एले मैकफर्सन ने अपने ट्रेनर जेम्स ड्यूगन द्वारा बनाई गई स्वच्छ और दुबला आहार योजना की कसम खाई है ...
जिन बनाम वोदका जो स्वास्थ्यवर्धक है
एले मैकफर्सन, रोज़ी हंटिंगटन-व्हाइटली, लारा स्टोन और यहां तक कि ह्यूग ग्रांट जैसे ए-लिस्टर्स कैसे ट्रिम रहते हैं? स्वच्छ और दुबले आहार के साथ!
पर्सनल ट्रेनर जेम्स ड्यूगन द्वारा बनाया गया, क्लीन एंड लीन डाइट इस सिद्धांत पर काम करता है कि आपका शरीर दुबला और फिट होना चाहता है, सुस्त और गोल नहीं, क्योंकि यह उसकी प्राकृतिक अवस्था है। उनका कहना है कि शरीर वसा से नहीं चिपकता, जैसा कि बहुत से लोग मानते हैं। यह तभी होता है जब आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय खाते हैं और आपका शरीर विषाक्त पदार्थों से भर जाता है जो वसा चिपक जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा विषाक्त पदार्थों से चिपक जाती है, जिससे कूल्हों, जांघों, नितंबों और पेट पर चर्बी बनने लगती है।
अपनी नई पुस्तक में, यहाँ उल्लिखित, जेम्स आपको दिखाता है कि कैसे खाना है, व्यायाम करना है और यह सुनिश्चित करना है कि आप उस दुबले और स्वस्थ शरीर को पाने के लिए प्रेरित रहें जिसे आप लंबे समय से चाहते हैं।
डाइटिंग समय की बर्बादी है, जेम्स के अनुसार, जो कहते हैं कि वे केवल अल्पकालिक काम करते हैं। यही कारण है कि वजन कम रखना असंभव है। हालांकि कम वसा वाले भोजन और आहार फ़िज़ी पेय पर मौजूद होने से एक पोशाक का आकार कम करना संभव है, वजन अनिवार्य रूप से वापस ढेर हो जाएगा क्योंकि आपका शरीर विषाक्त पदार्थों से भरा है। विषाक्त पदार्थ आपकी वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं और मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी बीमारियों को जन्म दे सकते हैं। जब आप आहार करना शुरू करते हैं तो विषाक्त पदार्थों के कारण आपको सिरदर्द और थकान हो जाती है और जब आप आहार करते हैं तो वे वजन कम करना कठिन बना देते हैं। अगर आप इन्हें अपने शरीर से बाहर निकाल देंगे तो आपको वजन कम करने में काफी आसानी होगी।
लेकिन स्वच्छ और आहार का पालन करने का मतलब उबाऊ और नीरस भोजन नहीं है। आप स्वच्छ और दुबले आहार पर हर दिन कॉफी पी सकते हैं और यहां तक कि सप्ताह में एक दिन 'चीट मील' भी खा सकते हैं। वजन कम रखने के लिए बस आहार के सरल नियमों का पालन करें।
नीचे दिए गए स्वच्छ और दुबले आहार के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें, और यह कैसे आपको अच्छे के लिए पाउंड को दूर रखने में मदद कर सकता है...
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विषाक्त पदार्थ कहाँ पाए जाते हैं?
ये सबसे अधिक मेद विषाक्त पदार्थ हैं:चीनी शराब फ़िज़ी पेय प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ प्रसंस्कृत 'आहार' खाद्य पदार्थ अतिरिक्त कैफीन कोर्टिसोल - तनाव हार्मोन अधिक आहार युक्तियाँ खोजें
राजा फ्रैंकिस परिवार का पेड़
कौन से खाद्य पदार्थ स्वच्छ हैं?
खाद्य पदार्थ जो अपनी प्राकृतिक अवस्था से बहुत अधिक नहीं बदले हैं खाद्य पदार्थ जिन्हें किसी नकली स्वाद की आवश्यकता नहीं है जोड़ा गया कुछ भी जो महीनों और महीनों तक नहीं टिकता है, जो कुछ ही समय में बंद हो जाता है ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें 5 या 6 से कम सामग्री होती है कोई भी खाद्य पदार्थ जिसमें ऐसी सामग्री नहीं है जिसका आप उच्चारण या पहचान नहीं कर सकते हैं, और जिसमें चीनी मुख्य (या शीर्ष 3) सामग्री के रूप में नहीं है खाद्य पदार्थ जो आपको फूला हुआ या गैसी नहीं बनाते हैं वे खाद्य पदार्थ जो आपको संतुष्ट करते हैं अधिक आहार युक्तियाँ खोजें
चीनी कैसे छोड़ें
इसे पुरस्कार के रूप में उपयोग न करें। इसके बजाय खुद को किसी और चीज़ से पुरस्कृत करें, जैसे कोई सौंदर्य उपचार या कोई नई किताब। क्रोमियम का खूब सेवन करें, यह आपके रक्त-शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और शर्करा की लालसा को दूर करने में मदद करेगा। यह अंडे, गुड़, लीवर, किडनी, साबुत अनाज, नट्स, मशरूम और शतावरी में पाया जा सकता है। यदि आप मधुमेह रोगी हैं तो इसे अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए। आप बॉडीिज़्म बॉडी ब्रिलिएंस सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। वे क्रोमियम और दालचीनी से भरे होते हैं, जो आपके रक्त-शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। ग्लूटामाइन के साथ अपने आहार को पूरक करें - एक एमिनो एसिड जो चीनी की लालसा को कम करता है। यह अधिकांश स्वास्थ्य दुकानों में पाया जा सकता है। जब भी आपको चीनी की लालसा हो तो एक छोटा चम्मच पानी में एक बड़ा चम्मच लें। डार्क मीट खाएं - शुगर की क्रेविंग अक्सर आपके आहार में प्रोटीन की कमी के कारण होती है। अधिक आहार युक्तियाँ खोजें
शराब से बचें
शराब चीनी जितनी ही हानिकारक है। यह अनिवार्य रूप से एक जहर है जो एस्ट्रोजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, वसा भंडारण को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों की वृद्धि को कम करता है। तो यह एक अच्छा विचार है कि जब तक आप अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अल्कोहल को न छूएं, और उसके बाद केवल कम कैलोरी अल्कोहल जैसे वोडका मिनरल वाटर और नींबू या नींबू का निचोड़ पीएं। बेशक, अपने आप को कभी-कभार इलाज करने दें...! अधिक आहार युक्तियाँ खोजें
गेहूं से बचें
गेहूं और गेहूं के उत्पाद किसी भी अन्य अनाज की तुलना में तेजी से चीनी में परिवर्तित होते हैं। अधिकांश ब्रेड, पास्ता और अनाज में ज्यादातर गेहूं होता है, यही कारण है कि आपको वजन कम करने और टोन अप करने के लिए उन्हें सीमित करने की आवश्यकता है। यदि आपका पेट आपके नाभि के ठीक नीचे फूलता है, तो यह एक क्लासिक संकेत है कि आप गेहूं या ग्लूटेन असहिष्णु हैं। गेहूं और लस और उन सभी खाद्य पदार्थों को काटने से, आपका वजन कम होगा और आपका पेट अंततः सपाट हो जाएगा। अधिक आहार युक्तियाँ खोजें
तनाव बंद करो
तनाव अतिरिक्त चर्बी के सबसे बड़े कारणों में से एक है। भले ही आप बाकी सब कुछ सही तरीके से कर रहे हों, लेकिन आप तनाव में हैं, फिर भी आपका पेट थोड़ा मोटा और मोटी होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम तनाव में होते हैं तो हमारा शरीर कोर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन का अधिक स्राव करता है, जो 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है। क्योंकि आज हम जिन तनावों का सामना कर रहे हैं, उनका वास्तव में मतलब यह नहीं है कि हमें भाग जाना या लड़ना है, कोर्टिसोल वसा में बदल जाता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब कर सकता है या गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ा सकता है।इन तनाव कम करने वाले खाद्य पदार्थों को भी अधिक खाने का प्रयास करें:जामुन: विटामिन सी से भरपूर, जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है। हरी सब्जियां: तनाव के समय में शरीर को विटामिन से भरने में मदद करें तुर्की: इसमें एल-ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो शरीर में सेरोटोनिन (एक शांत, फील-गुड हार्मोन) जारी करता है। शकरकंद: वे एक कार्ब लालसा को संतुष्ट करते हैं, लेकिन इसमें सफेद आलू की तुलना में अधिक फाइबर और विटामिन होते हैं। एवोकाडोस: इनमें आपके रक्तचाप को कम करने के लिए अच्छे वसा और पोटेशियम होते हैं पागल: वे एक खराब प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और बी विटामिन से भरे होते हैं, जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं अधिक आहार युक्तियाँ खोजें
aldi यात्रा खाट गद्दा
बहुत अधिक व्यायाम आपको मोटा कर सकता है?
यदि व्यायाम करने से आपको तनाव होता है - या तो क्योंकि आप इसे बहुत अधिक कर रहे हैं या क्योंकि आप जिम के समय में फिट होने की कोशिश में इधर-उधर भाग रहे हैं - तो यह आपके द्वारा उत्पादित सभी कोर्टिसोल के कारण आपको मोटा बना सकता है। जिम के समय में कटौती करने की कोशिश करें, और एक कार्डियो सत्र और योग या पाइलेट्स सत्र की कोशिश करें ताकि आप शांत हो सकें और अपने सिस्टम को आराम कर सकें। अधिक आहार युक्तियाँ खोजें
ठीक से चबाओ!
एक सलाद वास्तव में स्वस्थ नहीं है जब तक कि आप इसे ठीक से चबा नहीं रहे हैं। भोजन को चबाने से सभी विटामिन और खनिज निकल जाते हैं, भोजन टूट जाता है और साल्विया उत्पन्न होता है, इसलिए यह सब अधिक आसानी से पचाया जा सकता है। यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं और आधा चबा हुआ भोजन निगल लेते हैं, तो वे आपके पेट में जम जाएंगे और पचने में अधिक समय लेंगे। भोजन खत्म करने में आपको कम से कम 20 मिनट का समय लगना चाहिए। अधिक आहार युक्तियाँ खोजें