अमेरिकी सेना द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली नींद तकनीक जाहिर तौर पर मिनटों में आपकी मदद कर सकती है।
एक चतुर स्लीपिंग हैक, जिसे पायलटों को थकावट से कम गलतियां करने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था, छह सप्ताह के अभ्यास के बाद 96 प्रतिशत सफलता दर की सूचना है।
स्लीपिंग मेथड को 1981 की सेल्फ-हेल्प बुक रिलैक्स एंड विन: चैम्पियनशिप परफॉर्मेंस इन लॉयड विंटर द्वारा समझाया गया है, जिसे प्रतियोगिता से पहले तनाव को कम करने और रिहा करने के लिए सीखने के खेल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने और चोटों को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। '
यह कैसे काम करता है?
सिपा यूएसए / आरईएक्स / शटरस्टॉक
सामन और ब्रोकोली पास्ता स्लिमिंग दुनिया
लॉयड विंटर का कहना है कि रात की सही नींद लेने के लिए दो चरण हैं।
पहला कदम आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना है, जिसमें जीभ, जबड़े और आपकी आंखों के आसपास की मांसपेशियां शामिल हैं।
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फिर अपने कंधों को उतना ही नीचे गिराएं जितना वे बिस्तर पर जा सकते हैं, और अपनी बाहों और पैरों की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं।
एक बार जब आप अपने शरीर को 10 सेकंड के लिए आराम देते हैं, तो आपको अपने विचारों को पूरा करने का प्रयास करना चाहिए।
पुस्तक तीन तरीके देती है जो आपके विचारों को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
- अपने आप को एक शांत झील पर डोंगी में लेटा हुआ देखें, जिसमें आपके ऊपर नीला आकाश और कुछ नहीं है।
- पिक्चर-ब्लैक रूम में एक काले मखमली झूला में तस्करी करते हुए तस्वीर।
- 10 सेकंड के लिए अपने सिर के ऊपर और नीचे के शब्दों को दोहराएं।
यदि यह हैक आपको छह सप्ताह के बाद सोने के लिए भेजने में मदद नहीं करता है, तो अमेरिकी सेना के पास आपकी मदद करने के लिए कुछ अन्य सुझाव हैं
उनकी वेबसाइट पर, अमेरिकी सेना कैफीन को कम करने की सलाह देती है, अपने बेडरूम से टीवी, कंप्यूटर या फोन ले रही है, और बिस्तर पर जाने पर जब आप थका हुआ महसूस करते हैं - तो अपने नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान को खत्म करने के लिए जागने के बजाय!
वे जोड़ते हैं: line नीचे की रेखा जब आराम की नींद लेने की बात आती है तो वह आपके लिए काम करती है।
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’आपके शरीर को सुनने के अलावा कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है। '
मेंटल हेल्थ फाउंडेशन द्वारा यूके की नींद की आदतों के 2011 के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि राष्ट्र का 30% गंभीर रूप से वंचित है।
एनएचएस बताता है कि अधिकांश वयस्कों को हर रात छह से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
नींद की लंबी कमी को मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है।