जागृत और तरोताजा महसूस करना सबसे अच्छे समय में मुश्किल लग सकता है, इसलिए निश्चित रूप से 10 मिनट के फ्लैट में नींद से छुटकारा पाना असंभव है? यदि आप हमारे सुझावों का पालन नहीं करते हैं! (और आपको कॉफी तक पहुंचने की जरूरत नहीं होगी, या तो)
मेरी बेरी रास्पबेरी मूस नुस्खा
अलार्म बजता है, हम गुस्से से कुछ गुनगुनाते हैं और आवरणों के नीचे जितना संभव हो उतना नीचे सिंक करते हैं और चाहते हैं कि समय लगभग आठ घंटे पहले वापस हो जाए। लेकिन हमें उठना चाहिए, और कितनी बार हम स्नूज़ बटन को हिट करते हैं यह केवल बिस्तर से खुद को बाहर निकालने के दर्द को बढ़ाता है।
सबसे खराब बात जानना चाहते हैं? वह दिन में केवल समय नहीं है जब हमें जबरन खुद को जगाना होता है! बिस्तर से उठना और उठना एक बात है, लेकिन खुद को सतर्क रखना और पूरे दिन जागना भी कई बार बहुत अधिक महसूस होता है। जाना पहचाना? दिन भर में अधिक जागृत महसूस करने के लिए हम अपने 12 तरीकों से मदद करने के लिए यहाँ हैं। और न केवल वे काम करते हैं, बल्कि वे 10 मिनट के फ्लैट में भी ऐसा करते हैं।
हम जानते हैं कि खुद को उस आरामदायक, गर्म दुआ से दूर करना कितना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप ज़ोंबी से अधिक ज़ेन बनना चाहते हैं, तो ये छोटे-छोटे टिप्स और ट्रिक्स आपको अधिक जागृत महसूस करने में मदद करेंगे। म्यूजिक और शावर प्रोडक्ट्स से लेकर एनर्जेटिक स्ट्रेच तक, हमें यह जानकर बहुत अच्छा लगेगा कि क्या इनमें से किसी भी आइडिया ने आपको ज्यादा जागृत होने में मदद की है। नीचे दिए गए बॉक्स में एक टिप्पणी छोड़ कर हमें बताएं।
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90 सेकंड की बौछार की चाल
हम एक ऐसे रहस्य को जानते हैं, जो आपके जागने के तरीके में क्रांति लाएगा।
हां, यह थोड़ा साहस होगा, लेकिन अगर आप इसे देखते हैं, तो आप 90 सेकंड के फ्लैट में जागते, सतर्क और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
और प्रमुख घटक? यह आपकी सुबह की बौछार है। पहली बार स्नान करना अपने आप में फिर से स्फूर्तिदायक है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि तापमान में परिवर्तन से आपके जागने की गति में काफी तेजी आ सकती है? यह कैसे करना है:
1. अपने शॉवर के तापमान को जितना हो सके उतना ठंडा रखें, जितना आपको लगता है कि आप 30 सेकंड तक सहन कर सकते हैं। ठंडा पानी (और इसका झटका!) हमारे शरीर की ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है।
2. अपने शॉवर के तापमान को जितना हो सके उतना गर्म करें, एक और 30 सेकंड के लिए इसमें बौछार करें। गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और परिसंचरण को बढ़ाता है।
3. अंत में, तापमान को एक बार फिर से ठंडा करने के लिए बारी करें, अंतिम 30 सेकंड के लिए इसमें स्नान करें।
अभी भी समझाने की जरूरत है? हाइड्रोथेरेपी के अध्ययन से पता चला है कि गर्म और ठंडा पानी न केवल सतर्कता सहायता करता है, यह तनाव को कम कर सकता है, प्रतिरक्षा बढ़ा सकता है, वसा को जलाने और अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है।
बिक चुके!
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अलार्म को सुनो
जाहिर है, हम में से अधिकांश को अपने बिस्तर से हमें रिझाने के लिए सुबह एक बहुत मजबूत अलार्म ध्वनि की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि हम एक पैर को कवर से भी बाहर निकाल दें, लेकिन सबसे कठोर, तेजस्वी स्वर हमें गुस्सा दिला सकता है।
ध्वनि के बारे में कैसे पता चलेगा जो आपको अधिक सकारात्मक तरीके से जगाने में मदद करेगा? अपने पसंदीदा गीत या एक आवाज़ की तरह जो आपको हँसाती है या उत्साहित महसूस करती है? कुछ अलार्म आपको अपने iPod को उनके साथ जोड़ने की अनुमति देते हैं, या आपके पसंदीदा रेडियो स्टेशन पर आने के लिए।
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अपने जीवन को रोशन करो
हमारे चतुर शरीर एक सर्कैडियन लय पर काम करते हैं, जो मूल रूप से आपके अंतर्निहित बॉडी क्लॉक है। यह इस सिद्धांत पर चलता है कि जब अंधेरा हो तो हमें आराम करना चाहिए और जब प्रकाश हो तो उठने का समय है। कवरों के नीचे मत छिपो या तैयार किए गए पर्दे के साथ तैयार हो जाओ, प्रकाश में देना आपके शरीर को यह बताने का सबसे स्वाभाविक तरीका है कि यह जागने का समय है।
जैसे ही आप जागते हैं प्रकाश को चालू करते हैं, भले ही आपको बिस्तर में पांच मिनट (और हमें पता है कि हम) की आवश्यकता होगी, प्रकाश को कमरे में भरने की अनुमति दें और धीरे-धीरे इसे आपको जगाने दें। वे थोड़े महंगे हैं, लेकिन आप अलार्म की घड़ियाँ भी ले सकते हैं, जो आपको धीरे-धीरे कमरे को रोशनी से भरकर जगाती हैं। जन्मदिन की सूची में जोड़ने के लायक।
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'मुझे जगाओ' शॉवर जेल का उपयोग करें
हम सभी जानते हैं कि एक शॉवर के बाद हम कितना तरोताजा महसूस करते हैं, लेकिन एक उत्पाद का उपयोग करके उस भावना को कैसे अधिकतम किया जा सकता है जो आपको बहुत परेशान करेगा। हम सभी को बाथरूम में अच्छी खुशबू आती है, लेकिन विशेष रूप से गंध, उदाहरण के लिए साइट्रस, शरीर के सेरोटोनिन स्तर (एक खुश हार्मोन) को बढ़ाता है, जबकि नॉरपेनेफ्रिन (एक तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करता है। सब सब में, आप पहले की तुलना में बहुत बुरा महसूस करेंगे।
इस मूल स्रोत लाइम शावर जेल को Asda से खरीदें। यह इंद्रियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है।
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शुद्ध, स्वर और नमी
एक अच्छा मॉर्निंग स्किनकेयर रूटीन होने से सर्कुलेशन को बढ़ाएं और अपनी त्वचा को चमकदार बनाएं। वास्तव में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए उत्पादों की मालिश करें और अपने चेहरे को सुबह के उस तरीके से बाहर लाएं।
और आपके लिए थोड़ा सा गुडटोकेन टिप, अपने मॉइस्चराइज़र को फ्रिज में रखें ताकि यह सुबह में उपयोग करने के लिए ठंडा और ताज़ा हो, और एक अच्छी आँख क्रीम में निवेश करने के लिए मत भूलना जो आपके पीपर को भी उखाड़ देगा। सबसे अच्छा, यहाँ की हमारी पिक देखें।
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स्फूर्तिदायक नाश्ता करें
हमें यकीन है कि आपने सुबह नाश्ते के महत्व के बारे में विशेषज्ञों को वीणा सुना होगा। और हाँ, हम इसे फिर से कहने वाले हैं।
जब तक आप कुछ नहीं खाते हैं, तब तक आपका शरीर खाली चल रहा होता है, इसलिए अपने आप को ईंधन देने के लिए आपको अपने आप को उबालना होगा, अपने आप को कुछ स्वस्थ और ऊर्जावान बनाना होगा और अपने दिन की शुरुआत भरपूर मात्रा में करनी चाहिए।
ओह, और अगर आप अभी भी कुछ आश्वस्त हैं, तो ब्रेकी खाने से भी आपके चयापचय की शुरुआत होती है! हमारे स्वस्थ नाश्ते के व्यंजनों की जाँच करें, यहाँ।
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एक सेब खाएं
ठीक है, तो हमारी दलीलों के बावजूद, हम जानते हैं कि आप में से कुछ अभी भी बिना किसी ट्रेक के घर से बाहर निकलेंगे, इसलिए यदि आप एक काम करते हैं, तो बस हमसे वादा करें कि जब आप घर से बाहर निकलेंगे, तो हम आपके साथ एक सेब लेंगे। यह ज्यादा नहीं है, लेकिन यह एक प्राकृतिक शर्करा को बढ़ावा देगा, जो आपको भयानक दुर्घटना के साथ नहीं छोड़ेगा जो कि चीनी अनाज करता है।
फिर भी उलझन में है कि कौन सी शक्कर खराब है और कौन सी ठीक है? हमने मदद करने के लिए चीनी के लिए एक पूरा गाइड रखा है!
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खिड़की खोलो
सुबह के समय थोड़ी सुस्ती महसूस हो रही है? आपके फेफड़ों में कुछ ताजा, ठंडी हवा मिलना वास्तव में आपके मस्तिष्क को जगाने में मदद करेगा। लीड्स मेट्रोपॉलिटन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि दोपहर के भोजन के आसपास व्यायाम करने से अधिक उत्पादक दिन होता है, इसलिए वहां से बाहर निकलें!
सुबह में अपने शयनकक्ष के तापमान को ठंडा करने से आप उस सुस्ती की स्थिति से बाहर आ जाएंगे। खिड़कियाँ खोल दें और हवा को आपको ताज़ा करने दें।
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संगीत सुनें
अगर यह दोपहर 3 बजे तक हो जाता है और आपको लग रहा है कि आपकी आँखें भारी हो रही हैं, तो अपने पसंदीदा अप-बीट संगीत में से कुछ को आप बजाएं। आप जानते हैं कि जब आप व्यायाम करते हैं तो उच्च गति के संगीत को कैसे सुनते हैं, इससे आपको थोड़ा सा आगे बढ़ने या थोड़ा कठिन खिंचाव देने में मदद मिल सकती है? अपने पसंदीदा अप-बीट गायक या बैंड को सुनकर आप पर कैसा प्रभाव पड़ता है, इसका वही असर हो सकता है!
एक वेक-अप प्लेलिस्ट बनाने की कोशिश करें जो आप जानते हैं कि आप बाकी दिनों के लिए अच्छे मूड में हैं।
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कुछ योगासन करें
जबकि कई लोग आराम और आराम करने के लिए योग का उपयोग करते हैं, यह शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए भी आश्चर्यजनक है। यह आपको आगे बढ़ता है, खींचता है, सांस लेता है और आपका प्रचलन बढ़ता है।
आप जानते हैं कि सुबह वास्तव में कितना मजबूत खिंचाव और जम्हाई महसूस होती है? वैसे यह सब कुछ खत्म करने जैसा है। व्यायाम करने से आपका दिल जा रहा है, मस्तिष्क को रक्त पंप करना आपको अधिक सतर्क बनाता है।
और यह सिर्फ इतना होता है कि हमारे पास एकदम सही सुबह का क्रम है - हम आपके लिए अच्छे हैं हम नहीं हैं?
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पानी प!
दिन में किसी भी समय एक ठंडा गिलास पानी पीने से आपको आराम मिलेगा, जिससे आप तरोताजा और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड महसूस करेंगे।
पानी आपके शरीर का सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ है, यह सेल फंक्शन ब्लड फ्लो, पाचन में मदद करता है, वास्तव में, ऐसा नहीं है। इसके बिना, हम घबराहट और सुस्त महसूस करते हैं। तो अगर आप जल्दबाज़ी में हैं, तो आपको अपने हैंडबैग में स्पष्ट सामान की एक बोतल के बिना घर से बाहर नहीं जाना चाहिए, जबकि आप रास्ते पर हैं।
और यहाँ वास्तव में पानी आपके लिए इतना अच्छा क्यों है।
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आवश्यक तेल
आवश्यक तेल आपको सोने के लिए भेजने के बारे में नहीं हैं, आप जानते हैं। चमेली (चित्रित), साइट्रस और पेपरमिंट की महक जैसी खुशबू महज कुछ ही सेकंड में आपको सचेत कर देती है। वास्तव में, एक अमेरिकी अध्ययन से पता चला है कि ड्राइवरों में अधिक ऊर्जा थी जब वे पेपरमिंट की गंध के संपर्क में थे।
पेपरमिंट चाय पीने की कोशिश करें, या जब आप उठते हैं तो अपने बिस्तर में से एक तेल और गहराई से रखें। और अगर आपको लगता है कि आपको दिन के दौरान पिक-मी-अप की थोड़ी जरूरत है, तो अपने दिन में कम बिंदु पर हिट होने पर आपको बचाने के लिए अपने हैंडबैग में थोड़ी सी भीगी हुई रूई को रखने की कोशिश करें।