अपने आदर्श शरीर के वजन का पता लगाएं और वहीं रहें - हम आपको दिखाते हैं कि कैसे...
आपका आदर्श शरीर का वजन एक ऐसी जगह है जहां आप सहज, खुश और स्वस्थ महसूस करते हैं। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और यह शरीर के वसा प्रतिशत या पोशाक के आकार से निर्धारित नहीं होता है - इसलिए तराजू पर संख्या पर मत लटकाओ। इसके बजाय, आपका आदर्श शरीर का वजन ऊर्जा के स्तर, फिटनेस और सामान्य स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। यदि आपकी त्वचा चमक रही है, आपके बाल चमकदार हैं, आपका आहार संतुलित है और आपकी जांघें टोंड हैं, जो वास्तव में परवाह करता है कि यदि तराजू आपकी पसंद से थोड़ा अधिक पढ़ता है, तो आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं।
दूसरों से अपनी तुलना करना या एक अवास्तविक आदर्श हमेशा एक अच्छा विचार नहीं होता है। जिस महिला को आप महीनों से दिखने के लिए प्रयास कर रहे हैं, वास्तव में आपके मुकाबले एक उच्च और अधिक अस्वास्थ्यकर वसा प्रतिशत हो सकता है, यह सिर्फ एक छोटी हड्डी की संरचना द्वारा प्रच्छन्न है - एक शब्द जिसे पतली वसा गढ़ा गया है 'विशेषज्ञों द्वारा। इसलिए उस समय के बारे में सोचना बेहतर है जब आप अपने सबसे अच्छे वजन पर थे और इस आदर्श शरीर के वजन का लक्ष्य रखते थे। यह कहीं अधिक प्राप्त करने योग्य है, आप एक बार यह वजन थे, जिसका अर्थ है कि आप फिर से हो सकते हैं।
ऐसे कई आसान तरीके हैं जिनसे आप अपने आदर्श शरीर के वजन तक पहुंच सकते हैं - एक ऐसा आकार जो स्वस्थ और बनाए रखने में आसान हो। बस अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना या प्रत्येक दिन अतिरिक्त 10 मिनट के लिए कुत्ते के चलने का विस्तार करना आपके वजन और ऊर्जा के स्तर में लगातार कैलोरी गिनने या व्यायाम करने के लिए हर खाली मिनट खर्च करने की आवश्यकता के बिना सभी अंतर कर सकता है।
हम सभी अलग-अलग आकार और आकार में आते हैं और जब तक हम सक्रिय हैं, संतुलित आहार खाते हैं और अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, हमें जो कुछ भी कहते हैं उसे तराजू पर ग्रहण करना चाहिए। यहां आपके प्राकृतिक वजन तक पहुंचने में मदद करने के लिए 9 युक्तियां दी गई हैं और आज आप का सबसे अच्छा संस्करण बनें ...
हाइड्रेटेड रहना
अक्सर हम सोचते हैं कि हम भूखे हैं जबकि वास्तव में हम सिर्फ प्यासे हैं। जब शरीर निर्जलित महसूस करता है तो वह घबरा जाता है और हमारे पाचन सहित सब कुछ धीमा कर देता है जिससे पाउंड को स्थानांतरित करना मुश्किल हो जाता है। एक दिन में दो लीटर पानी पीने की कोशिश करें और यदि आपकी कमी हो जाती है, तो फलों और सब्जियों जैसे अधिक पौष्टिक स्रोतों का सेवन करके अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं। अधिक पानी पीने जैसी सरल चीज आपको तुरंत साफ त्वचा दे सकती है और बिना जिम में कदम रखे आपका वजन काफी कम हो सकता है।
अपने इंसुलिन को संतुलित करें
जब भी आप कुछ खाते हैं तो आपके खून में इंसुलिन की मात्रा बढ़ जाती है। यदि आप पूरे दिन नाश्ता करते हैं या चरते हैं तो आप लगातार इस वसा-भंडारण हार्मोन के साथ अपने सिस्टम को भर रहे हैं, और आपको वजन कम करना मुश्किल होगा। विशेषज्ञ बिना नाश्ते के एक दिन में तीन वर्ग भोजन खाने की सलाह देते हैं, इसे आजमाएं और देखें कि क्या आपको अंतर दिखाई देता है।
सूजन से लड़ें
तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी करता है, जो शरीर को खतरे के प्रति सचेत करता है (इसी तरह जब आप निर्जलित होते हैं) और आपके शरीर को लड़ाई या उड़ान मोड में डाल देता है। इससे सूजन और वसा आपके बीच में जमा हो सकती है। यदि आप तनाव और सूजन से पीड़ित हैं, तो स्वाभाविक रूप से आपके लिए वजन कम करना अधिक कठिन होगा। समस्या को हराना शुरू करें और अपने आहार में अधिक विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने प्राकृतिक वजन घटाने की शुरुआत करें। रेड ग्रेप और रेड वाइन में पाई जाने वाली ग्रीन टी, हल्दी और रेस्वेराट्रोल सभी अच्छे विकल्प हैं।
एक अच्छी रात की नींद लो
खराब नींद तनाव का कारण बन सकती है और हमारे भूख हार्मोन लेप्टिन और ग्रेलिन को भी प्रभावित कर सकती है। एक बेचैन रात लेप्टिन के बाद, हमें भरा हुआ महसूस कराने के लिए जिम्मेदार हार्मोन गिर जाता है - जबकि घ्रेलिन, जो हमारी भूख को उत्तेजित करता है, उगता है। यह बताता है कि जब भी हम थके हुए होते हैं तो हम खुद को चॉकलेट या आरामदायक भोजन के लिए क्यों पहुंचते हैं। यदि आप सोने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपने बेडरूम से सभी विचलित करने वाले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटाने पर विचार करें और एक अरोमाथेरेपी तेल या एप्सम सॉल्ट बाथ के साथ हवा दें - जो मैग्नीशियम की आपूर्ति करता है, जो विश्राम और तनाव को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है।
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व्यायाम करने का एक तरीका खोजें जो आपको सूट करे
यदि व्यायाम आपके लिए सुखद नहीं है, तो आप इसे नहीं करने जा रहे हैं। कुछ ऐसा खोजें जिसका मतलब होगा कि आप अपने वर्कआउट के लिए तत्पर हैं, यह नहर के किनारे टहलना या आपके स्थानीय सामुदायिक केंद्र में एक कक्षा हो सकती है। कोई भी व्यायाम व्यायाम न करने से बेहतर है, इसलिए केवल 20 मिनट करना शुरू करें यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि दैनिक सैर कितनी जल्दी पाउंड को स्थानांतरित कर सकती है। समय महत्वपूर्ण है, यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं तो व्यायाम करने के लिए अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालने का प्रयास न करें, आप जल्दी से हार मान लेंगे और जल्दी उठने वालों के लिए भी यही होता है, देर रात को भीषण कसरत का समय देखेंगे आपका दृढ़ संकल्प शीघ्र ही क्षीण हो जाता है। अपने आप को इससे चिपके रहने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए एक समय खोजें जो आपको और आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो।
हर कौर का आनंद लें
आप जो खाना खा रहे हैं उसके बारे में सावधान रहें और यह आपके लिए क्या करने जा रहा है। अगर कुछ स्वादिष्ट है, तो निश्चित रूप से आप चाहते हैं कि यह अधिक समय तक चले। हालांकि, लोग अक्सर जितनी जल्दी हो सके अपने भोजन को कम कर देते हैं - खासकर अगर ऐसा कुछ है तो वे बाद में दोषी महसूस करने जा रहे हैं। धीमा हो जाओ और हर माउथफुल का आनंद लें, इससे आपके शरीर को पंजीकरण करने का मौका मिलेगा यदि यह भरा हुआ है और किसी भी अनावश्यक खाने को रोकना है।
वास्तविक बनो
दूसरों के साथ अपनी तुलना करना बहुत आसान है, लेकिन वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करते समय यथार्थवादी बनें, बजाय इसके कि किसी पत्रिका से एक छवि को काट दिया जाए या शरीर प्रेरणा के लिए किसी मित्र की तलाश की जाए, उस समय के बारे में सोचें जब आप अपने सबसे खुश वजन और लक्ष्य पर थे। इसके लिए। यह कहीं अधिक प्राप्त करने योग्य है, आप एक बार यह वजन थे, जिसका अर्थ है कि आप फिर से हो सकते हैं। हाँ, आपकी परिस्थितियाँ थोड़ी बदल गई होंगी, अब आपके बच्चे हो सकते हैं या अधिक मांग वाली नौकरी और व्यायाम करने के लिए कम समय हो सकता है, लेकिन ये छोटे बदलाव और विश्वास आप उस आकार में वापस आ सकते हैं जो आपको वजन घटाने की राह पर ले जाएगा। एक अवास्तविक तस्वीर और भीषण जिम शेड्यूल।
ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो आपसे लड़ते हों
यदि आप खाने के 15 मिनट बाद ऐसे हिस्से खा रहे हैं जो आपको टेबल पर असहज रूप से गिरा देते हैं, या ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको मिनटों में फूला हुआ, गैसी, थका हुआ, मूडी या भूखा महसूस कराते हैं, तो आप अपने सिस्टम से लड़ रहे हैं और आपका शरीर कभी भी इसका प्रदर्शन नहीं करेगा। श्रेष्ठ। अपनी थाली को ऐसे खाद्य पदार्थों से भरने की कोशिश करें जो आपको ऊर्जा और दिमागी शक्ति प्रदान करें जैसे कि ताजी मछली और सब्जियां। आप संतुष्ट महसूस करेंगे लेकिन अपने पैरों पर हल्का महसूस करेंगे और अपना प्राकृतिक वजन ढूंढना आसान हो जाएगा।
जानिए प्राकृतिक वजन का क्या मतलब होता है
आपका प्राकृतिक वजन एक ऐसी जगह है जहां आप सहज और स्वस्थ महसूस करते हैं, और जरूरी नहीं कि यह आपका सबसे पतला हो। आपका प्राकृतिक वजन शरीर-वसा प्रतिशत या संख्या से निर्धारित नहीं होता है, इसलिए इसे तराजू पर जो कुछ भी पढ़ता है, उस पर मत लटकाओ। एक वजन जहां आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, अच्छा ऊर्जा स्तर रखते हैं और इसे बनाए रख सकते हैं, हर निवाला को गिनने या जिम में जाने के बिना आपका प्राकृतिक वजन है और आपको इसे अपनाना चाहिए।