इस 8 सप्ताह पर दो महीनों में एक पत्थर को खो दें, आकार में आहार प्राप्त करने के लिए, एक कम कैलोरी आहार जिसमें स्वस्थ भोजन और समझदार व्यायाम शामिल हैं। आप एक दिन में तीन भोजन और दो स्नैक्स खा सकते हैं।
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8 सप्ताह के वजन घटाने की योजना: यह क्या है?
आकार में प्राप्त करने के लिए 8 सप्ताह के वजन घटाने की योजना आपको शरीर को सुंदर दिखने और महसूस करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
योजना में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के अलावा दो स्नैक्स भी शामिल हैं। यदि आप 8 सप्ताह के वजन घटाने की योजना से चिपके रहते हैं, तो आप आठ सप्ताह में एक पत्थर तक खो सकते हैं।
8 सप्ताह के वजन घटाने की योजना कैसे काम करती है?
8 सप्ताह के आहार और व्यायाम की योजना को चार चरणों में विभाजित किया गया है, प्रत्येक को सावधानीपूर्वक आपके कैलोरी सेवन को सीमित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक चरण व्यायाम के साथ भी आता है जो धीरे-धीरे शुरू होता है और धीरे-धीरे उन कैलोरी को जलाने में मदद करता है। सप्ताह के सात तक, आप जॉगिंग, स्किपिंग और तैराकी करेंगे।
कम कैलोरी वाले भोजन और व्यायाम के संयोजन से पाउंड को पिघलाने में मदद मिलेगी।
8 सप्ताह की योजना किसके लिए अच्छी है?
जो लोग अपने दैनिक जीवन में सामान्य रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। जो लोग जल्दी ठीक नहीं करना चाहते हैं? यह आहार आपको लंबे समय में स्वस्थ भोजन के बारे में सोचना चाहिए।
8 सप्ताह की योजना की कमियां क्या हैं?
यदि आप सामान्य रूप से बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको यह कठिन लग सकता है। व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
8 सप्ताह आकार आहार भोजन योजना में प्राप्त करने के लिए
अगले आठ हफ्तों के लिए, नीचे की योजनाओं में से नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना चुनें। अपने आप को एक दिन में दो स्नैक्स का इलाज करें और दो लीटर पानी पिएं। और प्रत्येक चरण के लिए व्यायाम की सिफारिशों का पालन करना न भूलें!
सप्ताह 1 और 2
नाश्ता:
* स्किम्ड दूध के साथ चोकर फ्लेक्स
* १/२ अंगूर और १ तोला चाय
* ग्रिल्ड टमाटर के साथ 2 स्लाइस टोस्ट
* 2 स्लाइस टोस्ट के साथ 1 अंडा
* सुपरमार्केट-खरीदा ताजा ठग
लंच:
* 1 टर्की सलाद साबुत पित्त
* कम वसा वाले पनीर के साथ 1 बैगेल
* सब्जी लपेटो
* ग्रीक सलाद
* पनीर 2 कुरकुरा के साथ
suppers:
* उबली हुई सब्जियों के साथ चिकन
* 450 कैलोरी से कम भोजन तैयार
* शकरकंद मैश के साथ 2 कम वसा पोर्क सॉसेज
* सलाद के साथ कॉड पट्टिका
* लीन लम्ब चॉप कूसकस संग
स्नैक्स :
* फल का कोई टुकड़ा
* ताजा पनीर
* कम चिकनाई वाला दही
* शराब
* कम वसा वाले क्रीमयुक्त चावल
आसान वसा जलने:
रोजाना 45 मिनट के लिए वॉकिंग रूटीन शुरू करें, क्योंकि इससे 300 कैलोरी बर्न होगी। अपने आप को सांस से थोड़ा बाहर निकालने के लिए तेजी से चलें।
सप्ताह 3 और 4
नाश्ता:
* खिचडी
* टोस्ट पर कम कैलोरी वाले पके हुए बीन्स
* जाम के साथ पूरे मफिन
* स्किम्ड दूध के साथ कॉर्नफ्लेक्स
* 2 रैशर्स बेक्ड ग्रिल्ड मशरूम के साथ
लंच:
* 1 सूप कर सकते हैं
* सब्जी के स्टिक के साथ कम वसा वाले ह्यूमस
* हैम के साथ कम वसा वाले आलू का सलाद
* झींगा मछली का सलाद
* कम वसा वाले मेयोनेज़ के साथ अंडा सैंडविच
suppers:
* सामन और सलाद
* भुने हुए चेरी टमाटर के साथ पास्ता
* कम वसा वाले चिप्स के साथ स्टेक
* हरी बीन्स और सलाद के साथ टूना स्टेक
स्नैक्स :
* फल
* पांच उबली हुई मिठाइयाँ
* कम चिकनाई वाला दही
* कम कैलोरी वाली आइसक्रीम
* मुट्ठी भर मेवे
आसान वसा जलने:
अधिक वसा जलाने के लिए, अपने दैनिक कसरत में एक सौम्य रन को शामिल करने का प्रयास करें। 10 मिनट के लिए चलें, फिर पांच मिनट के लिए जॉगिंग करें। इसका निर्माण करें, और सप्ताह के तीन तक आप एक मील तक टहल सकेंगे
सप्ताह 5 और 6
नाश्ता:
* अनसुनी मूसली
* दही के साथ खरबूजा
* 1 स्लाइस टोस्ट पर तले हुए अंडे
* कुरकुरे अनाज की टॉपिंग के साथ ताजे फलों का सलाद
* 1 केला, मैश करके, 1 स्लाइस साबुत टोस्ट पर
लंच:
* पनीर के साथ जैकेट आलू
* टूना सैंडविच
* एवोकैडो सलाद
* चटपटा सलाद
* कम-कैलोरी पास्ता सलाद
suppers:
* सलाद के साथ 2 ग्रिल्ड चिपोलटा सॉसेज
* मैं 450 कैलोरी के तहत तैयार भोजन करता हूं
* बीन्स के साथ टोस्ट पर ग्रिल्ड घटिया पनीर
* सलाद के साथ वेजी बर्गर
* स्टीम्ड सब्जियों के साथ गैमन स्टेक
स्नैक्स :
* अंगूर
* दही
* अर्ध-सूखे फल
* कच्चे मेवे
* हरीबो की मिठाइयाँ
आसान वसा जलने:
चलने से पहले जितनी देर हो सके उतनी देर जॉगिंग करने की कोशिश करें। यदि आप अभी भी इसे खोज रहे हैं, तो अधिक कैलोरी जलाने के लिए पैदल चलने के लिए एक पहाड़ी या सीढ़ियाँ खोजें। वैकल्पिक रूप से तैराकी के 35 मिनट के साथ प्रत्येक दिन
सप्ताह 7 और 8
नाश्ता:
* साबुत टोस्ट पर 4 ग्रिल्ड मशरूम
* टोस्ट पर एक अंडाकार अंडा
* करंट और जाम
* अनानास और स्ट्रॉबेरी स्मूदी
* टोस्ट पर झुक बेकन
मसाला कैसे बनाये
लंच:
* चिकन और रॉकेट बैगेल
* 1 मैं सब्जियों का सूप बना सकता हूं
* अंडा और ककड़ी राई सैंडविच
* फिश फिंगर सैंडविच
* टूना सालाद
suppers:
* सलाद के साथ 2-अंडे का आमलेट
* चिकन स्टर फ़्राय
* उबली हुई सब्जियों के साथ सामन
* 1 चावल के साथ दुबला मेमना काट लें
* ट्राउट सलाद
नाश्ता:
* 4 वर्ग डार्क चॉकलेट
* फल का टुकड़ा
* कम चिकनाई वाला दही
* कम कैलोरी / वसा मिठाई
* केला और कम वसा वाला कस्टर्ड
आसान वसा जलने:
20 मिनट के लिए तेज या जॉगिंग करें, और अंतिम 10 मिनट लंघन पर खर्च करें। इसे हर दिन 35 मिनट तैराकी के साथ वैकल्पिक करें।