चिंता की खुराक जो आपको शांत रखने में मदद करेगी

इन दिनों चिंता की भावनाएँ व्याप्त हैं लेकिन पूरक आपको शांत रखने में मदद कर सकते हैं

यह अभी एक अजीब पुराना समय है, और आपने देखा होगा कि आपकी चिंता का स्तर बढ़ गया है।

हालांकि, इन भावनाओं को दूर करने और चिंतित मन को शांत करने में मदद करने के तरीके हैं; सही सप्लीमेंट लेना ऐसा ही एक तरीका है।

सीबीडी

यह तूफान से स्वास्थ्य दृश्य ले गया है, लेकिन सीबीडी - कैनबिस सैटिवा पौधे से एक रासायनिक यौगिक - चिंता को कम करने, नींद बढ़ाने और तनाव को कम करने की कुंजी हो सकता है।

डॉ बालू कैनरे के वैज्ञानिक सलाहकार बोर्ड के साथ काम करते हैं। उन्होंने खुलासा किया कि कई अध्ययनों से पता चला है कि सीबीडी न केवल चिंता से निपटने में उपयोगी है, बल्कि नींद न आना और दर्द प्रबंधन भी है।

उन्होंने आगे कहा, 'सीबीडी आपके दिमाग में कई रिसेप्टर्स के साथ काम करता है ताकि शांति की समग्र भावना पैदा हो सके।'

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बी विटामिन

पोषण विशेषज्ञ रॉब हॉब्सन बताते हैं कि बी समूह विटामिन के कई कार्य हैं, लेकिन जब हम तनाव और चिंता से पीड़ित होते हैं, तो ये विटामिन अधिक तेजी से समाप्त हो जाते हैं और उनकी कमी से चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकता है।

लेकिन हमें उनकी जरूरत किसे है?

'बी विटामिन तंत्रिका तंत्र का समर्थन करते हैं, मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देते हैं और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की सहायता करते हैं।'

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रॉब कहते हैं, 'मस्तिष्क के संचार रसायनों (न्यूरोट्रांसमीटर) के साथ-साथ तंत्रिका चालन के लिए मस्तिष्क कोशिकाओं सहित कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन के लिए बी विटामिन आवश्यक हैं ताकि संदेशों को पारित किया जा सके। नतीजतन, वे थकान और थकान को कम करने में मदद करते हैं, स्मृति और विचारों की स्पष्टता (अनुभूति) में सहायता करते हैं।'

इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया है कि विटामिन बी 1 (थियामिन) के निम्न स्तर वाली महिलाओं में उच्च स्तर वाली महिलाओं की तुलना में कम रचना और आत्मविश्वास और उदास होने की संभावना कम होती है।

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मैग्नीशियम

ऊर्जा चयापचय के लिए आवश्यक, थकान और थकान को कम करने के लिए, मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

साथ ही यह हमारी नींद को बढ़ाने में बहुत अच्छा है। रॉब बताते हैं, 'मैग्नीशियम मेलाटोनिन के उत्पादन में शामिल होता है, जो हार्मोन है जो हमारे नींद चक्र को नियंत्रित करता है। एक अच्छी रात की नींद दिन के दौरान अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए एक लंबा रास्ता तय करती है!'

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बी विटामिन की तरह, तनाव और चिंता के समय में, हमारे मैग्नीशियम का स्तर अधिक तेजी से समाप्त हो जाता है। साथ ही, मैग्नीशियम का निम्न स्तर वैसे भी इन भावनाओं को बढ़ा सकता है।

प्री मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से हैं परेशान? रॉब बताते हैं कि जिन महिलाओं में पीएमएस के लक्षण होते हैं उनमें मैग्नीशियम का स्तर काफी कम होता है, हालांकि 38 महिलाओं को शामिल करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि दो महीने तक हर दिन मैग्नीशियम की खुराक लेने से काफी मदद मिली।

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आवश्यक तेल

अपनी नाक का उपयोग करना व्यस्त मन को शांत करने की कुंजी हो सकता है।

प्योरसेंटियल के सलाहकार डॉ गिल जेनकिन्स बताते हैं, 'गंध अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है क्योंकि गंध ही एकमात्र ऐसी भावना है जो सीधे हमारे मस्तिष्क के उस हिस्से से जुड़ी होती है जो हमारे सबसे मौलिक व्यवहार और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करती है।

वह लैवेंडर की सिफारिश करती है, क्योंकि यह चिंता वाले लोगों की मदद कर सकता है और हाल के परीक्षणों ने प्रदर्शित किया है कि यह ज्ञान दांत निकालने से पहले, सर्जरी से पहले और रजोनिवृत्ति के दौरान चुनौतीपूर्ण परिदृश्यों में उपयोगी हो सकता है।

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