ब्लोटिंग सिर्फ एक उपद्रव से कहीं अधिक है जो आपको अपने पतलून को ज़िप करने से रोकता है। यह शारीरिक परेशानी और इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके पेट में कुछ ठीक से पच नहीं रहा है।
एनएचएस के अनुसार, ब्लोटिंग अक्सर पेट के फैलाव से जुड़ा होता है, जो आमतौर पर पेट की मांसपेशियों को बेचैनी से राहत देने के लिए अनजाने में आराम करने के कारण होता है।
जल प्रतिधारण के साथ भ्रमित होने की नहीं, सूजन तब होती है जब आपका पेट खाने के बाद सूज जाता है या बढ़ जाता है।
हालांकि कुछ सूजन एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकता है, अधिकांश सूजन अस्थायी होती है इसलिए एक बार जब आप इसका कारण ढूंढ लेते हैं तो आपकी समस्या लंबे समय तक नहीं रहती है।
पेट फूलने के पीछे के पांच सामान्य कारणों के लिए नीचे पढ़ें...
अतिरिक्त हवा
एक फूला हुआ पेट के पीछे प्राथमिक कारणों में से एक अतिरिक्त आंतों की हवा है। यह बीन्स, प्याज, ब्रोकोली, गोभी और फूलगोभी जैसे खाद्य पदार्थों के साथ-साथ दूध, पनीर और आइसक्रीम सहित डेयरी उत्पादों से शुरू हो सकता है।
इन खाद्य पदार्थों में फाइबर, शर्करा और स्टार्च होते हैं जिन्हें हर कोई आसानी से पचा नहीं पाता है।
कब्ज
यदि आपको पिछले कुछ दिनों में मल त्याग नहीं हुआ है, या आपको शौचालय जाने में कठिनाई होती है, तो संभावना है कि आपको कब्ज है।
पर्याप्त फल और सब्जियां न खाने, पर्याप्त तरल पदार्थ न पीने, व्यायाम न करने, तनाव, चिंता या अवसाद या दिनचर्या में बदलाव के कारण कब्ज हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान और जन्म देने के छह सप्ताह बाद तक कब्ज होना भी आम है।
संवेदनशील आंत की बीमारी
आईबीएस एक तेजी से सामान्य स्थिति है जो पेट में ऐंठन, सूजन, दस्त और कब्ज का कारण बनती है।
एनएचएस के अनुसार, यूके में 15% से 20% लोग अपने जीवन के एक बिंदु पर IBS का अनुभव करेंगे। यह स्थिति आमतौर पर बीस या तीस के दशक में विकसित होती है, और पुरुषों की तुलना में महिलाओं को इससे पीड़ित होने की संभावना दोगुनी होती है।
IBS वाले लोग 'मुकाबों' से गुजरते हैं, जिसका अर्थ है कि लक्षण समय के साथ आते हैं और चले जाते हैं और एक समय में दिनों, हफ्तों या महीनों तक रह सकते हैं।
हालांकि इसका कोई ज्ञात इलाज नहीं है, विशेषज्ञ आहार में बदलाव और दवाओं की सलाह देते हैं जो लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम को तनाव, चिंता और अवसाद से भी जोड़ा गया है।
खाद्य असहिष्णुता
खाद्य असहिष्णुता सूजन का कारण हो सकती है। मुख्य अपराधियों में से दो ग्लूटेन और डेयरी हैं।
एलर्जी के विपरीत, खाद्य असहिष्णुता आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित नहीं करती है और लक्षण अधिक धीरे-धीरे होते हैं।
डेयरी मुक्त चॉकलेट मूस
निगलने वाली हवा
द फ्लेक्सिटेरियन डाइट के लेखक, डॉन जैक्सन ब्लैटनर, आरडी के अनुसार, जल्दी से खाने और अपने भोजन को ठीक से न चबाने से अधिक हवा निगल जाती है, जो बदले में सूजन की ओर ले जाती है।
फ़िज़ी ड्रिंक या च्युइंग गम पीने से भी हवा फंस सकती है और सूजन हो सकती है।
सूजन को कैसे हराएं
अगर आपको कब्ज है….
एनएचएस आपके फाइबर के सेवन को बढ़ाने की सलाह देता है - उदाहरण के लिए गेहूं की भूसी, जई या अलसी में - और तरल पदार्थ, और यदि आप अपने कब्ज को कम करना चाहते हैं तो शराब से परहेज करें।
आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने से भी मदद मिल सकती है। सप्ताह में चार बार 20-30 मिनट की तेज गति से चलने से आंत्र समारोह में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
अगर आप असहिष्णु हैं...
यदि आपको संदेह है कि आप अपने आहार में किसी चीज के प्रति असहिष्णु हैं, तो जांच करने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे खत्म कर दिया जाए और कुछ हफ्तों तक आप कैसा महसूस करते हैं, इसकी निगरानी करें।
यह खाने की डायरी रखने में भी मदद करता है कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खाते हैं और खाने के बाद आपके कोई लक्षण हैं।
लेकिन अपने जीपी से बात किए बिना लंबे समय तक बड़े खाद्य समूहों से छुटकारा न पाएं।
खाना पकाने में कितना समय लगता है
यदि आपके पास अतिरिक्त हवा है …
यदि आप बीन्स खाने के बाद सूजन से जूझते हैं, तो बीन्स को भिगोकर और अंकुरित करके देखें, या आसानी से पचने योग्य प्रकार जैसे पिंटो और ब्लैक बीन्स को स्वैप करें।
अपने सामान्य डेयरी उत्पादों को लैक्टोज-मुक्त संस्करणों या बादाम या नारियल के दूध जैसे विकल्पों के लिए स्वैप करें।
अगर आपको इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम है...
कम FODMAP आहार का प्रयास करें।
अपने डॉक्टर से एंटीस्पास्मोडिक दवाओं के लिए पूछें जो गैस पैदा करने वाली ऐंठन को कम कर सकती हैं।
पेपरमिंट ऑयल पेट की ऐंठन को शांत करने और पेट फूलने की गंध को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट उपचार है।
अगर आपकी सूजन हवा निगलने के कारण होती है...
ब्लैटनर धीमे और चबाने वाले खाद्य पदार्थों को अधिक अच्छी तरह से खाने की सलाह देते हैं। आदर्श रूप से, भोजन कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए।
वह कहते हैं कि मुंह में पाचन शुरू हो जाता है और आप अपने भोजन को अधिक चबाकर ही सूजन को कम कर सकते हैं। आप कम खाना भी खा सकते हैं।
यदि आपकी सूजन लगातार बनी रहती है, या पैल्विक दर्द के साथ, अस्पष्टीकृत वजन घटाने, भूख में कमी या खून बह रहा है, तो अपने चिकित्सक से बात करें क्योंकि यह एक गंभीर स्थिति हो सकती है।