारित गेंदों का उपयोग किया जाता रहा है। हालांकि, सवाल 'क्या केगेल बॉल्स मेरे लिए एक अच्छा विचार है?' क्या केवल आप और आपके डॉक्टर ही जवाब दे सकते हैं।

फिजियो लुसी कहते हैं, 'मैनुअल कीगल एक्सरसाइज के विपरीत कीगल बॉल्स के इस्तेमाल से कोई खतरा नहीं है, लेकिन सही तकनीक का इस्तेमाल करना जरूरी है। 'याद रखें कि आराम करने वाला तत्व निचोड़ने जितना ही महत्वपूर्ण है। मैं हमेशा कीगल बॉल्स और वज़न से शुरू करने से पहले अपने श्रोणि तल का आकलन करने की सलाह दूंगा, खासकर यदि आप कमजोर मांसपेशियों से जुड़े कोई लक्षण दिखा रहे हैं।'

जब तक आप सही आकार, वजन और तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, और अपने केगेल गेंदों को सही ढंग से साफ कर रहे हैं, तब तक केगेल गेंदों का उपयोग करने से कोई जोखिम नहीं होता है। हालांकि, यदि आप गर्भवती हैं या प्रसवोत्तर हैं, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स, पेल्विक दर्द, या किसी भी प्रकार के संक्रमण के प्रभावों से पीड़ित हैं, तो इनका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आप गाइनी या पेट की सर्जरी से उबर रहे हैं, तो ऐसी किसी भी चीज़ से बचना सबसे अच्छा है जो आपकी पैल्विक मांसपेशियों पर दबाव डाले।

केगेल बॉल्स का उपयोग कैसे करें

पैल्विक स्वास्थ्य प्रचारक, जूली कहती हैं, 'केगेल बॉल्स वास्तव में उपयोग में बहुत आसान हैं। 'आप टैम्पोन की तरह ही डालें। वे शारीरिक रूप से बहुत अधिक ऊपर नहीं जा सकते क्योंकि वे अपने प्राकृतिक विश्राम स्थल पर आ जाएंगे।'

1. लेट जाएं और केगेल बॉल को अपनी योनि में डालें—के लिए हमारा गाइड देखें सबसे अच्छा स्नेहक यदि आप कुछ अतिरिक्त स्नेहन चाहते हैं।
2. सुनिश्चित करें कि कॉर्ड सुलभ है ताकि आप इसे आसानी से हटा सकें।
3. आराम करें और कुछ सांसें लें।
4. पेल्विक फ्लोर को निचोड़ें और 12 सेकंड के लिए रुकें।
5. पांच सेकंड के लिए आराम करें।
6. 15 मिनट तक व्यायाम दोहराएं।

यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो आप बैठ कर व्यायाम को दोहरा सकते हैं। या, केगेल गेंदों को अपने अंदर सुरक्षित रखते हुए कोशिश करें और चलें। अगर ऐसा लगता है कि वे बाहर निकल सकते हैं, तो उन्हें अपनी योनि नहर में थोड़ा आगे धकेलें।

लुसी कहती हैं, 'ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत होंगे कि केगेल बॉल्स का रोजाना 15 मिनट इस्तेमाल करना फर्क महसूस करने के लिए पर्याप्त समय है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप केगेल गेंदों को एक बार में 6 घंटे से अधिक समय तक न रखें।

'केगेल बॉल्स का उपयोग करना आपकी योनि के साथ भार उठाने के बराबर है, इसलिए जब तक कि आपके डॉक्टर ने आपको कोई विशिष्ट अतिरिक्त हलचल करने का निर्देश नहीं दिया है, जैसे कि मांसपेशियों को एक विशेष तरीके से जकड़ना, बस घूमना और उनके साथ अपने दिन के बारे में जाना प्रदान करना चाहिए आपकी पैल्विक मांसपेशियों के लिए पर्याप्त व्यायाम।'

सेक्स के दौरान कीगल बॉल्स का इस्तेमाल कैसे करें

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

केगल बॉल्स आपकी सेक्स लाइफ के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है, चाहे इसका मतलब कुछ अकेले समय का आनंद लेना हो या मौखिक, योनि और गुदा खेल के साथ साथी के साथ प्रयोग करना।

हस्तमैथुन

यदि आप के दौरान सनसनी के साथ प्रयोग कर रहे हैं महिला हस्तमैथुन , आरामदायक स्थिति में अपनी पीठ के बल लेटते हुए और मिश्रण में वाइब्रेटर जोड़ते हुए केगेल व्यायाम करने का प्रयास करें (हमारे में से एक) बेस्ट बॉडी वैंड वाइब्रेटर अद्भुत काम करेगा)।

क्लिटोरल उत्तेजना और योनि संकुचन का संयोजन आपके संभोग को और भी तीव्र महसूस कराएगा। यदि आप अपने हाथों का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो अपने बिस्तर पर घुटने टेकने का प्रयास करें, अपनी योनि के अंदर कीगल गेंदों को पकड़ें, और अपने भगशेफ, स्तनों और अन्य को उत्तेजित करें। वासनोत्तेजक क्षेत्र अपनी उंगलियों से। प्रत्येक गहरी साँस के साथ निचोड़ें और पकड़ें और प्रत्येक साँस छोड़ने पर अपनी श्रोणि तल की मांसपेशियों को छोड़ें।

एक साथी के साथ

आप बेडरूम में चीजों को मिला सकते हैं और अपने परम आनंद के लिए केगेल बॉल्स को सेक्स में शामिल कर सकते हैं। अगर आप कीगल बॉल्स का इस्तेमाल कर रहे हैं तो सेक्स से पहले और उसके दौरान हमेशा अपने पार्टनर से साफ-साफ बात करें।

अपने साथी या खिलौने के साथ पूर्ण भेदक यौन संबंध बनाने की सलाह नहीं दी जाती है, जबकि केगेल बॉल आपके अंदर हैं क्योंकि वे फंस सकते हैं, गर्भाशय ग्रीवा के खिलाफ धक्का दे सकते हैं और असुविधा पैदा कर सकते हैं।

लेकिन, तीन अन्य सरल और सेक्सी तरीके हैं जिनसे आप अपने दूसरे आधे हिस्से के साथ केगेल गेंदों का उपयोग कर सकते हैं:

1. मुख मैथुन

जब आपका साथी ओरल सेक्स करता है तो केगेल बॉल्स के एक सेट के खिलाफ निचोड़ने से चीजें नई ऊंचाइयों पर पहुंच सकती हैं। जब आप अपने हाथों या अपने भगशेफ के खिलाफ खिलौने का उपयोग करते हैं तो आपका साथी रस्सी या लूप को पकड़ सकता है और धीरे-धीरे गेंदों को अंदर और बाहर स्लाइड कर सकता है।

2. फोरप्ले

यदि आपके पास पूरी शाम है, तो अपने साथी के साथ केगेल बॉल्स डालें और उन्हें थोड़ी देर (छह घंटे से अधिक नहीं) के लिए छोड़ दें। आप और आपके साथी दोनों को पता चल जाएगा कि आप कहीं भी हों, आप उनके अंदर उनकी अनुभूति महसूस कर रहे हैं। 'अपने साथी के साथ या उसके बिना बाहर और उसके बारे में केगेल गेंदों का उपयोग करना किसी भी तारीख को प्रत्याशा और टर्न-ऑन का संकेत जोड़ता है। कैरोलीन का कहना है कि यह अपने आप में महाकाव्य फोरप्ले है।

3. गुदा मैथुन

केगेल बॉल्स भी गुदा मैथुन को अधिक आनंददायक बना सकती हैं। अपनी योनि के अंदर गेंदों के साथ, अपने साथी को धीरे-धीरे अपने बट में एक उंगली या खिलौना डालें। यह केगेल गेंदों को आपके जी-स्पॉट के खिलाफ तीव्र संवेदना पैदा करेगा। आरामदायक गति से चलें और अगर चीजें अच्छी लग रही हैं तो आप एक बड़े खिलौने के साथ या अपने साथी के लिंग के साथ प्रयोग कर सकते हैं। बस याद रखें कि केगेल बॉल्स को योनि के अंदर पहना जाना चाहिए और कभी भी आपके बट में नहीं होना चाहिए। विशेष रूप से गुदा खेलने के लिए बनाए गए सेक्स टॉय हैं, जबकि केगेल बॉल आसानी से फंस सकते हैं।

गुदा खेलने के दौरान सूक्ष्म आँसू से सावधान रहें। ऐसा तब होता है जब आप पर्याप्त चिकनाई का उपयोग नहीं करते हैं या गुदा प्रवेश के दौरान बहुत तेज़ी से आगे बढ़ते हैं जब गेंद अभी भी योनि के अंदर होती है।

ये छोटे-छोटे आंसू दर्दनाक हो सकते हैं और आपको संक्रमण की चपेट में ले सकते हैं। ज्यादातर एक सूक्ष्म आंसू थोड़ा चुभेगा लेकिन शरीर बहुत जल्दी खुद को ठीक करने में सक्षम होता है। बस सुनिश्चित करें कि ऐसा कुछ भी लागू न करें जो चुभने को बदतर बना सकता है, जैसे चिकनाई, साबुन या लोशन। यदि आप चिंतित हैं तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर या यौन स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

अगर कीगल बॉल्स फंस जाएं तो क्या करें

कई विशेषज्ञों का कहना है कि केगेल बॉल्स को अधिकतम छह घंटे के लिए योनि में छोड़ना ठीक है। उसके बाद, आप अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों पर दबाव डालने का जोखिम उठाते हैं, इसलिए गेंदों को निकालना और उन्हें साफ करना सबसे अच्छा है।

यदि आप जिस सेट का उपयोग कर रहे हैं उसमें कॉर्ड या लूप है, तो अपनी पीठ के बल लेट जाएं और धीरे से कॉर्ड को खींच लें। यदि आपको गेंदों को आराम से स्लाइड करने के लिए थोड़ा और चिकनाई जोड़ने की आवश्यकता है तो ऐसा करें। सांस छोड़ते हुए इसे आसान बनाने के लिए खींचें।

अगर आपकी योनि के अंदर कीगल बॉल्स काफी ऊंची हैं और आप प्रतिरोध महसूस करती हैं, तो बैठने की स्थिति लें और टैम्पोन को बाहर धकेलते हुए निचोड़ें और धीरे-धीरे रिमूवल स्ट्रिंग को खींचे। यदि वे अभी भी अटके हुए लगते हैं, तो कुछ बार खांसने या ऊपर और नीचे कूदने की कोशिश करें। इसके बाद, यदि गेंदें अभी भी अटकी हुई लगती हैं, तो तत्काल सहायता के लिए किसी चिकित्सक से संपर्क करें।

हॉट चॉकलेट बम

केगेल बॉल्स को कैसे साफ करें

केगेल बॉल्स को हमेशा इस्तेमाल से पहले और बाद में धोएं और संक्रमण से बचने के लिए उन्हें सुरक्षित रूप से स्टोर करें। यदि आप अपने खिलौनों और उपकरणों को अपने साथी के साथ साझा कर रहे हैं, तो पैल्विक संक्रमण और एसटीआई के बढ़ते जोखिम से सावधान रहें।

यदि आपने अभी-अभी अपने साथी के साथ एक सेक्सी सत्र का आनंद लिया है, तो आपको छलांग लगाने और उन्हें तुरंत धोने की ज़रूरत नहीं है, हालाँकि, जितनी जल्दी आप अपने अंदर मौजूद किसी चीज़ को धोते हैं, हानिकारक बैक्टीरिया के विकास के लिए उतना ही कम समय होता है।

केगेल बॉल्स को साफ करने के लिए:

1. हल्के साबुन और गर्म पानी से साफ करें।
2. मलमल या सनी के कपड़े से सुखाएं।
3. बॉल्स को इस्तेमाल करने से पहले हमेशा पानी से धो लें।
4. संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए एक साफ और सुरक्षित थैली में स्टोर करें।

केगेल गेंदों के विकल्प क्या हैं?

केगेल गेंदों को आजमाने के लिए तैयार नहीं हैं? चिंता न करें, ऐसे बहुत से विकल्प हैं जो आपको बेहतर पेल्विक फ्लोर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

• पेल्विक फ्लोर ऐप्स: उपयोगी संकेतों और केगेल व्यायाम कोचिंग के लिए, जैसे ऐप्स स्क्वीज़ी एक जरूरी प्रयास हैं।
• फेमटेक डिवाइस: एल्वी और रेनोविया जैसे ब्रांड एक ऐप के साथ पहनने योग्य उपकरण पेश करते हैं जो आपके संकुचन की ताकत पर नज़र रखता है और आपकी प्रगति को ट्रैक करता है ताकि आपको अपने श्रोणि तल के स्वास्थ्य की बेहतर समग्र तस्वीर मिल सके।
• सेक्स के खिलौने: एक गिलास या क्रिस्टल डिल्डो आज़माएं और इसके चारों ओर अपनी मांसपेशियों को निचोड़ने का प्रयोग करें। वे विभिन्न आकारों और आकारों में आते हैं, कुछ जी-स्पॉट मालिश की अनुमति देने के लिए घुमावदार होते हैं, कुछ बिंदीदार या बनावट वाले होते हैं, जबकि चिकनी विकल्प गहरे सम्मिलन की अनुमति देते हैं।

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सबसे अच्छा पेल्विक फ्लोर ट्रेनर आपका अपना दिमाग है। प्रतिदिन अपने आप से जाँच करना और इस बात से अवगत होना कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, क्या आपके श्रोणि क्षेत्र में कोई कोमलता है, और जब आप साधारण कीगल व्यायाम करते हैं तो अपनी श्वास पर ध्यान देना आपके श्रोणि तल की ताकत और संवेदना में बहुत बड़ा अंतर ला सकता है। .

याद रखें, हो सकता है कि आपको तुरंत मजबूत परिणाम न दिखें, लेकिन नियमित कीगल व्यायाम कुछ ही हफ्तों में आपके पेल्विक फ्लोर के स्वास्थ्य में बदलाव ला सकता है। आप जो भी चुनें, अपना समय लें और केगेल बॉल्स के साथ आने वाली संवेदनाओं का आनंद लें।