एक दिन में कितने कदम मुझे वजन कम करने में मदद करेंगे?

आप एक दिन में कितने कदम मैनेज करते हैं? यह पता चला है, कुछ अतिरिक्त पैदल चलने से वास्तव में आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है



सूर्यास्त में चल रही महिला

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / लियोपेट्रीज़ी)

यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने चयापचय को किकस्टार्ट करने और वसा जलाने के लिए एक दिन में कितने कदम उठाने की आवश्यकता है।

हम अक्सर सुनते हैं कि रोजाना 10,000 कदम चलने से हमें फिट और स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। लेकिन, जब वजन कम करने की बात आती है, तो कई अन्य बातों पर भी विचार करना पड़ता है - जैसे कि कैलोरी की खपत और आपकी प्रगति की गति। इसके अलावा, चलो चलने के लाभों के बारे में मत भूलना जो वसा जलने से आगे बढ़ते हैं।

स्लिमिंग वर्ल्ड फ्रूट सलाद

चाहे आप कुत्ते के साथ पार्क की एक त्वरित गोद के लिए जा रहे हों, या लंबी पैदल यात्रा पर जा रहे हों, हर दिन घूमने से आपका मूड बेहतर हो सकता है, परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है और आपके जोड़ों को सहारा मिल सकता है। पैदल चलने से आपका ब्लड शुगर भी कम होगा, आपके इम्यून फंक्शन को सपोर्ट मिलेगा और आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। जब फिटर और स्लिमर होने की बात आती है तो इन कारकों का भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है।

अच्छी खबर यह है कि थोड़ी सी योजना, प्रेरणा और सर्वश्रेष्ठ महिलाओं के चलने वाले जूते की एक जोड़ी के साथ, इसे प्राप्त करना संभव है वजन घटाने के लिए चलना , हृदय स्वास्थ्य में सुधार और भलाई को बढ़ावा देना।

वजन घटाने के लिए दिन में कितने कदम?

एनएचएस अनुशंसा करता है कि हमें स्वस्थ रहने और मोटापे के जोखिम को कम करने के लिए सप्ताह में 150 मिनट सक्रिय रहना चाहिए, और अपने व्यायाम शासन में चलने को जोड़कर आप आसानी से इस लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे।

के बीच निर्णय लेते समय चलना बनाम दौड़ना वजन कम करने के लिए, चलना सबसे स्पष्ट विकल्प नहीं हो सकता है - लेकिन यह जॉगिंग के समान ही प्रभावी हो सकता है बशर्ते आप इसे पर्याप्त रूप से करें।

तो, अगर आपने खुद से पूछा है, 'मुझे एक दिन में कितने कदम चलना चाहिए?' वजन घटाने को देखने के लिए, एक महान लक्ष्य 10,000-15,000 कदम होगा, F45 में एक निजी प्रशिक्षक सैम ग्रेगरी कहते हैं। हालांकि यह बहुत अधिक लग सकता है, आप प्रति दिन 15-30 मिनट चलने के साथ शुरू कर सकते हैं, एक इत्मीनान और तेज गति के बीच बारी-बारी से।

लेकिन, यह जानना महत्वपूर्ण है कि चलने से परिणाम देखने के लिए, आपको कैलोरी की कमी में रहना होगा जो कि वजन घटाने के लिए सुनहरा नियम है, सैम कहते हैं। इसका मतलब है कि आप जितना उपभोग कर रहे हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करना।

फुटपाथ पर चलती महिला प्रशिक्षक

(छवि क्रेडिट: गेटी इमेजेज / ट्रैवलकपल्स)

कितने कदम कैलोरी बर्न करेंगे?



एक दिन में १०,००० कदम या उससे अधिक चलने में सक्षम होना ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा लक्ष्य है, लेकिन अंत में, यह आपके शरीर के लिए क्या सही है, इसके बारे में है।

सैम कहते हैं, चलने के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाएंगे, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कितने समय तक चलते हैं, साथ ही साथ आपका आकार, चयापचय दर और आपका लिंग। हालांकि, अपने सक्रिय कदमों को बढ़ाकर, आप आसानी से दैनिक कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं जो आप जला रहे हैं और अपने आप को कैलोरी की कमी में लाने में मदद करते हैं।

सैम कहते हैं, आपके चलने की तीव्रता आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या में बड़ा अंतर ला सकती है, इसलिए पैदल चलने को HIIT प्रशिक्षण के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें। इसे 30 सेकंड धीमी और स्थिर गति से चलाकर करें, और फिर 30 सेकंड के लिए स्पीड वॉक करें। इसे 20 मिनट से आधे घंटे तक दोहराएं और आपकी वॉक जल्द ही वॉकिंग वर्कआउट बन जाएगी।

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पानी के किनारे चलती तीन महिलाएं

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / जॉर्डन सीमेंस)

आपको यह भी विचार करना होगा कि आप रोजाना कितनी कैलोरी खा रहे हैं और पी रहे हैं। ओपनफिट ट्रेनर, अलास्डेयर फिट्ज-डेसोरगर कहते हैं, स्थायी वजन घटाने के लिए, आप हर दिन उपभोग करने से लगभग 300 अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं।

यह अनुमान लगाया गया है कि एक पाउंड शरीर की चर्बी कम करने के लिए, आपको एक सप्ताह में लगभग 3,500 कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। औसत शरीर के वजन के आधार पर, इस साप्ताहिक राशि को जलाने में आपकी मदद करने के लिए एक दिन में १०,००० कदम पर्याप्त हैं-लेकिन गणना सटीक होने के लिए, आपको इसे अपने लिए व्यक्तिगत बनाने की आवश्यकता होगी।

चलने में बर्न हुई कैलोरी की संख्या और आपको एक दिन में कितने कदम उठाने की आवश्यकता है, यह जानने के लिए फ़ार्मुलों का उपयोग किया जाता है। यह आपके वजन, कदम की गति और तीव्रता के स्तर पर आधारित है - और यह थोड़ा जटिल हो सकता है। एक उपयोगी ऑनलाइन कैलकुलेटर आज़माएं, या अपने लिए काम करने के लिए सबसे अच्छे फिटनेस ट्रैकर में से एक प्राप्त करें।

औसत व्यक्ति एक दिन में कितने कदम उठाता है?

दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग डेस्क पर काम करने और आराम से खाली समय के कारण एक दिन में पर्याप्त संख्या में कदम नहीं चल पा रहे हैं। अल्जाइमर सोसाइटी के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि औसत वयस्क एक दिन में केवल 2,700 कदम चलता है, जबकि केवल 3% अनुशंसित 10,000 कदमों का प्रबंधन करते हैं।

हालाँकि, अपने कदम बढ़ाना आसान है, बस चलना याद रखने से। सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, बगीचे में कुम्हार करना और कूड़ेदानों को बाहर निकालना सभी आपके दैनिक लक्ष्य की ओर गिनते हैं। सैम कहते हैं, औसत व्यक्ति आसानी से एक दिन में दो हजार कदम चल सकता है, यहां तक ​​​​कि इसे महसूस किए बिना, बस उठकर और पूरे दिन नियमित रूप से घूमकर।

यह जानना कि आप वर्तमान में कितने कदम उठा रहे हैं, आपके वजन घटाने के लक्ष्यों की कुंजी है। अपने वजन, गतिविधि के स्तर को इनपुट करने और अपनी कैलोरी देखने के लिए एक फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें-कई अन्य उपयोगी कार्य भी करते हैं जैसे कि हृदय गति मॉनिटर। फिर आप ट्रैक कर सकते हैं कि आपके लिए एक दिन में कितने कदम काम करते हैं—चाहे वह एक दिन में 10,000 कदम हों या अधिक।

चलने वाले डंडे के साथ चलने वाली महिला नॉर्डिक

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / महिला नॉर्डिक घूमना)

अपने चलने को अगले स्तर तक कैसे ले जाएं और प्रेरित रहें

यदि आप चलते समय पर्याप्त कैलोरी नहीं जला रहे हैं, तो बर्न को बढ़ाने के हमेशा तरीके होते हैं। आप तकनीक को आजमाने के लिए नॉर्डिक वॉकिंग पोल में निवेश कर सकते हैं, या बाहर चलते समय अधिक चुनौतीपूर्ण पहाड़ियों से निपट सकते हैं।

ऊपर की ओर चलने से आपकी हृदय गति और आपकी मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ जाएगी। बीचबॉडी ऑन डिमांड कोच इडालिस वेलाज़क्वेज़ कहते हैं, आप अपने ग्लूट्स, कोर, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को मजबूत करने के साथ-साथ अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

अपने कदम बढ़ाने में आपकी सहायता के लिए दैनिक आवागमन नहीं है? फिर अपने दोपहर के भोजन के समय का उपयोग अपने दैनिक चलने के लिए करना, या रात के खाने के बाद अपने भोजन से बाहर निकलने के लिए बाहर निकलना एक अच्छा विचार है। अपने कसरत प्रेरणा को बढ़ावा देने में मदद के लिए कुछ संगीत चलाएं या पॉडकास्ट सुनें और आप जल्द ही उन चरणों को पूरा कर लेंगे।

गेल पोर्टर स्तन कमी

आपका चुना हुआ रास्ता भी आपको आगे चलने के लिए प्रेरित कर सकता है। एलेस्डेयर कहते हैं, चलने के लिए कहीं दिलचस्प या सुंदर जगह चुनें, ताकि आप इसके आनंद में लीन हो सकें, बजाय इसके कि आप इसे व्यायाम समझें।

और, अंत में, आपको प्रोत्साहित करने के लिए फिटनेस ट्रैकर अधिसूचना की शक्ति को कम मत समझो, सैम कहते हैं।

एक ट्रैकर आपको बताएगा कि आप दिन के लिए अपने कदम के लक्ष्य तक पहुंच गए हैं या नहीं और संख्याओं को देखना आपको जिम्मेदार और जवाबदेह ठहराने का एक शानदार तरीका है। आप आत्मविश्वास हासिल करेंगे और एक बार जब आप सहज महसूस करेंगे, तो आप हर बार बाहर जाने पर अपने कदम बढ़ा सकते हैं। आप जल्द ही लाभ महसूस करेंगे, वे कहते हैं।

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