यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना चाहते हैं, तो ये कैलोरी काउंटर ऐप और फ़ूड डायरी ऐप आपको वहाँ पहुँचाने में मदद करेंगे
(छवि क्रेडिट: गेट्टी)
यदि आपने कभी अपना वजन कम करने, मांसपेशियों का निर्माण करने या अधिक स्वस्थ खाने की कोशिश की है, तो आप जानेंगे कि अपने कैलोरी, वसा, प्रोटीन और चीनी के सेवन पर नज़र रखना एक पूर्णकालिक काम हो सकता है।
भोजन योजना में फेंको, भागीदारों और बच्चों के लिए खाना बनाना और दोस्तों के साथ बाहर खाना और तौलिया फेंकने का मोह बहुत वास्तविक है - यही वह जगह है जहां कैलोरी काउंटर ऐप्स आते हैं।
तुलना साइट द्वारा किए गए हालिया शोध उस्विच - दुनिया भर में सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप के अपने विश्लेषण के हिस्से के रूप में - पता चला कि 2020 में महामारी शुरू होने के बाद से स्वास्थ्य ऐप डाउनलोड में 75% की वृद्धि हुई है, पहले से कहीं अधिक लोग अपने आहार और समग्र स्वास्थ्य का प्रभार लेना चाहते हैं।
कैलोरी काउंटर और फूड ट्रैकर ऐप इस सांचे में फिट हो जाते हैं, और आपके आहार और फिटनेस के लक्ष्यों का जवाब आपके हाथों में डाल देते हैं। हां, हम जानते हैं कि ऐप स्टोर पर आंकड़े, टेबल और पाई चार्ट की भ्रामक सरणी उन्हें एक और चीज की तरह लग सकती है, जिसके बारे में आपके पास समय नहीं है, लेकिन हमें सुनें, क्योंकि सही कैलोरी या फूड ट्रैकर ऐप हो सकता है कि आपके आहार के सपने आपकी पहुंच के भीतर हों।
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बेस्ट फूड डायरी ऐप: देखें कि आप कैसे खाते हैं
आपने इसे टीवी पर देखा है: आहारकर्ता जो समझ नहीं पा रहा है कि वे उन अतिरिक्त एलबीएस को क्यों नहीं छोड़ सकते हैं, उन्हें एक दिन में खाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ एक टेबल का सामना करना पड़ता है। हमारे दैनिक कैलोरी सेवन को कम करके आंकना बहुत आसान है, उन चिप्स को मानसिक रूप से छूट देना जो आपने अपने साथी की प्लेट से स्वाइप किए थे या यह भूल गए थे, हाँ, आपका प्रथागत सुबह का लट्टे/रात के खाने के बाद लाल रंग का गिलास करता है गिनती और यहीं से फूड डायरी ऐप्स आते हैं।
से निष्कर्ष एक अध्ययन सुझाव दें कि भोजन डायरी रखने से वजन दोगुना (हाँ, दोगुना!) हो सकता है। और खाने की डायरी से बेहतर क्या है? एक खाद्य डायरी जो निश्चित रूप से आपके स्मार्टफोन के एक पृष्ठ पर, एक दिन में आपने जो कुछ भी खाया है, उसके दृश्य साक्ष्य के साथ आपका सामना करती है। मुफ़्त देखें कि आप कैसे खाते हैं ऐप, पर उपलब्ध है आईओएस तथा एंड्रॉयड , आप जो कुछ भी खाते हैं उसके स्नैप के साथ आपको अपने दैनिक भोजन सेवन को ट्रैक करने की अनुमति देता है। धोखा देने के प्रलोभन का विरोध करें और यह आपके निपटान में सबसे अच्छा प्रेरक उपकरण होगा।
केला और अखरोट की रोटी बनाने की विधि
ऐप में ओर्चा (ऑर्गनाइजेशन फॉर द रिव्यू ऑफ हेल्थ एंड केयर ऐप्स) से 72% का प्रभावशाली समीक्षा स्कोर है, जो एनएचएस के लिए स्वास्थ्य ऐप्स की समीक्षा करता है, और सफल लोगों को 65% से अधिक स्कोर करने की आवश्यकता होती है - कुछ केवल लगभग 20% प्रबंधन ओरचा के कठोर परीक्षण के बाद।
मुझे यह वास्तव में सरल ऐप पसंद है आप क्या खाते हैं देखें। यह मुझे जवाबदेह रखता है, लेकिन कैलोरी की गिनती से ज्यादा करने योग्य है। pic.twitter.com/uF0DXVimJ3 3 जनवरी 2019
कैलोरी काउंटर ऐप्स सर्वश्रेष्ठ: न्यूट्राचेक कैलोरी काउंटर +
अधिकांश कैलोरी गिनने वाले ऐप अमेरिकी उपयोगकर्ताओं के लिए लक्षित हैं, लेकिन यह यूके के दर्शकों के लिए वर्गाकार रूप से लक्षित है। इसका व्यापक डेटाबेस आपको 300,000 से अधिक यूके खाद्य पदार्थों और 70 से अधिक खाने के स्थानों के लिए कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी खोजने में सक्षम बनाता है। आप बारकोड द्वारा खाद्य पदार्थों को स्कैन भी कर सकते हैं। यह आपकी ऊंचाई, वजन, गतिविधि के स्तर और व्यक्तिगत लक्ष्यों के आधार पर कैलोरी और पोषक तत्वों के सेवन के लक्ष्य निर्धारित करने में भी आपकी मदद करेगा। आप अपनी दैनिक कैलोरी, पानी की मात्रा और 5-दिन की गणना के साथ-साथ अपनी दैनिक चीनी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, नमक, वसा या संतृप्त वसा के सेवन को ट्रैक करना चुन सकते हैं। एक समर्पित 5:2 आहार सेटिंग भी है।
ऐप को iOS ऐप के लिए ORCHA से 81% और Android ऐप के लिए 80% रिव्यू स्कोर मिला है।
सर्वश्रेष्ठ पोषण ऐप: MyFitnessPal
संभावना है कि आपने MyFitnessPal के बारे में पहले ही सुना होगा। यह सबसे लोकप्रिय आहार ऐप है, और अच्छे कारण के लिए। हालांकि यह मूल रूप से अमेरिकी उपयोगकर्ताओं के लिए डिज़ाइन किया गया था, यह यूके के सुपरमार्केट में आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थों के बारकोड को पढ़ेगा, और पिज्जा एक्सप्रेस जैसे यूके के रेस्तरां में व्यंजनों के लिए पोषण संबंधी जानकारी सूचीबद्ध करेगा। पोषण के बारे में गंभीर? यह मुफ्त ऐप कोई साधारण कैलोरी ट्रैकर नहीं है। अरे नहीं - यह फाइबर, चीनी, वसा, संतृप्त वसा, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, मोनोअनसैचुरेटेड वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, सोडियम, पोटेशियम, विटामिन ए और सी, कैल्शियम को ट्रैक करता है। तथा आपके भोजन, पेय और नाश्ते में भी आयरन की मात्रा।
ऊपर उल्लिखित Uswitch शोध ने MyFitnessPal को दुनिया भर में तीसरा सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य ऐप और कैलोरी गिनती और वजन घटाने के लिए शीर्ष ऐप के रूप में रखा।
इस ऐप ने 62% का ओरचा स्कोर हासिल किया।
सफेद चॉकलेट स्पंज केक नुस्खा ब्रिटेन
बेस्ट डाइट ऐप: आहार बिंदु ·वजन घटाने
फूड ट्रैकिंग और कैलोरी काउंटिंग सभी बहुत अच्छी तरह से हैं, लेकिन क्या होगा यदि आपको यह पता लगाने में मदद की ज़रूरत है कि पहली जगह में क्या खाना चाहिए? डाइट प्वाइंट दर्ज करें और वजन घटाएं। यह ऐप कम कार्ब, पैलियो और कम जीआई से लेकर रक्त प्रकार-आधारित योजनाओं तक, आपके लक्ष्यों और आहार वरीयताओं के अनुरूप त्वरित और स्वादिष्ट नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ 130 से अधिक वजन घटाने वाली आहार योजनाएं प्रदान करता है। कुछ योजनाएँ मुफ़्त हैं, लेकिन 'समर्थक' जाने से आपको साप्ताहिक खरीदारी सूचियों (आप जिन लोगों के लिए खाना बना रहे हैं, उनकी संख्या के लिए स्वचालित समायोजन के साथ) और अतिरिक्त योजनाओं तक पहुँच प्रदान करता है।
ऐप की 30,000 से अधिक उपयोगकर्ताओं की औसत रेटिंग 4.5/5 है, लेकिन इसका ओर्चा स्कोर नहीं है।
सर्वश्रेष्ठ प्रेरक ऐप: फिटबिट स्वास्थ्य और फिटनेस
क्या आप बेहतर काम करते हैं जब आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहन मिलता है? फिटबिट: स्वास्थ्य और फिटनेस आपको लक्ष्य निर्धारित करने, उपलब्धि बैज अर्जित करने और मील के पत्थर का जश्न मनाने में सक्षम बनाता है। आपको मुफ्त कसरत, पोषण कार्यक्रम, ध्यान ट्रैक और नींद के उपकरण भी मिलेंगे। ऐसे उपकरण भी हैं जो आपको भोजन और पानी लॉग इन करने और कैलोरी को अंदर और बाहर ट्रैक करने में सक्षम बनाते हैं।
योग्य क्रिसमस पटाखा
इस ऐप का 82% का प्रभावशाली ORCHA स्कोर है।
बेस्ट फूड एंड ड्रिंक बारकोड स्कैनर ऐप: फ़ूडस्विच
सुपरमार्केट के गलियारों को मारना और आपके द्वारा देखे जाने वाले प्रत्येक उत्पाद की पोषण सामग्री का एक स्नैपशॉट चाहते हैं? फिर इस मुफ्त ऐप से आगे नहीं देखें। जॉर्ज इंस्टीट्यूट फॉर ग्लोबल हेल्थ (टीजीआई) के सहयोग से अभियान समूहों एक्शन ऑन सॉल्ट एंड एक्शन ऑन शुगर द्वारा बनाया गया, फूडस्विच आपको खाने और पीने के बारकोड को स्कैन करने देता है कि वे उच्च (लाल), मध्यम (एम्बर) या निम्न (हरा) हैं या नहीं। ) वसा, संतृप्त, शर्करा और नमक में। यह स्वस्थ विकल्प खोजने के लिए अपने व्यापक डेटाबेस को भी स्कैन करता है, जिससे इसे स्वैप करना आसान हो जाता है।
इस ऐप ने आईओएस के लिए 75% और एंड्रॉइड के लिए 74% का ओआरसीएचए स्कोर हासिल किया, जिसमें मामूली प्रतिशत अंतर उपयोगिता में अंतर के नीचे होने की संभावना है।
अभी भी आपके फ़ोन में अधिक स्वास्थ्य-परिवर्तनकारी ऐप्स के लिए जगह है? इन शीर्ष स्वास्थ्य और फ़िटनेस ऐप्स में से किसी एक को क्यों न आज़माएँ?