प्रजनन आहार: आपके और आपके आदमी के लिए खाद्य पदार्थ

यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो पोषण विशेषज्ञ विक्टोरिया ग्रीव्स एक प्रजनन आहार और खाने के लिए शीर्ष आहार पर सलाह देती हैं।

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, जब आप गर्भवती होना चाहते हैं, तो सही दिनों में सेक्स करने से कहीं अधिक है।

यदि आप पहले से ही उम्मीद कर रहे हैं तो आप जान सकते हैं कि गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए, लेकिन जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हों तो सही खाद्य पदार्थ खाना उतना ही महत्वपूर्ण है। और यह केवल आपके ऊपर निर्भर नहीं है कि आप क्या खाते हैं - यह आपके साथी के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

आप और आपका साथी क्या खाते हैं, इस बात का बड़ा असर हो सकता है कि आप कितनी आसानी से और जल्दी गर्भवती हो जाती हैं। यहाँ, पोषण विशेषज्ञ विक्टोरिया ग्रीव्स बताती हैं कि यदि आप और आपका साथी एक बच्चे के लिए प्रयास कर रहे हैं तो आपको क्या खाना चाहिए।

प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाला भोजन: आठ दिन का भोजन

आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आपका पांच दिन का दिन हमेशा महत्वपूर्ण होता है लेकिन जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं तो यह आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए और भी महत्वपूर्ण है। वास्तव में खाने की कोशिश करना अच्छा है आठ ऑर्गेनिक फ्रूट और वेज रोज़ विक्टोरिया के अंश बताते हैं, 'इनमें कीटनाशकों का स्तर कम होता है और इनमें गैर-ऑर्गेनिक की तुलना में अधिक पोषण तत्व होते हैं।' उत्पादों में वृद्धि हार्मोन और एंटीबायोटिक्स होते हैं। '

फर्टिलिटी बूस्टिंग फूड: होलगन

अगला स्विच भूरा साबुत खाद्य पदार्थों के पक्ष में सभी सफेद परिष्कृत खाद्य पदार्थों को खोद रहा है। यह अनुमान लगाया गया है कि सफेद ब्रेड बनाने के लिए गेहूं से 80 फीसदी जस्ता निकाला जाता है। यह एक समस्या है क्योंकि जस्ता की कमी को पुरुष बांझपन से जोड़ा गया है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप और आपका साथी भूरे चावल जैसे पोषक तत्वों से भरपूर साबुत अनाज खा रहे हैं।

साबुत अनाज, फल और सब्जियों से फाइबर को भरना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आंतों को नियमित रखता है, जो प्रजनन क्षमता के लिए आवश्यक है।

विक्टोरिया को खाने के बारे में एक शीर्ष टिप भी है। वह कहती है, levels अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए थोड़ा और अक्सर खाएं। ब्लड शुगर में अत्यधिक गिरावट से बहुत अधिक एड्रेनालाईन निकल सकता है और यह प्रोजेस्टेरोन को अवरुद्ध कर सकता है, जो गर्भावस्था को बनाए रखता है। '

प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाला भोजन: अच्छी वसा

यह भी ध्यान देने योग्य है कि आपको वसा से डरना नहीं है - बस अच्छे खाएं। वह चीजें जैसे तैलीय मछली (मैकेरल, सामन आदि), एवोकाडो, सूरजमुखी और कद्दू के बीज।

आपकी नई प्रजनन-क्षमता बढ़ाने वाली खरीदारी सूची

यदि आप सोच रहे हैं कि अगली बार जब आप दुकानों पर क्या चुनेंगे, तो विक्टोरिया सुझाव देता है कि लोहे और फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरी अपनी ट्रॉली पैक करना शुरू करें। यहाँ क्या देखना है:

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

• अंडे
• संपूर्णचक्की आटा
• सेका हुआ बीन
• गढ़वाली अनाज
• सूखे फल जैसे खुबानी और अंजीर
• हरी सब्जियाँ

फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ

• avocados
• केले
• संतरे
• स्ट्रॉबेरीज
• हरी सब्जियाँ
• ब्राउन गढ़वाली रोटी और अनाज
• बीन्स और दालें
• शेलफिश - लेकिन गर्भवती होने पर शेलफिश खाना बंद कर दें

प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाला पेय

आपके द्वारा पिए गए तरल पदार्थ लगभग उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितना कि आप खाना खाते हैं जबकि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं। विक्टोरिया कहते हैं, tox अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और अपने सभी रूपों में कैफीन को बाहर निकालने में मदद करने के लिए आठ गिलास फ़िल्टर्ड पानी या हर्बल / फलों की चाय पिएं - कॉफी, मजबूत चाय और चॉकलेट। इसे निम्न प्रजनन क्षमता से जोड़ा गया है। '

उर्वरता बढ़ाने वाले पोषक तत्व

जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह आपके विटामिन और खनिजों के सेवन को बढ़ाने के लिए भी एक अच्छा विचार हो सकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको उचित मात्रा में पोषक तत्व मिल रहे हैं। नीचे दी गई तालिका का उपयोग यह जानने के लिए करें कि आपको यहां और वहां से थोड़ा अधिक क्या मिल सकता है, और कोशिश करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ भी।

विटामिन	लाभ	प्रतिदिन की खुराक	खाने के लिए खाद्य पदार्थ
जस्ता	प्रजनन के लिए जरूरी है चौतरफा जिंक अच्छी गुणवत्ता वाले शुक्राणु का उत्पादन सुनिश्चित करता है गर्भपात की संभावना को कम कर सकता है	30mg	कस्तूरी काजू कद्दू के बीज केकड़ा मांस
बी -6	हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है	50mg	सूरजमुखी के बीज टीन का सामन केले मसूर की दाल
बी 12	सेलुलर प्रजनन के लिए आवश्यक स्पर्म काउंट बढ़ा सकते हैं	50mcg	बड़ी सीप सार्डिन मेमना अंडे की जर्दी चेद्दार पनीर
सेलेनियम	एक एंटीऑक्सिडेंट जो पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है गुणसूत्र टूटने से रोकता है, जिससे गर्भपात हो सकता है	100mcg	ब्राजील नट्स सूरजमुखी के बीज किशमिश
विटामिन सी	स्पर्म काउंट बढ़ाता है शुक्राणु को एक साथ चिपके रहने से रोकता है गतिशीलता में सुधार करता है असामान्य शुक्राणु को रोकता है	1000mg	स्ट्रॉबेरीज कीवी फल संतरे टमाटर
विटामिन ई	शुक्राणु की गतिशीलता और अंडे को भेदने की क्षमता को बढ़ाता है शकरकंद और मिर्च सूप की विधि उम्र से संबंधित ओवुलेशन गिरावट को कम कर सकते हैं	270mg	सूरजमुखी का तेल सूरजमुखी के बीज अखरोट बादाम avocados
ज़रूरी वसा अम्ल	गरीब शुक्राणु की गतिशीलता, कम गिनती या असामान्य शुक्राणु को रोक सकते हैं। ईएफए को फाइब्रॉएड और एंडोमेट्रियोसिस को कम करने के लिए भी दिखाया गया है	सप्ताह में 3 बार तैलीय मछली का सेवन करें नट्स और सीड्स रोज खाएं	सार्डिन pilchards अलसी का तेल दाने और बीज