सिरदर्द के साथ लगातार जागना? हमारे विशेषज्ञ बताते हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है और इसे कैसे ठीक किया जाए
(छवि क्रेडिट: गेट्टी)
सिरदर्द के साथ जागना आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य है। इसलिए, यदि आप सुबह के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, जो कुछ घंटों तक रहता है, तो आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, जर्नल में प्रकाशित शोध, आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार, पता चला कि सुबह का सिरदर्द 15 साल से अधिक उम्र के 13 लोगों में से एक को प्रभावित करता है।
चाहे आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हों, आपको इनमें से किसी एक में निवेश करने की आवश्यकता है बेहतरीन तकिए , या आप स्लीप एपनिया जैसे गंभीर नींद विकार से पीड़ित हैं, हमने अपने विशेषज्ञों से पूछा कि सिरदर्द के साथ जागने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं और जब आप ऐसा करते हैं तो इसे कैसे ठीक करें।
इसलिए, जब आपका अलार्म बजता है तो घबराहट महसूस करने के लिए अलविदा कहें और तरोताजा महसूस करने के लिए नमस्ते और हमारे विशेषज्ञ सलाह के साथ दिन से निपटने के लिए तैयार ...
ओवन भुना हुआ रोटेटोइल
सुबह-सुबह सिरदर्द क्यों होता है और इसे कैसे ठीक करें?
आपके सिर में दर्द होने का कारण शायद आपके विचार से कहीं अधिक सरल है। ये हैं सामान्य कारण और हमारे विशेषज्ञ-अनुमोदित उपाय...
- निर्जलीकरण
सिरदर्द के साथ जागने के लिए निर्जलीकरण सबसे आम ट्रिगर्स में से एक है। यह मस्तिष्क के अस्थायी रूप से द्रव हानि से सिकुड़ने के कारण होता है।
इसे ठीक करें: रे: कॉग्निशन हेल्थ के सलाहकार न्यूरोलॉजिस्ट डॉ स्टीव एल्डर कहते हैं, 'हाइड्रेटेड रहना निर्जलीकरण सिरदर्द से बचने का सबसे प्रभावी तरीका है। 'वयस्कों को दिन में लगभग दो लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए-अधिक गर्म मौसम में और व्यायाम करते समय, क्योंकि पसीने से पानी की कमी हो जाती है। अगर आपको रोजाना सुबह का सिरदर्द रहता है तो आपको अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए।' में अध्ययन , सिरदर्द पीड़ितों को या तो एक प्लेसबो दर्द निवारक दवा दी गई या 12 सप्ताह के लिए एक दिन में अतिरिक्त 1.5 लीटर पानी पीने के लिए कहा गया। पानी पीने वाले रोगियों में सिरदर्द नाटकीय रूप से कम हो गया। - कैफीन निकासी
डॉ एल्डर कहते हैं, 'कैफीन तंत्रिका तंत्र के लिए एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, सतर्कता बढ़ाता है और थकान को कम करता है। यदि आप कैफीन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं और हाल ही में सिरदर्द के साथ जागना शुरू कर दिया है, तो आप वापसी का अनुभव कर सकते हैं। 'ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन के सेवन से मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। जब हम कैफीन पीना बंद कर देते हैं, तो रक्त वाहिकाएं खुल जाती हैं और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। रक्त प्रवाह में अचानक परिवर्तन से वापसी के सिरदर्द हो सकते हैं।'
इसे ठीक करें: डॉ एल्डर कहते हैं, 'कैफीन की निकासी से सिरदर्द होने के बावजूद, इसका उपयोग सिरदर्द के इलाज के लिए भी किया जा सकता है और दर्द से राहत की शक्ति को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। 'अत्यधिक कैफीन सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए कैफीन संतुलन को ठीक करना मुश्किल हो सकता है लेकिन संयम महत्वपूर्ण है। यदि आप कैफीन का सेवन बंद करना चाहते हैं, तो सिरदर्द की शुरुआत से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे करने की सलाह दी जाती है।'
- नींद अश्वसन
में प्रकाशित शोध सिरदर्द और दर्द का जर्नल सिरदर्द के साथ जागने और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया। डॉ फॉक्स ऑनलाइन फार्मेसी के डॉ डेबोरा ली कहते हैं, 'स्लीप एपनिया आपके गले के पिछले हिस्से में फैटी टिशू के कारण होता है, जब आप सोते समय आगे की ओर गिरते हैं, आंशिक रूप से आपके वायुमार्ग को बाधित करते हैं। इससे आपकी सांस रुक जाती है और सोते समय शुरू हो जाती है।
इसे ठीक करें: ओएसए का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका कारण को खत्म करना है। स्लीप एपनिया, अन्य नींद की समस्याओं की तरह, साधारण परिवर्तनों के साथ ठीक किया जा सकता है। डॉ ली कहते हैं, 'इसका मतलब है वजन कम करना, धूम्रपान बंद करना, शराब का सेवन कम करना और नियमित व्यायाम करना। 'आपको अपनी पीठ के बल सपाट सोने से भी बचना चाहिए।' आपको सहारा देने के लिए तकिए में निवेश करने से मदद मिल सकती है। - ब्रुक्सिज्म
जब आप सोते हैं तो अपने दांतों को बंद करना सिरदर्द के साथ जागने का कारण हो सकता है। क्यों? डॉ ली कहते हैं, 'जब आप जबड़े की मांसपेशियों को कसते हैं, तो आप जबड़े के जोड़ को टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट (टीएमजे) कहते हैं। 'ये मांसपेशियां आपके जबड़े के ऊपर और नीचे खोपड़ी से जुड़ी होती हैं। इन मांसपेशियों और गर्दन की मांसपेशियों में लगातार तनाव दर्दनाक हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप सुबह-सुबह सिरदर्द हो सकता है। आपको दांत दर्द, कान में दर्द या गर्दन में दर्द भी हो सकता है।'
इसे ठीक करें: डी-स्ट्रेसिंग को प्राथमिकता दें। अपने सोने के समय की दिनचर्या में रात के गर्म स्नान को शामिल करने का प्रयास करें और हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और उठने का लक्ष्य रखें। अधिक शराब से बचना और यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो सिगरेट को कम करने की कोशिश करना भी मदद कर सकता है। डॉ ली कहते हैं, 'आपका दंत चिकित्सक माउथ गार्ड या स्प्लिंट फिट कर सकता है जो ऊपरी और निचले दांतों के बीच एक शारीरिक अवरोध पैदा करता है।' 'आपको किसी हाड वैद्य के साथ अपॉइंटमेंट बुक करना भी मददगार हो सकता है क्योंकि वे ज़रूरत पड़ने पर जबड़े की मालिश और पुनर्संरेखण प्रदान कर सकते हैं।'
- शराब
रात भर शराब पीने के बाद सिरदर्द के साथ जागना असामान्य नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक पेशाब करता है और यदि आप शराब के उन गिलासों के बीच पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आप निर्जलित होने की संभावना रखते हैं।
इसे ठीक करें: डॉ ली कहते हैं, 'शराब से संबंधित सिरदर्द को रोकने का सबसे अच्छा तरीका जिम्मेदारी से पीना है।' ड्रिंक अवेयर के अनुसार, हमें प्रति सप्ताह 14 यूनिट से अधिक शराब का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए। यह औसत-शक्ति (4%) लेगर के मोटे तौर पर सात पिन और औसत-शक्ति (12%) वाइन के नौ और एक तिहाई 125 मिलीलीटर गिलास है। डॉ ली कहते हैं, 'सुनिश्चित करें कि यह सप्ताह के दौरान फैला हुआ है और प्रति सप्ताह दो या तीन शराब मुक्त दिन हैं। 'शराब पीते समय खूब पानी पीना और यह सुनिश्चित करना कि आप खाली पेट नहीं पीते हैं, भी मदद कर सकता है।' - झुकना
यदि आप अपने डेस्क पर झुकने के दोषी हैं, तो हो सकता है कि आप अनजाने में सुबह के सिरदर्द में योगदान दे रहे हों। क्यों? एनएचएस के अनुसार, पीठ दर्द और सिरदर्द आमतौर पर जुड़े हुए हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि खराब मुद्रा आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव पैदा कर सकती है जो आपकी खोपड़ी के आधार में धड़कता है।
इसे ठीक करें: योग का प्रयास करें। कोमल गति आपके शरीर से तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है, और बदले में पीठ दर्द को कम करता है। योग-समर्थक नहीं? डरो मत-बहुत सारे हैं शुरुआती के लिए योग ऑनलाइन कसरत।
सुबह के सिरदर्द और सुबह के माइग्रेन में क्या अंतर है?
सिरदर्द के साथ जागना माइग्रेन के साथ जागने से अलग है, क्योंकि डॉ ली कहते हैं, 'सुबह के सिरदर्द के लक्षण कारण के आधार पर अलग-अलग होंगे। 'उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट' तनाव सिरदर्द इसे आमतौर पर आंखों के पीछे दर्द के साथ माथे के चारों ओर एक तंग बैंड के रूप में वर्णित किया जाता है।'
'माइग्रेन, हालांकि, आम तौर पर एकतरफा, धड़कते हुए, सिरदर्द, मतली, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता और कभी-कभी गर्दन की जकड़न से जुड़ा होता है। यदि आपको पहले माइग्रेन नहीं हुआ है और आप अनिश्चित हैं, तो उचित मूल्यांकन और निदान के लिए अपने डॉक्टर को देखना हमेशा सबसे अच्छा होता है, 'डॉ ली कहते हैं।
क्विनोआ दलिया व्यंजनों(छवि क्रेडिट: गेट्टी)
यदि आप सिरदर्द के साथ जागते रहें तो क्या आपको दर्द निवारक दवाएं लेनी चाहिए?
यदि आप बार-बार सिरदर्द के साथ जाग रहे हैं, तो बहुत अधिक दर्द निवारक दवाएं लेना एक अच्छा विचार नहीं है। वास्तव में, जब आप उन्हें लेना बंद कर देते हैं, तो दर्द निवारक दवाओं के अति प्रयोग से वापसी के लक्षणों के हिस्से के रूप में अधिक सिरदर्द हो सकता है।
डॉ ली कहते हैं, 'अगर आपको सुबह-सुबह सिरदर्द होने लगे, तो पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन लेने से शुरुआत करना ठीक है। 'हालांकि, यदि आपके सिरदर्द लगातार और गंभीर हो रहे हैं, तो उचित निदान के लिए अपने डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप अपने सिर दर्द का कारण जान लेते हैं, तो आप सही उपचार का पता लगा सकते हैं।'
डॉक्टर को दिखाने से पहले सिरदर्द कितने समय तक रहना चाहिए?
यदि आप लगातार सिरदर्द के साथ जाग रहे हैं तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के लिए डॉ ली की युक्तियों और सलाह का पालन करें ...
यदि आपके पास निम्न है तो अपने डॉक्टर को देखें:
- लगातार, गंभीर, या आवर्तक सिरदर्द।
- मतली, उल्टी, हल्की संवेदनशीलता और गर्दन में अकड़न से जुड़े सिरदर्द।
- यदि आपको सिरदर्द है, लेकिन दर्द निवारक और आराम मदद नहीं कर रहे हैं, और आपका सिरदर्द खराब हो रहा है।
आपकी नियुक्ति पर, डॉक्टर आपकी जांच करेंगे। आमतौर पर, इसका मतलब होगा: - अपने तापमान, नाड़ी और रक्तचाप को रिकॉर्ड करना।
- डॉक्टर आपके तंत्रिका तंत्र की जांच करेंगे, आपकी कपाल नसों की जांच करेंगे।
- वे आपकी पुतली की सजगता की जांच करने के लिए आपकी आंखों में रोशनी चमका सकते हैं, और आंख के पिछले हिस्से को स्वस्थ दिखने के लिए एक ऑप्थाल्मोस्कोप से आपकी आंखों में देख सकते हैं।
यदि आप निम्न में से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो एम्बुलेंस को कॉल करें या A&E पर जाएँ: - सिर में चोट लगने के बाद कोई सिरदर्द।
- बुखार के साथ सिरदर्द और गर्दन में अकड़न।
- अचानक तेज सिरदर्द, उर्फ 'थंडरक्लैप' सिरदर्द।
- यदि आपके सिरदर्द के साथ कोई अन्य लक्षण हैं, जैसे चेहरे का गिरना, हाथ या पैर में मांसपेशियों में कमजोरी, दृष्टि की हानि या धुंधली दृष्टि, और/या किसी अंग में या आपके शरीर के एक तरफ सनसनी का नुकसान।