(छवि क्रेडिट: गेटी इमेजेज/साइंस फोटो लिब्रा)
यह आपको थोड़ा कर्कश महसूस करा सकता है - केवल पू शब्द सुनना आपके गालों को लाल करने के लिए पर्याप्त हो सकता है - लेकिन हमारे मल त्याग हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। लेकिन जैसा कि हम उनके बारे में ज्यादा बात नहीं करते हैं, हम कैसे जानते हैं कि जब मल की बात आती है तो स्वस्थ क्या है? शुक्र है, बताने का एक आसान, विवेकपूर्ण तरीका है। ब्रिस्टल स्टूल स्केल दर्ज करें।
पाचन स्वास्थ्य में वृद्धि और आंत के अनुकूल प्रोबायोटिक बिक्री में वृद्धि के साथ, यह कहना सुरक्षित है कि एक राष्ट्र के रूप में, हम पहले से कहीं अधिक अपने पाचन तंत्र के साथ तालमेल बिठा रहे हैं। लेकिन जब हमारे मल की बात आती है तो हमें कैसे पता चलेगा कि क्या सामान्य है और क्या नहीं? शुक्र है कि हमने बताने का एक आसान तरीका खोज लिया है: ब्रिस्टल स्टूल स्केल।
ब्रिस्टल स्टूल स्केल क्या है?
डेरेक टिम इन-हाउस डायटिशियन हैं नियमित लड़की , एक प्रीबायोटिक फाइबर और प्रोबायोटिक मिश्रण। वह बताते हैं कि ब्रिस्टल स्टूल स्केल 7-पॉइंट स्केल है, जो हमारे स्टूल फॉर्म को रैंक करने में मदद करता है। यह आपके पू की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए उपयोगी चित्रों के साथ आता है। (चित्रों की काफी ग्राफिक प्रकृति के कारण हमने उन्हें इस लेख में शामिल नहीं किया है, लेकिन आप ब्रिस्टल स्टूल स्केल देख सकते हैं यहां ।)
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डेरेक कहते हैं, 'ब्रिस्टल स्टूल स्केल पर, मल पास करने के लिए सबसे वांछनीय और आसान मल प्रकार 3 और 4 हैं।
वह बताते हैं कि '1 और 2 की रैंकिंग कब्ज को दर्शाती है; जबकि 5, 6, और 7 आमतौर पर ढीले मल और दस्त से जुड़े होते हैं।'
ब्रिस्टल स्टूल स्केल आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या बताता है?
चिंतित हैं कि आप 4 से अधिक 1 हैं? या कि आपका पू 3 से 6 ज्यादा दिख रहा है?
डेरेक कहते हैं, 'स्टूल फॉर्म अपने आप में स्वास्थ्य या बीमारी का निदान नहीं करता है, लेकिन यह आंत्र की आदतों को वर्गीकृत करने का एक आसान तरीका है।
यदि आप कब्ज़ के अंत की ओर अधिक झुक रहे हैं, तो इसका मतलब कम मल त्याग हो सकता है, या इसका मतलब मल त्याग करने के लिए छोटा और कठिन भी हो सकता है।
जबकि यदि आप 5, 6 या 7 के हैं, तो ये 'दस्त' मल आमतौर पर अधिक पानी वाले होते हैं। या वे अधिक 'तत्काल' हैं।
डेरेक बताते हैं: 'दस्त का सबसे आम कारण एक तीव्र संक्रमण या पोषक तत्वों के कुअवशोषण के कारण होता है। जीर्ण दस्त अक्सर विभिन्न पुरानी जठरांत्र संबंधी बीमारियों से जुड़ा होता है।'
ब्रिस्टल स्टूल स्केल आपको आपके आहार के बारे में क्या बताता है
तो जब आहार की बात आती है, तो स्टूल चार्ट पर हमारे मल को गलत दिशा में घुमाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ हो सकते हैं?
यदि आप दस्त का अनुभव कर रहे हैं, तो डेरेक बताते हैं कि आमतौर पर मधुमेह और चीनी मुक्त उत्पादों में उपयोग की जाने वाली चीनी अल्कोहल कुअवशोषित होती है और इसके लिए दोष हो सकता है। वे गैस और सूजन भी पैदा कर सकते हैं।
उन्होंने आगे कहा: 'कॉफी, विशेष रूप से कैफीन, एक उत्तेजक है जो हमारे पाचन तंत्र को आगे बढ़ाता है और मल त्याग करने में मदद करता है। इसके अलावा, जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं, उन्हें डायरिया हो सकता है यदि वे लैक्टोज युक्त डायरी का सेवन करते हैं क्योंकि यह खराब अवशोषित होती है।'
दूसरी ओर, कब्ज कम फाइबर वाले आहार के कारण हो सकता है। इनमें मांस, परिष्कृत अनाज और डेयरी शामिल हो सकते हैं।
अपने मल को आपके लिए काम करने के लिए, आप अपने फाइबर का सेवन बढ़ा सकते हैं।
अपने रेशेदार खाद्य पदार्थों को बढ़ाने का प्रयास करें। डेरेक ने खुलासा किया कि अनाज - कुछ नाम रखने के लिए क्विनोआ, जई और एक प्रकार का अनाज - में अधिक अघुलनशील फाइबर हो सकता है जो घुलनशील फाइबर की तुलना में मल को थोक करने में मदद करता है।
वह कहते हैं: 'वास्तव में, वैज्ञानिक साहित्य में रेचक फाइबर के लिए गेहूं की भूसी सोने का मानक है। कुल मिलाकर, यदि आप अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना चाहते हैं तो साबुत अनाज, फल, सब्जियां, बीन्स और फलियां सभी अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।'
तुम भी कोशिश कर सकते हो और अपने आहार में अधिक प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स शामिल कर सकते हैं।
डेरेक बताते हैं कि 'प्रीबायोटिक्स आहार फाइबर हैं जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने में भी मदद करते हैं। प्रीबायोटिक्स मल में बल्क जोड़ने और अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। '
इस बीच, प्रोबायोटिक्स फायदेमंद बैक्टीरिया हैं जो पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
'प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से - प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स - बेहतर पाचन संतुलन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन एक साथ लिया जाए तो यह और भी बेहतर हो सकता है।'
प्रीबायोटिक्स के अच्छे स्रोतों में प्याज, लहसुन, लीक, जामुन, केला और फलियां शामिल हैं। प्रोबायोटिक्स किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे दही, किण्वित सब्जियों और कोम्बुचा में पाए जा सकते हैं।
या एक आसान विकल्प के लिए, रेगुलर गर्ल (15 पाउच के लिए £23,99) का प्रयास करें। रेगुलरगर्ल.कॉम ), जो सब कुछ सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
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एक सामान्य व्यक्ति कितनी बार पेशाब करता है?
'दिन में एक बार आमतौर पर औसत माना जाता है, लेकिन दिशानिर्देश बताते हैं कि हर 3 दिनों में एक मल के बीच कुछ भी प्रति दिन 3 मल सामान्य होता है। यह एक विस्तृत श्रृंखला की तरह लग सकता है, लेकिन हर कोई अलग है, 'डेरेक बताते हैं।
यदि आपको अपने मल या पाचन तंत्र के बारे में कोई चिंता है, तो अपने चिकित्सक से बात करें।