क्या आप एक मजबूत हलचल की कामना कर रहे हैं?
चाहे आप उन्हें प्यार करते हों या उनसे घृणा करते हों, हर किसी के स्तन सिर्फ वसा से बने होते हैं - इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जैसे-जैसे समय बीतता है, गर्भधारण होता है और गुरुत्वाकर्षण अपना टोल लेता है, त्वचा डगमगाने लगती है।
हालांकि, अगर आपके स्तन पर्किन से कम महसूस कर रहे हैं, तो बहुत सारे आसान तरीके हैं जो एक मजबूत हलचल को प्राप्त करते हैं - और स्तनों के नीचे स्थित पेक्टोरल मांसपेशियों को काम करना सबसे प्रभावी में से एक है।
हमें आपके स्तनों को मज़बूत और ख़ुश रखने के लिए 5 आसान अभ्यास मिले हैं, और वे घर पर सिर्फ कुछ छोटे वजन (या सेम के कुछ डिब्बे) के साथ करना आसान है!
यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो बस एक कसरत चालें चुनें और दिन में दो बार एक सेट करें।
यदि आप पहले से ही काफी फिट और टोंड करते हैं, तो दिन में दो बार, फ़र्म बस्ट अभ्यास के 3 करें।
अपनी छाती को एक अच्छा सर्वांगीण कसरत देने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सभी 5 चालों के बीच नियमित रूप से वैकल्पिक करें!
गेटी इमेजेज
फ़र्मर बस्ट अभ्यास - आपको क्या चाहिए:
2 हल्की गूंगी-घंटियाँ, 2 डिब्बे फलियाँ या 2 बड़ी बोतलें
एक बिस्तर या बेंच
थोड़ा सा धैर्य
मजबूत बस्ट अभ्यास - चाल:
मक्खी
1. अपनी पीठ पर एक बेंच पर या अपने बिस्तर के कोने पर, के साथ लेटें
आपके पैर फर्श पर।
2. प्रत्येक हाथ में एक डंबल-बेल या जो भी आप वजन के रूप में उपयोग कर रहे हैं, उसे पकड़ो।
अपनी भुजाओं को पूरी तरह से अपनी तरफ से फैलाएं, अपने पेट को अंदर खींचें
धीरे-धीरे दोनों हाथों को ऊपर उठाएं ताकि वे छत की ओर इशारा कर सकें,
एक दुसरे से मिलने के लिए।
3. साँस लें जैसे आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं और सांस लेते हैं, जैसे ही आप उन्हें नीचे लाते हैं
शुरुआती स्थिति में। 10-12 पुनरावृत्ति करें
प्रार्थना
आप इसे सोफे पर बैठे हुए देख सकते हैं जबकि आप टैली देख रहे हैं!
1. पारंपरिक प्रार्थना में अपनी पीठ सीधी और अपने हाथों के साथ बैठें
स्थिति, उंगलियों के साथ छत की ओर इशारा करते हुए।
2. अपनी कोहनी को सीधा और बाहर रखें, उन्हें छोड़ने न दें। तब भी
हालांकि आपके हाथ एक साथ हैं, अपने हाथों को एक दूसरे के खिलाफ धक्का दें
कि आप अपनी छाती की मांसपेशियों में थोड़ा प्रतिरोध और तनाव महसूस करते हैं।
3. जब आप अपने बस्ट को उठते हुए देखेंगे तो आप यह जान पाएंगे कि आप यह अधिकार कर रहे हैं
थोड़ा। दिन में दो बार 10-12 बार दोहराएं।
पीछे उड़ना
अपने आसन की जांच करना याद रखें - महान स्तन को एक मजबूत पीठ की आवश्यकता होती है!
1. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कूल्हे-चौड़ाई अलग।
2. अपने पेट को अंदर खींचो और अपने कंधों को पीछे धकेलो लेकिन देखो कि तुम
अपनी पीठ पर हाथ न रखें।
3. प्रत्येक हाथ में अपना वजन पकड़ें और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें।
4. धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को पीछे की ओर खींचते हुए धीरे-धीरे घुमाएँ लेकिन सुनिश्चित करें कि आप
अपनी पीठ सीधी रखें, आगे की ओर न झुकें। आपको खिंचाव महसूस करना चाहिए
आपकी छाती, पीठ और ऊपरी बांहों पर।
5. प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं और 12-15 बार दोहराएं।
मुझे अपनी हलचल बढ़ानी चाहिए!
आपको यह कदम याद है, कैरी में बारबरा विंडसर द्वारा प्रसिद्ध बनाया गया
कैम्पिंग पर - बस इसे ज़ोर से मत कहो, आपको कभी नहीं पता होगा कि कौन हो सकता है
सुन!
1. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कूल्हे-चौड़ाई अलग।
2. अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं से बाहर लाएं और अपनी कमर को झुकाएं
कोहनी ताकि आपकी उंगलियां सिर्फ स्पर्श कर रही हों।
3. अपनी बाहों को खोलें, उन्हें कंधे के स्तर, उंगलियों पर वापस लाएं
दिल को छू लेने। इसे जल्दी से करो।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और फिर जल्दी और मजबूती से अपने को धक्का दें
कोहनी वापस। इन चालों को एक तेज चाल के रूप में किया जाना चाहिए, हथियार बाहर,
वापस शुरू करने की स्थिति में वापस कोहनी। पूरे आंदोलन को दोहराएं
10-12 बार।
प्रेस-अप
हां, यह पारंपरिक प्रेस-अप है। यह एक बेहतरीन ऑल-ओवर व्यायाम है,
लेकिन यह विशेष रूप से हाथ, कंधे, बस्ट और पेट के लिए अच्छा है। हम
यह जान लें कि यदि आप केवल एक का प्रबंधन कर सकते हैं, तो यह बहुत बुरा नहीं है
यदि आपको कठिनाई है तो इसके 2 रूप हैं।
1. अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से फर्श पर लेट जाएं।
2. अपने आप को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने पैरों को रखें
सीधे, अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें ताकि आपके पैर आपके वजन का समर्थन कर रहे हों।
3. अपने आप को नीचे करें ताकि आपकी कोहनी मुड़ी हुई हो। दो मायने रखता है
फिर अपने आप को पीछे धकेलें। यदि यह कदम कठिन है, तो चिंता न करें
यह एक कठिन है इसके बजाय अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आप उन पर आराम कर सकें।
इससे आसानी होगी। जितना हो सके उतना करें लेकिन अपने आप को आगे न बढ़ाएं
अगर आपको यह मुश्किल लगता है।
स्वेटर
यह बहुत सरल है और आपकी पीठ को एक अच्छा खिंचाव देता है - लेकिन यह नहीं है
उसके ऊपर से करो! यह सुबह के समय इसे करने के लिए एक अच्छा वर्कआउट मूव है
आपके पूरे शरीर को फैलाता है, जो आपकी मुद्रा में मदद करता है।
6 व्यंजनों से पहले शाकाहारी
1. फर्श पर अपने पैरों के साथ एक बेंच या बिस्तर के कोने पर झूठ बोलें।
2. एक वजन को पकड़ने और अपने सिर के ऊपर उठाने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें।
3. अपने सिर के ऊपर वजन वापस लाएं लेकिन अपने पेट को खींचे जैसे आप करते हैं
यह - और अपनी पीठ को संग्रहीत न करें। जितना हो सके अपनी बाहों को फैलाएं -
आपको अपनी छाती, कंधों और ऊपरी बांहों में खिंचाव महसूस करना चाहिए।
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बस्ट पर असर।