लॉकडाउन के दौरान वजन कैसे कम करें: अगर लॉकडाउन के दौरान आपका वजन बढ़ रहा है तो क्या करें?

लॉकडाउन वजन घटाने

कुछ पाउंड मिले जबकि हमें अंदर बंद कर दिया गया? यहां जानिए कैसे आप लॉकडाउन के दौरान अपना वजन कम कर सकते हैं...



क्या आपने लॉकडाउन के दौरान वजन बढ़ाया है? आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं! द 1:1 डाइट बाय के शोध के अनुसार, लगभग आधे ब्रितानियों का कहना है कि मार्च में लॉकडाउन शुरू होने के बाद से उनका वजन बढ़ गया है, पहले छह हफ्तों में 16% से अधिक पांच पाउंड या उससे अधिक बढ़ गए हैं। कैम्ब्रिज वजन योजना .

इसलिए लॉकडाउन में अब काफी तेजी से ढील देने के साथ, आप उन अवांछित पाउंड को खोना चाह रहे होंगे, और यह मुश्किल नहीं है। इन सरल विशेषज्ञ युक्तियों का पालन करें और पाउंड को पिघलते हुए देखें।

सब्जी आमलेट रेसिपी

लॉकडाउन के दौरान वजन कम कैसे करें

जितना हो सके पैदल चलें

रंबल जिम इंस्ट्रक्टर एला रोज कॉर्बी जितना हो सके पैदल चलने की सलाह देती हैं। वह कहती हैं, 'हर दिन की जाने वाली 20 से 30 मिनट की तेज सैर अद्भुत होती है।' इसके अलावा, जब आप चल रहे होते हैं, तो एला कहती है कि आपको अपने ग्लूट्स और पेट की गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपने श्रोणि को थोड़ा नीचे झुकाने की कोशिश करनी चाहिए - इससे मदद मिल सकती है पेट की चर्बी कैसे घटाएं और अपने को कम करने में भी मदद करें जैविक आयु .



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प्रोबायोटिक्स आज़माएं

आप पहले से ही अपनी देखभाल करने के महत्व से परिचित हो सकते हैं अच्छा लेकिन यह आपको पतला रखने में मदद कर सकता है।

एला बताते हैं कि ए . लेना प्रोबायोटिक आंत में किसी भी सूजन के साथ मदद कर सकता है। 'आंत में सैकड़ों अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं। स्वस्थ रहने वाले वातावरण को बनाए रखने और अंततः पोषक तत्वों को आपके शरीर में लाने में मदद करने के लिए, एक प्रोबायोटिक संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है, इसलिए पाउंड को दूर रखता है।'

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अधिक पानी पीना

हाइड्रेशन कुंजी है! एला पुदीना और नींबू या यहां तक ​​कि ककड़ी के स्लाइस के साथ सादे पानी को जैज़िंग करने की सलाह देती है। भोजन की लालसा को संभावित रूप से दूर करने के लिए दिन में दो से तीन लीटर का लक्ष्य रखें। एला कहती हैं, 'कभी-कभी हमें लगता है कि हम भूखे हैं जबकि वास्तव में हम सिर्फ निर्जलित होते हैं।

अपने हिस्से देखें

यह प्लेट को ऊंचा करने के लिए आकर्षक हो सकता है, हालांकि, एला भाग के आकार को छोटा रखने और अधिक नियमित रूप से खाने की सलाह देती है, शायद हर दो से तीन घंटे में। ऐसा करने से, आपको कभी भी बहुत अधिक भूख नहीं लगना चाहिए, और भोजन के बड़े हिस्से को खत्म करने की संभावना नहीं होगी।

पर्सनल ट्रेनर और वुमन एंड होम के स्वास्थ्य और फिटनेस संपादक, लुसी गोर्नल कहते हैं कि यदि आप प्लेट को ढेर करने जा रहे हैं, तो इसे सब्जियों के साथ ढेर करें। 'ये कैलोरी में कम हैं फिर भी आपका शरीर सोचेगा कि आप एक टन खाना खा रहे हैं। यह एक निफ्टी माइंड ट्रिक है! साथ ही, सब्जियां आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान करती हैं।'



हर घंटे उठें

लुसी हर घंटे उठने के लिए अलार्म सेट करने की सलाह देती है। 'बैठना और आराम करना आसान है लेकिन वजन घटाने में मदद करने के लिए, हमें पूरे दिन अपने आंदोलन को बढ़ाने की जरूरत है। हर घंटे, उठो और घर के चारों ओर घूमो या २० स्क्वैट्स, १० लंग्स और ५ प्रेस अप की एक त्वरित दिनचर्या करें।'

कालीन के लिए सोफे

खाँसी पर पूरी रात बैठने के बजाय, फर्श पर लेट जाएँ और थोड़ा खिंचाव का आनंद लें। एला बताती हैं, 'कुछ बिल्ली / पुलिस वाले, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच और नीचे के कुत्ते वास्तव में आपकी मुद्रा में मदद करेंगे, तनाव मुक्त करेंगे और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करेंगे। यदि आप दर्द में हैं, तो आप व्यायाम के एक दिन को छोड़ने या बिल्कुल भी कसरत न करने के इच्छुक हो सकते हैं।

'आपकी मांसपेशियों को उनकी इष्टतम क्षमता पर काम करने के लिए आपके शरीर को खिंचाव की जरूरत है। यह नींद में भी सहायता कर सकता है; अपने दिमाग को शांत करने और रात में पर्याप्त नींद लेने से अंततः वजन घटाने में मदद मिलती है।'

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HIIT . का प्रयास करें

दौड़ने और साइकिल चलाने से ऊब गए हैं और वजन घटाने के कोई लाभ नहीं देख रहे हैं?

एला ने खुलासा किया कि यह आपके कसरत कार्यक्रम पर फिर से विचार करने का समय हो सकता है। हालांकि ऐसा कोई सेट वर्कआउट नहीं है जो वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा हो, एला बताती हैं कि उन्हें HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) वर्कआउट पसंद है। वह आगे कहती हैं, 'यहां तक ​​कि 15-20 मिनट का एक साधारण बॉडीवेट सर्किट भी कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा।' साथ ही, आपको यह अधिक मनोरंजक लग सकता है, जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करेगा!

आंतरायिक उपवास का प्रयास करें (आईएफ)

लुसी बताते हैं कि अगर अनजाने में आपकी कैलोरी में कटौती करने के लिए विस्तारित अवधि के लिए भोजन के बिना जाना शामिल है। 'आप रात 9 बजे खाना बंद कर सकते हैं और अगले दिन दोपहर के भोजन के समय तक दोबारा नहीं खा सकते हैं। कुछ दिनों के बाद आप जल्दी से नाश्ता न करने के अभ्यस्त हो जाएंगे, और कई IF समर्थकों का दावा है कि यह मानसिक स्पष्टता में भी मदद करता है! लुसी कहती हैं, 'हालांकि यह हर किसी के लिए नहीं है, इसलिए इसे एक हफ्ते तक आजमाएं और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।



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अपने परिवार को बताएं

'अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। लुसी कहते हैं, यह आपको जवाबदेह ठहराएगा, साथ ही, वे आपको कैलोरीफ ग्रब की पेशकश करने की संभावना कम करेंगे जो आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकती है।

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