तनाव सिरदर्द अविश्वसनीय रूप से आम हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए वे दुर्बल कर सकते हैं। पता करें कि आप उन्हें क्यों प्राप्त कर सकते हैं और उनसे कैसे निपटें ...
जब हम सिरदर्द होने की बात करते हैं तो तनाव-प्रकार के सिरदर्द हम में से अधिकांश का जिक्र कर रहे हैं।
एनएचएस के अनुसार, ये इस प्रकार के सिरदर्द हैं जो हममें से अधिकांश को अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर होने की संभावना है, और कुछ लोगों के लिए, वे बहुत अधिक नियमित घटना हैं। यह बताया गया है कि 30 वयस्कों में से एक पुराने तनाव सिरदर्द से पीड़ित है, जिसका अर्थ है कि वे उन्हें महीने में 15 से अधिक बार, लगातार तीन महीने तक अनुभव करते हैं।
लक्षणों में सिर के दोनों किनारों पर लगातार दर्द, सिर के चारों ओर जकड़न की एक 'बैंड जैसी' सनसनी, और एक तंग गर्दन और आंखों के पीछे दबाव शामिल है। जाना पहचाना?
अधिक: प्रस्ताव पर सर्वोत्तम सीबीडी तेलों का हमारा राउंड-अप - तनाव और चिंता में मदद करने के लिए
तनाव सिरदर्द कम से कम 30 मिनट तक रह सकते हैं, लेकिन कुछ के लिए, वे कई घंटों या कई दिनों तक भी रह सकते हैं।
गंभीरता भी बहुत भिन्न हो सकती है, लगभग अधिकांश तनाव सिरदर्द आपको अपनी दैनिक गतिविधि के बारे में जाने से नहीं रोकना चाहिए। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, वे अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक और असहज महसूस कर सकते हैं - उन्हें कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है।
सिरदर्द और माइग्रेन में अंतर:
जबकि तनाव सिरदर्द गंभीर महसूस कर सकते हैं, वे आम तौर पर माइग्रेन के लक्षणों का एक अलग सेट पेश करते हैं। माइग्रेन अक्सर एक 'आभा' के साथ हो सकता है - आपकी दृष्टि में गड़बड़ी या आपके चेहरे और हाथों में झुनझुनी। जबकि एक तनाव सिरदर्द हर तरफ महसूस होता है, माइग्रेन आमतौर पर आपके सिर के केवल एक तरफ होता है। और कई लोगों के लिए, माइग्रेन के लक्षणों में आमतौर पर मतली और अक्सर उल्टी की भावना, साथ ही प्रकाश और शोर के प्रति गंभीर संवेदनशीलता शामिल होती है। माइग्रेन आमतौर पर रोगियों को अपना दैनिक जीवन जीने से रोकता है।
तनाव सिरदर्द के कारण:
तनावपूर्ण सिरदर्द गर्दन और सिर की मांसपेशियों की कोमलता के कारण होता है। जब हम शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव में आते हैं तो ये मांसपेशियां कसने लगती हैं।
लेकिन और भी बहुत सी चीजें हैं जो उन्हें ट्रिगर कर सकती हैं, और हो सकता है कि आपको उनके बारे में पता भी न हो...
1. बहुत अधिक दर्द निवारक दवाएं लेना
वे अक्सर उन लोगों के लिए तारणहार होते हैं जो नियमित सिरदर्द से पीड़ित होते हैं, लेकिन यह पता चला है कि दर्द निवारक, जैसे कि सिबुप्रोफेन, पेरासिटामोल और एस्पिरिन, सप्ताह में दो या तीन बार से अधिक लेने से वास्तव में सिरदर्द हो सकता है।
एनएचएस न्यूरोलॉजिस्ट मंजीत मथारू ने किया शोध कनेक्शन की खोज की, और पाया कि 50 में से 1 व्यक्ति दवा के अति प्रयोग के आधार पर सिरदर्द का अनुभव करता है, और महिलाओं को पुरुषों की तुलना में इस तरह के हमलों की संभावना पांच गुना अधिक होती है। जाहिरा तौर पर, हर दिन तनाव सिरदर्द के लिए अक्सर दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने से उनकी प्रभावशीलता कम हो सकती है।
एनआईसीई अब सुझाव दे रहा है कि जीपी तनाव सिरदर्द के कारण दवा के अति प्रयोग को मानते हैं। इसलिए यदि आप अपने आप को सामान्य से अधिक लेते हुए देखते हैं, तो कटौती करने पर विचार करना एक विचार हो सकता है।
अधिक: इस प्रकार आपका हैंडबैग आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है - और आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं
2. आपका हैंडबैग
चॉकलेट बिस्किट केक कैसे बनाया जाता है
हम में से बहुत से लोग अपने बैग को उन चीजों से भर देते हैं जो हमें दिन के लिए चाहिए, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके हैंडबैग का वजन आपके शरीर के वजन के 10 प्रतिशत से कम होना चाहिए? अधिक वजन उठाने से आपका शरीर तनाव में आ सकता है। यदि आप हर दिन एक ही कंधे पर एक ही बैग पहनते हैं, तो यह आपकी गर्दन और कंधों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है, जो आपके शरीर से ऊपर उठ सकता है और तनाव सिरदर्द में बदल सकता है।
अपने कंधों से दबाव हटाने के लिए बैकपैक का उपयोग करना या अपने बैग के भार को हल्का करना ऐसे उपाय हैं जो आप इन तनाव सिरदर्द को रोकने के लिए कर सकते हैं।
3. निर्जलीकरण या लापता भोजन
निर्जलीकरण हम पर जल्दी से हमला कर सकता है, और कभी-कभी जब तक हम फिर से प्यास महसूस करते हैं, तब तक हम पहले से ही निर्जलित हो सकते हैं। लेकिन पर्याप्त पानी नहीं पीना (दिन में आठ की सिफारिश की जाती है), या पर्याप्त भोजन प्राप्त करने से हमारे मस्तिष्क तक ऑक्सीजन और रक्त तक पहुंचना कठिन हो सकता है, जिससे हमें तनावग्रस्त सिरदर्द हो सकता है।
निर्जलीकरण के कारण होने वाले सिरदर्द को सिर हिलाते समय दर्द से पहचाना जा सकता है - आमतौर पर गतिविधि सिरदर्द को बदतर बना देगी।
जितना हो सके हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें, जैसे ही आप जागते हैं, एक बड़ा गिलास पानी पिएं, जब आप निर्जलित होने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं, और हर 3-4 घंटे में छोटे, नियमित भोजन या स्वस्थ स्नैक्स खाते हैं। यदि सिरदर्द हो, तो दर्द कम होने तक हर 15 से 20 मिनट में एक गिलास पानी (लगभग 200-250 मिली) पीने की कोशिश करें। इसके अलावा कैफीन से बचने की कोशिश करें - जबकि चाय और कॉफी तरल होते हैं, वे मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं, जिससे आप इसे बनाए रखने के बजाय पानी खो देते हैं।
4. खराब नींद
जिस तरह से पर्याप्त नींद न लेने से चिंता, तनाव और खराब मानसिक स्वास्थ्य जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसका असर सिरदर्द पर भी पड़ सकता है - अर्थात्, उन्हें पैदा करना, या उन्हें और खराब करना।
जबकि लिंक का दशकों से अध्ययन किया गया है, यह स्पष्ट नहीं है कि नींद की कमी से सिरदर्द क्यों हो सकता है, केवल कुछ के लिए यह एक नियमित घटना है।
लेकिन अच्छी नींद की आदतें समस्या से निपटने में मदद कर सकती हैं। विंड-डाउन रूटीन का अभ्यास करें। कोशिश करें कि रात के खाने के बाद अपने फोन का इस्तेमाल न करें, पढ़ने के लिए समय का सदुपयोग करें, इसके बजाय कुछ सौम्य योगाभ्यास करें, ध्यान करें या स्नान करें। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा है और बहुत गर्म या ठंडा नहीं है, और इसे केवल सोने के लिए रखने की कोशिश करें। यह सुनिश्चित करने में भी मदद कर सकता है कि आपके तकिए बहुत अधिक या बहुत कम नहीं हैं, जिससे गर्दन में दरारें पड़ सकती हैं जो समस्या में योगदान कर सकती हैं। ब्राउज़ दर्द-मुक्त रात की नींद के लिए सर्वश्रेष्ठ तकियों का हमारा चयन यहाँ करें .
5. तनाव
जब हम तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो हम बिना ध्यान दिए अपने शरीर में बहुत सारी चिंताएं पकड़ लेते हैं। जब भी आप अगली बार अभिभूत महसूस करें, न लें। क्या आपके कंधे आपकी तरफ आराम करने के बजाय उठे हुए हैं, या झुके हुए हैं? क्या आपका जबड़ा जकड़ा हुआ है?
आपकी मांसपेशियों में सभी तनाव के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि तनाव जल्दी से सिरदर्द में बदल सकता है। तो हम इससे कैसे निपट सकते हैं?
केवल आप ही इसका कारण जानते हैं, लेकिन माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए समय निकालने से मदद मिल सकती है। कुछ लोगों को लाभ पहुँचाने के लिए काम करने के रास्ते में और रास्ते में माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना पाया गया है। की कोशिश हेडस्पेस ऐप, जो अनुभवहीन ध्यानियों के लिए बहुत अच्छा है। अन्य जीवनशैली कारक भी मदद कर सकते हैं, जैसे नियमित व्यायाम, नियमित ब्रेक लेना, या चिकित्सा या परामर्श के फ्रेम में समर्थन मांगना।
अधिक: रजोनिवृत्ति में स्तन दर्द, जोड़ों का दर्द और अन्य सामान्य दर्द के लिए एक स्पष्टीकरण
6. आई स्ट्रेन
आंखों का तनाव एक सामान्य स्थिति है, और यह तब हो सकता है जब हमने एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत लंबा समय बिताया हो, जैसे कि ड्राइविंग या, अधिक बार, अपने डिजिटल उपकरणों जैसे कि हमारे काम की कंप्यूटर स्क्रीन या फोन को घूरना।
हालांकि यह तनाव सिरदर्द का एक दुर्लभ कारण है, यह हो सकता है, लेकिन नियमित स्क्रीन ब्रेक मदद कर सकता है। यदि आप कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, तो नियमित रूप से स्क्रीन से दूर देखें, बीच की दूरी पर ध्यान केंद्रित करें। चेक ब्राइटनेस, कंट्रास्ट और टेक्स्ट साइज इष्टतम स्तरों पर सेट हैं। यदि आपके सिरदर्द बार-बार होते हैं, तो आंखों की जांच कराएं - एक ऑप्टिशियन आंखों के तनाव को संभालने के बेहतर तरीकों के बारे में सलाह देने में सक्षम हो सकता है।
7. खराब मुद्रा
सीधे शब्दों में कहें, झुकना, असहज रूप से बैठना, या चलते समय गलत मुद्रा रखना आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों में तनाव पैदा कर सकता है। और ये तनाव तब आसानी से सिरदर्द का कारण बन सकते हैं, क्योंकि तनाव आपके सिर की ओर बढ़ता है।
चलते समय, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आगे नहीं खींचे गए हैं, और सुनिश्चित करें कि आपकी बैठने की स्थिति आपको सीधे बैठे हुए देखती है। यह सुनिश्चित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप एक स्थान और स्थिति में बहुत लंबे समय तक नहीं बैठे हैं - चारों ओर घूमें और अक्सर व्यायाम करें।
8. तेज रोशनी, तेज आवाज और अत्यधिक तापमान
पर्यावरणीय ट्रिगर कुछ लोगों के लिए तनाव सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। यदि आपने कभी किसी तेज परफ्यूम पर ध्यान दिया है जो बेचैनी पैदा करता है, या सिरदर्द जब बाहर विशेष रूप से आर्द्र होता है - तो आप इन लोगों में से एक हो सकते हैं।
जब मौसम बदलता है तो दबाव बदल जाता है - जैसे तूफान से पहले, या उच्च आर्द्रता या गर्म मौसम में - मस्तिष्क में रासायनिक और विद्युत परिवर्तन को ट्रिगर करता है, एनएचएस . के अनुसार . परिवर्तन आपके मस्तिष्क में नसों को परेशान करते हैं, जिससे सिरदर्द होता है।
तेज गंध और तेज रोशनी भी आपके मस्तिष्क में रसायनों को बढ़ा सकती है, जिससे तनाव सिरदर्द हो सकता है।
जहां भी संभव हो, पर्यावरणीय ट्रिगर्स के लिए अपने जोखिम को कम करने का प्रयास करें। यदि आप शोर के प्रति संवेदनशील हैं, तो ईयर प्लग और/या ध्वनि को अलग करने वाले हेडफ़ोन मदद कर सकते हैं। यदि तेज रोशनी एक ट्रिगर है, तो धूप के दिनों में एक टोपी और धूप का चश्मा पहनें और घर पर डिमर स्विच लगाने पर विचार करें। यदि तापमान में परिवर्तन आपको परेशान करता है, तो स्तरित कपड़ों के साथ प्रयोग करें और एक छोटा हाथ से चलने वाला बिजली का पंखा ले जाने का प्रयास करें।
क्या आप माइग्रेन के शिकार हैं? माइग्रेन के दुख को समाप्त करने के लिए नए तरीकों की खोज करें।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप नियमित रूप से तनाव सिरदर्द या माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो यह देखने के लिए अपने जीपी से मिलना सुनिश्चित करें कि क्या कोई अंतर्निहित स्थितियां हैं जो समस्या पैदा कर सकती हैं - या यदि कोई विकल्प हैं तो वे मदद करने का सुझाव दे सकते हैं।
कैसे-कैसे लहसुन कीमा बनाया जाए