आपके अद्वितीय आंत वनस्पति के लिए खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थ
क्या आप अस्पष्टीकृत वजन बढ़ने, अवसाद, आईबीएस या सूजन वाली त्वचा की स्थिति से जूझ रहे हैं? यह शायद आपके पेट के बैक्टीरिया के कारण है।
अगर आपको लगता है कि सभी बैक्टीरिया खराब हैं, तो फिर से सोचें। आपकी आंत करोड़ों बैक्टीरिया से बनी होती है, जिनमें से कुछ पाचन के लिए आवश्यक होती हैं, और कुछ सूजन आंत्र रोग जैसी बीमारियों का कारण बनती हैं। तेजी से, वैज्ञानिक दावा कर रहे हैं कि विविध आंत रोगाणुओं का होना अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। अपने पेट के लिए सही प्रकार का भोजन खाने से अच्छे बैक्टीरिया को पनपने और खराब बैक्टीरिया को कम करने में मदद मिल सकती है - लेकिन सभी हिम्मत समान नहीं बनती हैं।
डॉ एक्स, के लेखक गंदगी खाएं, पांच अलग-अलग आंत प्रकारों की पहचान करता है और खराब पाचन से लेकर अनिद्रा से लेकर अवसाद तक सब कुछ सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
अपने पेट के प्रकार और अपने आंत के वनस्पतियों के लिए लाभकारी खाद्य पदार्थ और पूरक जानने के लिए हमारे गाइड के माध्यम से क्लिक करें...
कैंडिडा गुड
लक्षण - ढीले मल, अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना, यीस्ट संक्रमण, थकावट, लालसा, जीभ का सफेद लेप, जोड़ों का दर्द, मस्तिष्क कोहरा, सूजन। कारण - उच्च चीनी आहार, गर्भनिरोधक गोलियां, तनाव, मधुमेह, एंटीबायोटिक दवाओं का अति प्रयोग, बहुत अधिक ठंडे खाद्य पदार्थ खाने, डेयरी। क्या खाने के लिए - सूप, शोरबा, लहसुन, अंगूर, हर्बल चाय और किमची जैसी किण्वित सब्जियों को गर्म करने के लिए ठंडे सलाद और स्मूदी की अदला-बदली करें। क्या परहेज करें - शराब और कैफीन। सहायक पूरक - सेलेनियम, गिंग्सेंग या मुलेठी युक्त प्रोबायोटिक्स।
तनावग्रस्त आंत
लक्षण - जागने में कठिनाई, अनिद्रा, कम सेक्स ड्राइव, अवसाद, मांसपेशियों में कमजोरी। कारण - तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेफ्रिन के उच्च स्तर, जो लाभकारी आंत बैक्टीरिया के विकास को रोकते हैं। क्या खाने के लिए - शांत करने वाली हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल, ग्रास-फेड बीफ, वाइल्ड-कैच सैल्मन, किण्वित डेयरी जैसे दही, डार्क बेरी, पर्पल गोभी, नट्स, एवोकैडो, जैतून, पत्तेदार हरी सब्जियां। क्या परहेज करें - कैफीन, शराब, चीनी और अनाज। सहायक पूरक - विटामिन बी, एल-ग्लूटामाइन पाउडर, मछली के तेल।
प्रतिरक्षा अच्छा
लक्षण - आईबीएस, क्रोहन रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस। कारण - खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता जैसे ग्लूटेन या डेयरी। क्या खाने के लिए - अस्थि शोरबा इस प्रकार की आंत को ठीक करने में मदद कर सकता है, जैसे कि एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल से स्वस्थ वसा। क्या परहेज करें - खाद्य पदार्थ जो संवेदनशीलता पैदा कर रहे हैं। खाद्य डायरी रखने और विभिन्न खाद्य पदार्थों के लिए अपने लक्षणों को नोट करने से ट्रिगर की पहचान करने में मदद मिल सकती है। सहायक पूरक - एल-ग्लूटामाइन, प्रोबायोटिक्स।
विषाक्त अच्छा
लक्षण - त्वचा की स्थिति जैसे रोसैसिया, गुस्सा या निराश महसूस करना कारण - वसायुक्त खाद्य पदार्थों में उच्च आहार, जो यकृत और पित्ताशय पर दबाव डालता है। जब ये अंग अतिभारित हो जाते हैं, तो यह छोटी आंत की वसा को तोड़ने की क्षमता को प्रभावित करता है। क्या खाने के लिए - पत्तेदार साग, सेब और नाशपाती, और व्हीटग्रास जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ। क्या परहेज करें - स्वस्थ वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और गैर-जैविक डेयरी सहित वसायुक्त खाद्य पदार्थ जिनमें ऐसे हार्मोन होने की संभावना होती है जो यकृत को तनाव देते हैं। सहायक पूरक - हरा सुपरफूड पाउडर, सिंहपर्णी, हल्दी।
आंसू और शेयर ब्रेड रेसिपी
गैस्ट्रिक अच्छा
लक्षण - पेट फूलना, खाने के बाद एसिड रिफ्लक्स, गैस, हर समय भावुक होना। कारण - ज्यादा खाना, खाना ठीक से न चबाना, पाचन तंत्र सुस्त होना। क्या खाने के लिए - पेट के पीएच को कम करने के लिए खाने से पहले छोटे हिस्से को ध्यान से खाएं, सेब का सिरका। डॉ एक्स भी केवल भोजन के बीच पीने का सुझाव देते हैं, क्योंकि खाने के दौरान पीने से पाचन में बाधा आ सकती है। क्या परहेज करें - कॉफी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तनाव होने पर खाना। सहायक पूरक - एल-ग्लूटामाइन, अदरक और मुलेठी।
कैसे एक अच्छा पेट पाने के लिए
आहार लिया और व्यायाम किया, लेकिन फिर भी उस अंतिम बिट को स्थानांतरित नहीं कर सकते? कड़ी मेहनत अक्सर कोई प्रतिफल नहीं होती है - इसलिए यदि आपके पास नकद और प्रेरणा है, तो सैलून उपचारों को आजमाएं जो अच्छे के लिए एक केंद्रित क्षेत्र से वसा से छुटकारा दिलाते हैं। दुर्भाग्य से जब आप बड़े 4-0 से टकराते हैं, तो कोई भी अतिरिक्त वजन आपके पेट के लिए सीधी रेखा बनाता है - जिससे आपका एक बार सपाट पेट और अधिक डगमगाने लगता है। एक कारण हार्मोनल कारक हैं: एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन उन क्षेत्रों में प्रत्यक्ष वसा जो आप इसे कम से कम चाहते हैं। मांसपेशियों की टोन का नुकसान, एक सुस्त पाचन और सूजन, जो आपके बड़े होने के साथ-साथ अधिक सामान्य हैं, केवल मामले को बदतर बनाते हैं। आपका पेट किस प्रकार का है? बेहतर पेट पाने में आपकी मदद करने के लिए सर्वोत्तम उपचारों के लिए हमारी विशेषज्ञ सलाह पढ़ें... पाउटी तुम सफल स्लिमिंग और फिटनेस प्रकारों के लिए भी इसे 'जाने' के लिए अंतिम स्थान माना जाता है। अपना स्पर्श प्रकार चुनें कोमल पसंद है? फिर एक उपचार जो वसा कोशिकाओं को हिलाने के लिए अल्ट्रासाउंड का उपयोग करता है, उन्हें अपना भार फैलाने के लिए 'प्रोत्साहित' करता है, आपके लिए एक हो सकता है। यह कैसी लगता है? UltraShape एक मालिश सिर के साथ एक सौम्य उपचार है जो आपके पेट पर काम करता है और बहुत अच्छा लगता है - शायद पहली बार में थोड़ा झुनझुनी, लेकिन आराम। परिणाम? परिणाम देखने में दो सप्ताह लगते हैं क्योंकि शरीर कोशिका सामग्री को समाप्त करने या उपयोग करने से संबंधित है - इसलिए धैर्य रखें - लेकिन कुछ 5 सेमी तक गिर गए हैं। माल UltraShape की कीमत लगभग £500 है। देखो syneron-candela.com क्लीनिकों के लिए। कुछ मजबूत पसंद करते हैं? एक मालिश की भावना से प्यार है, लेकिन तकनीकी रूप से कसना चाहते हैं? MedContour को एक चक्कर दें, जो अल्ट्रासोनिक और लसीका मालिश को जोड़ती है। यह कैसी लगता है? एक गर्म पत्थर के उपचार की तरह एक गहरी ऊतक मालिश के बाद, लेकिन इतना गहरा नहीं कि आपको खुद को बांधना पड़े। परिणाम? वे प्राथमिक उपचार के बाद त्वचा में कसाव और इंच के नुकसान के लिए अमेरिका में इस पर भड़क रहे हैं। माल MedContour की कीमत £149 प्रति सत्र है। देखो med-contour.co.uk क्लीनिकों के लिए।
फूला हुआ ट्यूमर
आप इसे जानते हैं - वह अति-फुलाया, तंग-जैसा-एक-ड्रम महसूस - गंभीरता से कोई मज़ा नहीं। फूला हुआ क्यों? आईबीएस (मैकमिलियन) के प्राकृतिक समाधान के लेखक, पोषण विशेषज्ञ मर्लिन ग्लेनविल कहते हैं, 'यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक ऐसी समस्या है'। 'जब आप जागते हैं तो आप अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन जैसे-जैसे दिन बीतता है, आप अधिक से अधिक असहज महसूस करते हैं, कपड़े सख्त और सख्त महसूस होते हैं।' ब्लोटिंग तनाव और एंटीबायोटिक दवाओं से लेकर खाद्य संवेदनशीलता और IBS तक किसी भी चीज़ में कम हो सकती है, लेकिन नया FODMAP आहार पेट के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। वजन कम करने से कोई लेना-देना नहीं है, यह दर्द, गैस, दुखी आंत और सूजन को कम करने के बारे में है। फोडमैप क्या है? यह किण्वित ओलिगोसेकेराइड्स, डिसैकराइड्स, मोनोसेकेराइड्स और पॉलीओल्स के लिए खड़ा है - भोजन में कार्ब्स और शर्करा जो आंत में अच्छी तरह से टूट जाते हैं। अपचित, वे बैक्टीरिया के लिए भोजन बन जाते हैं, पानी को फँसाते हैं और बहुत सारी गैस बनाते हैं! मैं यह कैसे करु? यह उच्च FODMAP खाद्य पदार्थों को कम वाले खाद्य पदार्थों से बदलने के बारे में है। कौन से खाद्य पदार्थ? गोभी, फूलगोभी और प्याज और गेहूं और दूध जैसे सामान्य हवा वाले संदिग्ध बाहर जाएं, लेकिन आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ भी - शहद, सेब, नाशपाती, चेरी, कृत्रिम मिठास और एवोकैडो, कुछ नाम रखने के लिए। कोशिश करने के लिए फट रहा है? एक पोषण चिकित्सक आपको निम्न-डाउन दे सकता है, क्योंकि बातचीत करना मुश्किल हो सकता है। एक को खोजें Bant.org.uk . माल डॉ सू शेफर्ड और डॉ पीटर गिब्सन (प्रयोग) द्वारा पूर्ण निम्न FODMAP आहार देखें। यॉर्क टेस्ट आईबीएस डाइट प्रोग्राम में 158 ट्रिगर्स के लिए एक परीक्षण, एक आहार योजना और व्यक्तिगत सलाह शामिल है; यॉर्कटेस्ट.कॉम
सेब तुम
जब आप सुनिश्चित नहीं होते हैं कि आपका मफिन टॉप कहाँ समाप्त होता है और आपका बस्ट शुरू होता है, तो सेब आपके दिन का आकार है - लेकिन यह आपके रजोनिवृत्ति के बाद की नियति नहीं है! सेब क्यों? हम अपने हार्मोन को दोष देना पसंद करते हैं, और इस बार हम कर सकते हैं! विशेषज्ञ मार्गो मैरोन कहते हैं, 'जैसे ही एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, नाजुक हार्मोन संतुलन विस्थापित हो जाता है, जिससे हमारे पेट के आसपास अधिक वसा जमा हो जाती है। 'साथ ही, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे पास कम मांसपेशियां और अधिक वसा होती है, जो समस्या को और बढ़ा देती है।' ओह! चीजें निराशाजनक लगती हैं। 'लेकिन सब खोया नहीं है', मार्गो का मानना है। योजना क्या है? एक चमत्कारी गोली की तलाश न करें। मार्गो कहते हैं, 'तनाव को नियंत्रित करने और अच्छी तरह से खाने से बहुत फर्क पड़ता है। तो उस स्मार्ट कॉम्बो में ट्यून करें? तनाव का शुरुआत के लिए, ब्रेक को तनाव पर रखें - यह आपके आकार के नुकसान को बढ़ावा देता है, हार्मोन को ट्रिगर करता है जो बीच में ग्लूकोज और वसा को चिंगारी करता है। क्या मदद करता है? पूरक मदद कर सकते हैं और एक बड़ी बात है? 'मैग्नीशियम', मार्गो कहते हैं। 'यह शरीर और दिमाग को आराम देता है, आपको तनाव और अनिद्रा से निपटने में मदद करता है।' हम मानते हैं। एक मैग्नीशियम और कैल्शियम कॉम्प्लेक्स (दोनों नियमित रूप से एक साथ काम करते हैं) नियमित रूप से लेने की कोशिश करें - खासकर सोने से पहले। आप अंतर देखेंगे! डिटॉक्स कोई कराह नहीं, तनाव कैफीन और चीनी जैसे उत्तेजक पदार्थों के लिए तरसता है - इसलिए यदि कॉफी, केक और चॉकलेट का विरोध करना मुश्किल है, तो एक लालसा-हत्या डिटॉक्स एक साफ विचार है। मार्गो कहते हैं, 'मैं सिस्टम को साफ करने, आपको अधिक ऊर्जा देने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए हर तीन महीने में इसकी सिफारिश करता हूं। मैं डिटॉक्स कैसे करूं? मार्गो कहते हैं, 'यह वास्तव में सामान्य ज्ञान है'। 'सभी चीनी, गेहूं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कैफीन और शराब छोड़ दें, और उन्हें ताजे पानी, हर्बल चाय, फल और सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन से बदलें। दस दिनों के डिटॉक्स और आप खाने की खराब आदतों को तोड़ देंगे और उन्हें अच्छे लोगों से बदल देंगे!' रजोनिवृत्ति के बाद की लड़कियों के लिए, यह फिर से देखने लायक है क्योंकि यह मिजाज, थकान और अनिद्रा को दूर करने का वादा करता है - हमारे हस्ताक्षर लक्षण। डिटॉक्स, हमने कभी आप पर शक क्यों किया? क्रैकिंग पाने के इच्छुक हैं? उपरोक्त सभी का पालन करें, लेकिन यदि आप एक विशिष्ट योजना और इसका समर्थन करने के लिए सही पूरक चाहते हैं, तो आपको सहायता की आवश्यकता होगी। माल के लिए जाओ theorganicpharmacy.com हर चीज के लिए डिटॉक्स, डिटॉक्स सप्लीमेंट से लेकर 60 के लिए £ 29.50 तक, विस्तृत डिटॉक्स योजनाओं के साथ किट को पूरा करने के लिए।
वोबली तुम
आप उस ट्यूमर से निपट सकते हैं, लेकिन सिट-अप्स के जरिए पसीना बहाना इसका जवाब नहीं है! डगमगाते क्यों? यह एक सभी उम्र का ट्यूमर है, जहां तरल पाउंड आपके बीच में बस जाते हैं - और हाँ, यह एच शब्द पर वापस आ गया है! पोषण विशेषज्ञ और टारगेट योर फैट स्पॉट्स (क्वाड्रिल) के लेखक मैक्स टॉमलिंसन कहते हैं, 'गलत आहार, तनाव और प्रभावी व्यायाम की कमी से असंतुलित हार्मोन पेट जैसे क्षेत्रों पर अवांछित तरल पदार्थ और वसा के भंडार का निर्माण कर सकते हैं। मैं क्या करूं? अकेले व्यायाम करने से इसमें कटौती नहीं होगी। स्मार्ट ईटिंग, सिलवाया व्यायाम और सप्लीमेंट्स की तिकड़ी इसे क्रैक कर देगी। ऐसे? 1. नया खाओ। मैक्स कहते हैं, 'आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखकर पेट की चर्बी को कम करने की आधी लड़ाई जीती जाती है। तो कम जीआई आहार का पालन करना जहां आप ग्लूकोज रॉकेटिंग भेजने वाले खाद्य पदार्थों को डंप करते हैं, क्रैकिंग का एक आसान तरीका है।' 2. बेहतर हटो। स्क्वाट: पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, वज़न को कंधे की ऊंचाई पर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने निचले हिस्से को पीछे और नीचे धकेलें, ठुड्डी को फर्श के समानांतर - श्वास लें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए, साँस छोड़ते हुए अपने पैरों को ऊपर की ओर धकेलें। 20 से 15 बार दोहराएं। 3. पूरक स्मार्ट। मैक्स उन लोगों के लिए सप्लीमेंट्स का कॉकटेल सुझाता है जो पेट की चर्बी जमा करते हैं - सक्रिय, शांत और समर्थन के लिए।
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