कैलोरी बर्न करने के बेहतरीन तरीके

स्नान में आराम करती महिला (छवि क्रेडिट: व्यावसायिक छवियां / आरईएक्स / शटरस्टॉक)

यह आधिकारिक है: शोधकर्ताओं ने कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका खोजा है। क्या आप जानते हैं कि गर्म पानी से नहाने में एक घंटा बिताने से 30 मिनट की पैदल दूरी के बराबर कैलोरी बर्न होती है? वैज्ञानिकों की रिपोर्ट है कि, तथाकथित 'निष्क्रिय ताप' के लिए धन्यवाद, 40 डिग्री सेल्सियस सोख न केवल 130 कैलोरी तक जला सकता है, बल्कि रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है।

शोधकर्ता स्टीव फॉल्कनर ने कहा, 'गर्म टब में भिगोने या सौना लेने से उन लोगों के लिए स्वास्थ्य लाभ हो सकता है जो नियमित रूप से व्यायाम करने में असमर्थ हैं।' चूंकि हम स्नान में नहीं बैठ सकते सब दिन, हालांकि, हमने टब से कैलोरी बर्न करने के सर्वोत्तम तरीकों की खोज की है - घर पर, कार्यालय में, यहां तक कि सोते समय भी! कैलोरी तेजी से कैसे बर्न करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें...

मैं एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करता हूं?

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, या बस अपना वर्तमान वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं, यानी आपकी चयापचय दर। जिस दर से आप कैलोरी बर्न करते हैं, वह आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और मांसपेशियों पर निर्भर करता है।

अपने बीएमआर की गणना कैसे करें

आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट वह कैलोरी है जो आप आराम से बर्न करते हैं यानी जब आप सो रहे होते हैं या आराम कर रहे होते हैं। आप निम्न गणना का उपयोग करके अपनी बेसल चयापचय दर (या बीएमआर) का पता लगा सकते हैं:

655.1 + (9.6 x वजन किलो में) + (1.8 x ऊंचाई सेमी में) - (4.7 x आयु वर्ष में)

या

655 + (एलबीएस में 4.35 x वजन) + (4.7 x ऊंचाई इंच में) - (4.7 x आयु वर्ष में)

मान लें कि आप एक 55 वर्षीय महिला हैं, जिसकी लंबाई 5'3' (161.6 सेंटीमीटर) है और वजन 11 स्टोन (यानी 154 पाउंड या 70.2 किलोग्राम) है।

4.35 x 154 (आपका वजन पाउंड में) = 669.9

4.7 x 63 (आपकी ऊंचाई इंच में) = 296.1

४.७ x ५५ (आपकी आयु वर्षों में) = २५८.५

655 + 669.9 + 296.1 - 258.5 = 1362.5

अगर आपका बीएमआर 1362.5 है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर जिंदा रहने के लिए एक दिन में 1362.5 कैलोरी बर्न करता है।

अपने एएमआर की गणना कैसे करें

निम्नलिखित में से किसी एक संख्या से अपनी बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) को गुणा करके अपनी सक्रिय चयापचय दर (अर्थात प्रति दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की वास्तविक संख्या, यह मानते हुए कि आप समय-समय पर बिस्तर और/या टब से बाहर निकलते हैं) का पता लगाएं:

यदि आप आमतौर पर गतिहीन हैं (भले ही आप व्यायाम करते हों), अपना एएमआर खोजने के लिए अपने बीएमआर को 1.2 से गुणा करें। कार्यालय के कर्मचारी इस श्रेणी में आते हैं।
यदि आप पूरे दिन अपने पैरों पर हैं, तो अपना एएमआर खोजने के लिए अपने बीएमआर को 1.3 से गुणा करें। गृहिणियां और खुदरा कर्मचारी इस श्रेणी में आते हैं।
यदि आप अपने पैरों पर पिछले चेहरे पर घूम रहे हैं या समय-समय पर पूरे दिन ऊर्जा लगा रहे हैं, तो अपना एएमआर खोजने के लिए अपने बीएमआर को 1.4 से गुणा करें। प्लंबर, इलेक्ट्रीशियन और निजी प्रशिक्षक इस श्रेणी में आते हैं।
यदि आप पूरे दिन अत्यधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो अपना एएमआर खोजने के लिए अपने बीएमआर को 1.5 से गुणा करें। पेशेवर एथलीट और निर्माण श्रमिक इस श्रेणी में आते हैं।

इसलिए, यदि आपका बीएमआर 1362.5 है और आप अपना अधिकांश कार्य दिवस डेस्क पर बैठकर बिताते हैं, तो आप अपने बीएमआर को 1.2 से गुणा करके आपको 1635 का एएमआर देंगे। 1635 कैलोरी अगर आपने कोई अतिरिक्त व्यायाम नहीं किया। मेटाबोलिक दर अलग-अलग व्यक्तियों में थोड़ी भिन्न होगी, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए यह गणना काफी सटीक है।

कैलोरी तेजी से कैसे बर्न करें

उस कैलोरी बर्न को बढ़ाने के तरीके खोज रहे हैं? और मत देखो...

उर्जा खर्च...

रस्सी कूदना

स्किपिंग प्रति घंटे 1,000 से अधिक कैलोरी जला सकता है। यह वही संख्या है जो 8mph पर चल रही है।

टेनिस खेलना

टेनिस खेलने से एक घंटे में 700 से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।

HIIT

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) औसत महिला के लिए एक मिनट में लगभग 10 कैलोरी बर्न करती है। आप कैलोरी बर्न करना भी जारी रखेंगे बाद में आप प्रशिक्षण समाप्त करें। 30 मिनट का HIIT सत्र आपको लगभग 100 अतिरिक्त कैलोरी का 'आफ्टरबर्न' देगा।

रोइंग

रोइंग मशीन पर एक घंटा 500 से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकता है।

लंबी पैदल यात्रा

एक घंटे की लंबी पैदल यात्रा 500 से अधिक कैलोरी जला सकती है।

लाइट लैप स्विमिंग

लाइट लैप स्विमिंग एक घंटे में 500 से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकती है।

पानी के एरोबिक्स

एक घंटे का एक्वा एरोबिक्स 500 कैलोरी तक बर्न करता है।

स्कीइंग

डाउनहिल स्कीइंग प्रति घंटे 350 से अधिक कैलोरी जला सकती है।

घूमना

ब्रिस्क वॉक प्रति घंटे 400 कैलोरी तक बर्न कर सकता है। पता करें कि चलते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, इसकी गणना कैसे करें।

fidgeting

शोध बताते हैं कि फ़िडगेटर्स प्रतिदिन 350 अतिरिक्त कैलोरी बर्न करते हैं।

योग कर रहा हूँ

योग अभ्यास में भिन्नता के आधार पर एक घंटे में लगभग 200-300 कैलोरी बर्न करता है।

स्टेबिलिटी बॉल पर बैठना

एक स्थिरता गेंद के लिए अपनी कुर्सी को स्वैप करें और आप प्रति दिन अतिरिक्त 260 कैलोरी जला सकते हैं।

सायक्लिंग

धीमी, आसान साइकिल चलाने से एक घंटे में 350 कैलोरी तक बर्न हो सकती है।

घर का काम कर रहा हूँ

पोछा लगाने से एक घंटे में 300 से अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है। पता करें कि आप घर के अन्य कामों में कितनी कैलोरी बर्न करते हैं।

बॉलिंग

बॉलिंग एक घंटे में 250 से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकती है।

बॉलरूम नृत्य

एक घंटे का बॉलरूम डांस 275 कैलोरी तक बर्न कर सकता है।

बागवानी

25 मिनट तक निराई करने से लगभग 127 कैलोरी बर्न होती है, जबकि 15 मिनट में रोपने से 77 कैलोरी बर्न होती है।

खरीदारी

शोधकर्ताओं के अनुसार, 45 मिनट की सुपरमार्केट यात्रा में 117 कैलोरी बर्न होती है। अपनी किराने का सामान दूर रखने से एक और 40 जलता है, जबकि एक पोशाक पर प्रयास करने से 11 जलता है।

गायन

गाने से एक घंटे में 100 से ज्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है

मनन करना

शोधकर्ताओं के अनुसार, शांत महिलाएं तनावग्रस्त महिलाओं की तुलना में एक दिन में अतिरिक्त 100 कैलोरी बर्न करती हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

30 मिनट के वेट सेशन में लगभग 100 कैलोरी बर्न होती है। हालांकि, मांसपेशियों के निर्माण से आपका बीएमआर भी बढ़ेगा: अधिक दुबला मांसपेशियों का मतलब है कि आराम से अधिक कैलोरी बर्न होती है - तब भी जब आप सो रहे हों!