15 व्यंजनों में लीन को व्यक्तिगत ट्रेनर और इंस्टाग्राम सनसनी जो विक्स द्वारा विकसित किया गया है, जिसे द बॉडी कोच के रूप में भी जाना जाता है, एक बोली में, वह कहते हैं कि कम कैलोरी आहार और भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है।
15 व्यंजनों में झुकें, जो विक्स के शरीर के कोच भोजन के विचारों का पालन करें, एक सरल दृष्टिकोण का पालन करें। द बॉडी कोच At की योजना से आपके शरीर को दिन भर में सही क्षणों में बहुत कुछ मिलता है, जबकि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के नियमित रूप से फटने के कारण, इसलिए आपको कभी भी भूख नहीं लगती है और सिद्धांत रूप में, आपको अपना वजन कम करना चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट से भरे होने के बावजूद जो विक्स के व्यंजनों से आपके शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हुए पाउंड को स्थानांतरित करने में मदद मिलती है - क्योंकि वह कहते हैं कि जब आप कड़ी मेहनत कर रहे होते हैं तो आपको पूरे दिन बनाए रखने के लिए अनाज और अच्छे वसा की आवश्यकता होती है। उनके शब्दों में, his आपको जिम से सलाद खाने के लिए घर आने की जरूरत नहीं है।
15 व्यंजनों में झुकें, जो विक्स के शरीर के कोच भोजन के विचार: जो विक्स की रेसिपी योजना का पालन करते हुए मैं क्या खा सकता हूं?
द बॉडी कोच जो विक्स की रेसिपी, जिसमें स्नैक्स, लंच और ब्रेकफास्ट शामिल हैं, सभी स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर, हेल्दी कार्ब्स, अच्छी वसा से भरपूर और संतुलित प्रोटीन से भरपूर होते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन में उच्च होते हैं कि आप कभी भी द्वि घातुमान खाने के चक्कर में न पड़ें। कुछ दिनों के कैलोरी काउंटिंग से भूख लगने के बाद।
ट्रिक, जो कहती है, कि आप अपने भोजन को व्यायाम की मात्रा के अनुरूप बनाना चाहते हैं, और जो विक्स की रेसिपी बुक लीन 15 में तीन अलग-अलग वर्गों के तहत लिखी जाती है ताकि योजना का यथासंभव सरल पालन किया जा सके - प्रशिक्षण दिवस भोजन, रेस्ट डे रेसिपी, और स्नैक आइडियाज। बॉडी कोच का कहना है कि यह 'खाने का एक सरल तरीका है', जहां, आप कभी भी भूखे नहीं रहेंगे '
वह कहते हैं, 'आप अपने शरीर को सही समय पर सही ऊर्जा स्रोत दे रहे हैं'।
प्रशिक्षण के दिन, जब आप व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो वह सलाह देता है कि आप तीन कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन और दो स्नैक्स (हेलो सेब मफिन!) खाएं। बाकी दिनों में, जब आप जिम जाने या बाहर काम करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो सलाह है कि तीन कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन और दो स्नैक्स खाएं।
यदि आप अभ्यास संबंधी चुनौतियों से भरे उनके कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं, तो आप अपने साप्ताहिक अभ्यास की तीव्रता बढ़ने के साथ कार्स का निर्माण करेंगे।
15 रेसिपी में जो विक्स लीन
15 नाश्ते के विचारों में जो विक्स का लीन
केले और क्विनोआ रात भर जई
रात भर जई के लिए इन दो भरने के व्यंजनों के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। हमारे पसंदीदा बॉडी कोच नाश्ते के विचारों में से एक, वे व्यस्त मिडवाइक रश के लिए शाम से पहले शाम को पहले से तैयार हैं और बिल्कुल स्वादिष्ट भी स्वाद लेते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें: केले और क्विनोआ रात भर जई
गाजर और सेब मफिन
आटा और चीनी नहीं के साथ, यह हमारे पसंदीदा बॉडी कोच नाश्ते के व्यंजनों में से एक है। ये जीनियस मफिन आपके शरीर को ब्लड शुगर स्पाइक (और अपरिहार्य दुर्घटना) दिए बिना खुद का इलाज करने का सही तरीका है।
नुस्खा प्राप्त करें: गाजर और सेब मफिन
15 लंच के विचारों में जो विक्स का लीन
हल्लौमी दिप
ये हॉलौमी डिपर्स फिलिंग लंच के लिए अपने दम पर पर्याप्त नहीं हैं, लेकिन वे एक पार्टी या बारबेक्यू में एक शानदार स्नैक बनाते हैं। वे कार्ब्स में कम हैं, जो बहुत अच्छा है अगर आप पाउंड बहाने या बस अपना वजन देखने की कोशिश कर रहे हैं, और फ्राइज़ और क्रिप्स के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है!
नुस्खा प्राप्त करें: हल्लौमी दिप
मछली उंगली सैंडविच
जब आप फिश फिंगर सैंडविच के बारे में सोचते हैं, तो स्वस्थ होना संभवत: पहली चीज नहीं है जो आपके दिमाग में घूमती है लेकिन यह बॉडी कोच रेसिपी के साथ बदल जाएगी। जो विक्स दिखाता है कि आप मछली की उंगली सहित खरोंच से 25 मिनट में सब कुछ कैसे बना सकते हैं - इसलिए व्यस्त होना भी इस स्वादिष्ट सैंडविच को बनाने के लिए एक बहाना नहीं है! यदि आप अपना वजन देख रहे हैं या बस कम भरने वाला भोजन चाहते हैं, तो आप मछली की उंगलियों को ताजा हरे सलाद के साथ परोस सकते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें: मछली उंगली सैंडविच
गोअन फिश करी
यदि आपको एक त्वरित और पौष्टिक दोपहर के भोजन की आवश्यकता होती है, तो जो विक्स का मछली करी नुस्खा आपके लिए आदर्श है। केवल 15 मिनट में तैयार और प्रोटीन से भरपूर मछली के साथ, 15 गो मछली की करी में यह लीन भी बनाया जा सकता है यदि आप अपने भोजन को तैयार करना चाहते हैं। यदि आप एक बड़े मछली प्रशंसक नहीं हैं, तो जो विक्स चिकन के बजाय इस स्वादिष्ट करी बनाने की सलाह देते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें: गोअन फिश करी
हैश ब्राउन के साथ चिकन
कौन जानता था कि हैश ब्राउन स्वस्थ हो सकते हैं? जो विक्स ने उन्हें एक मेकओवर दिया है ताकि वे शानदार स्वाद लें लेकिन कैलोरी पर ढेर न करें। कुरकुरा और सुनहरा, यह सबसे अच्छा बॉडी कोच व्यंजनों में से एक है, जिसमें आलिशान वीकेंड लंच के लिए एक अधिक दिलकश हिट है।
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मसालेदार झींगे और आलू
सुपर स्पीडी मिडवीक लंच के लिए बॉडी कोच भोजन से ये मसालेदार झींगा परिपूर्ण हैं। आलू को जोड़ने का मतलब है कि आपको दिन में भी देखने के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा लाभ मिलेगा।
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जो विक्स का चिकन और ओरोज़ो बेक
Maja Smend
नींबू चिकन भुना
यह चिकन और ओरोज़ो बेक पूरे परिवार के लिए एक शानदार रात का खाना है और यह 30 मिनट में मेज पर है! आप समय से पहले नुस्खा भी तैयार कर सकते हैं और किसी भी बचे हुए को अन्य समय के लिए फ्रीज कर सकते हैं।
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जो विक्स का कॉड बर्गर शकरकंद फ्राई के साथ
Maja Smend
बॉडी कोच के कॉड बर्गर कुछ ही समय में एक फर्म परिवार के पसंदीदा बनने जा रहे हैं! यह नुस्खा जो विक्स के 30 मिनट के भोजन से आता है। यद्यपि यह उसके अन्य व्यंजनों की तुलना में थोड़ा अधिक समय लेता है, लेकिन यह प्रतीक्षा के लायक है! कॉड की तरह नहीं है? जो कहते हैं कि आप किसी भी प्रकार की सफेद मछली या चिकन स्तन का भी उपयोग कर सकते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें: शकरकंद फ्राई के साथ जो विक्स के कॉड बर्गर
जो विक्स का रोस्ट बीफ़ है
यदि आप एक अच्छे संडे भुट्टे से प्यार करते हैं, लेकिन एक स्वस्थ आहार लेने का प्रयास करना चाहते हैं, तो आप जो विक्स सरलीकृत रोस्ट रेसिपी को पसंद करेंगे। यह व्यंजन आपको भरने के लिए बहुत सारे साग के साथ परोसा जाता है, साथ ही एक स्वादिष्ट पनीर गोभी बेक और एक स्वेड और गाजर मैश है, इसलिए आपको बहुत सारे स्वाद मिलेंगे लेकिन कम कैलोरी के लिए!
नुस्खा प्राप्त करें: जो विक्स का रोस्ट बीफ़ है
जो विक्स का मैक्लेनी टर्की बर्गर
कभी-कभी आप वास्तव में बर्गर को फैंक देते हैं, लेकिन अगर आप अपना वजन देख रहे हैं तो क्या होगा? जो विक्स के दुबले टर्की बर्गर में सभी स्वाद हैं, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी में से कोई भी नहीं जो आपकी प्रगति को बर्बाद कर सकता है। जो दुबला टर्की मांस का उपयोग करता है, जो वसा में बहुत कम होता है जो कि बीफ होता है, और आपको दिखाता है कि खरोंच से बर्गर कैसे बनाया जाए ताकि आप सभी स्वाद स्वयं जोड़ सकें और जान सकें कि आपके बर्गर में क्या हो रहा है - सभी 15 मिनट में!
नुस्खा प्राप्त करें: मैकलीन टर्की बर्गर
जो विक्स चिकन पाई
15 चिकन पाई रेसिपी में यह लीन को व्हिप करने में 60 मिनट लगते हैं, लेकिन यह इंतजार के लायक है! जो की स्वस्थ चिकन पाई फिलो पेस्ट्री का उपयोग करती है क्योंकि इसमें पफ पेस्ट्री की तुलना में कम वसा और कम कैलोरी होती है। यह चिकन की वजह से प्रोटीन में भी उच्च है।
नुस्खा प्राप्त करें: जो विक्स चिकन पाई
अनानास साल्सा के साथ जो विक्स की शरारती स्टेक बरिटोस
इन zesty मैक्सिकन burritos सही प्रशिक्षण दिन भोजन कर रहे हैं। डबल कार्ब्स और लीन प्रोटीन युक्त स्टेक के साथ पैक किया गया है, जो आपकी मांसपेशियों को उनके काम से बाहर निकलने में मदद करने के दौरान आपको अधिक समय तक फुलर रखेगा।
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जो विक्स के बड़े मांस के गोले हैं
प्रसिद्ध बॉडी कोच मीटबॉल! नारियल तेल और तैयार मीटबॉल जैसे कुछ चतुर विकल्प और शॉर्टकट का उपयोग करते हुए, यदि आप फिट और स्वस्थ दिखना चाहते हैं तो यह बॉडी कोच नुस्खा आदर्श है।
नुस्खा प्राप्त करें: बड़े मांसल मीटबॉल
जो विक्स की क्रिस्पी बेकन और फूलगोभी पास्ता बेक
साभार: गावतो
यह मलाईदार और फूलगोभी पास्ता पकवान जल्द ही एक परिवार का पसंदीदा बन जाएगा - और यह हास्यास्पद बनाने में आसान है। यह आपके पारंपरिक पनीर पास्ता बेक का एक स्वस्थ संस्करण है।
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15 शाकाहारी विचारों में झुकना
जो विक्स तुर्की अंडे
Maja Smend
तुर्की अंडे के लिए जो का नुस्खा दिन के किसी भी समय बहुत अच्छा है और केवल 15 मिनट का समय लगता है। यह नुस्खा एक परोसता है, लेकिन आप कितने लोगों के लिए खाना बना रहे हैं, इस पर निर्भर करना आसान है।
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टमाटर और पालक के साथ जो विक्स की शाकाहारी छोले की सब्जी
Maja Smend
जो की शाकाहारी छोले की सब्जी अच्छाई से भरपूर है और यह पकाने में आसान है। एक बार जब आप इस शाकाहारी छोले की सब्जी बना लेते हैं, तो आप कभी भी दोबारा खरीदी गई सॉस नहीं चाहते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे कि इस तरह के कुछ अवयवों से कितना स्वाद आ सकता है!
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जो विक्स की दाल बोलोगनी
Maja Smend
यह वेजी एक परिवार के पसंदीदा पर मुड़ता है और यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो मांस को काटने और कुछ पैसे बचाने की कोशिश कर रहे हैं! दोपहर के भोजन के लिए आगे और गरम करें या एक बरसात के दिन के लिए फ्रीज करें ...
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जो विक्स 'वेजी सुपर बाउल
यदि आप अपने आहार में अधिक शाकाहारी को शामिल करना चाहते हैं या थोड़ा कम मांस खाने का मन नहीं करते हैं, तो यह जो विक्स का शाकाहारी नुस्खा निश्चित रूप से आपके लिए है। छोले और दाल से प्रोटीन और सभी शाकाहारी से अच्छाई के साथ पैक, यह काम में लेने के लिए एकदम सही स्वादिष्ट दोपहर का भोजन है।
नुस्खा प्राप्त करें: जो विक्स 'वेजी सुपर बाउल
15 मिठाई विचारों में झुकना
जो विक्स की चॉकलेट और नारंगी पॉपकॉर्न वर्ग
अब हर बार इलाज किसे पसंद नहीं है? जो आपको खरोंच से थोड़ी सी चीज़ बनाने की सलाह देता है ताकि आप नियंत्रित कर सकें कि आप क्या डालते हैं। ये स्वादिष्ट चॉकलेट और नारंगी पॉपकॉर्न वर्ग एकदम सही हैं ...
नुस्खा प्राप्त करें: जो विक्स की चॉकलेट और नारंगी पॉपकॉर्न वर्ग
जो विक्स के ये बॉडी कोच रेसिपीज आपको शुरू करने के लिए हैं। यदि आप बॉडी कोच के 90 दिन के प्लान का अधिक बारीकी से पालन करने के इच्छुक हैं, तो अधिक विचारों के लिए वापस जाँच करते रहें, या 15 या 30 मिनट के भोजन में एक जो विक्स की पुस्तकें लें खरीद लें।
जो के सैकड़ों व्यंजन हैं जो आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पूर्ण और ट्रैक पर रखेंगे। साथ ही, वह अक्सर अपने इंस्टाग्राम पर रेसिपी, संकेत और टिप्स साझा करते हैं, इसलिए अपनी आँखें भी वहीं पर रखें!