आसान वेजिटेबल करी, ग्रिल्ड तिल-क्रस्टेड ऑबर्जिन और स्पाइसी सीरेड सैल्मन सहित स्वस्थ भोजन के लिए हेल्दी डिनर रेसिपी
स्वस्थ रात के खाने की रेसिपी ठीक वही है जो आपको एक लंबे दिन के बाद चाहिए, जब आप ऊर्जा में कम महसूस कर रहे हों और ऐसे भोजन की आवश्यकता हो जो जल्दी, आसान हो लेकिन आपके लिए भी अच्छा हो। हमारे स्वस्थ डिनर व्यंजन जो विटामिन से भरे हुए स्वस्थ और पौष्टिक तत्वों का उपयोग करके स्वाद से भरे और भरे हुए हैं।
यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रेरणा के लिए हमारे स्वस्थ रात्रिभोज व्यंजनों पर एक नज़र डालें, या बस एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए और सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के लिए सर्वोत्तम पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं। सप्ताह के मध्य में रात के खाने के लिए स्वस्थ व्यंजनों का चयन करना आसान है, लेकिन यह एक संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करेगा और आपको एक दिन में फल और सब्जियों के अनुशंसित पांच भागों की ओर मदद करेगा।
यह एशियाई शैली का बीफ सलाद नुस्खा वास्तव में एक ताजा, साफ पंच पैक करता है। यह अच्छाई और एंटीऑक्सिडेंट का कटोरा है, और स्टेक को बहुत आगे तक ले जाता है। प्रति सेवारत 350 कैलोरी पर, जब आप अपना कैलोरी सेवन देख रहे हों तो यह एक शानदार विकल्प है। आपको बाद में भूख भी नहीं लगेगी और यह आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी दैनिक विटामिन और खनिजों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
यदि आप चिकन पसंद करते हैं, तो हमारे चार सिउ चिकन और सलाद का स्वाद लें। प्रति सेवारत केवल 251 कैलोरी पर, यदि आप अपना फिगर देख रहे हैं तो यह एक वास्तविक आनंद है। यदि आप शाकाहारी हैं या आप मांस-मुक्त खाना पसंद करते हैं, तो हमारे पास आपके लिए भी बहुत कुछ है।
शाकाहारियों के लिए, हमारी पालक और पनीर की सब्जी एक ऐसा ही इलाज है। यह ताज़ी सामग्री से भरा हुआ है और यद्यपि आप खरोंच से करी बनाने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं, आप देखेंगे कि यह करना कितना तेज़ और आसान है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप कुछ ऐसा खा रहे हैं जो वास्तव में आपके लिए अच्छा है।
अपने शरीर को कुछ अच्छा करें और आज रात हमारे कुछ अद्भुत स्वस्थ खाने के व्यंजनों को आजमाएं। अधिक स्वस्थ रात्रिभोज व्यंजनों के लिए क्लिक करें...
स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं? हमारे सभी स्वस्थ व्यंजनों पर एक नज़र डालें।
जेमी ओलिवर का बॉम्बे चिकन और फूलगोभी
जेमी ओलिवर का बॉम्बे चिकन और फूलगोभी पोषक तत्वों के साथ-साथ जीरा और हल्दी से भरपूर होता है, जो आयरन के फैब स्रोत हैं। इस व्यंजन में केवल 3.5 ग्राम संतृप्त वसा और भरपूर प्रोटीन के साथ, यह भरने और यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने आहार में बहुत सारी सब्जियां और खनिज प्राप्त कर रहे हैं। नुस्खा प्राप्त करें: जेमी ओलिवर का बॉम्बे चिकन और फूलगोभी
सलाद के साथ काजुन सामन लपेटता है
इन स्वादिष्ट रैप्स में मसालेदार मछली और ज़ायकेदार सलाद एक साथ आते हैं, जिन्हें 30 मिनट में पढ़ा जाता है। सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है जो आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए बहुत अच्छा है, जबकि टमाटर और बीन साल्सा का मतलब है कि आप अपने पांच-दिन में से कुछ प्राप्त कर रहे हैं। नुस्खा प्राप्त करें: काजुन सामन लपेटता है
बीन और रूट सब्जी पॉट
यह शकरकंद और कैनेलिनी बीन स्टू अच्छाई से भरा हुआ है और आपको अंदर से गर्म करेगा - साथ ही, यह केवल 300 कैलोरी है। यह शाकाहारी व्यंजन रंग-बिरंगी सब्जियों जैसे बटरनट स्क्वैश और शकरकंद से भरा हुआ एक स्वादिष्ट और भरने वाला व्यंजन है जो पूरे परिवार को पसंद आएगा। नुस्खा प्राप्त करें: बीन और जड़ सब्जी बर्तन
छोले, सोया बीन्स और पोच्ड चिकन के साथ क्विनोआ सलाद
स्वस्थ क्विनोआ इस त्वरित और आसान क्विनोआ सलाद को छोले, सोया बीन्स और पोच्ड चिकन रेसिपी के साथ लंच या डिनर स्टार्टर के लिए सुपर बनाता है। यह संतुलित प्रोटीन और खनिजों से भी भरा है, क्विनोआ इस सलाद को एक स्वस्थ लंच या डिनर स्टार्टर बनाता है। नुस्खा प्राप्त करें: छोले, सोया बीन्स और पोच्ड चिकन के साथ क्विनोआ सलाद
रूट वेज माश के साथ हाफ एंड हाफ कॉटेज पाई
इस 'आधा और आधा' कॉटेज पाई में रूट वेज मैश के साथ दाल के लिए आधा कीमा स्वैप करें, जो आपके लिए क्लासिक संस्करण से बेहतर है और एक बदलाव भी करता है। मसूर स्वस्थ प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है जो पाचन सहायता के लिए बहुत अच्छा है और आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेगा। नुस्खा प्राप्त करें: रूट वेज मैश के साथ 'आधा और आधा' कॉटेज पाई
स्वादिष्ट रूप से एला चॉकलेट केक
झींगा और कौरगेटी लिंगुइन
इस साधारण झींगे और कूर्गेट्टी भाषाई रेसिपी को स्वस्थ बनाने के लिए कुछ पास्ता को करौगेटी स्पेगेटी, या 'कोर्जेटी' के साथ स्वैप करके कार्ब्स में कटौती करें। झींगे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और तोरी विटामिन के और विटामिन सी से भरपूर हैं, इसलिए यह व्यंजन विटामिन से भरपूर है। नुस्खा प्राप्त करें: झींगा और कूर्गेट्टी भाषाई
सोबा नूडल्स के साथ सैल्मन स्टिर-फ्राई
यह आसान सामन तलना जल्दी और स्वादिष्ट है, 20 मिनट में तैयार हो जाता है। हल्का विकल्प के लिए सोबा नूडल्स स्वाभाविक रूप से लस मुक्त होते हैं। सैल्मन आपके भोजन में शामिल करने के लिए एक बेहतरीन प्रोटीन है क्योंकि यह ओमेगा -3 जैसे आवश्यक खनिजों से भी भरा है, जो फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है। नुस्खा प्राप्त करें: सामन हलचल-तलना
अनाज सलाद के साथ मेम्ने और चना बर्गर
अनाज के सलाद के साथ परोसे जाने वाली इस साधारण भेड़ के बच्चे और छोले बर्गर रेसिपी के साथ बनलेस बर्गर बनाएं। छोले मांस को बाहर निकालने में मदद करते हैं, और आपके लिए बेहतर हैं, साथ ही सुपरफूड सलाद सामान्य सफेद बर्गर बन्स की जगह लेता है। नुस्खा प्राप्त करें: मेमने और छोले बर्गर
क्लासिक रैटटौइल
स्वादिष्ट रूप से स्वस्थ रैटाटौइल रेसिपी जिसे क्रस्टी ब्रेड के साथ परोसा जाता है, आप इस त्वरित और आसान रात के खाने के स्वास्थ्य लाभों को चने के टिन में मिला कर बढ़ा सकते हैं - घुलनशील फाइबर का एक बड़ा स्रोत, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। नुस्खा प्राप्त करें: क्लासिक रैटटौइल
स्लिमिंग वर्ल्ड पर क्वार्क फ्री है
चिकन सूप
यह सरल चिकन सूप रेसिपी सब्जियों, जड़ी-बूटियों और अदरक के साथ एक स्वस्थ रात के खाने के लिए बनाई गई है जो आपको गर्म कर देगी और आपको फिट और अच्छी तरह से महसूस कराएगी। यदि आप मौसम के तहत महसूस कर रहे हैं तो चिकन सूप के गर्म कटोरे से ज्यादा संतोषजनक कुछ नहीं है, और यह स्वस्थ संस्करण आपको पूर्ण स्वास्थ्य में वापस लाने के लिए विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है। नुस्खा प्राप्त करें: चिकन सूप
मिसो और तिल के साथ ग्रील्ड ऑबर्जिन
यह जापानी-प्रेरित ऑबर्जिन रेसिपी एक स्वस्थ भोजन विकल्प के रूप में काफी स्वादिष्ट और वास्तव में संतोषजनक है। मिसो टॉपिंग आपकी आवश्यकता से अधिक बनाता है लेकिन इसे कम बनाना आसान है - यह अच्छी तरह से जम जाता है और फ्रिज में एक सीलबंद कंटेनर में दो सप्ताह तक रहेगा। नुस्खा प्राप्त करें: मिसो और तिल के साथ ग्रील्ड ऑबर्जिन
एशियाई झींगा और चावल आमलेट
झटपट और आसान एशियाई झींगा और चावल का आमलेट बनाएं जो सिर्फ २० मिनट में तैयार हो जाता है। अंडे और झींगा दोनों वास्तव में प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं जो आपको भर देंगे और आपको वास्तव में संतुष्ट महसूस कराएंगे, इसलिए यदि आप कैलोरी में कटौती करना चाहते हैं लेकिन भूख महसूस नहीं कर रहे हैं तो यह कोशिश करने के लिए एक बढ़िया नुस्खा है। नुस्खा प्राप्त करें: एशियाई झींगा और चावल आमलेट
पालक और टमाटर के साथ स्पेनिश चने का सूप
एक पौष्टिक, मांस-मुक्त छोले का सूप जो प्रोटीन से भरा होता है, इसलिए न केवल आपको भरता है, बल्कि अति-स्वस्थ भी है। छोले न केवल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, वे मैग्नीज, फाइबर और अन्य आवश्यक खनिजों से भी भरे हुए हैं जो आपको स्वस्थ रखने के लिए बहुत अच्छे हैं। नुस्खा प्राप्त करें: चना सूप
तला हुआ मसालेदार सामन
सामन वास्तव में एशियाई शैली के मसाले से समृद्धि में कटौती करने के लिए लाभान्वित होता है। यह तला हुआ मसालेदार सैल्मन रेसिपी एक आसान मिडवीक सपर बनाती है। सैल्मन एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है और आपकी त्वचा और बाल अच्छे दिखते हैं - इसलिए यदि आप इस सप्ताह थोड़ा स्वस्थ दिखना चाहते हैं तो यह प्रोटीन का सही विकल्प है। नुस्खा प्राप्त करें: तला हुआ मसालेदार सामन
उबले हुए पाक चोई और अदरक से लिपटे सामन
यह साधारण स्टीम्ड पाक चोई और अदरक से लिपटी हुई सामन रेसिपी को हरे प्याज़ और तिल की ड्रेसिंग के साथ परोसा जाता है। सामन पकाने और परोसने के सबसे सरल तरीकों में से एक - इस रेसिपी के लिए बांस के स्टीमर आदर्श हैं। सामन को एक दिन पहले लपेटा जा सकता है और फ्रिज में छोड़ दिया जा सकता है। नुस्खा प्राप्त करें: उबली हुई पाक चोई और अदरक में लिपटे सामन
सत्ते वेजिटेबल स्टिर-फ्राई
बहुत सारी कुरकुरे सब्जियों के साथ एक इंडोनेशियाई स्टाइल स्टिर-फ्राई रेसिपी, चिली सॉस के छींटे डालने से आपके स्टिर-फ्राई को थोड़ा किक मिलेगा! यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो सप्ताह के दौरान रात के खाने के लिए स्टिर-फ्राइज़ एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि वे आपके लिए बहुत तेज़ और बहुत अच्छे हैं। नुस्खा प्राप्त करें: सत्ते वेजिटेबल स्टिर-फ्राई
झींगा और एवोकैडो सलाद
झटपट और आसान डिनर के लिए प्रॉन और एवोकाडो सलाद रेसिपी ट्राई करें, जो आपके लिए भी अच्छा है, झींगे में प्रोटीन और एवोकैडो में स्वस्थ वसा के लिए धन्यवाद। सलाद का उबाऊ होना जरूरी नहीं है और स्वादिष्ट का यह मिश्रण नुस्खा प्राप्त करें: झींगा और एवोकैडो सलाद
एवोकैडो, ककड़ी और डिल सलाद के साथ गरमागरम सामन
एवोकैडो, ककड़ी और डिल सलाद रेसिपी के साथ यह चार ग्रिल्ड सैल्मन जल्दी और आसान है, लेकिन स्वस्थ और स्वादिष्ट भी है। एवोकाडो, खीरा और डिल सलाद के साथ ग्रील्ड सैल्मन एक हल्के रात के खाने के लिए एकदम सही नुस्खा है जो आपको भर देगा और आपको वास्तव में संतुष्ट महसूस कराएगा। नुस्खा प्राप्त करें: एवोकैडो, ककड़ी और डिल सलाद के साथ चार ग्रील्ड सैल्मन
फूलगोभी चावल के साथ नारियल का मेमना
हम इस सुपर सिंपल कोकोनट लैंब को फूलगोभी राइस रेसिपी के साथ पसंद करते हैं। तैयारी का समय केवल 10 मिनट है लेकिन इसे पकाने में थोड़ा समय लगता है इसलिए सप्ताहांत के भोजन के लिए यह आदर्श विकल्प है जब आपके पास थोड़ा और समय होता है। नुस्खा प्राप्त करें: फूलगोभी चावल के साथ नारियल का मेमना
मसालेदार अनार नूडल्स के साथ फ्लेक्ड सैल्मन
जल्दी और सेहतमंद डिनर के लिए मसालेदार अनार नूडल्स के साथ फ्लेक्ड सैल्मन ट्राई करें। सैल्मन आपके लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसमें सभी ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जबकि नूडल्स आपको इस व्यंजन में भरा हुआ रखने में मदद करेंगे जो स्वाद से भरपूर है और सिर्फ 30 मिनट में तैयार हो जाता है। नुस्खा प्राप्त करें: मसालेदार अनार नूडल्स के साथ फ्लेक्ड सैल्मन
ओवन बेक्ड मछली और चिप्स
यह स्वस्थ बेक्ड ओवन बेक्ड फिश एंड चिप्स रेसिपी प्रभावशाली होने के साथ-साथ स्वादिष्ट भी है। एक डिनर पार्टी में परोसने के लिए शानदार, स्वस्थ और स्मार्ट, यह गुणवत्तापूर्ण भोजन है। यदि आप मछली और चिप खाने के मूड में हैं, लेकिन इसे स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो इस आसान रेसिपी को आज़माएँ। नुस्खा प्राप्त करें: ओवन में पकी हुई मछली और चिप्स
झींगा, खसखस और तिल का सलाद
यह ज़िंगी एशियाई झींगा सलाद बनाने में बहुत जल्दी है लेकिन स्वाद से भरपूर है। हमारी युक्ति? लहसुन की ड्रेसिंग को परोसने से पहले 30 मिनट के लिए फ्रिज में खड़े रहने के लिए छोड़ दें - इससे लहसुन का स्वाद मधुर हो जाता है और बनावट नरम हो जाती है। नुस्खा प्राप्त करें: झींगा, खसखस और तिल का सलाद
पालक और पनीर करी
ताजी सामग्री का उपयोग करके एक साधारण शाकाहारी करी, यदि आप सप्ताह के दौरान मांस छोड़ने का लक्ष्य रखते हैं तो यह एक बढ़िया, भरने वाला विकल्प है। यह तुरंत तैयार हो जाता है और स्वाद में लाजवाब होता है, इसलिए अगली बार जब आप टेक अवे के स्वस्थ विकल्प की तलाश में हों तो इसे आजमाएं। नुस्खा प्राप्त करें: पालक और पनीर करी
किंग प्रॉन और पेप्पड्यू लिंगुइन
पास्ता और प्रोटीन, आपको भरने और आपको अच्छा महसूस कराने के लिए कसरत के बाद का सबसे अच्छा संयोजन। पास्ता सबसे धीमी गति से रिलीज होने वाले ऊर्जा बूस्टर में से एक है और आसानी से पच जाता है। हमारे किंग प्रॉन और पेप्पड्यू लिंगुइन रेसिपी को ट्राई करें। नुस्खा प्राप्त करें: किंग प्रॉन और पेप्पड्यू लिंगुइन
बीफ और अदरक शोरबा
इस स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर बीफ़ और अदरक शोरबा रेसिपी के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें। गोमांस दुबला प्रोटीन और जस्ता प्रदान करता है, अदरक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, और सोयाबीन आपको प्रोटीन और पौधे फाइटोएस्ट्रोजेन देता है, जिसे कुछ कैंसर से बचाने के लिए माना जाता है। नुस्खा प्राप्त करें: बीफ और अदरक शोरबा
बच्चों के लिए स्वास्थ्य और सुरक्षा
स्टिकी होइसिन टूना
इस स्वस्थ टूना रेसिपी को बनाने वाली पांच सामग्रियां हैं - सुपर-सिंपल मिडवीक सपर के लिए बस इन टूना स्टेक को ग्रिल करें। यदि आप अपने सामान्य बारबेक्यू व्यंजनों के विकल्प की तलाश में हैं, तो यह असामान्य टूना विचार स्वाद को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका है लेकिन इसे सुपर स्वस्थ रखता है। नुस्खा प्राप्त करें: स्टिकी होइसिन टूना
अंगूर के साथ धीमी पके हुए पोर्क पुलाव
अंगूर का उपयोग हमारे पोर्क कैसरोल रेसिपी में गाढ़ा करने के साथ-साथ स्वाद के लिए भी किया जाता है, इसलिए यह बिना किसी क्रीम के, भ्रामक रूप से मलाईदार दिखता है और स्वाद लेता है! कोई भी बचा हुआ खाना भी अच्छी तरह से जम जाता है ताकि जब आपके पास पकाने का समय न हो तो आप एक स्वस्थ भोजन तैयार कर सकते हैं। नुस्खा प्राप्त करें: अंगूर के साथ धीमी पके हुए पोर्क पुलाव
ब्रोकोली और बेकन आमलेट
हमारी ब्रोकली और बेकन फ्रिटाटा एक आमलेट से बहुत दूर नहीं है - यह वास्तव में भरने वाला है और फिर भी वास्तव में स्वस्थ है। अंडे सबसे तेज़, फील-गुड भोजन हैं, विशेष रूप से इस रेसिपी को तैयार होने में 30 मिनट से भी कम समय लगता है और इसे गर्म या ठंडा परोसा जाता है। यदि आप वास्तव में कैलोरी देख रहे हैं और इसे और भी स्वस्थ बनाना चाहते हैं या शाकाहारी हैं, तो बस बेकन को छोड़ दें।
नुस्खा प्राप्त करें: ब्रोकोली और बेकन आमलेट