यदि आप पर्याप्त मात्रा में मीठी चीजें नहीं खा सकते हैं तो शुगर-फ्री डाइट प्लान एक आवश्यक प्रयास है।
शुगर-फ्री डाइट प्लान आपके लिए आहार हो सकता है, अगर आपको हमेशा अपने 4pm चॉकलेट फिक्स की आवश्यकता होती है ... तो क्या आप पूरी दोपहर एक चीनी-मंदी में बिताते हैं? या जब आप एक लंबे दिन के लिए बिस्कुट और फ़िज़ी पेय की लालसा करते हैं? आप हम में से 75% चीनी के आदी हो सकते हैं! यद्यपि हम सभी जानते हैं कि चीनी हमारे लिए कितनी खराब है, लेकिन इसे छोड़ना पूरी तरह से एक और बात है। विशेष रूप से उत्पादों में ऐसा बहुत कुछ छुपा होता है जो हमें लगता है कि हमारे लिए अच्छा होना चाहिए - जैसे अनाज या ग्रेनोला बार।
लेकिन डाइट गुरु मोनिका ग्रेनफेल के शुगर-फ्री मिरेकल डाइट से मदद मिलती है, जो आपकी लत को कम करने में मदद करेगी और 4 हफ्तों में 10lbs तक गिर जाएगी।
चीनी क्यों खा रहा है जो मेरे लिए बुरा है?
वे कहते हैं कि आप जो कुछ भी करते हैं, वह आपको अच्छा लगता है, लेकिन हर दिन खुद का इलाज करना अस्वाभाविक है - यदि आप करते हैं, तो बहुत अधिक चीनी आपके आंकड़े और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।
भोजन के बाद रक्त शर्करा स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि को रोकने के लिए झूलता है। लेकिन नियमित रूप से बहुत अधिक चीनी आपके सिस्टम को फेंक सकती है और इंसुलिन यह काम करना बंद कर देती है - अगला पड़ाव, मधुमेह।
इसके अलावा, सभी अतिरिक्त कैलोरी आपके और आपके सपने के आंकड़े के बीच खड़ी हो सकती हैं!
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मैं अपनी चीनी की लत के बारे में क्या कर सकता हूं?
अच्छी खबर यह है कि चीनी की लत को जीतना आसान है। इस योजना पर टिके रहें और आप न केवल अपनी कमर को हिलाएंगे, बल्कि उन ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा।
चीनी की भीड़ को लात मारकर शुरू करें: यह आहार तीन दिनों के लिए मिठाई, मिठाई और कुछ भी मीठा चखने, फलों के रस या सूखे फल को काटकर काम करता है। फिर आप कम-जीआई आहार का पालन करें। कम ग्लाइसेमिक वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
तो शुगर-फ्री चमत्कार आहार कैसा दिखता है?
दिन 1-3: 7 सुनहरे नियमों का पालन करें
1. ड्रिंक्स में कोई डेज़र्ट, कोई फल और कोई चीनी नहीं।
2. कोई रस, स्क्वैश या आहार कोला।
3. चाय, कॉफी (बिना शक्कर या मीठा) वाला दूध, सादा पानी पिएं।
4. केचप, ब्राउन सॉस, थाई या चाइनीज प्रकार की मीठी और खट्टी सॉस नहीं।
5. मांस, मछली और अंडे के आसपास अपने भोजन का आधार बनाएं।
6. बिना पके हुए अनाज का कार्बोहाइड्रेट नाश्ता करने की अनुमति है।
7. भाग छोटा होना चाहिए - सात कौर के बाद, खाना बंद कर दें।
दिन 4-7: जो आप कल्पना करते हैं उसमें थोड़ा जोड़ें
1-3 दिनों के रूप में, लेकिन शाम को एक स्वस्थ मिठाई जोड़ें, जैसे कि फल का सलाद, दही या फल के साथ फल।
तो मैं हर दिन क्या खा सकता हूं?
पहला दिन
सुबह का नाश्ता
- कटा हुआ गेहूं छिड़क बादाम और 250 मिलीलीटर स्किम्ड दूध के साथ
- स्कीनी लट्टे, बेकन के 2 रैशर्स, 1 प्याज़ वाला अंडा, ग्रिल्ड टमाटर
- 1 ओटीबिक्स, 250 मिली स्किम्ड मिल्क, 1 टीस्पून ब्लूबेरी
दोपहर का भोजन
आइसक्रीम कोन में कपकेक
- कटा हुआ टमाटर, मिर्च और लहसुन, गाजर और मक्खन बीन्स के साथ पके हुए कॉड
- सब्जियों के साथ चिकन हलचल-तलना
- ठंडा, सामन या टूना सलाद
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रात का खाना
- टूना, 1tsp मेयोनेज़, कटा हुआ मिर्च के साथ पूरे पास्ता सलाद
- होलग्रेन चिकन या सलाद सैंडविच
- 2 स्लाइस बटरड टोस्ट टोस्ट पर 40 ग्राम पनीर या 3tbs लो-शुगर बेक्ड बीन्स
दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता
- 30 ग्राम दलिया, 200 मिलीलीटर स्किम्ड दूध। 1 उबला हुआ अंडा
- 2 अंडे, किसी भी शैली, 1 स्लाइस साबुत टोस्ट और पीनट बटर
- 1 ओटिबिक्स, 200 मिली स्किम्ड मिल्क, 1 टीस्पून ब्लूबेरी
दोपहर का भोजन
- बेकन में लिपटे हुए चिकन को गाजर, मटर और ग्रेवी के साथ परोसे
- 2tbsp ब्राउन या जंगली चावल, साइड सलाद के साथ सब्जी करी।
- 1/2 एवोकैडो पानी से भरे टूना, 1tsp मेयोनेज़ से भरा होता है। हरी सलाद
रात का खाना
- 2 स्लाइस राई या ग्रैनरी ब्रेड के साथ झींगा, मेयोनेज़ और नींबू खुला सैंडविच
- पूरी तरह से स्पेगेटी एक भूमध्यसागरीय वनस्पति सॉस के साथ। हरी सलाद
- 2 स्लाइस बटरड टोस्ट पर 40 ग्राम पनीर या 3 टीस्पून लो-शुगर बेक्ड बीन्स
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तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता
- मर्माइट के साथ 2 स्लाइस ग्रैनरी टोस्ट
- 1/2 मोटा क्रीम पनीर के साथ 1 बैगेल
- 2tbs बिट्स को कटा हुआ गेहूं, 200 मिलीलीटर स्किम्ड दूध
दोपहर का भोजन
- कम वसा वाले बर्गर, ग्रील्ड। मीठा सलाद के साथ मिश्रित सलाद
- सामन पट्टिका बेक्ड, शाकाहारी के साथ
- एक कटे हुए टमाटर के साथ 2 रवाइट्स पर 2 स्लाइस पनीर
रात का खाना
- समुद्री भोजन रिसोट्टो, हरी सलाद
- 3tbsp ब्राउन चावल के साथ सब्जी करी
- मशरूम, टमाटर और एक बेक्ड शकरकंदी के साथ ग्रील्ड पट्टिका स्टेक
दिन 4
सुबह का नाश्ता
- 30 ग्राम दलिया, 200 मिली दूध
- 2 स्लाइस अन्नानास टोस्ट, हल्के से 2tbsp टिन किए गए टमाटर के साथ मक्खन
- 2 कटा हुआ गेहूं 200 मिलीलीटर सोया, चावल के दूध या स्किम्ड दूध के साथ
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दोपहर का भोजन
- एवोकैडो और प्रॉन सलाद
- टॉर्टिला लपेट में ठंडा चिकन और सलाद
- फल और अजवाइन के साथ 40 ग्राम हार्ड पनीर
रात का खाना
- छोटे हिस्से मैकरोनी को टमाटर और सब्जी की चटनी के साथ परोसिए, पनीर को छिड़कने के लिए
- छोटी कटोरी दाल का सूप 2 स्लाइस के साथ दानेदार रोटी और फ्लोरा
- 4tbsp मिश्रित वनस्पति मिर्च सॉस, 3tbsp ब्राउन या मिश्रित चावल पर परोसा जाता है
दिन 5
सुबह का नाश्ता
- 1 कटा हुआ गेहूं, छिड़काव सुल्ताना, 200 मिलीलीटर स्किम्ड दूध
- 1 उबला हुआ अंडा, 1 स्लाइस ग्रैनरी टोस्ट, फ्लोरा
- 40 ग्राम टोस्टेड मूसली, 200 मिली स्किम्ड मिल्क और 1 टीस्पून सादा दही
दोपहर का भोजन
- पके हुए कॉड, मटर और गाजर
- ग्रैनरी सैंडविच ब्री और अंगूर से भरा
- पनीर का सलाद
रात का खाना
- मिश्रित सलाद के साथ 1 छोटी सब्जी पिज्जा
- छोटी स्लाइस स्टिलटन और ब्रोकोली जो भी हो, गर्म सब्जियों या सलाद के साथ
- पनीर या पालक 3-अंडे का आमलेट।
- पके हुए शकरकंद
दिन 6
सुबह का नाश्ता
स्टार के आकार के बिस्कुट
- 2 अंडे, किसी भी शैली, 1 स्लाइस साबुत टोस्ट और पीनट बटर
- 1 ओटिबिक्स 200 मिली स्किम्ड दूध के साथ
- 1 केला, 6 बादाम, 1 टीस्पून दलिया और 300 मिली स्किम्ड या सोया मिल्क से बनी स्मूदी
दोपहर का भोजन
- मिठाई और मटर के साथ सलाद पर स्ट्रिप्स में ठंडा पनीर आमलेट
- 3 हरी सब्जियों के साथ टमाटर सॉस में मीटबॉल
- छोटे दानेदार रोल और मक्खन के साथ गाजर, पालक या सब्जी का सूप
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रात का खाना
- Wholewheat स्पेगेटी 50g स्मोक्ड सामन और 1tbsp crème fraiche के साथ
- नींबू और काली मिर्च में कुंडली पट्टिका, कोलेसलाव के साथ परोसा जाता है
- पनीर के साथ जैकेट आलू और स्वीटकॉर्न
दिन 7 - धोखा दिवस!
सप्ताह में एक दिन आप चुन सकते हैं कि आप अन्य दिनों से जो कुछ चाहते हैं वह कुछ अंशों के साथ अधिक उदार हो। साथ ही आप 1-2 गिलास शराब और एक मीठा इलाज की अनुमति देते हैं 2 बिस्कुट, केक का छोटा टुकड़ा- लेकिन आपके पहले सप्ताह में नहीं!
यदि आप सुगर-फ्री मिरेकल डाइट पर जा रहे हैं, तो हमें बताएं कि आप हमारे सोशल मीडिया पेज पर कैसे हैं!