वेट वॉचर्स ब्लैक बीन शाकुस्का

कार्य करता है:

कौशल:

आसान

लागत:

सस्ता

तैयारी:

15 मि

खाना बनाना:

30 मि

WW- नए वेट वॉचर्स द्वारा बनाई गई यह स्वादिष्ट वेट वॉचर्स ब्लैक बीन शेकुश्का, बनाने में आसान है। नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बढ़िया, यह बहुमुखी मध्य पूर्वी पकवान स्वाद से फट रहा है! यह माउथ-वाटरिंग शेक्सुका एकदम सही पॉट है जो पकाने के लिए केवल 30 मिनट का समय लेता है और धोने पर भी बचाता है। पेपरिका, कायेने मिर्च और ताज़ी लाल मिर्च के गर्म मसाले इस डिश को एक ज्वलंत पसंद बनाते हैं। एक या दो पालक का टुकड़ा आपके 5-दिन की ओर गिना जाएगा। इस रेसिपी में काले बीन्स और अंडे आपको लंबे समय तक फुल रखने के लिए भरपूर प्रोटीन देते हैं। यह सही, अपराध-मुक्त पारिवारिक भोजन है।

सामग्री

कैलोरी नियंत्रित कुकिंग स्प्रे
1 प्याज, बारीक पिस
प्रत्येक सौंफ और जीरा को f छोटा चम्मच
2 लहसुन लौंग, कुचल
1 लाल मिर्च, deseeded और बारीक कटा हुआ
1 चम्मच स्मोक्ड पेपरिका
¼ छोटा चम्मच लाल मिर्च
1 लाल और 1 पीली मिर्च, deseeded और बारीक कटा हुआ
नींबू का कसा हुआ ज़ेस्ट
टमाटर को काटकर 2 x 400 ग्राम
400 ग्राम टिन की काली फलियाँ, सूखा हुआ पानी और पानी
75 ग्राम बेबी लीफ पालक
चार अंडे
30 ग्राम फेटा, उखड़ गया
3 बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद

तरीका

कुकिंग स्प्रे के साथ एक मध्यम फ्राइंग पैन मिस्ट। लगभग 10 मिनट - प्याज को मध्यम आंच पर मध्यम आँच पर और जीरा भूनें - लगभग 10 मिनट। यदि यह बहुत अधिक सूखने लगे तो पानी का छिड़काव करें।
लहसुन और मिर्च डालें, और 2-3 मिनट के लिए पकाएं। जमीन मसाले और मिर्च में टॉस, जब तक मिर्च सिर्फ नरम न हो जाए। ज़ेस्ट और टमाटर में हिलाओ; 5 मिनट के लिए उबाल।
पौल हॉलीवुड आइस्ड बन्स
बीन्स और पालक, और स्वाद के लिए सीजन जोड़ें। 5 मिनट के लिए उबाल लें, फिर गर्मी कम करें। मिश्रण में चार कुएं बनाएं और प्रत्येक में एक अंडा फोड़ें। 5 मिनट के लिए कुक, खुला, और फिर 2 मिनट, कवर किया जाता है, जब तक कि अंडे का सफेद सेट नहीं किया जाता है लेकिन योलक अभी भी बहते हैं।
कटा हुआ feta और कटा हुआ अजमोद के साथ शीर्ष परोसें।