महिला भोजन खरीदारी (छवि क्रेडिट: रेक्स फीचर्स (शटरस्टॉक))
बादाम को अपना गो-स्नैक बनाएं
बादाम में कुछ वसा होता है, जिसका तृप्तिकारक प्रभाव होता है। खाने से मिलने वाले आनंद को बढ़ाकर, वसा अस्थायी रूप से भूख के संकेतों को बंद करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब है कि आपको लालसा होने की संभावना कम है।
युक्ति: मुट्ठी भर, धीरे-धीरे, प्रतिदिन खाएं। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि निगलने से पहले बादाम को 25 से 40 बार चबाने से तृप्ति और भी अधिक बढ़ जाती है। इतना अच्छा बनो
पानी आपको शून्य कैलोरी से भर देता है। एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले पानी पीने से स्लिमर्स को 12 सप्ताह की अवधि में अतिरिक्त चार पाउंड वजन कम करने में मदद मिली। उन्होंने भोजन के दौरान भी कम खाया।
युक्ति: प्रत्येक भोजन से पहले 2 x 200 मिलीलीटर गिलास पिएं। उठो और जाओ
कैसे एक स्वस्थ बर्गर बनाने के लिए
जिम के बाद स्टेक खाने का मन करता है? सोचा नहीं। व्यायाम लेप्टिन को बढ़ाता है, भूख को दबाने वाला हार्मोन।
युक्ति: कोई भी व्यायाम, जैसे कि तेज चलना, जो आपको थोड़ा सा सांस लेने में मदद करता है, चाल करेगा। अंडा-उद्धृत हो जाओ
अंडे एक भरने वाला नाश्ता है और यह पाया गया है कि दोपहर के भोजन के समय खाने वाली कैलोरी की संख्या कम हो जाती है और औसत दैनिक सेवन से 400 कैलोरी कम हो जाती है। रहस्य? वे प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो कार्बोहाइड्रेट की तुलना में पचने में अधिक समय लेता है और मध्य-सुबह की भूख को दूर करने में मदद करता है।
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सुझाव: कम जीआई कार्बोहाइड्रेट वाले दो अंडे लें (राई, साबुत अनाज या साबुत भोजन पित्त ब्रेड)। अपने नए सुपरफूड के रूप में सेब का स्वागत करें
फाइबर और पानी से भरपूर, सेब अपने कैलोरी मान के सापेक्ष काल्पनिक रूप से भर रहे हैं। पचने पर सेब जीएलपी- हार्मोन का उत्पादन करते हैं, जो मस्तिष्क को पूर्ण संकेत भेजता है। आप अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त करेंगे, क्योंकि सेब विटामिन से भरे होते हैं।
टिप: रात के खाने से 15 मिनट पहले एक सेब खाएं। मुख्य एंटीऑक्सीडेंट क्वेरसेटिन त्वचा के ठीक नीचे बैठता है, इसलिए खाने से पहले सेब को छीलें नहीं। लेकिन सूखे सेब कैलोरी से भरे होते हैं।
मिर्च काट लें
मुक्त इनाम चार्ट मुद्रित करने के लिए
Capscaicin, यौगिक जो मिर्च मिर्च को अपनी किक देता है, शरीर द्वारा गर्मी पैदा करता है, जिसे आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है। यह तब होता है जब शरीर कैलोरी को स्टोर करने के बजाय बर्न करता है। शोध से पता चलता है कि कैप्सैकिन का भूख-दबाने वाला प्रभाव भी हो सकता है।
अपने बैक्टीरिया से दोस्ती करें
प्रीबायोटिक दही पेय आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाते हैं। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि दैनिक प्रीबायोटिक लेने से 12 सप्ताह में औसतन 2.2lb वजन कम हुआ।
युक्ति: एक दिन में 100 मिलीलीटर प्रीबायोटिक पिएं। अपने आप को जल्दी रातों के लिए समझो
शट-आई की कमी भूख हार्मोन के साथ कहर ढाती है, जो नींद से वंचित होने पर उन कार्ब क्रेविंग की व्याख्या करता है।
युक्ति: आठ घंटे प्राप्त करें। वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग रात में आठ घंटे से कम सोते हैं उनका वजन अधिक सोने वालों की तुलना में अधिक होता है।