400-600-600 आहार सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड द्वारा अपने नए दिशानिर्देशों में निर्धारित किए गए हैं ताकि वयस्कों को हर रोज़ अतिरिक्त कैलोरी खाने से बचाया जा सके। नवीनतम आंकड़े बताते हैं कि हम दैनिक आधार पर औसतन 200 से 300 अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं।
नई आहार योजना, जिसे weight वन यू ’अभियान कहा जाता है, को c कैलोरी क्रीप’ से निपटने के लिए शुरू किया गया था, जिससे इंग्लैंड में लगभग दो तिहाई वयस्क अधिक वजन वाले या मोटे हो सकते हैं।
लेकिन अगर आप अपने कैलोरी सेवन में कटौती के बारे में जटिल दिशा-निर्देशों की उम्मीद कर रहे थे, तो पता चलता है कि टिप काफी सरल है - और आकर्षक।
प्रतिदिन आप कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, इस पर नज़र रखने के लिए, पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड लोगों को 400-600-600 नियम का पालन करने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है।
नई 400-600-600 की योजना का उद्देश्य वयस्कों को अधिक कैलोरी का सेवन करने से रोकना है, जिससे अस्वस्थ वजन बढ़ सकता है
400-600-600 योजना क्या है?
नए आहार का मतलब है कि आपको नाश्ते के लिए लगभग 400 कैलोरी, दोपहर के भोजन के लिए 600 और रात के खाने के लिए 600, साथ ही साथ स्वस्थ और नाश्ते के एक जोड़े के बीच भोजन करना चाहिए।
टिप, अंगूठे का एक नियम प्रदान करने और वजन कम करने के लिए नहीं कार्यक्रम के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह सुनिश्चित करता है कि वयस्कों को अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन - महिलाओं के लिए 2,000 और पुरुषों के लिए हर दिन 2,500 मिलते हैं।
योजना का पालन करने के लिए, आप 500 कैलोरी या उससे कम के भोजन को व्हिप कर सकते हैं और एक मिठाई है जो लगभग 100 कैलोरी है।
ashley कोल संबंध
चार्ली रिचर्ड्स फोटोग्राफी लिम
यह बेक्ड सॉसेज और सौंफ gnocchi gratin 426 कैलोरी है, जिसका मतलब है कि आपके पास 400-600-600 प्लान के अनुसार मिठाई या पेय के लिए 174 कैलोरी बचे हैं
400-600-600 योजना क्यों बनाई गई थी?
अतिरिक्त कैलोरी वाले वयस्क प्रतिदिन निर्माण कर रहे हैं और अस्वस्थ वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं - जिससे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर जैसे स्वास्थ्य मुद्दे हो सकते हैं - यही कारण है कि सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड ने 400-600-600 की योजना शुरू की है।
PHE के मुख्य पोषण विशेषज्ञ डॉ। एलिसन टेडस्टोन ने कहा: ‘यह स्पष्ट है कि अतिरिक्त कैलोरी कई लोगों के लिए वजन बढ़ा रही हैं। व्यस्त जीवन और बहुत अधिक भोजन का मतलब है कि हम अक्सर महसूस होने से अधिक भोजन खा रहे हैं - खासकर जब हम भोजन को हड़प रहे हैं और इसके बारे में। यह हमारी कमर और हमारे स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।
Make 400-600-600 टिप लोगों को चलते-फिरते खाने और पीने पर स्वास्थ्यवर्धक विकल्प बनाने में मदद कर सकता है। कम कैलोरी विकल्पों को बढ़ावा देने वाली प्रमुख उच्च सड़क कंपनियों को देखना उत्साहजनक है और हमें उम्मीद है कि अधिक सूट का पालन करेंगे। '
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बाहर खाना खाते समय आप 400-600-600 की योजना का पालन कैसे कर सकते हैं?
लोगों की ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी खाने वाले लोगों में से एक मुख्य कारक बाहर खा रहा है, और इस समस्या से निपटने के लिए, पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड ग्राहकों के लिए स्वस्थ विकल्प प्रदान करने के लिए कई खुदरा विक्रेताओं के साथ काम कर रहा है।
Greggs, McDonalds, Starbucks और Subway इस योजना में शामिल हैं, जिसमें 400 और 600 कैलोरी भोजन के विकल्प विज्ञापन, इन-स्टोर प्रचार, सोशल मीडिया और अन्य ऑनलाइन चैनलों के माध्यम से ग्राहकों को दिए जा रहे हैं।
कैलोरी की सीमा का अवलोकन करने के साथ, सभी अनुशंसित भोजन भी चीनी, संतृप्त वसा, नमक के लिए अधिकतम सिफारिशों से नीचे होंगे।
मैकडॉनल्ड्स ने इस साल की शुरुआत में अपने onal मील्स अंडर ’मेनू बंडलों को पहले ही लॉन्च कर दिया है, जो ग्राहकों को भोजन के कई विकल्प देता है जो 400 या 600 कैलोरी से कम है।