एले मैकफर्सन के निजी प्रशिक्षक, जेम्स डुइगन द्वारा नए फ्लैट पेट आहार का पालन करें
आप जितनी भी डाइटिंग करते हैं और ज़ुम्बा क्लासेस अटेंड करते हैं, आप सोचेंगे कि आपका पेट सख्त हो जाएगा, है ना? लेकिन दुख की बात है कि बेली फ्लैब से छुटकारा पाने के लिए सबसे जिद्दी क्षेत्रों में से एक है। और दुर्भाग्य से, यह वह क्षेत्र है जिसके बारे में हममें से अधिकांश लोग आत्म-जागरूक महसूस करते हैं!
लेकिन चिंता न करें - ए-लिस्ट के निजी प्रशिक्षक, जेम्स ड्यूगन यहां आपको यह दिखाने के लिए हैं कि पेट की चर्बी को फुलप्रूफ तरीके से कैसे बर्न किया जाए। लंदन के नाइट्सब्रिज में बॉडीिज़्म जिम के मालिक, जेम्स के सेलिब्रिटी क्लाइंट में सुपर मॉडल एले मैकफेरसन, लारा स्टोन और रोज़ी हंटिंगटन-व्हाइटली शामिल हैं - और यहां तक कि ह्यूग ग्रांट को शानदार £ 18,000-साल के जिम में भाग लेने के लिए जाना जाता है। क्या आपके पास अतिरिक्त £18k नहीं है? कोई बात नहीं, अब आप लागत के एक अंश के लिए जेम्स के फैट-बस्टिंग विधियों से सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
दालचीनी भरवां
उनकी नई किताब क्लीन एंड लीन फ्लैट टमी फास्ट पेट की चर्बी को जलाने के बारे में यथार्थवादी सुझाव और सलाह प्रदान करती है। वजन कम करने के लिए खुद को भूखा रखने के बजाय, जेम्स अपने आहार को तदनुसार तैयार करके सूजन से बचने के लिए समझदार तरीके सुझाता है। वह अपने आहार में स्वच्छ खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए चीनी, शराब, प्रसंस्कृत भोजन और अतिरिक्त कैफीन जैसे विषाक्त पदार्थों से बचने पर ध्यान केंद्रित करता है - उनकी प्राकृतिक अवस्था में।
स्वच्छ और दुबले आहार पर, आप खराब प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं और इसके बजाय बहुत सारे स्वच्छ खाद्य पदार्थों का स्टॉक कर सकते हैं - वे जो आपको फूला हुआ महसूस नहीं कराएंगे और जिनमें सामग्री का उच्चारण करना मुश्किल नहीं है। आहार को आज़माएं और आप जल्दी से दिखने लगेंगे - और महसूस करेंगे - पतला, बेहतर और स्वस्थ।
तो क्या आपके पास समुद्र तट की छुट्टी आ रही है और आप बिकनी में अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं या यदि आप कम फूला हुआ और ट्रिमर महसूस करना चाहते हैं, तो स्वच्छ और दुबला आहार सिर्फ टिकट हो सकता है। सिर्फ 14 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम करें, इस बारे में जेम्स की सलाह जानने के लिए क्लिक करें।
विषाक्त पदार्थों से बचें
टॉक्सिन पाए जाते हैं:- चीनी - शराब - फ़िज़ी पेय - प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - प्रसंस्कृत 'आहार' खाद्य पदार्थ - अतिरिक्त कैफीन - तनाव अधिक आहार युक्तियाँ खोजें
केवल 'साफ' खाना खाएं
स्वच्छ खाद्य पदार्थ हैं:- ऐसे खाद्य पदार्थ जो अपनी प्राकृतिक अवस्था से नहीं बदले हैं - ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें नकली स्वाद नहीं होते हैं - ऐसे खाद्य पदार्थ जो महीनों और महीनों तक नहीं टिकते हैं - ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें 5 या 6 से अधिक सामग्री नहीं होती है - वे खाद्य पदार्थ जिनमें शामिल नहीं हैं जिन सामग्रियों का आप उच्चारण नहीं कर सकते - वे खाद्य पदार्थ जो शीर्ष तीन सामग्रियों में चीनी को सूचीबद्ध नहीं करते हैं - ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको फूला हुआ, गैसी या भरा हुआ महसूस नहीं कराते हैं। अधिक आहार युक्तियाँ खोजें
सच्चा पार्किंसंस उम्र
'बकवास' को काटें
कैफीन- दिन में एक कप ठीक है। ग्रीन टी सबसे अच्छी है और वास्तव में वसा जलाने में मदद कर सकती है।रिफाइंड चीनी- एक विष जो आपके पेट पर मांस की एक परत जोड़ते हुए आपको झुर्रीदार, थका हुआ और कुपोषित बनाता है।शराब- शराब चीनी से भरी होती है और इसके परिणामस्वरूप आपको बीच-बीच में मोटा बना देती है।प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ- खाने में जितना कम बदलाव किया गया है, वह उतना ही 'क्लीनर' है और आपकी कमर के लिए उतना ही अच्छा है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ साफ से बहुत दूर हैं, कारखानों में प्राकृतिक अच्छाई को छीन लिया गया है और मानव निर्मित परिरक्षकों और योजकों से भरा हुआ है। अधिक आहार युक्तियाँ खोजें
फ्लैट टमी से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ - सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल - प्रसंस्कृत मांस - नाश्ता अनाज - फ्रोजन तैयार भोजन - फ्रोजन चिप्स, वेज आदि - सूखे पास्ता के पैकेट - पैकेज्ड केक, बिस्कुट और मफिन - चॉकलेट, मिठाई और कुरकुरा सप्ताह में एक बार आप खा सकते हैं एक धोखा भोजन, जहाँ आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी खाते हैं। यह पास्ता के एक बड़े कटोरे से लेकर क्रीम के साथ चॉकलेट केक के एक बड़े टुकड़े तक कुछ भी हो सकता है। यह आपको अपने आहार को ट्रैक पर रखने में मदद करेगा और वास्तव में आपके चयापचय को गति देने में मदद करेगा। अधिक आहार युक्तियाँ खोजें
एक चापलूसी पेट के लिए अपना रास्ता खाने के अन्य तरीके
अपने भोजन को ज़्यादा न पकाएँ, क्योंकि आप उसमें मौजूद पोषक तत्वों को नष्ट कर देंगे या उनकी संख्या कम कर देंगे। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट में लगभग 50% खाद्य पदार्थ कच्चे हैं। सस्ता मांस मत खरीदो! कार्बनिक जाने का एकमात्र तरीका है। लस मुक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, क्योंकि ग्लूटेन आपके पेट की दीवार को कमजोर कर देगा और पेट को बाहर निकाल देगा। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त फाइबर खाते हैं। खूब सारी सब्जियां खाएं और दिन में कम से कम 2 लीटर स्टिल, कमरे के तापमान का पानी पिएं। अधिक आहार युक्तियाँ खोजें
जोडी ने कहानीकार की समीक्षाओं की पुष्टि की
जोर देना बंद करो!
इसके साथ तनाव कम करें:ब्लू बैरीज़- वे कम जीआई वाले भोजन हैं, इसलिए अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेंहरी सब्जियां- वे आपके शरीर को फिर से भरने में मदद करने के लिए विटामिन से भरे होते हैंलाल, पीली और नारंगी सब्जियां- विटामिन और खनिजों से भरपूरतुर्की- सेरोटोनिन रिलीज करता है और दिमाग को आराम देने में मदद करता हैपानी- हल्का निर्जलीकरण भी आपके शरीर पर दबाव डालता हैदही- यह खनिजों का एक अच्छा हिट प्रदान करता हैतेल वाली मछली- इसमें बहुत सारे ओमेगा फैटी एसिड होते हैं, जो आपके दिल की रक्षा करते हैंचॉकलेट(सप्ताह में एक या दो बार एक या दो वर्ग) - एक अच्छा मूड लिफ्टबादाम, पिस्ता और अखरोट- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है एवोकाडो - रक्तचाप को कम करता है खरबूजा - विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत बीफ - आयरन, जिंक और बी विटामिन से भरपूर। लेकिन अपने आप को सप्ताह में 1 से 2 भागों तक सीमित रखें और अधिक आहार युक्तियाँ प्राप्त करें
आपके शरीर को तनाव मुक्त करने में मदद करने के अन्य तरीके
यो-यो डाइटिंग बंद करो! भोजन के बीच लंबी अवधि न रखें- अगर आप बिना खाए 4 से 5 घंटे से ज्यादा जाते हैं, तो आपका शरीर सोचेगा कि यह भूखा हो रहा हैनाश्ता कभी न छोड़ें- हमेशा जागने के एक घंटे के भीतर खाना खाएंभोजन के समय न पियें, यह पाचन को धीमा कर देता है। पीने से पहले 15 मिनट प्रतीक्षा करेंबहुत जल्दी मत खाओ!हर कौर को लगभग 20 बार चबाएं और जब आप तनाव में हों, चिंतित हों या जल्दी में हों तो कुछ भी न खाएं।खूब सारा पानी पीओ, एक दिन में कम से कम २ - ३ लीटर स्थिर पानी।दिन में केवल एक कप कॉफी पिएंऔर आपके द्वारा अपना अधिकांश नाश्ता खा लेने के बाद ही। कभी भी खाली पेट कॉफी न पिएं।ढेर सारा फाइबर खाएं- अपर्याप्त फाइबर से आंतों में तनाव और सूजन हो जाती है, जिससे आपका पेट बड़ा दिखने लगता है। अधिक जानकारी और नुस्खा और व्यायाम युक्तियों के लिए, खरीदें क्लीन एंड लीन फ्लैट टमी फास्ट!: जेम्स ड्यूगन द्वारा 14 दिनों में पूरी तरह से टोंड टमी का स्वस्थ तरीका अधिक आहार युक्तियाँ खोजें