वे कम से कम दिखाई देने वाले लक्षणों में से दो हैं और साथ ही कम से कम दो के बारे में बात की गई है, लेकिन लगभग एक चौथाई महिलाओं को रजोनिवृत्ति के समय चिंता या अवसाद के लक्षणों का अनुभव होगा। इसलिए जब आप महसूस कर सकते हैं कि आप अकेले हैं, तो आप निश्चित रूप से नहीं हैं।
और जब आप जानते हैं कि आप किसके खिलाफ हैं, तो इससे निपटना बहुत आसान लगने लगेगा, हम वादा करते हैं।
चिंता और अवसाद में क्या अंतर है?
चिंता तनाव और चिंता की भावनाओं की विशेषता है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है। चिंता से ग्रस्त लोग लगातार चिड़चिड़े या 'किनारे पर' होते हैं और सामान्य, रोजमर्रा की चीजों के बारे में अत्यधिक चिंता करते हैं।
अवसाद की विशेषता कम मूड और आनंददायक गतिविधियों में रुचि खोना है।
हालांकि अवसाद और चिंता मूड स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर प्रतीत हो सकते हैं, कुछ लक्षण ओवरलैप होते हैं और एक ही समय में दोनों के लक्षण होना आम बात है। अवसाद से पीड़ित 85% लोग भी चिंता का अनुभव करते हैं।
अवसाद और चिंता के लक्षण
कम से कम दो सप्ताह के लिए अधिकांश गतिविधियों में अवसाद के मुख्य लक्षण कम मूड, उदासी और आनंद की कमी है।
अवसाद के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
चिकन और मोती जौ का सूप
- अपराध बोध
- लाचारी की भावना
- बेकार की भावना, कम आत्मसम्मान या कम आत्मविश्वास
- आत्महत्या के विचार या मृत्यु के बारे में विचार
- प्रेरणा का नुकसान
- शक्ति की कमी
- भूख में परिवर्तन
- सेक्स ड्राइव का नुकसान
- निद्रा संबंधी परेशानियां
- अस्पष्टीकृत दर्द और पीड़ा
चिंता के मुख्य लक्षण अत्यधिक चिंता और कम से कम छह महीने के लिए अधिकांश दिनों में चिंता करना है।
चिंता के अन्य लक्षणों में शामिल हैं
- बेचैन महसूस करना या 'किनारे पर'
- चिड़चिड़ापन
- मांसपेशियों में तनाव या दर्द
- सिर दर्द
- पसीना आना
- सिर चकराना
- तेज़ दिल की धड़कन और सांस की तकलीफ
- थकान
- मुश्किल से ध्यान दे
- निद्रा संबंधी परेशानियां
रजोनिवृत्ति और चिंता
23% महिलाएं मेनोपॉज के समय मूड में बदलाव का अनुभव करती हैं, और मेनोपॉज के करीब आते ही चिंता के लक्षण जैसे तनाव, चिंता, घबराहट और घबराहट अधिक आम हो जाते हैं।
क्या रजोनिवृत्ति चिंता का कारण बन सकती है?
जिन महिलाओं को पहले कभी मानसिक स्वास्थ्य की समस्या नहीं हुई है, वे रजोनिवृत्ति के समय पहली बार चिंता के लक्षणों का अनुभव कर सकती हैं, जबकि चिंता के इतिहास वाली महिलाओं को लग सकता है कि उनके लक्षण बदतर हो गए हैं।
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ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि एस्ट्रोजन आपके मस्तिष्क की गतिविधि को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आपके एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, तो यह आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है और खराब एकाग्रता, चिड़चिड़ापन, मिजाज और पैनिक अटैक जैसे चिंता के लक्षण पैदा कर सकता है।
यदि आपके पास पीएमएस का इतिहास है, तो आपको रजोनिवृत्ति के दौरान चिंता के लक्षण मिलने की अधिक संभावना हो सकती है, क्योंकि आपका शरीर हार्मोनल उतार-चढ़ाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है।
रजोनिवृत्ति और अवसाद
शोध से पता चलता है कि जैसे-जैसे आप रजोनिवृत्ति के करीब आती हैं, आपके अवसाद का खतरा बढ़ जाता है। रजोनिवृत्ति के समय कम आत्मसम्मान, कम ऊर्जा और कम प्रेरणा की भावनाएं आम हैं।
क्या रजोनिवृत्ति अवसाद का कारण बन सकती है?
वैज्ञानिकों का मानना है कि एस्ट्रोजन का मूड-बढ़ाने वाले प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए एस्ट्रोजन का घटता स्तर अवसाद की भावनाओं में योगदान कर सकता है।
रजोनिवृत्ति के लक्षण, जैसे गर्म फ्लश और योनि का सूखापन, और घर में रहने वाले बच्चों की तरह जीवन में बदलाव भी उदासी और कम मूड की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
यदि आपके पास अवसाद का इतिहास है, तो रजोनिवृत्ति लक्षणों को और खराब कर सकती है। और यदि आपके पास प्रसवोत्तर अवसाद का इतिहास है, तो आपको रजोनिवृत्ति पर अवसाद के लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है क्योंकि आप हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
चिंता और अवसाद से कैसे निपटें
एनएचएस रजोनिवृत्ति के दौरान मिजाज, कम मूड और चिंता से निपटने के लिए स्वयं सहायता उपायों का उपयोग करने की सलाह देता है जैसे कि भरपूर आराम करना, नियमित व्यायाम करना और योग और ताई ची जैसी आरामदायक गतिविधियाँ करना।
ध्यान और साँस लेने के व्यायाम भी मदद कर सकते हैं, जैसे स्वस्थ, संतुलित आहार खाने और कैफीन और शराब का सेवन कम करने में।
चिंता और अवसाद के लिए उपचार
अगर आपको लगता है कि चिंता या अवसाद के लक्षण रजोनिवृत्ति से संबंधित हैं, तो एचआरटी मदद कर सकता है। एचआरटी एस्ट्रोजन के निम्न स्तर को ऊपर उठाकर काम करता है। यह आपको शांत, अधिक प्रेरित और ऊर्जावान और आम तौर पर खुश महसूस करने में मदद कर सकता है।
यदि आपके पास चिंता या अवसाद के गंभीर लक्षण हैं, और एचआरटी और स्वयं सहायता उपायों से मदद नहीं मिलती है, तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) उपयोगी हो सकती है। गंभीर मामलों में, आपका जीपी एंटीडिपेंटेंट्स या एंटी-चिंता दवा भी लिख सकता है।
अवसाद और चिंता के लिए मदद
यदि अवसाद या चिंता के लक्षण आपके दैनिक जीवन, स्वास्थ्य या भलाई को गंभीर रूप से प्रभावित कर रहे हैं, या आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
आप चिंता यूके से 03444 775 774 पर या समरिटन्स से 116 123 पर सलाह और समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।
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