दोनों को करने से आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं!
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / कोरी जेनकिंस)
हम सभी जानते हैं कि वजन घटाने की पुरानी कहावत अधिक चलती है, कम खाते हैं, लेकिन अब, ऐसा लगता है, यह सबसे अच्छी सलाह नहीं हो सकती है - खासकर यदि आप 40 से अधिक हैं।
हमेशा सोचा था कि यदि आप एक ही समय पर आहार और व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक वजन कम करेंगे? दुख की बात है, तुम गलत हो। वास्तव में, आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। तो यह कुछ समय के लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ट्रैकर को छोड़ने का समय हो सकता है। ऐसा है क्योंकि एक खोज से पता चला है कि कैलोरी में सिर्फ 30% की गिरावट (जो कि 1,400 . के बराबर है) प्रति दिन कैलोरी महिलाओं के लिए), व्यायाम के साथ, हड्डियों के घनत्व में कमी का कारण बन सकता है।
अध्ययन शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित किया गया था उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय . वैज्ञानिकों ने उन चूहों पर प्रभाव की तुलना की जिन्हें एक मानक आहार दिया गया था और जो सामान्य से 30% कम कैलोरी वाले आहार वाले थे।
परिणामों से पता चला कि हालांकि व्यायाम ने चूहों पर हड्डियों के द्रव्यमान को सामान्य आहार दिया, लेकिन वास्तव में चूहों पर कम कैलोरी खिलाए जाने पर इसका विपरीत प्रभाव पड़ा।
यदि आप कैलोरी को और भी कम करते हैं, तो हड्डियों के स्वास्थ्य पर प्रभाव और भी अधिक हानिकारक होगा। यहां आपको जानने की जरूरत है:
आपको कभी भी एक ही समय पर आहार और व्यायाम क्यों नहीं करना चाहिए
तो, एक ही समय में आहार और व्यायाम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए इतना बुरा क्यों है? हम सभी जानते हैं कि व्यायाम से हड्डियों का द्रव्यमान बढ़ता है और हड्डियों की चर्बी कम होती है। और अतिरिक्त कैलोरी हड्डियों में वसा को बढ़ाती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस होता है, लंदन के निदेशक, पोषण विशेषज्ञ जॉर्जियोस टेजेनिक्रिस्टोस कहते हैं। लाइपो थेरेपिया सौंदर्य अभ्यास। तो, कोई यह उम्मीद करेगा कि व्यायाम और आहार के संयोजन से हड्डियों का स्वास्थ्य भी बेहतर हो। फिर भी, यह अध्ययन विपरीत दिखाता है।
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और कारण क्यों? रहस्य हड्डी ऊर्जा भंडार में निहित है, जॉर्जियोस को प्रकट करता है।
जब हम भोजन करते हैं, तो हम अस्थि मज्जा में फैटी एसिड जमा करते हैं। यह हड्डी में स्थानीय ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए है। इस अध्ययन से पता चला है कि आहार चूहों पर हड्डी के अंदर फैटी एसिड अवशोषण में 4,088% की वृद्धि हुई है। मिश्रण में व्यायाम जोड़ने से, उन आपातकालीन ऊर्जा भंडार समाप्त हो गए थे। यह हड्डी की कोशिकाओं को भूखा छोड़ देता है और हड्डी के द्रव्यमान की मरम्मत और निर्माण करने में असमर्थ होता है।
40 से अधिक महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से क्या बुरा है?
यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिला हैं, तो हड्डियों के स्वास्थ्य के संबंध में जोखिम अधिक है, क्योंकि रजोनिवृत्ति के कारण हड्डियों की गुणवत्ता स्वाभाविक रूप से कम होने लगती है।
यह केवल हड्डियाँ ही नहीं हैं जो प्रभावित होती हैं। दरअसल, कम कैलोरी वाला आहार और व्यायाम भी त्वचा के लिए हानिकारक होते हैं। जॉर्जियोस कहते हैं, शरीर में भोजन के कम सेवन और व्यायाम के कारण बढ़े हुए ऊतक टूटने के साथ मांसपेशियों और त्वचा दोनों की मरम्मत के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं।
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इसके बजाय, वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका कुछ हफ्तों के लिए पहला आहार है, जिसमें केवल हल्का व्यायाम, जैसे चलना शामिल है। फिर, धीरे-धीरे आहार को कम करें और अपने व्यायाम की तीव्रता और अवधि को बढ़ाएं।
इस तरह, आप सख्त - लेकिन कभी भी अत्यधिक - आहार के साथ वजन कम नहीं करते हैं, और फिर आप इसे व्यायाम और स्वस्थ भोजन के साथ बनाए रखते हैं, जॉर्जियोस कहते हैं।