सर्दियों में वजन बढ़ने के 5 असली कारण - और इससे कैसे बचें!

नंबर 4 पागल है

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / आईस्टॉकफोटो)

ठंड का मौसम, बारिश, अंधेरी शामें - पतझड़ और सर्दी कभी-कभी थोड़ी निराशाजनक लग सकती हैं।

डिकॉउप कैसे करें

लेकिन यह इसका सबसे बुरा नहीं है। पता चला, यह वर्ष का वह समय भी है जब हमारी कमर का आकार बढ़ता है और हम पाउंड पर ढेर करते हैं। हां, दुख की बात है कि सर्दियों में वजन बढ़ना सिर्फ एक मिथक नहीं है - यह पूरी तरह से सामान्य है। आह!

एक अध्ययन, द्वारा एक्सेटर विश्वविद्यालय , इसके लिए हमारे पशुवत आग्रहों को दोषी ठहराया, जो हमें कठोर सर्दियों के तत्वों के खिलाफ जीवित रहने में मदद करने के लिए नहीं हैं। जबकि दूसरा अध्ययन यूनिवर्सिटी ऑफ अल्बर्टा फैकल्टी ऑफ मेडिसिन एंड डेंटिस्ट्री द्वारा, पाया गया कि हमारी वसा कोशिकाएं सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशील होती हैं - सर्दियों में दुख की बात है।

'ऐसे कई कारक हैं जो शरद ऋतु और सर्दियों में अधिक कैलोरी लेने वाली महिलाओं में भूमिका निभाते हैं,' विशेषज्ञ क्रिस जिलेट कहते हैं घड़ी की दुकान . लेकिन, शुक्र है कि सूरज पहले और पहले बिस्तर पर जाने के साथ, कुछ चीजें हैं जो आप सर्दियों में वजन कम करने के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले यह जान लें कि क्या हो सकता है गुप्त रूप से अपने आहार को पटरी से उतारना .

सर्दियों में आपका वजन बढ़ने के कारण यहां दिए गए हैं:

1 निर्जलित होने से सर्दियों में वजन बढ़ सकता है

सोचा था कि जब सूरज चमक रहा होता है तो गर्मियों में आपके निर्जलित होने की संभावना अधिक होती है? अफसोस की बात है कि ठंड के महीनों में भी जलयोजन अभी भी एक मुद्दा हो सकता है। क्रिस कहते हैं, 'हम तुरंत शरद ऋतु और सर्दी को ठंड लगने के साथ जोड़ते हैं और भूल जाते हैं कि हम वास्तव में गर्म समय बिताते हैं।' 'जैसे ही रेडिएटर चालू होते हैं और हम जंपर्स और स्कार्फ को अपनाते हैं, इससे हमें पसीना आता है। नतीजतन, निर्जलीकरण उतनी ही तेजी से हो सकता है जितना गर्मियों में होता है।'

और प्यास लगने की समस्या यह है कि निर्जलीकरण का एक पक्ष प्रभाव है भूख . क्रिस कहते हैं, 'इसलिए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब हम गर्म महसूस कर रहे हों तो हम उपभोग करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी तक पहुंच जाएंगे। 'यहां तक ​​कि पूरे सर्दियों में, सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें, भले ही वह गर्म चाय और सूप के साथ ही क्यों न हो।'

2 थकान है वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण

जागो जागो सर्दियों में थका हुआ महसूस करना, चाहे आप कितने भी घंटे की नींद लें? तुम अकेले नहीं हो। क्रिस कहते हैं, 'उत्तरी गोलार्ध में हम में से जो लोग वास्तव में कम दिन के उजाले के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं। 'छोटे दिन देखते हैं कि हमारी सर्कैडियन लय अजीब हो जाती है और थकान हो जाती है।' और, जब आप थके हुए होते हैं, तो आप जो खाते हैं उस पर आपका नियंत्रण कम होता है। दरअसल, यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिली, उन्होंने खा लिया लगभग 400 अतिरिक्त कैलोरी अगले दिन।

क्रिस कहते हैं, 'जब आप शारीरिक रूप से थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर मीठे स्नैक्स के लिए तरसता है। 'थकान आपके मस्तिष्क की गंध की संवेदनशीलता को बढ़ाता है जिसका अर्थ है कि भोजन सचमुच अधिक आकर्षक गंध करता है। नतीजतन, का एक उच्च सेवन कैलोरी अपरिहार्य है। नींद की कमी से रक्तप्रवाह में लिपिड की मात्रा भी बढ़ जाती है, जिससे भोजन का स्वाद अधिक सुखद लगने लगता है। यह आराम से खाने के आनंद को प्रज्वलित करता है।'

३ सर्दी में कोई भी बाहर उतना व्यायाम नहीं करता

अच्छे इरादों के बावजूद, ठंड के मौसम में शारीरिक गतिविधि धीमी हो जाती है, और हम में से बहुत से लोग दिन के उजाले के दौरान बाहर नहीं निकलते हैं। इससे सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर या एसएडी हो सकता है, जिसका हमारे आहार पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

'एसएडी एक अवसाद को परिभाषित करता है जो मौसमी पैटर्न के साथ संरेखित होता है,' क्रिस कहते हैं। 'जो लोग शिअद से प्रभावित होते हैं, वे कम मूड, कम प्रेरणा और अत्यधिक थकान का अनुभव करते हैं। एक सामान्य लक्षण यह भी है कि आप उन गतिविधियों में थोड़ा आनंद महसूस कर रहे हैं जिनकी आप आमतौर पर सराहना करते हैं। नतीजतन, गतिविधि का स्तर गिर सकता है, और कसरत कम बार-बार हो सकती है। अनिवार्य रूप से, हमारा ऊष्मांक ग्रहण जैसे-जैसे हम समय भरेंगे उठेंगे।'

लेकिन हाथ में मदद है। क्रिस कहते हैं, 'सर्दियों के महीनों में, समय का उपयोग उन गतिविधियों में शामिल होने के लिए करें जिनमें आप आमतौर पर भाग नहीं लेते हैं। टहलना यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने दैनिक विटामिन डी के स्तर को प्राप्त करते हैं और गतिविधि के स्तर को भी बनाए रखते हैं।'

4 हम सर्दियों में जानवरों की तरह अधिक खाते हैं

ऐसा महसूस करें कि आप सर्दियों में अधिक हाइबरनेट करते हैं? आप सही हे। क्रिस कहते हैं, 'शोध से पता चलता है कि कूलर की जलवायु जानवरों की तरह ही आंतरिक अवशेष को सक्रिय करती है।' 'अनिवार्य रूप से, शरीर आंतरिक इन्सुलेशन को बढ़ावा देने और ठंड से बचने के लिए वसा हासिल करने के लिए अधिक कैलोरी चाहता है।'

वास्तव में ठंडा होना भी मदद नहीं करता है। क्रिस कहते हैं, 'जब शरीर का आंतरिक तापमान गिरता है, तो हम इसे फिर से बढ़ाने के प्रयास में अधिक कैलोरी जलाते हैं।' 'परिणामस्वरूप, हम स्वाभाविक रूप से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंचते हैं। अंततः, शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो बदले में, इसके तापमान को बनाए रखेगा। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी कैलोरी की मात्रा कम से कम हो पौष्टिक भोजन जैसे सब्जी, अनाज और फल। पूरे सर्दियों के महीनों में स्टू खाना शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ भरने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह आराम से भोजन की लालसा को रोकने के साधन के रूप में भी कार्य करता है।'

५ ठंड के महीनों में हममें से अधिकांश लोग अधिक शराब पीते हैं

सर्दियों में वजन बढ़ने के सबसे स्पष्ट कारणों में से एक यह है कि त्योहारों के मौसम की शुरुआत अधिक सामाजिक शराब पीने के बारे में बताती है। हालाँकि, ऐसा लग रहा है कि इस साल हममें से कई लोगों के लिए यह समस्या नहीं होगी, कोविड -19 के आसपास प्रतिबंधों के लिए धन्यवाद।

'शराब अस्थायी रूप से हमारे रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है,' क्रिस कहते हैं। 'यह रक्त शर्करा के स्तर को समायोजित करने के लिए अधिक खाने से शरीर को क्षतिपूर्ति करने की ओर ले जाता है। हैंगओवर भी हमें सामान्य से अधिक खाद्य पदार्थों की लालसा कर सकता है। मैं पीने से पहले पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करने की सलाह देता हूं ताकि आपके पास भूख के दर्द को कम करने के लिए जाने-माने उत्पाद हों।'