गर्म मौसम विशेष रूप से मम्स-टू-बी के लिए मुश्किल हो सकता है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान उनके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से अधिक होता है।
तापमान में यह वृद्धि हार्मोनल परिवर्तन, रक्त के प्रवाह में वृद्धि और बच्चे द्वारा उत्पन्न गर्मी सहित कई कारकों तक हो सकती है। किसी भी तरह से, यह जानना बहुत मुश्किल है कि इन सभी बाधाओं के कारण गर्म मौसम में ठंडा कैसे रखा जाए।
चाहे आप एक स्थिर, विकीर्ण गर्मी या अधिक अचानक और तीव्र गर्म फ्लश का अनुभव कर रहे हों, जो आपको थोड़ा चक्कर में छोड़ दें, यह गर्भावस्था का एक सामान्य हिस्सा है।
HealthCare4All के फार्मासिस्ट डैनियल ब्राश कहते हैं, 'यह आराम करने के लिए अधिक नीचे है और वास्तव में स्वास्थ्य की चिंता नहीं है।' ‘यह अनुभव को यथासंभव सुखद बनाने की कोशिश का मामला है।)
हालांकि, डॉ। रॉस पेरी, जीपी और मेडिकल डायरेक्टर ऑफ कोस्मेडिक्सयूके ने चेतावनी दी है कि गर्भवती महिलाओं को गर्म फ्लश के रूप में बुखार से गुजरने से बचने के लिए सावधानी बरतने की जरूरत है।
‘यदि आपके शरीर का तापमान 10 मिनट (यानी 38.9 डिग्री सेल्सियस) से अधिक हो जाता है, तो गर्मी परेशानी का कारण बन सकती है, 'उन्होंने कहा। ‘विशेष रूप से पहली तिमाही में अत्यधिक गर्मी के कारण न्यूरल ट्यूब दोष हो सकते हैं और गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है। '
तो, यदि आप जानना चाहते हैं कि गर्भवती होने के दौरान गर्म मौसम में ठंडा कैसे रखा जाए, तो नीचे दिए गए हमारे 10 सुझावों पर एक नज़र डालें:
1. हाइड्रेटेड रहें
डॉ। रॉस के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीना चाहिए।
वह सलाह देता है: ‘यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा पानी की बोतल हो। जब तक आप प्यासे तक नहीं पहुंचते हैं, तब तक प्रतीक्षा करें, लेकिन तरल पदार्थ का सेवन ऊपर रखें और कैफीन को साफ करें, जिससे आप अधिक निर्जल महसूस कर सकते हैं। '
2. धूप से बाहर रखें
कई गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपनी त्वचा को अधिक संवेदनशील मानती हैं, इसलिए यदि आपको विस्तारित अवधि के लिए धूप में बाहर रहना पड़ता है, तो अतिरिक्त सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है - क्या आपने दुनिया की सबसे अच्छी सन क्रीम की कोशिश की है?
A कुछ महिलाओं में क्लोस्मा नामक एक स्थिति विकसित होती है, जो चेहरे पर भूरे रंग के पैच का कारण बनती है। सूरज के संपर्क में आने के बाद ये अधिक गहरे दिखाई दे सकते हैं, 'डॉ। रॉस ने कहा,' गर्भवती महिलाओं को कम से कम 30 की एसपीएफ का उपयोग करने की सलाह देने से पहले, ढीले आरामदायक कपड़े पहनें, एक चौड़ी टोपी पहनें और छाया में रहें। '
3. ढीले कपड़े पहनें
यह विशेष रूप से दिन के दौरान हल्के कपड़े पहनने के लिए महत्वपूर्ण है जब विचार करें कि गर्म मौसम में ठंडा कैसे रखा जाए।
शिथिल फिट टी-शर्ट या स्ट्रेच पैंट के लिए किसी भी प्रतिबंधात्मक वस्तुओं को स्वैप करें और सिंथेटिक्स के बजाय कपास और लिनन जैसी सामग्रियों का चयन करें, क्योंकि वे आपको पसीना बहाने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं।
कुछ मम्मियों को रात के दौरान उन्हें ठंडा रखने या घर के चारों ओर बस लाउंज करने के लिए पुरुषों के कपास बॉक्सर शॉर्ट्स द्वारा कसम खाई जाती है।
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4. अपने मॉइस्चराइज़र को फ्रिज में रखें
यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन अपने मॉइस्चराइज़र को फ्रिज में रखने से गर्म मौसम में ठंडा रखने के बारे में विचार करने पर वास्तव में मदद मिल सकती है।
ठंडी आपकी क्रीम, आपकी सुबह या शाम की मॉइस्चराइजिंग रूटीन तब होगी जब यह मग्गी होगी।
5. द्वंद्व को खाई
रात का समय, विशेष रूप से गर्मियों में, विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है जब आप गर्भवती हों और यह पता लगाने की कोशिश करें कि गर्म मौसम में कैसे ठंडा रखें। यदि आप ओवरहीटिंग कर रहे हैं, तो टॉस करना और मोड़ना समस्या को बढ़ाता है इसलिए अतिरिक्त शीट, कंबल या मोटी दुपट्टों से छुटकारा पाएं।
एक एकल शीट आम तौर पर आपको बहुत ठंडा महसूस करने में मदद करती है और यदि संभव हो तो, अपने साथी को रात के लिए अपना सिर रखने के लिए एक और जगह खोजने के लिए कहें, ताकि आपके शरीर का तापमान एक दूसरे के लिए चीजों को और अधिक असुविधाजनक न बना दे।
6. अपनी खुद की एयर कंडीशनिंग करें
रात में आपको ठंडा करने का एक शानदार तरीका यह है कि आपके कमरे के चारों ओर ठंडी हवा फैलाने वाला एक पंखा हो। आप तत्काल एयर कंडीशनिंग के लिए इसके सामने जमे हुए पानी की दो लीटर की बोतल डालने पर भी विचार कर सकते हैं।
यदि आप बाहर और उसके बारे में हैं, तो फार्मासिस्ट डैनियल एक पोर्टेबल, हाथ से पकड़े जाने वाले प्रशंसक की सिफारिश करता है। ‘तब आपको हमेशा कुछ न कुछ काम चाहिए होता है।
7. एक स्प्रे पानी की बोतल का उपयोग करें
एक स्प्रे पानी की बोतल दिन के दौरान तत्काल ताज़गी के लिए बढ़िया हो सकती है जब आपका चेहरा गर्म या दमक रहा हो।
पानी के साथ एक स्प्रे बोतल भरें और ठंडा पानी की एक धुंध प्रदान करने के लिए चेहरे और शरीर पर स्प्रे करें।
डैनियल कहता है: water जैसे ही पानी का वाष्पीकरण होता है, उसमें से कुछ गर्मी दूर हो जाती है। यदि आप चाहते हैं कि पानी अधिक समय तक ठंडा रहे तो पानी के साथ थोड़ी बर्फ डालें। '
8. अपनी कलाइयों को ठंडा रखें
बेशक, पूरे दिन अपने हाथों को ठंडे नल के नीचे रखना संभव नहीं है, लेकिन गर्म मौसम में उन असहनीय क्षणों के लिए, बस एक पल के लिए कुछ ठंडे बहते पानी के नीचे अपनी कलाई पकड़ें। यह आपके पल्स पॉइंट्स को तुरंत ठंडा कर देगा।
यह आपके माथे और आपकी गर्दन के पिछले हिस्से को भी ठंडा रखने में मदद करता है, एक गीले कपड़े या फ़्लेनलाइन का उपयोग करने की कोशिश करें जो कि फ्रीज़र में है, ये छोटी चीजें आपको मास्टर बनाने में मदद करेंगी कि कैसे गर्म मौसम में ठंडा रखें।
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9. ज़ोरदार व्यायाम बंद करो
गर्म दिन पर जिम में खुद को ओवरवर्क करने की कोई आवश्यकता नहीं है, योग जैसे हल्के व्यायाम भी आपको पसीने से बाहर निकाल देंगे बिना आपको ऐसा महसूस होगा कि आपका बेबी बंप फटने वाला है।
आप अपने स्थानीय स्विमिंग पूल में पानी में काम करने की भी कोशिश कर सकते हैं। यह एक शानदार तरीका है जो आपको मास्टर में मदद करने में मदद करता है जबकि आपको गर्म मौसम में ठंडा रखने में मदद करता है।
10. अपने गर्भवती गांठ को ठंडा करें
डॉ। रॉस ने सुझाव दिया है कि आपके माथे पर या आपके बेबी बंप के खिलाफ एक ठंडा फलालैन तेजी से ठंडा करने का एक प्रभावी तरीका है।
आंखों पर रखा, यह भी एक सिरदर्द या आंख तनाव से राहत के लिए एक सुखदायक उपाय है।
वैकल्पिक रूप से, उस गर्म पानी की बोतल को बाहर निकालें और उसे ठंडे पानी की बोतल में बदल दें। आपको बस इतना करना है कि इसे फ्रिज में पॉप करें जब तक कि यह सुपर ठंडा न हो जाए और फिर इसे ठंडा होने के लिए उपयोग करें।
11. अधिक ठंडे भोजन का आनंद लें
जब गर्मी में जलपान की बात आती है, तो बर्फ की परतें आमतौर पर सभी की सूची में सबसे ऊपर होती हैं। लेकिन क्यों न कोशिश करें और अन्य वस्तुओं को भी फ्रीजर में रखें, जैसे कि दही और जमे हुए फल। स्वस्थ जमे हुए विकल्प आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखेंगे और, इससे भी महत्वपूर्ण बात, आपका तापमान नीचे।
12. मसालेदार भोजन से बचें
सलाद, जैसे मटर और फलियों जैसी सब्जियां, या उच्च पानी की मात्रा वाले फल - जैसे कि तरबूज या ककड़ी जैसे फलों को ठंडा करने से आपके तापमान पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
मम-ऑफ-वन, कैरोलिन व्याट ने हमें बताया कि मसालेदार भोजन से परहेज करना, विशेष रूप से बिस्तर से पहले, वास्तव में उसे शांत रहने में मदद की, जबकि वह अपनी बेटी, मैरी के साथ गर्भवती थी।
उसने कहा: helped बिस्तर से पहले कुछ घंटों के लिए कोई गर्म पेय या मसालेदार भोजन वास्तव में मेरे शरीर के तापमान को कम रखने में मदद नहीं करता है। कैफीन पर सही कटौती करने से भी मदद मिली, मेरे पास दिन में केवल एक चाय होती थी, आमतौर पर सुबह में। '
13. अपने आप को खत्म मत करो
आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक कार्य को करने का प्रयास न करें, धीमा करने के लिए सचेत प्रयास करें और मदद मांगने से न डरें।
अपने स्थानीय टेस्को के गलियारों को फँसाने के बजाय, अपनी खरीदारी को अपने घर पर वितरित करें।
बस अपना समय ले लो और जल्दी मत करो और जहां संभव हो एक झपकी हो, बच्चे के आने के बाद आप उस अतिरिक्त नींद के लिए आभारी होंगे।
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14. खुशबू का उपयोग ठंडा होने के लिए करें
कुछ महकें आपको मंदारिन और नेरोली के आवश्यक तेलों के रूप में ठंडा करने में सक्षम होने के लिए जानी जाती हैं। जब आप गर्म और परेशान महसूस कर रहे हों तो उनके ठंडा करने के गुण आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप हेज़ेल फूल के पानी को छोड़ने के लिए कुछ बूँदें जोड़ें और फिर स्प्रे के रूप में इसका उपयोग करें। यदि आप सूजन वाली टखनों या वास्तव में गर्म और थके हुए पैरों से पीड़ित हैं, तो लैवेंडर का तेल पैर स्नान में उपयोग करने के लिए भी बहुत अच्छा है।
15. बर्फ के ठंडे स्नान से बचें
हालाँकि कई बार आपको ऐसा लग सकता है कि आप ठंडे स्नान में कूदना चाहते हैं, लेकिन यह वास्तव में अच्छा विचार नहीं है। अत्यधिक ठंड के संपर्क में आने से आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाएंगी और शरीर को गर्मी बनाए रखने के लिए संकेत भेजेंगे। इसलिए गुनगुने स्नान या शॉवर से चिपकना सबसे अच्छा है।
ठंडे पेय पीने पर भी यही बात लागू होती है, हर तरह से एक ठंडा पेय है, लेकिन सिर्फ बर्फ के टुकड़े का विरोध करें।
16. अपने पैरों का इलाज करें
यदि आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों को ठंडा करना चाहते हैं, तो अपने पैरों को अच्छा और ठंडा रखना आवश्यक है। इसलिए यदि आप एक फुटस्पा के मालिक हैं, तो इसके बजाय इसे ठंडे पानी से भरने की कोशिश करें और अपने पैरों को किताब के साथ आराम करते हुए या टीवी देखते हुए रखें। अब भी बेहतर है, अगर आपके पास पहले से ही बच्चे हैं और एक पैडलिंग पूल है, तो उसे भरकर छाया में रखें। न केवल बच्चों को मज़ा आएगा, बल्कि आप भी बेहतर महसूस करेंगे।
आप मोजे को ठंडे पानी में भी डाल सकते हैं, फिर उन्हें लगभग आधे घंटे के लिए फ्रीजर में रख दें, और उन्हें अपने पैरों को ठंडा करने के लिए रख दें - आप हमें बाद में धन्यवाद दे सकते हैं!
17. अपनी श्वास पर ध्यान दें
ठंडा रखने की कोशिश करते समय श्वास एक महत्वपूर्ण कारक है। आराम से, स्थिर श्वास गर्मी को बंद कर देता है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जब आप गर्म महसूस कर रहे हों तो आपके पास एक अच्छा श्वास पैटर्न हो।