मुझे किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

हम सभी जानते हैं कि नींद कितनी जरूरी है। वैज्ञानिकों के अनुसार, एक अच्छी रात की नींद लंबे समय तक जीने, वजन कम करने और वेतन वृद्धि को रोकने की कुंजी हो सकती है। लेकिन अगर आप पर्याप्त नहीं होने की चिंता में जागते रहते हैं, या रात को जल्दी उठने के बावजूद घबराहट महसूस करते हुए जागते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। पता करें कि आपको वास्तव में किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए और आप अपने समय को गिनती के देश में बनाने के लिए क्या कर सकते हैं ...

मुझे कितनी नींद की ज़रूरत है?

हमें कितनी नींद की ज़रूरत है यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है, और उम्र के साथ बदलता रहता है। 5% तक की आबादी को रात में कम से कम 3 घंटे सोने के लिए 'पूर्व-क्रमादेशित' किया जाता है (प्रसिद्ध उदाहरणों में विंस्टन चर्चिल और मार्गरेट थैचर शामिल हैं) जबकि अन्य को 9 घंटे तक की आवश्यकता होती है। हालांकि, हम में से अधिकांश को अपना सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए लगभग 7 घंटे की आवश्यकता होती है। यदि आप जागते समय अपने आप को मिठाई, कैफीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए तरसते हुए पाते हैं, और अक्सर दिन के दौरान नींद के बारे में सोचते हुए खुद को पकड़ लेते हैं, तो आप शायद पर्याप्त नहीं हो रहे हैं। हालाँकि, यदि आप हर दिन एक ही समय पर अलार्म घड़ी के बिना जागते हैं, तो आप शायद ट्रैक पर हैं।

मुझे किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

लेकिन यह मात्रा के बारे में नहीं है। गुणवत्ता भी मायने रखती है। नींद विशेषज्ञों का सुझाव है कि रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक सोने का समय हमारी प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ सबसे अच्छा मेल खाता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में स्लीप एंड न्यूरोइमेजिंग लैब के प्रमुख डॉ मैट वॉकर के अनुसार, 'जब सोने के समय की बात आती है, तो कई घंटों की एक खिड़की होती है - लगभग 8 बजे से 12 बजे के बीच - जिसके दौरान आपके मस्तिष्क और शरीर में सभी गैर-आरईएम और आरईएम बंद करने का अवसर प्राप्त करने के लिए उन्हें बेहतर ढंग से कार्य करने की आवश्यकता है'।

हालाँकि, यदि आप एक नींद चक्र के बीच में जागते हैं, तो आप अभी भी थका हुआ और घबराहट महसूस कर सकते हैं, भले ही आपने सपनों की दुनिया में कितने भी घंटे बिताए हों। क्यों? एक अच्छी रात की नींद में औसत वयस्क के लिए 5-6 पूर्ण 90 मिनट के नींद चक्र होते हैं। चूंकि ज्यादातर लोगों को सोने के बाद सोने में लगभग 15 मिनट लगते हैं, इसका मतलब है कि, अगर आप सुबह 7 बजे तरोताजा महसूस करना चाहते हैं, तो आपको रात 9.45 बजे या 11.15 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए। यदि आप एक रात के उल्लू से अधिक हैं, तो आप सुबह अधिक तरोताजा महसूस कर सकते हैं यदि आप 11.45 बजे बिस्तर के बजाय कवर के नीचे 12.45 बजे तक प्रतीक्षा करते हैं। गणित से परेशान? इसे ऑनलाइन इस्तेमाल करें नींद कैलकुलेटर यह पता लगाने के लिए कि आपके कदम में वसंत के साथ जागने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए।

मैं यह सुनिश्चित करने के लिए और क्या कर सकता हूं कि मैं तरोताजा महसूस करके जागूं?

वैकल्पिक रूप से, का उपयोग करने का प्रयास करें स्लीप साइकिल अलार्म क्लॉक अनुप्रयोग। यह निःशुल्क ऐप आपकी गतिविधियों पर नज़र रखने और आपके सोने के चक्र को समझने के लिए आपके स्मार्टफ़ोन के माइक्रोफ़ोन या एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करता है। सोने से पहले इसे अपने बिस्तर के पास रखें और यह 30-90 मिनट की खिड़की के भीतर आपको जगाने के लिए इष्टतम समय का पता लगाएगा, जिसे आप बिस्तर पर जाने से पहले सेट कर सकते हैं। यह आईओएस और एंड्रॉइड दोनों उपकरणों के साथ काम करता है, और उपयोगकर्ताओं से लगभग सार्वभौमिक प्रशंसा प्राप्त की है।

यदि पूर्व निर्धारित समय पर सोने का प्रयास करना बहुत तनावपूर्ण लगता है और जल्दी उठना अपील नहीं करता है, तो सुबह सिमुलेशन अलार्म घड़ी का प्रयास क्यों न करें? अनुसंधान पता चलता है कि भोर सिमुलेशन न केवल मूड को बढ़ा सकता है, बल्कि एथलेटिक और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है। बेचा? हमने ऐसा सोचा।

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