इसे आजमाने का यह सही समय है।
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
मैं ग्लोबल आई-रोलिंग को महसूस कर सकता हूं।
आप 21-दिन, फास्ट-फिक्स, फैट-लॉस चीज सोच रहे हैं, है ना? और आपके पास उनके लिए समय नहीं है। अच्छा - मैं भी नहीं।
तो आइए आपको यह बताने में और समय बर्बाद न करें कि BLAST क्या नहीं है, क्योंकि इस महीने मुझे 1,400 शब्द दिए गए हैं और मैं आपको यह बताने के लिए हर एक का उपयोग करने जा रहा हूं कि यह एक असाधारण योजना क्यों है।
मोटे तौर पर कहें तो BLAST एक स्वास्थ्य और फिटनेस किक-स्टार्ट व्यवस्था है, लेकिन आप क्या हैं और क्या नहीं खा रहे हैं, इसके कारण आपके शरीर और आपकी भावनाओं दोनों में बदलाव का अनुभव होगा।
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शरीर की चर्बी कम करने के अलावा, आपके पास मीलों अधिक ऊर्जा, कम चिंता और अधिक ध्यान होगा। आपकी नींद में सुधार होगा, आपके बाल और त्वचा चमकेंगे और मैं अतिशयोक्ति नहीं करूंगा जब मैं कहूं कि कुछ हार्मोनल और रजोनिवृत्ति के लक्षण भी फीके पड़ सकते हैं।
ब्लास्ट योजना का मुख्य उद्देश्य
- शरीर को अच्छे भोजन से भरने के लिए: हमें आंतरिक सद्भाव सुनिश्चित करने की आवश्यकता है, इसका मतलब है कि उन चीजों से बचना चाहिए जो आंत को परेशान कर सकती हैं, जिससे हार्मोन विभाग में बल्लीहू हो सकता है। और उससे कम, बेहतर। इतना प्रोटीन, बहुत कम चीनी, कुछ भी संसाधित नहीं और शून्य शराब। ओह, और एक दिन में एक कैफीनयुक्त पेय। नरक की तरह लगता है, है ना? पढ़ते रहिये।
- मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए: यदि हम केवल 'आहार' करते हैं और अपनी मांसपेशियों का ठीक से उपयोग नहीं करते हैं, तो हमारा शरीर उस मांसपेशी को तोड़ देगा और वसा भंडार के बजाय ईंधन के लिए इसका इस्तेमाल करेगा। तो हमारे पास न केवल कम ताकत होती है, बल्कि फ्लैब और फैट भी होता है। विपत्ति। हम इसके विपरीत चाहते हैं, इसलिए हमें भी व्यायाम करने की आवश्यकता है।
on . द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर
एनी डेडमैन योजना पर आनंद लेने के लिए भोजन
- कभी भी इनका आनंद लें (एटी) : जितना संभव हो असंसाधित, थोड़ी चीनी के साथ। दी गई मात्रा इस प्रकार है जैसे आप उन्हें प्रति भोजन उपयोग करेंगे - मछली और मांस (150-200 ग्राम); अच्छा हैम, कोरिज़ो (25 ग्राम); टोफू और क्वॉर्न उत्पाद (150 ग्राम); अंडे (2); कम चीनी वाला दही (150 ग्राम); सभी दालें, सेम और फलियां (75-100 ग्राम, पका हुआ); AW सूची के अलावा सभी शाकाहारी/सलाद; कम कार्ब फल (जामुन, टमाटर, तरबूज, आड़ू, प्रति दिन 100 ग्राम, आधा बच्चा एवोकैडो); गैर-डेयरी दूध (लगभग 200 मिली); नट्स (10) और नट बटर (2tsp); बीज (1tsp); तेल (1tsp); डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी/चाय सीमित नहीं है। कैफीनयुक्त पेय, एक दिन।
- कसरत के बाद इनका आनंद लें (AW) : निम्नलिखित में से किसी भी स्टार्चयुक्त कार्ब्स के एक हिस्से को थीम में शामिल करें जो आपके कसरत के बाद आता है। आलू और शकरकंद (200 ग्राम); चावल/क्विनोआ, अन्य स्टार्चयुक्त अनाज (100 ग्राम पका हुआ); जई (60-80 ग्राम); गैर-गेहूं का आटा जैसे एक प्रकार का अनाज (नुस्खा के अनुसार); गेहूँ रहित पास्ता (100-150 ग्राम पका हुआ), गेहूँ रहित ब्रेड (2 मध्यम स्लाइस)। साथ ही आपको जो भी फल पसंद हो उसका एक हिस्सा।
लेकिन, इन खाद्य पदार्थों से दूर रहें
- शराब। एक विष, यह हमें वसा जलने से रोकता है और हमें ऐसे लोगों में बदल देता है जो कुरकुरे खाना बंद नहीं कर सकते।
- कैफीन। एक कप एक दिन। उच्च तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो स्वास्थ्य या वसा भंडार में मदद नहीं करता है।
- चीनी। केक, बिस्कुट और मिठाई हमारे शरीर में तेजी से ग्लूकोज में बदल जाते हैं। एक दैनिक ड्रिप-ड्रिप अप्रयुक्त आपूर्ति को वसा में बदल देता है।
- पशु डेयरी। IBS, गठिया और माइग्रेन से जोड़ा गया है। अपवाद दही है, जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है।
- गेहूं। आईबीएस, त्वचा की स्थिति और जोड़ों में दर्द को बढ़ा सकता है।
- अपने आप को तौलना!नमक, तरल पदार्थ और पूर्ण आंत्र सभी वजन को प्रभावित करते हैं, लेकिन वसा-हानि से कोई लेना-देना नहीं है। टेप उपाय के साथ चिपकाओ।
एनी डेडमैन योजना के मुख्य सिद्धांत
अपने आप को मापने से शुरू करें:छाती, कमर (सबसे छोटा हिस्सा) और कूल्हे (सबसे बड़ा हिस्सा) करेंगे। इसके अलावा, तराजू से दूर रहें - वे आपको पागल कर देंगे।
जिस दिन आप व्यायाम नहीं करते हैं, उस दिन तीन भोजन (साथ ही यदि आपको आवश्यकता हो तो एक नाश्ता) कभी भी (एटी) खाद्य पदार्थों से बना लें।
व्यायाम के दिनों में, उस दिन के भोजन में आफ्टर वर्कआउट (AW) सूची से कुछ का एक हिस्सा जोड़ें (अधिमानतः व्यायाम करने के बाद सीधे भोजन)।
प्रति दिन 2.5-3 लीटर पानी पिएं (हर्बल चाय, डिकैफ़िनेटेड चाय/कॉफी सहित)। प्रति सप्ताह चार वर्कआउट करें
हम आपको सर्वोत्तम सौदे दिखाने के लिए लगातार हजारों कीमतों की जांच करते हैं। यदि आप हमारी साइट के माध्यम से कोई उत्पाद खरीदते हैं तो हम खुदरा विक्रेता से एक छोटा कमीशन अर्जित करेंगे - एक प्रकार का स्वचालित रेफरल शुल्क - लेकिन हमारे समीक्षकों को हमेशा इस प्रक्रिया से अलग रखा जाता है। आप इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि हम अपने में पैसा कैसे कमाते हैं नैतिकता नीति।
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योजना पर एक नमूना मेनू दिवस
नाश्ता
कभी भी - दही (सोया यदि आप पौधे आधारित भोजन चुनते हैं), 15 बादाम, 1 चम्मच मिश्रित बीज, रसभरी के ढेर के साथ। या टमाटर, मशरूम और मुरझाए हुए पालक के साथ 2 x अच्छे ग्लूटेन-मुक्त सॉसेज।
वर्कआउट के बाद - रात को ब्लूबेरी और केले के साथ ओट्स। ओर्साल्मोन केडगेरी, कॉफी या चाय।
दोपहर का भोजन
कभी भी - बड़े आमलेट (2-3 अंडे), 1 स्लाइस हैम, कटा हुआ हरा प्याज, मटर, सलाद के ढेर और/या प्लेट को ढकने के लिए सब्जी। अगर आपको कुछ मीठा चाहिए तो खरबूजे का टुकड़ा। या, दाल का सूप, 3-4 फलाफेल और एक बड़ा सलाद।
कसरत के बाद - एक बड़ा जैकेट आलू (जो आपका AW कार्ब्स है), टूना और दही मेयो के साथ रैटटौइल और विल्टेड पालक के साथ भरवां। या काजू और चावल के साथ थाई टोफू करी।
नाश्ता
टोस्ट के स्लाइस पर ले जाएँ, हमारे पास चिकन और चेरी टमाटर के कुछ स्लाइस (बहुत अधिक भरने) हैं। या, वेज स्टिक्सविथ हौमस।
रात का खाना
कभी भी - सॉसेज गोलश और फूलगोभी चावल। या, एवोकैडो मैश के साथ ब्लैक बीन बर्गर।
कसरत के बाद - आलू रोस्टी टॉपिंग के साथ कॉटेज पाई, या चावल के साथ हरी बीन और बटरनट स्टू।
दही और जामुन की छोटी कटोरी। 2.5 लीटर पानी / डिकैफ़िनेटेड पेय (साथ ही शौचालय में बहुत सारे दौरे!)
योजना का पालन करने के बाद आपको जल्द ही परिवर्तन दिखाई देंगे
बहुत कम फूला हुआ महसूस करने के अलावा, आप शांत महसूस करेंगे। आपका शरीर अच्छी तरह से टिक रहा है, हवा नहीं चल रही है, किसी चीज की लालसा या झगड़ा नहीं है। यह आश्चर्यजनक है कि इसका त्वचा की स्थिति, एलर्जी और रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर प्रभाव पड़ता है। और, स्पष्ट रूप से, आपका मूड। आपका वजन कम होगा और आप हर चीज के बारे में सकारात्मक महसूस करने लगेंगे।
उस ने कहा, पहले कुछ दिनों में आपके परिवार के प्रति जानलेवा विचार हो सकते हैं, तलाक के वकील से परामर्श करें और अपने बच्चों को गोद लेने के लिए कहें, क्योंकि आपका शरीर (और सिर) चॉकलेट और शारदोन्नय की कमी के खिलाफ लड़ रहा होगा। लेकिन उसके बाद तुम उड़ जाओगे। आप बस अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा कर रहे हैं, तो चलिए अब इसे आगे बढ़ाते हुए देखते हैं।
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एनी डेडमैन योजना पर मुझे कौन से व्यायाम करने चाहिए?
मजबूत मांसपेशियों का मतलब न केवल हड्डियों और जोड़ों को सहारा देना है, बल्कि उच्च चयापचय दर भी है। 21 दिवसीय ब्लास्ट प्लान बुक और ऑनलाइन ब्लास्ट प्लान दोनों अलग-अलग स्तरों के समर्पित वर्कआउट की पेशकश करते हैं, लेकिन आपके पास पहले से ही अपना व्यायाम शासन हो सकता है। बहुत बढ़िया! बस कुछ यौगिक चालों को शामिल करना सुनिश्चित करें, जो बड़े मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, जैसे नीचे दिए गए उदाहरण। प्रति सप्ताह कम से कम चार वर्कआउट करने का लक्ष्य रखें।
सूमो पहलवान
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और पंजों को बाहर की ओर मोड़ें। अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें, रुकें, फिर वापस ऊपर आने के लिए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। 10-20 बार दोहराएं। अपनी जाँघों और निचले हिस्से में अच्छा कसाव महसूस करें!
प्रेस अप
ये आर्म्स, चेस्ट और कोर के लिए शानदार हैं। फर्श पर घुटनों से शुरू करें, सुनिश्चित करें कि हथियार आपके पीछे तिरछे हों और अपने सिर को उंगलियों से परे लक्षित करें। अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें, रुकें, फिर ऊपर आने के लिए फर्श को दूर धकेलें। 10 करने से आप उनसे नफरत करेंगे, इसलिए पाँच कोशिश करें, आराम करें, फिर शायद पाँच और?
1 प्रवण अक्षांश पुल-डाउन
अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, हाथ सीधे। साँस छोड़ें, अपने आप को फर्श से ऊपर उठाएं और अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों पर W आकार में लाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए ग्लूट्स को निचोड़ें। यह पीठ का काम करता है और मुद्रा में सुधार करता है। एक बार में 10-15 प्रतिनिधि करें।
ब्लास्ट ने बहुत से लोगों को अपने स्वास्थ्य और गतिविधि के स्तर को बढ़ावा देने, वसा कम करने, मजबूत होने और उग्र हार्मोन का सामना करने के लिए प्रेरित किया है। मैं चाहता हूं कि आप इसमें भी हिस्सा लें। मैं पाठकों को अगले ऑनलाइन ब्लास्ट प्लान पर २०% की विशेष छूट की पेशकश कर रहा हूं, जो शनिवार २५ अप्रैल २०२० से शुरू होकर शुक्रवार १५ मई को समाप्त होगा। theblastplan.com देखें, अपनी योजना चुनें, फिर चेकआउट के समय कोड ब्लास्ट20 का उपयोग करें। ऑफ़र शुक्रवार 24 अप्रैल की मध्यरात्रि को समाप्त हो रहा है। 21 दिन का ब्लास्ट प्लान (हार्पर कॉलिन्स) और ऑनलाइन ब्लास्ट प्लान ( theblastplan.com ) कोशिश करने के लिए बहुत सारे प्रेरणादायक नुस्खा विचार हैं।
वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी