Need मुझे लगता है कि मुझे एक डिटॉक्स पर जाने की ज़रूरत है - यह एक ऐसा वाक्यांश है जिसे हम या तो नियमित रूप से सुनते हैं या कहते हैं, लेकिन क्या आप वास्तव में जानते हैं कि कैसे डिटॉक्स करना है, और एक डिटॉक्स आहार में क्या शामिल है?
डिटॉक्सिंग के पैरोकार मानते हैं कि विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए आपके शरीर को वर्ष में कई बार डिटॉक्स देना अच्छा होता है। इसमें उपवास, कट्टर आहार, शूल-युक्त सिंचाई या सनक खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना है (हम यहाँ पालक-रंग की स्मूथी के रहने की बात नहीं कर रहे हैं!)
न्यूट्रिशनिस्ट डॉ। सारा ब्रूअर के अनुसार, एक डिटॉक्स डाइट में इतना दम नहीं होता है और इसके कई फायदे हो सकते हैं, जैसे आपको तनाव को कम करने, अधिक ऊर्जा पाने और वजन कम करने में मदद करता है। एक डिटॉक्स डाइट की कोशिश करना एक सुखद अनुभव होना चाहिए - आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने में मदद मिलेगी जिसे आप समाप्त होने के बाद ले सकते हैं।
नीचे दिया गया हमारा दो सप्ताह का डिटॉक्स आहार, केवल गर्मियों के लिए नहीं है और यह आपको बहुत सारे फल और सब्जियां खाने से दो सप्ताह में 7lb खोने में मदद करेगा।
डिटॉक्सिंग क्या है?
डिटॉक्सिंग आपके शरीर को अंदर से बाहर तक साफ करने और पोषण देने के बारे में है। क्योंकि आप विषाक्त पदार्थों को निकाल रहे हैं और अपने शरीर को स्वस्थ पोषक तत्व दे रहे हैं, इसलिए डिटॉक्सिंग आपको बीमारी से बचाने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको अपना वजन कम करने और आपकी त्वचा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। आपको संसाधित और वसायुक्त कुछ भी काटने की आवश्यकता होगी, इसलिए आपके शरीर को अच्छाई के अलावा कुछ नहीं मिल रहा है - जिसमें फल और सब्जियां, पानी, फाइबर और प्रोटीन शामिल हैं।
डिटॉक्स क्यों?
एक डिटॉक्स आहार का पालन करना उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होता है, जो तनाव महसूस करते हैं, नीचे भागते हैं, हर समय थके रहते हैं या बार-बार होने वाले संक्रमण, सिरदर्द, खराब एकाग्रता या पाचन संबंधी असुविधा की ओर रुख करते हैं।
त्योहारी सीजन के बाद ज्यादातर लोगों को डिटॉक्स डाइट से फायदा होता है (हालांकि यह साल के किसी भी समय किया जा सकता है)। आपके द्वारा प्राप्त किए गए किसी भी वजन को कम करने में मदद करने के साथ-साथ यह आपके शरीर की अपनी उन्मूलन प्रणालियों का समर्थन करने में भी मदद करता है।
सारा ब्रेकर के डिटॉक्स करने के 3 सरल चरण:
न्यूट्रीशनिस्ट डॉ। सारा ब्रेवर सफलतापूर्वक डिटॉक्स करने के लिए अपने सरल कदम साझा करती हैं
1. ताजे फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन स्रोतों की आपूर्ति करने वाले आहार का चयन करें।
2. पानी, जूस, स्मूदी और हर्बल चाय पिएं।
3. प्रोबायोटिक्स, एंटीऑक्सिडेंट, दूध थीस्ल और ग्लोब आर्टिचोक जैसे सप्लीमेंट सप्लीमेंट्स लें।
पिशाच जन्मदिन का केक
जब आप डिटॉक्सिंग करते हैं तो क्या खाएं
आप जितना चाहें उतना कम या कम खाद्य पदार्थ खाएं। यदि आप अपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन सीमा के भीतर हैं, तो आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है।
अपने डिटॉक्स डाइट के दौरान आपको मुख्य रूप से ताजे या सूखे मेवे, कच्ची या हल्की स्टीम्ड सब्जियां, घर पर बने जूस, स्मूदी और सूप खाने चाहिए। और कई अलग-अलग detox व्यंजनों हैं जो आप स्वस्थ प्रेरणा के लिए आज़मा सकते हैं। आपको भी शामिल करना चाहिए:
प्रोटीन: दालें ज्यादा खाएं जैसे कि सोयाबीन, छोले और दाल। यदि आप मांस खाना चाहते हैं, तो मछली और दुबला कटौती (चमड़ी वाले चिकन) का चयन करें।
साबुत अनाज: जैसे कि दलिया और भूरा चावल फाइबर और ऊर्जा प्रदान करते हैं।
तरल पदार्थ: पानी और बिना कैफीन वाली हर्बल चाय पिएं।
सहायक पूरक: सप्लीमेंट लीवर फंक्शन (जैसे दूध थीस्ल या ग्लोब आर्टिचोक) और सप्लीमेंट को पचाने के लिए सप्लीमेंट (जैसे एलोवेरा या साइलियम) डिटॉक्स डाइट में मदद करेगा।
आपको अपने आहार में कॉटेज पनीर और प्रोबायोटिक दही या पेय भी शामिल करना चाहिए, जो आपके आंत्र में अच्छे बैक्टीरिया की मात्रा को बढ़ाने में मदद करते हैं (वे पाचन में मदद करते हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं)। उदाहरण के लिए, दही पेय एक्टिमेल में प्रोबायोटिक लैक्टोबैसिलस केसी होता है जो युवा, स्वास्थ्य महिलाओं और साथ ही मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में सेलुलर प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
क्या बचना है?
आप जो खाते हैं वह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आप करते हैं। कई डिटॉक्स आहार पूरी तरह से कैफीन प्रतिबंध के लिए कहते हैं, जबकि आपको अतिरिक्त नमक, कृत्रिम मिठास और शराब से भी बचना चाहिए। यदि आप प्रतिदिन तीन से अधिक कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, तो अपना डिटॉक्स डाइट शुरू करने से पहले सप्ताह में एक बार धीरे-धीरे कटौती करें, ताकि आप कैफीन निकासी के लक्षणों जैसे सिरदर्द, जलन और चिड़चिड़ापन का अनुभव न करें।
दो सप्ताह की डिटॉक्स डाइट प्लान
यह डिटॉक्स डाइट दो सप्ताह की, कम वसा वाली योजना है जो आपको वजन कम करने और आपकी त्वचा को स्वस्थ और मजबूत बनाने में मदद कर सकती है। यह ताजे खाद्य पदार्थों से भरा हुआ है जिसमें फल और सब्जी शामिल हैं जो आपके सिस्टम को डिटॉक्स करते हैं।
यदि आप दो सप्ताह की योजना का पालन करते हैं, तो आप 7lb तक खोने की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आप इसे सीधे बाद में दोहराते हैं, तो आप एक और 4-5lb खो सकते हैं। प्रत्येक दिन आपको प्रेरित करने के लिए एक प्रेरक विचार के साथ आता है!
भोजन की योजना कम वसा वाले और कम कैलोरी वाले होते हैं, जबकि आप अभी भी भर रहे हैं इसलिए आप भूखे नहीं रहेंगे। इसका मतलब है कि आपको नाश्ते के लिए लुभाया नहीं जाएगा और कम कैलोरी वाले भोजन का मतलब है कि आपका वजन कम होगा।
डिटॉक्स डाइट को ऊर्जा की एक स्थिर स्ट्रीम जारी करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि भोजन के बाद आपको थप्पड़ न पड़ें। वास्तव में, कुछ दिनों के बाद आपको खोजना चाहिए कि आपने शक्कर और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को तरसना बंद कर दिया है। जामुन और ऑयली मछली जैसे खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को मजबूत बनाने में मदद करेंगे और यह और भी अधिक टोंड दिखेंगे!
डिटॉक्स आहार किसके लिए अच्छा है?
यह बहुत अच्छा है अगर आपके पास कुछ हफ्तों में एक छुट्टी या विशेष कार्यक्रम आ रहा है जिसे आप फैब महसूस करना चाहते हैं! डिटॉक्स डीडीट भी वास्तव में किसी के लिए अच्छा है जो सोचता है कि उनकी त्वचा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है।
क्या कमियां हैं?
आपको इस योजना का पालन करने के लिए वास्तव में फल और सब्जी का आनंद लेना चाहिए। दोपहर के भोजन के कुछ विकल्प आपको भूखे छोड़ सकते हैं।
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आप डिटॉक्स डाइट पर क्या करते हैं?
यदि आप कुछ पसंद नहीं करते हैं, तो मेनू योजनाओं का बारीकी से पालन करें, लेकिन चारों ओर भोजन स्वैप करें। एक दिन नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के भोजन और नाश्ते के ऊपर, आपने योजनाओं में किसी भी दूध के अलावा 300 मिलीलीटर स्किम्ड दूध की अनुमति दी है। शराब से बचें और पानी, आहार पेय, चाय और कॉफी (अपने 300 मिलीलीटर भत्ते से दूध के साथ) से बचें।
डिटॉक्स डाइट: दिन १
सुबह का नाश्ता:
आधा कटा हुआ आम, 150 ग्राम कम वसा वाले सादे दही के साथ
दोपहर का भोजन:
1 स्तर tbsp टोस्ट पाइन नट, 1 स्तर tbsp कसा हुआ परमेसन के साथ पत्ता सलाद। 1 ब्रेड ग्रैनरी ब्रेड (कोई प्रसार नहीं)। एक नारंगी
रात का खाना:
ग्रिल्ड ताजा सार्डिन, एक मध्यम उबले हुए शकरकंद, ब्रोकोली, नींबू के वेज के साथ परोसा जाता है। ताजे फलों का सलाद
नाश्ता:
4 चॉकलेट-लेपित ब्राजील नट्स या 6 कोको-डस्टेड बादाम
डिटॉक्स डाइट: दिन २
सुबह का नाश्ता:
ब्लूबेरी का कटोरा। 1mp टोस्ट का स्लाइस, 1tsp कम फैट के साथ फैलता है
दोपहर का भोजन:
कटा हुआ मिर्च, गाजर और ककड़ी, 2tbsp houmous और 4 तिल के बीज के ब्रेडस्टिक्स के साथ। 1 केला
रात का खाना:
चिकन और वेज हलचल-तलना: 2tsp जैतून का तेल, 1 छोटा चिकन स्तन, गाजर, पालक, मिर्च और मीठा। एक छोटा या आधा बड़ा जैकेट आलू
नाश्ता:
डार्क चॉकलेट के 4 वर्ग
डिटॉक्स डाइट: दिन 3
सुबह का नाश्ता:
5 टन चोकर फ्लेक्स, 125 मिली स्किम्ड मिल्क, 6 प्रून
दोपहर का भोजन:
ट्यूना और एवोकैडो सलाद: 6 बड़े सलाद पत्ते, 6 चौथाई टमाटर, ककड़ी, कसा हुआ गाजर, आधा एवोकैडो, 50 ग्राम नमकीन पानी में ट्यूना। मल्टीग्रेन ब्रेड का 1 स्लाइस
रात का खाना:
3tbsp सालसा के साथ छोटे चिकन स्तन। छोटे जैकेट आलू, मूली के साथ सलाद। दो कीवी फल
नाश्ता:
मुट्ठी भर सूखे क्रैनबेरी
डिटॉक्स डाइट: दिन 4
सुबह का नाश्ता:
न्यूट्री फ्रूट शेक: 200 मिली स्किम्ड मिल्क, 1 टीस्पून व्हीटगर्म, 100 ग्राम ताजे या जमे हुए रसभरी (या अन्य बेरीज), 2 टीएसपी क्लीयर हनी और 1 टीस्पून स्मूद पीनट बटर
दोपहर का भोजन:
मिर्च सॉस में 2tbsp डिब्बाबंद गुर्दे की फलियों के साथ मध्यम जैकेट आलू, 2tbsp के साथ मिश्रित
रात का खाना:
वेजिटेबल करी और ब्राउन राइस। खरबूज
नाश्ता:
स्ट्रॉबेरी और स्क्वैयर क्रीम
डिटॉक्स डाइट: दिन 5
सुबह का नाश्ता:
टोस्ट के 2 स्लाइस, 2tsp कम वसा फैल, 2tsp मर्माइट। एक सेब
दोपहर का भोजन :
85 ग्राम कम वसा वाले ग्वेकामोल, गाजर और अजवाइन क्रूडिटेस, 2 ओटकेक्स
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रात का खाना:
कटा हुआ काली मिर्च, मशरूम और प्याज के साथ 2 कबाब कटार पर एक त्वचाहीन, कटा हुआ चिकन स्तन धागा। के माध्यम से पकाया जाता है जब तक ग्रिल। Couscous के 3 ढेरदार tbsp के साथ परोसें
नाश्ता:
1tbsp guacamole के साथ छोटे टॉर्टिला चिप्स
डिटॉक्स डाइट: दिन 6
सुबह का नाश्ता:
अर्ध-स्किम्ड दूध, मुट्ठी भर ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी के साथ 3tbsp unsweetened मूसली
दोपहर का भोजन:
50 ग्राम कोल्ड चिकन या टर्की, बीन्सपाउट्स, टमाटर और ककड़ी के साथ बड़ी साबुत पित्त की रोटी। स्वाद के लिए हल्का सरसों
रात का खाना: टमाटर आधारित सॉस, हरी बीन्स, कसा हुआ परमेसन पनीर के 2 स्तर के साथ पकाया पास्ता का 150 ग्राम
नाश्ता:
दो जाफका केक
डिटॉक्स डाइट: दिन 7
सुबह का नाश्ता:
बेक्ड बीन्स के आधे बड़े कैन और आधा कटा हुआ एवोकैडो के साथ मध्यम टोस्ट
दोपहर का भोजन:
4 छोटे चम्मच पके हुए चावल के साथ मिश्रित छोटी फलियाँ, 3 स्लाइस स्प्रिंग प्याज, 1/2 डिसाइड काली मिर्च, 2 टीस्पून वसा रहित फ्रेंच ड्रेसिंग मिलाएं
रात का खाना:
3 छोटे नए आलू, पालक और गाजर के साथ 100 ग्राम ग्रिल्ड सैल्मन पट्टिका
नाश्ता:
नींबू और किशमिश पैनकेक जाम के साथ सबसे ऊपर है
डिटॉक्स डाइट: दिन 8-14
अगले सात दिनों के लिए आहार से अपना पसंदीदा नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का भोजन और नाश्ता चुनें