क्या होगा यदि आप अपने सोने के समय की दिनचर्या को बदलकर अपना वजन कम कर सकते हैं? इतना अच्छा लगता है कि यह सही नहीं हो सकता? अच्छा यह नहीं है।
अनुसंधान ने साबित किया है कि बेहतर रात की नींद लेने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है और आश्चर्यजनक रूप से यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है!
इसी तरह, आपकी सोने की दिनचर्या आपके स्वास्थ्य को व्यापक रूप से प्रभावित कर सकती है और शाम को जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव करने से भी आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने सोने के समय की दिनचर्या में इन सरल तरकीबों को लागू करें और आप अपना वजन कम कर सकते हैं:
सोने का समय योग
रात के समय योग आपके शरीर को सोने से पहले पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देने का एक शानदार तरीका है। अपनी योग चालों में गहरी सांस लेने को शामिल करने से तनाव कम करने के लिए आपका पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम भी सक्रिय हो सकता है और इसलिए आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।
नाइट कैप्स से बचें
बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा आ सकती है, ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को सोते समय शराब में शर्करा को तोड़ना पड़ता है - इसलिए आपका शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है! मेलबर्न विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में यह भी कहा गया है कि रात भर शराब पीने के बाद मस्तिष्क के तरंग पैटर्न में व्यवधान हल्के बिजली के झटके के समान होता है! तो बेहतर होगा कि भविष्य में उस दुःस्वप्न से बचें।
वाइंडिंग डाउन टाइम
यह सुनिश्चित करना कि आपके पास सोने से पहले लगभग 30 मिनट का समय हो, रात की बेहतर नींद के लिए साबित होता है। आराम की गतिविधियों को शामिल करना, जैसे पढ़ना, अपने सोने के समय की दिनचर्या में शामिल करना आपकी नींद और ऊर्जा की रक्षा करने में मदद कर सकता है।
डेयरी पर लोड करें
सोने से पहले डेयरी पीने या खाने से आधी रात की भूख से लड़ने में मदद मिल सकती है, जिसका मतलब है कि आपको रात में उठने और नाश्ता करने की संभावना कम होगी। सोने से पहले डेयरी आपकी नींद में मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करती है, और मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय दर को बढ़ाने और कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। तो क्यों न सोने से पहले एक गिलास दूध पीने या प्राकृतिक दही का एक हिस्सा खाने की कोशिश करें?
अपना ताप कम करें
सोने से पहले अपने सेंट्रल हीटिंग को बंद करने से नींद आना आसान हो जाता है। ठंडे कमरे में सोने से भी आपके चयापचय को गति देने में मदद मिलती है, क्योंकि आपका शरीर ठंडे तापमान में स्वस्थ वसा पैदा करता है - यह वसा शरीर की गर्मी उत्पन्न करते समय कैलोरी जलाने में मदद करता है।
खाना पकाने मैकेरल fillets
बत्तिया बुझा दो
ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि अंधेरे कमरे में सोने वाली महिलाओं में हल्के कमरे में सोने वाली महिलाओं की तुलना में मोटापे की संभावना 21% कम थी। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रकाश आपके शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर सकता है जो नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है।