यह स्वाभाविक रूप से नहीं आ सकता है, लेकिन अंतरिक्ष में घूरना आपके स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से चमत्कार कर सकता है ...
(छवि क्रेडिट: गेट्टी इमेजन)
एक अलार्म के लिए उठो, बच्चों को तैयार करो, काम पर जाओ, घर भागो, रात का खाना बनाओ, घर का काम सुलझाओ, सिर से बिस्तर तक (योजना के एक घंटे बाद)।
हर समय, आपने अपनी टू-डू सूची से वास्तव में नियोजित किसी भी चीज़ पर टिक नहीं किया है, और आप कल आपके ध्यान की प्रतीक्षा कर रही सभी चीज़ों से थक कर सो गए हैं।
जाना पहचाना?
ठीक है, अब चीजें थोड़ी अलग हो सकती हैं - हम सभी लॉकडाउन में हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चीजें धीमी हो गई हैं। वास्तव में, हम में से कई लोगों के लिए, चीजें केवल अधिक अराजक हो गई हैं। फिट रहने के साथ-साथ चिंताजनक समाचारों से निपटने के साथ-साथ घर से काम करने को संतुलित करना, और हम में से कई लोगों के लिए, बच्चों को होमस्कूलिंग करने का मतलब है कि नियुक्तियों की कमी के बावजूद चीजें बिल्कुल आराम नहीं हो सकती हैं।
इसमें कोई शक नहीं कि हम व्यस्त, अराजक और भ्रमित करने वाले समय से गुजर रहे हैं। महामारी के प्रकोप के साथ, हम पहले से कहीं अधिक चिंतित हैं। और यह स्पष्ट है कि हम में से अधिकांश जीवन के माध्यम से एक प्रकार की व्यस्त ऊर्जा के साथ लड़खड़ा रहे हैं, जिसे हम नहीं जानते कि कैसे बाम लगाया जाए।
इसका हमारी सेहत पर भी काफी असर पड़ रहा है। पहली बार, बर्न-आउट (तनाव के कारण होने वाली थकावट की स्थिति) को एक आधिकारिक चिकित्सा स्थिति के रूप में मान्यता दी गई है, और चिंता हमेशा उच्च स्तर पर होती है। चिंता यूके रिपोर्ट करना कि छह वयस्कों में से एक को किसी भी सप्ताह में चिंता और/या अवसादग्रस्तता विकारों का सामना करना पड़ा।
हम लगातार आगे बढ़ रहे हैं, और अगर हम कुछ हासिल नहीं कर रहे हैं, या किसी चीज़ की दिशा में काम कर रहे हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि हम किसी तरह से असफल हो रहे हैं। हमेशा उत्पादक होने, या कुछ मूल्यवान करने का दबाव होता है - यहां तक कि लॉकडाउन में भी। किसी और ने निराश किया कि उन्होंने अभी तक केले की रोटी का प्रयास नहीं किया है?
और इसका मतलब है कि कभी-कभी, कुछ भी नहीं करने की बात स्वीकार करना कभी-कभी-थोड़ा-सा विद्रोही - या शर्मनाक और शर्मनाक भी महसूस कर सकता है। यदि हम एक क्षण के लिए केवल 'होने' का साहस करते हैं, तो ऐसा लगता है कि हमें दोषी, या आलसी महसूस करने की आदत हो गई है। लेकिन यहीं से निक्सन की डच अवधारणा आती है-नवीनतम कल्याण प्रवृत्ति जो हमें वास्तव में स्विच ऑफ करने में मदद कर सकती है।
निक्सन क्या है - कुछ न करने की कला?
सीधे शब्दों में कहें, तो निक्सन का अर्थ है बिल्कुल कुछ भी नहीं करना - तकनीकी रूप से 'निष्क्रिय होना'। मनोवैज्ञानिक और निक्सन विशेषज्ञ हेलेना लुईस ने समझाया, 'निक्सन कुछ भी नहीं करने की कला है, लक्ष्यहीन और उत्पादक होने के उद्देश्य या उद्देश्य के बिना। जैसा कि इसमें कहा गया है, निक्सन एक कला है, और इसे बहुत अधिक अभ्यास किया जाना चाहिए।'
यह शब्द डच शब्द निक्स से प्रेरित था, जिसका अर्थ कुछ भी नहीं है। तो अवधारणा कैसे और कहां से आई?
हेलेना ने डब्ल्यू एंड एच को बताया, 'इसे एक डच समस्या के समाधान के रूप में विकसित किया गया था। नीदरलैंड में, कुछ भी नहीं करना और आलसी होना अवांछनीय है। इसलिए निक्सन को लोगों को समय निकालने और यह महसूस करना बंद करने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था कि उनके अवकाश के क्षणों को उत्पादक बनाने की आवश्यकता है। निक्सन सभी चिंतन के बारे में है। यह माइंडफुलनेस और मेडिटेशन से अलग है, जो जागरूकता सिखाता है। निक्सन कुछ भी नहीं मांगता।'
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डच में जन्मे इलोन्का ड्रिंकवाटर, वेल पीआर के संस्थापक के लिए, 'निक्सन' शब्द का इस्तेमाल डच के बीच शिथिल रूप से किया जाता है। 'इसे नकारात्मक के साथ-साथ सकारात्मक भी माना जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब आपका बच्चा कुछ नहीं कर रहा होता है, जब करने के लिए होमवर्क का ढेर होता है, तो आप उन्हें 'निकसेन' - या बेकार होने के लिए कहेंगे। लेकिन अगर कोई आपसे पूछता है कि आप सप्ताहांत में क्या कर रहे हैं, तो आप 'आप जानते हैं, थोड़ा निक्सन' के साथ जवाब दे सकते हैं, दूसरे शब्दों में, विशेष रूप से कुछ भी नहीं।
हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं; जब मेरे हाथ में एक टू-डू लिस्ट है तो मैं कैसे बैठ सकता हूं और कुछ नहीं कर सकता? आप सोच रहे होंगे कि वास्तव में क्या है बिंदु या कुछ भी नहीं है, एक पल के लिए।
निक्सन हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बड़े पैमाने पर लाभ पहुंचा सकता है
यह निश्चित रूप से विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा समर्थित एक अवधारणा है। जेम्स रीव और गैब्रिएल ब्राउन, योग और ध्यान स्कूल रेस्टफुल बीइंग के संस्थापक, ने हाल ही में द बुक ऑफ रेस्ट लिखा है, जो इसी अवधारणा के आसपास केंद्रित है। उन्होंने समझाया कि यह हमारी निरंतर आवश्यकता (या यह महसूस करना कि हमें आवश्यकता है) के लिए प्रयास करते और काम करते रहना अच्छी तरह से मारक हो सकता है।
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किताब कहती है, 'जहां भी हम देखते हैं, हमें आत्म-सुधार, आत्म-निपुणता, आत्म-सुधार और अधिग्रहण के संदेशों का सामना करना पड़ता है। 'हम में से बहुत से लोग इस विश्वास के साथ जीते हैं कि कुछ अच्छा करने के लिए पुरस्कृत होने के लिए, हमें पहले कुछ कठिन सहना होगा। अगर हम किसी चीज़ पर कड़ी मेहनत नहीं कर रहे हैं, तो हम खेल नहीं खेल रहे हैं और हम टीम को निराश कर रहे हैं। हम तो पूछते भी हैं, 'व्यस्त रहना?', किसी का हालचाल पूछने के साधन के रूप में।
लेकिन यह 'हमेशा चालू' मानसिकता है जिसने हममें से कई लोगों को मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं, चिंता, और एक उत्सवपूर्ण चिंता से अपंग बना दिया है कि हम कभी भी पर्याप्त नहीं हैं - हमारे करियर में, घर पर, और जब हमारे स्वास्थ्य की बात आती है। साथ ही, ग्रह के स्वास्थ्य के लिए हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ करने की बढ़ती आवश्यकता के साथ, चिंता केवल तेज हो गई है।
मनोवैज्ञानिक हेलेना ने बताया कि हम में से बहुत से लोग वास्तव में खुद को ऐसा करने की अनुमति नहीं देते हैं कुछ नहीं . उसने कहा, 'यहां तक कि जब हम 'स्विच ऑफ' करना चुनते हैं, तब भी हम वास्तव में स्विच ऑफ नहीं करते हैं। हम अपने फोन पर पढ़ना, व्यक्तिगत विकास पर काम करना, संगीत या पॉडकास्ट सुनना, लिखना या गेम खेलना चुनेंगे। यह अभी भी हमारे दिमाग पर दबाव डाल रहा है, और खुद को हमारे समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए मजबूर कर रहा है। यह निक्सन के बिल्कुल विपरीत है।'
तो ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं करने का लाभ, या 'निक्सन' - हमारी अति-जागरूक दुनिया में - बस अपने आप को एक दुर्लभ समय निकालने की अनुमति दे सकता है, और अपने दिमाग को दे सकता है स्थान इसे वास्तव में आराम करने और रिचार्ज करने की आवश्यकता है।
हेलेना ने आगे कहा, 'हम सब इतने चालू हैं और इस वजह से मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे बढ़ रहे हैं।' 'निक्सन जमीन की मदद कर सकता है, आपको अपने अंतर्ज्ञान के संपर्क में आने में मदद कर सकता है और दबी हुई भावनाओं को मुक्त कर सकता है।'
इलोन्का के लिए, निक्सन खुद को सांस लेने के लिए बस एक मिनट देने का एक मूल्यवान मौका है। उसने समझाया, 'मेरे लिए, यह खुद को कुछ न करने की अनुमति देने के बारे में है। कोई काम नहीं, नवीनतम इंस्टाग्राम कहानियों के लिए मेरे फोन की जाँच नहीं, कोई काम नहीं - सभी दोषी महसूस किए बिना। यह उन पलों को बनाने के बारे में है जहां मुझे 'कुछ' करने का दबाव महसूस नहीं होता है। उत्पादक बनने के लिए या मेरी टू डू लिस्ट से चीजों को हटा दें। मैं बस हो सकता हूं, अपने दिमाग को भटकने के लिए छोड़ दो और अगर कोई बीच में बाधा डालता है, तो वह भी ठीक है।'
वास्तव में, मनोवैज्ञानिक हेलेना ने बताया कि यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ समय के लिए ट्यूनिंग महत्वपूर्ण है कि हमारा दिमाग दिन से ठीक हो सके। उसने कहा, 'मस्तिष्क को ठीक से काम करने और मस्तिष्क के अच्छे स्वास्थ्य के लिए कभी-कभी हमें स्विच ऑफ करने की आवश्यकता होती है। हम में से बहुत से लोग शुद्ध थकावट लाने के लिए खुद को आगे बढ़ाएंगे और इससे जलन, स्वास्थ्य समस्याएं और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क को ठीक होने का समय नहीं दिया जाता है और सरल शब्दों में, शॉर्ट सर्किट होता है।'
कैरोलीन हार्पर, मानसिक स्वास्थ्य के लिए विशेषज्ञ नर्स सलाहकार बुपास यह भी समझाया कि कुछ भी नहीं करने से हमारी 'विश्राम प्रतिक्रिया' में मदद मिल सकती है - लड़ाई और उड़ान प्रतिक्रिया के विपरीत जो हमें इतना तनाव महसूस कर सकती है। उसने खुलासा किया, 'जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारे शरीर में हार्मोन की वृद्धि होती है और हमें हर तरह के लक्षण मिलते हैं जैसे कि दौड़ना या तेज़ दिल, मांसपेशियों में तनाव और सतर्क महसूस करना।
'यह एक स्वचालित प्रतिक्रिया है जिसे हमारे शरीर ने खतरे से बचाने में मदद करने के लिए विकसित किया है। समस्या यह है कि प्रतिक्रिया उन स्थितियों में शुरू हो जाती है जो वास्तव में जीवन के लिए खतरा नहीं हैं (ट्रैफिक जाम, काम की समय सीमा, आदि) सीखने के तरीके जिससे हम खुद को विश्राम में वापस ला सकते हैं, कुछ संतुलन बहाल करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।'
जब हम आराम और शांत होते हैं, तो हम यकीनन अपने सबसे रचनात्मक, अपने सबसे दयालु और सबसे भावनात्मक रूप से उत्तरदायी होते हैं। तो निश्चित रूप से, अगर निक्सन हमें उस स्थिति को हासिल करने में मदद कर सकता है, तो यह कुछ ऐसा है जिसका हम सभी को स्वागत करना चाहिए?
लेकिन क्या होगा अगर मुझे कुछ भी करना वास्तव में मुश्किल नहीं लगता है?
बेशक, आज दुनिया में कुछ भी नहीं करना वास्तव में असंभव के आगे लग सकता है। जवाब देने के लिए हमेशा ईमेल होते हैं, काम खत्म करने होते हैं, और लोगों को वापस जाना है, है ना?
लेकिन, हेलेना कहती हैं, कुछ ऐसे मुद्दों से निपटने के लिए इसे आगे बढ़ाना महत्वपूर्ण है जो हमारी आधुनिक दुनिया वास्तव में पैदा कर रही है। 'कुछ भी नहीं करना अविश्वसनीय रूप से भारी हो सकता है। हम जो कर रहे हैं उससे दूर जाना अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण हो सकता है। हमें यह मानने के लिए प्रोग्राम किया गया है कि अगर हम कुछ नहीं कर रहे हैं, तो हम सफल नहीं हो रहे हैं, 'उसने कहा।
'इस पीढ़ी में, अल्पकालिक एकाग्रता एक वास्तविक समस्या है, और लंबे समय तक बैठने का विचार कुछ भी नहीं करने से हमें अच्छा नहीं लगता है, और अनुभव काफी तीव्र हो सकता है।
हालांकि, हेलेना ने समझाया, 'यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है कि हम कुछ भी नहीं करना सीखें, यहां तक कि थोड़े समय के लिए भी।
क्योंकि, वास्तव में, यह आवश्यक है कि हम सीखें कि कैसे कुछ नहीं करना है, ताकि हमारे मस्तिष्क को ठीक होने और ठीक होने के लिए मूल्यवान समय मिल सके।
कुछ मायनों में, यह कल्पना करना मददगार हो सकता है कि शांत और मौन रहना हमारे स्वभाव में है। लोगों को तनाव से निपटने में मदद करने वाले नीदरलैंड के एक कोचिंग सेंटर सीएसआर सेंट्रम के प्रबंध निदेशक कैरोलियन हैमिंग ने टाइम को बताया कि लगभग सभी जानवर पूरे दिन कुछ नहीं करते हैं। उसने कहा, जंगली में अधिकांश जानवर अपने समय का दो-तिहाई कुछ नहीं करते हैं। वे जम्हाई लेते हैं, चारों ओर देखते हैं, बैठते हैं और थोड़ा नाश्ता आने तक प्रतीक्षा करते हैं। इसलिए, निकसेन मुझे होने की एक प्राकृतिक अवस्था प्रतीत होती है।
तो हम वास्तव में निक्सन का अभ्यास कैसे कर सकते हैं? और यह माइंडफुलनेस से कैसे अलग है?
क्या 'एक पल का समय निकालना' सिर्फ दिमागीपन की तरह नहीं लगता है? खैर, यह वास्तव में काफी अलग है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करते समय, आपको अपने शरीर और आपके आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। लेकिन दूसरी ओर, 'कुछ नहीं करना', किसी भी दबाव को दूर करने और विचारों को अपने दिमाग से गुजरने देने का समय है। कोई साँस लेने के व्यायाम, स्ट्रेचिंग, जागरूकता या गिनती की आवश्यकता नहीं है।
विश्राम की पुस्तक बताती है कि वास्तव में आराम करने के लिए आपको कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। यह कहता है, 'अपनी अपेक्षाओं को छोड़ दें और देखें कि क्या आप किसी परिणाम की आवश्यकता को छोड़ सकते हैं।'
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तो आप दैनिक आधार पर निक्सन का अभ्यास कैसे कर सकते हैं?
- अपने घर की खिड़की से देखें
- बिना किसी संगीत या किताबों के, बाथ में बाहर निकलें
- सप्ताह के दौरान कम से कम एक शाम में स्लॉट करें जहां आपकी कोई योजना नहीं है - और उस समय जो कुछ भी आपको लगता है वह करें, भले ही वह सोफे पर आराम से बैठे हों
- लक्ष्य के रूप में बिना किसी अंतिम गंतव्य के टहलने जाएं - बस अपने आप को भटकने दें
- अपने बिस्तर पर लेट जाओ, कुछ शांत संगीत बजाओ और अपने दिमाग को भटकने दो
- बस अपने सोफे पर हाथ में चाय का प्याला लेकर बैठें, और दुनिया को जाते हुए देखें
मनोवैज्ञानिक हेलेना ने समझाया कि जब निक्सन का अभ्यास करने की बात आती है तो महत्वपूर्ण बात यह है कि जहां भी आप सबसे अधिक आराम और आरामदायक महसूस करते हैं, वहां इसे करना है। उन्होंने कहा, 'अधिकांश लोग अभ्यास करते समय बाहर रहने का आनंद लेते हैं, क्योंकि वे प्रकृति से जुड़ते हैं। लेकिन अंदर रहना उतना ही फायदेमंद हो सकता है।
'मैं तनावपूर्ण या उच्च ऊर्जा वातावरण से दूर जाने की सलाह दूंगा क्योंकि यह प्रतिकूल हो सकता है - आप अभी भी चालू रहेंगे और आपके आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में भी जागरूक रहेंगे। तकनीक से भी दूर रहें और घड़ी न पहनें।'
कुछ लोग निकसेन को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना पसंद करते हैं - बिस्तर के लिए तैयार होने से पहले अपने सोफे पर दस मिनट का एक शांत समय लेना, या यात्रा पर सभी तकनीक को नीचे रखना। हालाँकि, अन्य लोग विशिष्ट गतिविधियों में भाग लेना पसंद कर सकते हैं, जैसे कि 'वन स्नान', ताकि उन्हें निक्सन प्राप्त करने में मदद मिल सके। वन स्नान में वास्तव में पानी शामिल नहीं है; यह केवल प्रकृति में जाने का कार्य है, उदाहरण के लिए जंगल, और जब तक आप चाहें तब तक घूमते रहें, बिना किसी उद्देश्य के।
इलोन्का के लिए, 'कुछ नहीं करना' हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन जब वह विशेष रूप से व्यस्त महसूस कर रही होती है तो वह इसे प्राथमिकता देती है। उसने कहा, 'जब मैं अपना खुद का पीआर व्यवसाय चलाने और दो सक्रिय बेटियों की देखभाल करने के बीच दौड़ रही होती हूं तो समय निकालना मुश्किल हो सकता है। लेकिन निक्सन वास्तव में करना आसान है क्योंकि आपको एक समर्पित स्थान या समय निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, अपने दिन के दौरान बेकार के क्षणों का लाभ उठाएं। यह उतना ही आसान हो सकता है जितना कि खिड़की से बाहर घूरना, जबकि आपकी ट्रेन आपके सुबह के आवागमन पर गुजरते हुए परिदृश्य से गुजरती है। निक्सन के लिए मेरा बिल्कुल पसंदीदा क्षण गर्म गर्मी के दिन है जब मैंने घास को पिघलाया है। मैं अपने हाथ में वाइन का एक अच्छा गिलास लेकर अपने बगीचे के नज़ारों और आवाज़ों का आनंद लेने के लिए वापस बैठ सकता हूँ।'
इलोन्का ने आगे कहा, 'इन पलों का अधिकतम लाभ उठाने के बारे में सबसे कठिन बात है विकर्षण। मुझे कभी-कभी अपने मोबाइल फोन की जांच करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, या मेरे दिमाग को उन सभी चीजों के बारे में याद दिलाना जो मैंने अभी तक नहीं किया है। लेकिन जितना अधिक मैं इन आवेगों को अनदेखा कर सकता हूं, मेरे विचार उतने ही स्पष्ट होते जाते हैं और मैं उतना ही शांत महसूस करने लगता हूं। निश्चित रूप से: मैं कपड़े धोने को हमेशा के लिए बंद नहीं कर सकता!'