- स्वस्थ
- कम मोटा
- शाकाहारी
कार्य करता है:
2कौशल:
आसानलागत:
सस्तातैयारी:
15 मिखाना बनाना:
10 मिप्रति भाग पोषण | आरडीए | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 408 kCal | 20% |
| मोटी | 10g | 14% |
| - संतृप्त करता है | 3.5g | 18% |
हमारे स्वस्थ पिज्जा आहार को तोड़ने के बिना अपने पिज्जा cravings को संतुष्ट करेगा! हमने आपको भरपूर फाइबर देने के लिए एक पूरे पिज्जा बेस का उपयोग किया है, और साझा करने के लिए एक बड़ा स्वस्थ पिज्जा बनाने के लिए या दो छोटे पिज्जा बनाने के लिए इसे वास्तव में पतला रोल किया है। अपने पिज्जा के आकार को कम करना आपके आहार से चिपकना और फिर भी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। अपनी खुद की टमाटर सॉस बनाने से चीनी और कैलोरी में कटौती होती है, और मोज़ेरेला के केवल एक बिखरने से वसा की मात्रा में कटौती होती है, जबकि आपको पनीर पिज्जा देने से आप तरसते हैं। पालक, प्याज और मशरूम जैसे अच्छे-से-टॉपिंग के लिए कैलोरी की गिनती को बढ़ाए बिना पोषण मूल्य और स्वाद जोड़ते हैं। इस स्वस्थ पिज्जा में एक सुंदर कुरकुरा आधार होता है, जो इसे फूलगोभी या टॉर्मास से बने असली पिज्जा की तरह बहुत अधिक स्वाद देता है। यह वेज-पैक्ड हेल्दी पिज़्ज़ा साबित करता है कि आप अभी भी अपने पसंदीदा आराम के खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं।
सामग्री
- 1 पूरे पिज्जा बेस (हमने उत्तरी आटा सह का इस्तेमाल किया)
- 1 टिन टमाटर
- 2 लौंग लहसुन
- 1 लाल प्याज, कटा हुआ
- 1/2 टन जैतून का तेल
- 100 ग्राम मशरूम, कटा हुआ
- 100 ग्राम पालक, wilted
- 80g प्रकाश मोज़ेरेला
- मुट्ठी भर तुलसी के पत्ते
तरीका
टमाटर का आधार बनाने के लिए, उबले हुए पैन में उबला हुआ टमाटर लाएं, कटा हुआ लहसुन डालें, और 15 मिनट के लिए उबालने के लिए छोड़ दें। कुछ फटे हुए तुलसी के पत्तों में सीजन और हलचल।
कैसे फ्रिटर्स के लिए बैटर बनाना है
एक छोटे फ्राइंग पैन में तेल गरम करें और प्याज को धीरे से पकाएं जब तक वे नरम न हो जाएं और कारमेल करना शुरू कर दें।
ओवन को 200C तक गरम करें। कुछ बेकिंग पेपर के ऊपर, पिज्जा आटा को बहुत पतला होने तक रोल करें और या तो एक बड़ा पिज्जा (लगभग 14 इंच) या दो छोटे पिज्जा बनाएं। एक बेकिंग ट्रे में आटा (कागज पर रखते हुए) को टमाटर सॉस के साथ शीर्ष पर स्थानांतरित करें, फिर कटा हुआ मशरूम, विलेटेड पालक और शीर्ष पर कारमेलयुक्त प्याज की व्यवस्था करें। मौजरेला पर आंसू।
बेल्जियम बन नुस्खा ब्रिटेन
8-10 मिनट के लिए पकाएं, या जब तक कि बेस नहीं पकाया जाता है और पनीर पिघल गया है और भूरा होने लगा है। यदि आपको पसंद है, तो तुलसी के ताजे पत्तों से छान लें।