एक स्वस्थ योनि के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थ भी स्वादिष्ट होते हैं!
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
कामेच्छा बढ़ाने से लेकर ऐंठन कम करने तक, आप अपनी थाली में जो कुछ भी डालते हैं, वह सीधे योनि स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। यहाँ एक स्वस्थ योनि के लिए सर्वोत्तम प्रकार के खाद्य पदार्थ दिए गए हैं।
हम जो खाते हैं वह हमारी त्वचा के स्वास्थ्य, हम कितना थका हुआ महसूस करते हैं और हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए इसका कारण यह है कि हमारा आहार हमारे योनि स्वास्थ्य को कई अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकता है।
जब गुगलिंग' कैसे बताएं कि वहां कुछ गलत है या नहीं? ' और आंत के स्वास्थ्य और श्रोणि स्वास्थ्य के बीच की कड़ी को देखते हुए - यह सब कुछ बेल्ट के नीचे है - 'माइक्रोबायोम' और 'बैक्टीरिया' शब्द अक्सर दिखाई देंगे। आंत की तरह, एक स्वस्थ योनि में थोड़ा अम्लीय वातावरण होता है, जिसका पीएच लगभग 3.5-4.5 होता है जो सहायक रोगाणुओं और बैक्टीरिया का समर्थन करता है।
अपने पेट और योनि को स्वस्थ रखने के लिए विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा तरीका है। स्वस्थ कीड़े और बैक्टीरिया विविध आहार से पनपते हैं और विशेष रूप से प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं, जीपी डॉ। रूथ कम्मिशो हमें बताइये। इन बगों के विभिन्न कार्य हैं; रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में हमारी मदद करने से, बेहतर नींद के लिए मेलाटोनिन जैसे विटामिन और हार्मोन का उत्पादन करने से लेकर एस्ट्रोजन तक जो हमारे पीरियड्स, मेटाबॉलिज्म और हड्डियों का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह सिर्फ हमारी आंत नहीं है जिसमें माइक्रोबायोम होता है। हमारे फेफड़े, त्वचा और योनि भी करते हैं।
तो, कमर से नीचे तक आपको खुश और स्वस्थ रखने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं? हमने विशेषज्ञों से पूछा।
एक स्वस्थ योनि के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ
1. डार्क चॉकलेट
एक मीठा इलाज प्यार करो? हमें अच्छी खबर मिली है - आपका पसंदीदा चॉकलेट बार आपके एहसास से ज्यादा अच्छा कर सकता है। केगेल8 के पैल्विक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और प्रबंध निदेशक स्टेफ़नी टेलर का कहना है कि डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, जो मांसपेशियों को आराम देने में अत्यधिक प्रभावी है - यदि आप दर्दनाक अवधि की ऐंठन से पीड़ित हैं, तो यह सही है। यह आपके शरीर को अधिक सेरोटोनिन, मूड-बूस्टिंग हार्मोन, मिजाज और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद कर सकता है।
जब हमारा रक्त शर्करा ऊंचा हो जाता है, तो हमें मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, पॉलीन कॉक्स . मैग्नीशियम हार्मोन को संतुलित करने और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। इंसुलिन प्रतिरोध (या मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसा कि यह भी जाना जाता है) उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा और टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है। इसलिए मैग्नीशियम युक्त आहार न केवल मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है बल्कि रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।
2. क्रैनबेरी
जिस किसी को भी कभी यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन (UTI) हुआ हो, वह जानता है कि वे कितने दर्दनाक, असहज और निराश करने वाले हो सकते हैं। 60% तक महिलाओं को मूत्र पथ के संक्रमण के लक्षणों का अनुभव हो सकता है, जो तब होता है जब बैक्टीरिया मूत्रमार्ग, मूत्राशय या गुर्दे में प्रवेश करते हैं। भविष्य के मुकाबले के अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं? क्रैनबेरी पर स्नैकिंग का प्रयास करें। स्टेफ़नी कहती हैं, क्रैनबेरी पीएसी या ए-टाइप प्रोएंथोसायनिडिन से भरपूर होते हैं, जो बैक्टीरिया को मूत्राशय की दीवार से चिपके रहने से रोककर मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं। जबकि क्रैनबेरी यूटीआई का इलाज नहीं कर सकते हैं, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि वे उन महिलाओं में यूटीआई को रोकने में मदद कर सकते हैं जो इन संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। असली डील के लिए जाएं और जूस के बजाय साबुत क्रैनबेरी खाएं, जिसमें अक्सर चीनी की मात्रा अधिक होती है।
साइट्रस जूस और जामुन जो एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, भी मदद कर सकते हैं। उनके जीवाणुरोधी गुण न केवल हानिकारक बैक्टीरिया को दूर करने में मदद करते हैं बल्कि एंटीऑक्सिडेंट स्वस्थ सेल टर्नओवर और अच्छे प्रतिरक्षा कार्य को भी बढ़ावा देते हैं।
3. पत्तेदार साग
क्या बचपन में आपको हमेशा साग खाने को कहा जाता था? यदि आपने तब सलाह नहीं सुनी, तो यह आवश्यक है कि आप अभी सुनें। स्टेफ़नी कहती हैं, पालक, केल और लेट्यूस जैसे पत्तेदार साग चौतरफा स्वास्थ्य बूस्टर हैं। वे नाइट्रेट्स में स्वाभाविक रूप से उच्च होते हैं, जिसे शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित कर देता है। यह रसायन रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और योनि क्षेत्र सहित परिसंचरण में सुधार करता है, सूखापन को दूर रखने में मदद करता है और मजबूत और अधिक बार-बार कामोन्माद में योगदान देता है।
ईस्टर घोंसला केक
पत्तेदार साग विटामिन ई, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भी भरपूर होते हैं, ये सभी योनि की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। कोलार्ड साग और चार्ड भी इन विटामिनों और खनिजों के महान स्रोत हैं और सभी हरी सब्जियां फोलेट का एक अच्छा स्रोत हैं।
सीड के आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि महिला शरीर में, गर्भावस्था के दौरान विकासात्मक अवधियों में फोलेट महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। महिलाओं को नियमित रूप से फोलेट के साथ अपने शरीर को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है, आमतौर पर पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार साग, एवोकाडो, और खट्टे फल, या फोलिक एसिड के रूप में पूरक के माध्यम से।
उच्च फाइबर वाले साग जैसे केल और चार्ड भी किसी भी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों को दूर करने में मदद करेंगे और आपकी आंतों को खाली करना आसान बना देंगे। यह आपकी अवधि के दौरान दर्दनाक पेट की समस्याओं को रोकने में मदद करेगा और आपके श्रोणि तल की मांसपेशियों के लिए चीजों को आसान बना देगा, जो कि तंग, तंग या क्षतिग्रस्त हो सकती हैं यदि आप बाथरूम में जाने पर तनाव कर रहे हैं। केगेल व्यायाम आपके पेल्विक फ्लोर को स्वस्थ रखने में भी मदद करेगा और आपके ओर्गास्म में भी सुधार कर सकता है।
4. तैलीय मछली
पॉलीन कहती हैं, स्वस्थ वसा, विशेष रूप से तैलीय मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड और ओमेगा -7 की खुराक हमारे समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, हालांकि, वे हमारे हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। स्वस्थ वसा वह निर्माण खंड है जिससे हमारे सेक्स हार्मोन बनते हैं, कम वसा वाले आहार से हमारे सेक्स हार्मोन का स्तर कम हो सकता है।
तैलीय मछली में मैकेरल, सैल्मन, ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग और टूना शामिल हैं। इनमें से प्रत्येक मछली में स्वस्थ वसा होता है चाहे वह ताजा हो, जमी हो या कैन से। हालांकि, यदि आप मछली के स्वाद का आनंद नहीं लेते हैं, तो एंटी-भड़काऊ ओमेगा -3 की अपनी दैनिक खुराक लेने का एक आसान और कुशल तरीका है और ओमेगा -7 को चिकनाई देना उच्च गुणवत्ता वाले, शक्तिशाली और स्थायी रूप से सोर्स किए गए मछली के तेल के साथ पूरक है। .
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स डॉ. ज़हरा अमीन कहती हैं, फैटी एसिड परिसंचरण और रक्त प्रवाह में भी मदद करता है, जो कामेच्छा में सुधार करने में मदद करता है। ये आवश्यक फैटी एसिड, साथ ही समुद्री हिरन का सींग तेल में पाए जाने वाले अन्य, जैसे पामिटोलिक, लिनोलिक, ओलिक और पामिटिक एसिड, 2014 के एक अध्ययन में पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में योनि के सूखेपन में मदद करने के लिए दिखाए गए थे। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि मछली का तेल गंभीर कष्टार्तव, मासिक धर्म के दौरान होने वाले गंभीर दर्द को कम कर सकता है।
इसे खो दो
5. एवोकैडो
एवोकाडो न केवल सोशल मीडिया पर खाद्य ईर्ष्या को प्रेरित करने के लिए बहुत अच्छा है, बल्कि आपकी योनि को स्वस्थ रखने के लिए एवो-एडिक्शन भी आदर्श है। स्टेफ़नी कहते हैं, वे स्वस्थ वसा, विटामिन बी 6 और पोटेशियम से भरे हुए हैं, जिनमें से सभी आपकी कामेच्छा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और योनि की प्राकृतिक क्षमता का समर्थन करते हैं। एक दिन में केवल एक चौथाई एवोकाडो ही लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। अपनी सुबह की स्मूदी में या किसी भी भोजन में नींबू के रस और मिर्च के छिड़काव के साथ इसे सैंडविच में काटकर देखें।
एवोकैडो एकमात्र ऐसा फल नहीं है जो कामेच्छा में मदद कर सकता है। सेब में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो योनि में चिकनाई और रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं। यह यौन क्रिया और उत्तेजना में सुधार करता है, कहते हैं डॉ। ज़हरा अमीन .
6. किण्वित भोजन
यदि आप बैक्टीरियल वेजिनोसिस के आवर्ती मामले से जूझते हैं, तो समस्या आपके पेट में हो सकती है। स्टेफ़नी कहती हैं कि किमची, मिसो, सॉकरक्राट, टेम्पेह और अचार जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ स्वस्थ बैक्टीरिया के साथ फूट रहे हैं जो आपकी आंत और योनि को प्राकृतिक पीएच स्तर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यह आवश्यक है क्योंकि योनि में स्वाभाविक रूप से अच्छे और बुरे बैक्टीरिया होते हैं, जो सावधानीपूर्वक संतुलित होते हैं। यदि इस संतुलन को फेंक दिया जाता है, तो आपके बीवी जैसे संक्रमण के विकास का जोखिम बढ़ जाता है।
किण्वित खाद्य पदार्थ जिनमें जीवित बैक्टीरिया होते हैं, वे भी फाइबर और विटामिन से भरे होते हैं, डॉ कैममिश कहते हैं। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जो बिना पाश्चुरीकृत हों और जिन्हें ठंडा करके बेचा जाता है, जिसका अर्थ है कि उनमें वे लाभकारी कीड़े होने की अधिक संभावना है। प्राकृतिक दही और केफिर अच्छे विकल्प हैं जिनमें समान सक्रिय सक्रिय संस्कृतियां होती हैं जैसे कि किमची जैसे खाद्य पदार्थ और कुछ के लिए, तालू पर थोड़ा आसान होता है।
7. बादाम
योनि का सूखापन रजोनिवृत्ति का एक सामान्य लक्षण है और सबसे आम में से एक है योनि की समस्या लेकिन आपका आहार आपके शरीर को स्व-चिकनाई और विनियमित करने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। स्टेफ़नी कहती हैं, विटामिन ई से भरपूर बादाम एक तारणहार हो सकता है। विटामिन ई तेल और मॉइस्चराइज़र आपकी योनि के अंदर और आसपास लगाने पर चिड़चिड़ापन पैदा कर सकते हैं, इसलिए इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आपके आहार में विटामिन-ई से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बादाम शामिल हैं जो सूखापन को कम करते हैं और आपके यौन जीवन को स्वस्थ रखते हैं।
यदि आपका योनी सामान्य से अधिक सूखा या पीला लगता है, तो विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से क्षेत्र को फिर से जीवंत करने में मदद मिल सकती है। अगर त्वचा इतनी शुष्क महसूस होती है और आपका योनि में दर्द है जो पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान आम हो सकता है - आपका डॉक्टर विटामिन ई क्रीम और सपोसिटरी या बादाम के तेल की सलाह भी दे सकता है। सीधे अपने योनी पर कुछ भी लगाने या अपनी योनि के अंदर कुछ भी डालने से पहले हमेशा एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लें। आपका पीएच संतुलन नाजुक है और परेशान करने वाला यह अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है।