वैकल्पिक दिन उपवास आहार

अल्टरनेट डे डाइट वजन घटाने, लंबे जीवन और स्वास्थ्य लाभ का रास्ता खोल सकती है। कैसे, पता करने के लिए पढ़ें!

डाइटिंग की दुनिया में बड़ी चर्चा, अल्टरनेट डे फास्टिंग एक ऐसे आहार का वादा करती है जिसका आपको केवल हर दूसरे दिन पालन करना होता है। क्या यह जानना अच्छा नहीं होगा कि आप कल केक के उस टुकड़े में शामिल हो सकते हैं - अपराध-मुक्त!

यह हाल ही में अमेरिकी प्लास्टिक सर्जन डॉ. जेम्स जॉनसन की हाल की किताब की बदौलत नई प्रमुखता में बढ़ा है वैकल्पिक दिवस आहार .

लेकिन वैकल्पिक दिन उपवास का वास्तव में क्या अर्थ है?

दिन में, दिन के बाहर, वैकल्पिक दिन या आंतरायिक उपवास आहार का पालन करने की योजना वाले अधिकांश आहारों के विपरीत आपके पास एक पूरी तरह से सामान्य दिन होगा और उसके बाद बहुत कम खाने का दिन होगा।

कुछ वैकल्पिक दिन उपवास आहार इसके बजाय सप्ताह में दो दिन उपवास करने का सुझाव देते हैं (उदाहरण के लिए 5:2 दिन का उपवास आहार), और 'उपवास' का मतलब कुल परहेज़ से लेकर आपके अनुशंसित दैनिक सेवन के आधे तक कुछ भी हो सकता है। डॉ जॉनसन की किताब आपके सामान्य कैलोरी सेवन का 20% खाने की सलाह देती है (यह औसत महिला के लिए सिर्फ 400 कैलोरी है)।

लेकिन सिद्धांत एक ही है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी भी दिन क्या खाते हैं, जब तक आप उपवास करते हैं।

तो, क्या फायदे हैं? यह विचार कि कैलोरी को सीमित करने से वजन कम होता है और लंबे जीवन सहित स्वास्थ्य लाभ दशकों से है, लेकिन आंतरायिक उपवास सामान्य जीवन में काम करना बहुत आसान बनाता है।

रुक-रुक कर उपवास करने से शरीर पर SIRT1, 'स्किनी जीन' को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त तनाव होता है। यह आपके चयापचय को गति देता है, वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए छोड़ता है, और एक अन्य जीन को बंद कर देता है जो वसा भंडारण को नियंत्रित करता है। लंबी अवधि में, आपके शरीर के लिए वसा जमा करना वास्तव में कठिन होता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि यह टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अल्जाइमर जैसी स्थितियों के खिलाफ भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

जिज्ञासु? वैकल्पिक दिन उपवास के बारे में और जानें और यह आपकी मदद कैसे कर सकता है...

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पेशेवर क्या हैं?

भले ही आप इतना सामान्य पर खा लें? जिन दिनों आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, संभावित स्वास्थ्य लाभ अभी भी खड़े हैं। उपवास खाने की बुरी आदतों को तोड़ने में भी मदद कर सकता है - आपको पता चल जाएगा कि भूख वास्तव में कैसी होती है और गलत कारणों से खाना बंद कर दें। आप भी कम वंचित महसूस कर सकते हैं यदि आप जानते हैं कि आप अगले दिन जो चाहें खा सकते हैं। इसका मतलब यह भी है कि आपको पार्टियों या पारिवारिक अवसरों पर विशेष भोजन की आवश्यकता के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। अधिक वजन घटाने के उपाय खोजें

(छवि क्रेडिट: रेक्स फीचर्स)

और विपक्ष?

भूख! यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने सामान्य अनुशंसित सेवन (औसत महिला के लिए 1000 कैलोरी) का आधा खुद को अनुमति देते हैं, तब भी आप खुद को विचलित रूप से भूखा पा सकते हैं। वहाँ? दावत पर द्वि घातुमान की संभावना भी है? दिन, और आप के बिना रुके आने की संभावना है यदि आपका? सामान्य? आहार स्वस्थ नहीं है। बहुत कम कैलोरी का सेवन कुछ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, उदाहरण के लिए मधुमेह वाले लोग या कुछ दवाएं। अधिक आहार योजना खोजें

मैं कितना वजन घटाने की उम्मीद कर सकता हूं?

यदि वजन घटाना आपका नंबर एक लक्ष्य है, तो आपको उपवास के दिनों में अपने आप को अपनी सामान्य कैलोरी के 20% तक सीमित करना होगा। सामान्य दिनों के दौरान, फलों और सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से चिपके रहने की कोशिश करें। हैरानी की बात है, ज्यादातर लोग दावत पर पर्याप्त रूप से सुअर नहीं करते हैं? अपनी कड़ी मेहनत को पूर्ववत करने के लिए दिन, ताकि आप अपने शरीर के अनुकूलन के रूप में शुरुआत में लगभग 1-2 एलबी प्रति सप्ताह और अधिक खोने की उम्मीद कर सकें। अधिक वजन घटाने के उपाय खोजें

क्या यह मेरे लिए काम करेगा?

यह आपको तय करना है कि आप क्या पसंद करते हैं? हर समय थोड़ा भूखा रहना और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को याद करना (जैसा कि अधिकांश आहारों के साथ होता है) या थोड़े समय के लिए उतावला होना! अधिक आहार युक्तियाँ खोजें

(छवि क्रेडिट: गैरेथ मॉर्गन)

सफल उपवास के लिए टिप्स

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नमक ले रहे हैं? यह बहुत सारे खाद्य पदार्थों में इतना प्रचलित है कि उपवास के दिनों में आप कमजोर महसूस कर सकते हैं। जैतून के तेल में टिन्ड टमाटर का रस, पनीर और मछली नमक और महत्वपूर्ण खनिजों जैसे पोटेशियम और कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। तेज़ दिनों में, कम जीआई विकल्प चुनें जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे? और आप बहुत कम कैलोरी में खाने वाले सलाद और सब्जियों की मात्रा पर चकित होंगे। अधिक आहार योजना खोजें